Как да стегнем корема за 7 дни у дома

Ключови думи: тренировки у дома, тренировки вкъщи, как да стегна корема вкъщи, флагман

Вместо да се чудите кой филм да изгледате, докато похапвате нещо на дивана, можете да използвате времето за една кратка тренировка. Бихме ви посъветвали да правите по няколко кратки тренировки на ден, но нека започнем с една. Предизвикайте себе си и стегнете корема си с няколко прости упражнения за не повече от 10 минутки на ден. Резултатите са видими още след първата седмица. Започваме ли?

Поза лодка
1. Легнете върху постелката си за спорт. Изпънете краката и долепете глезените.

2. Вдигайте внимателно изпънати краката и гърба (изправен), докато чупката в тялото не стане под формата на прав ъгъл. За да ви е по-лесно можете още от легнало положение да изпънете ръце към тавана и при сгъване да се опитате да докоснете долната част на прасците, а по-гъвкавите и глезените си.

3. Задръжте няколко секунди под прав ъгъл и отново отпуснете до легнало положение.

4. Направете 5 сета с по 4-5 повторения всеки.

Класически преси за горна коремна мускулатура
Познавате ги с английското име crunches. А ето и как се правят:

1. Легнете на пода и сгънете коленете.

2. Поставете ръцете зад тила.

3. Поемете въздух и се опитайте да докоснете лактите и коленете.

4. Задръжте секунда и върнете в изходно положение.

5. Направете 3 сета от по 20 повторения.

Повдигане на краката за долна преса от легнало положение
1. Легнете на пода като ръцете са изпънати до тялото и дланите залепени за пода.

2. Дръжте краката си изпънати и започнете да повдигате, като ползвате коремните мускули за движението.

3. Изправете краката до образуване на прав ъгъл с легналото ви тяло.

4. Върнете много бавно в изходно положение.

5. Направете 3 сета с по 15 повторения всеки.

Традиционният планк
1. Легнете по корем.

2. Подпрете се на лакти и издигнете тялото, докато опорната му точка останат само пръстите на краката и лактите ви.

3. Дръжте гърба изправен, а погледът напред. Тялото ви трябва да е в една линия.

4. Задръжте за около 10 секунди и отпуснете на земята.

5. Направете 5-7 планка като с всеки следващ ден се опитайте да увеличавате времето с по 5 секунди.

Източник: Tialoto.bg