Как да се храните за повече здраве и красота
Внимавайте със солта и добавената захар
Искаме да сме по-здрави, да изглеждаме и да се чувстваме добре. Можем да постигнем това не само спортувайки редовно, но и чрез корекции в начина си на хранене или казано накратко – да се храним чисто. Повече за това какво е чисто хранене и защо е полезно, може да прочетете тук, а в следващите редове споделяме как да го направите.
Избирайте пълноценни храни за менюто си
Идеята на чистото хранене е да консумираме храни, които са максимално близки до естествената им форма. Вместо пакетирани храни е важно да избираме такива в свеж вид. Ето един пример, заменете готовите за пържене замразени пилешки хапки, с печено месо. Хапвайте пресни плодове, вместо бисквити, когато ви се дояде нещо сладко. Изяжте 50 г сурови ядки, а не чипс или пържени фъстъци. Така ще си спестите приема на излишни количества сол и захари, от които тялото ви не се нуждае.
Консумирайте повече пълнозърнести храни Бял хляб, паста, бял ориз...
Всички те са рафинирани въглехидрати, които губят голяма част от своите хранителни вещества по време на производствения процес. Замяната им с пълнозърнести храни като овесени ядки, ечемик, булгур, може значително да подобри нашето здраве. Според редица изследвания, редовната консумация на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.
Не пропускайте плодовете и зеленчуците
Те са част от чистото хранене. По възможност ги консумирайте свежи, а не замразени или сушени. Въпреки че сме свикнали да си приготвяме домашни плодови сокове, трябва да знаем, че в тях за разлика от целия плод, има по-малко фибри и повече захари. Затова следващият път, когато ви се допие фреш от ябълка, за предпочитане е да хапнете цели плодовете, вместо да ги приемате под формата на сок.
Внимавайте със солта и добавената захар
В чистите храни естествено има ниско съдържание на сол и захар. За разлика от тях, преработените храни са основен източник на сол, захари. Ето защо бъдете внимателни какво купувате. Дори храните да ви изглеждат здравословни като плодово кисело мляко или доматен сос, сок, може да има в излишък захар и сол.
Наблегнете на водата и чая
Захарни безалкохолни напитки и сокове, сода, готови смутита, студени чайове... Те са част от всекидневните ни напитки, но са с високо съдържание на захари, оцветители.
Светофарът на ключово кръстовище в Бургас ще бъде извън строя заради ремонт
75 000 автомобила излизат от София за Гергьовден: Огромен трафик по основните автомагистрали
Панорама на средното образование в Бургас: Представят най-актуалните специалности
Варненските пожарникари почетоха героите си и поискаха по-добра защита
Дадоха ход на делото срещу Станимир Хасърджиев за наркотици, порнография и сексуални престъпления
Добри новини за Любослав Пенев: лечението дава резултат
Българка се бори за живота си след падане от 20 метра на Самотраки
Йотова в Ереван: България е мост между Европа, Азия и Близкия изток
Междузвездната треска завладя света: феновете празнуват
Кървава драма във Варна: Жена от Литва нападна с нож четирима
Фискалният съвет към властта: Не пипайте данъците, режете разходите
Кредити с чужди лични карти: разбиха схема за над 120 000 евро
