×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България
  • Иран обеща подкрепа за „Хамас“ в борбата срещу Израел
  • Студенти ще мерят безплатно кръвното налягане в центъра на Хасково
  • Започват разкопките на замъка Вишеград край Кърджали
НА ЖИВО

8 вредни навика преди лягане, заради които стоим будни цяла нощ


08 Декември 2018, Събота, 18:41 ч.
Източник: Zdrave.to

Сънят е много важен за нашето здраве. Въпреки че не разбираме напълно защо се нуждаем от него, ако не се наспим качествено, ефектът ще бъде видим на следващата сутрин. Именно поради тази причина трябва да се отнасяме изключително внимателно към собствения си сън и подготовката за него.

Ако имате проблеми със съня, е напълно възможно сами да сте виновни за голяма част от тях. Как е възможно? Просто преди лягане правите някои неща, които не ви позволяват да мигнете цяла нощ!

В тази статия ще ви разкажем повече за вредните навици, които ви пречат да се радвате на здрав сън и как да ги избегнете веднъж завинаги.

Използване на електронни устройства

Екраните на смартфоните, таблетите и ноутбуците излъчват светлина от синия спектър. Излагането на такава светлина потиска способността на организма да произвежда хормона на съня и създава проблеми със съня.

Най-простия начин да се избавите от този проблем е да спрете да използвате подобни джаджи минимум час преди да си легнете. Вместо да гледате екрана на смартфона или лаптопа, опитайте да намерите алтернативни неща, с които да запълните времето си. Можете да прочетете някоя книга или да медитирате. 

Лягате си по различно време

Когато през уикендите си позволявате да стоите будни до по-късно или изобщо не си лягате цяла нощ, разбивате вътрешния си ритъм. Връщането към обичайния режим на сън налага полагането на извънредни усилия.

За да решите този проблем, се старайте да си лягате по едно и също време, независимо дали са работни, или почивни дни. И е добре да забравите за петъчните сбирки с приятелки, които продължават до ранни зори.

Опитвате да заспите веднага, без подготовка

Естествено, че времето, когато мама ви четеше приказка за лека нощ, отдавна е отминало, но експертите смятат, че независимо от възрастта, всеки човек има нужда от релаксиращ период преди лягане. Ако не се опитате да се отпуснете, преди да заспите, е напълно възможно да прекарате една безсънна нощ, без значение колко сте уморени.

За да се избавите от този проблем, е добре да си отделите един час преди лягане. Постарайте се в първите 20 минути да направите всичко необходимо - да си измиете зъбите, да подготвите леглото и т.н., а в останалите 40 се отдайте на релаксиращи процедури - вземете и гореща вана или прочетете малко от някоя хубава книга. Така, когато дойде времето за сън, ще сте напълно готови.

Пиете кафе преди сън

Кофеинът е стимулатор и много хора не виждат нищо лошо в това да изпият по една чашка кафе след обяда. Това е огромна грешка! Половината количество от приятия кофеин излиза от организма до 5-6 часа след приема, т.е. дори след този период в организма ви ще има още кофеин.

Когато пиете кафе през втората половина на деня, означава, че сами се лишавате от възможността да заспите нормално. За щастие решението на проблема е изключително просто. Ако искате да си легнете преди полунощ, трябва да избягвате употребата на храни и напитки с високо съдържание на кофеин след 14:00 часа.

Прекалено обилна и засищаща вечеря

Когато се наложи да довършвате работата си до късно вечерта, се подкрепяте с обилна и засищаща вечеря. За съжаление, тя не само засища, но и се отразява на способността ви да заспите. След като в организма ви попадне голямо количество храна, метаболизмът ви се засилва. Подобни вечери създават и огромен дискомфорт, защото издутият корем ви пречи да лежите спокойно. Съчетанието на тези две неща превръща заспиването в огромен проблем. За да си го спестите, просто се старайте да вечеряте 2-3 часа преди лягане.

Физически упражнения преди лягане

Като се има предвид колко е натоварен животът ви, може да ви се стори напълно разумно да правите упражнения точно преди лягане. Въпреки че физическите упражнения са много полезни, когато натоварвате организма си точно преди сън, не му давате възможност да заспи нормално.

Физическата активност непосредствено преди лягане изкуствено повишава температурата на вашето тяло. За да заспите, тялото ви първо трябва да се отпусне и леко да понижи температурата си. На второ място, упражненията увеличават мозъчната активност, а допълнителното стимулиране пречи да се отпуснете и да заспите. Един съвет: ако много държите да правите физически упражнения преди да си легнете, опитайте се да се ограничите до най-лесните и релаксиращи, а по-тежките оставете за през деня.

Опитвате да си легнете прекалено рано

Здравият разум ви казва, че ако сутринта трябва да ставате рано, е добре предната вечер да си легнете по-рано. За съжаление, в този случай той греши! На пръв поглед това може да изглежда конструктивно, но ако си легнете прекалено рано, съвсем скоро ще ви бъде изключително трудно да заспите и ще бодърствате много по-дълго в очакване на съня.

За да избегнете въртенето в леглото и раздразнението, най-добре е да си легнете в момента, в който почувствате умора. 

Използване на спалнята за други неща

Хората използват спалните си за най-различни неща. Със сигурност поне веднъж сте гледали любимите си сериали в леглото, просто защото това е най-удобното място в дома ви. За съжаление, това може да се отрази негативно на съня ви.

Когато в спалнята се занимавате с неща, които нямат никакво отношение към съня, вашето тяло започва малко по малко да възприема това помещение като още едно работно място. В резултат на това, когато влезете в спалнята, то няма да започне да се отпуска, а ще продължи да бодърства.

Най-добре е спалнята и леглото ви да бъдат само място за сън и интимна близост. Така малко по малко ще научите тялото си автоматично да асоциира това място с отпускане и сън и ще започне да се държи по съответния начин, когато прекрачите прага на тази стая. /jenata.blitz.bg

В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Овенът да обърне внимание на своето здраве, а Телецът – на знаците на съдбата! Овенът да обърне внимание на своето здраве, а Телецът – на знаците на съдбата! Хороскоп за деня – 17 май 2021, понеделник  Жители на Долно Езерово пак искат бургаският квартал да се казва Вая Жители на Долно Езерово пак искат бургаският квартал да се казва Вая До 1934 г. тогавашното село се е казвало Ваякьой „Фокс нюз“: Как китайска шпионка бе закачена за сина на Байдън „Фокс нюз“: Как китайска шпионка бе закачена за сина на Байдън Нови подробности за скандалния лаптоп на Хънтър Байдън, за който либералните медии в Америка са наложили строга цензура Плеймейтка гласува до живот за Слави Плеймейтка гласува до живот за Слави Галина Атанасова се врича докрай на Трифонов Масони от ОВЛБ и фондация "Благотворителност и милосърдие" представиха пет проекта за Бургас Масони от ОВЛБ и фондация "Благотворителност и милосърдие" представиха пет проекта за Бургас Те са насочени към духовното, културното и социалното развитие на целия регион, съобщи Великият майстор на ОВЛБ Николай Божилов Славчо Атанасов: Да не превръщаме следващите поколения на Пловдив във вечни длъжници! Славчо Атанасов: Да не превръщаме следващите поколения на Пловдив във вечни длъжници! Администрацията е длъжна да разгледа най-напред започнатите и недовършени проекти, смята бившият кмет ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни Денонощно ще работят медицински екипи за бързо тестване Герджиков: Служебното правителство тръгна много устремeно, впечатлен съм от състава му Герджиков: Служебното правителство тръгна много устремeно, впечатлен съм от състава му Не са водени разговори с мен. Щях да съм притеснен, ако бях, призна бившият служебен министър-председател Учениците от VII, VIII и X клас се връщат в клас Учениците от VII, VIII и X клас се връщат в клас Те ще учат присъствено до края на месеца Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България Грацията Боряна Калейн грабна поредна титла на България Тя спечели титлата в многобоя при жените на държавното първенство по художествена гимнастика
Евтаназираха най-възрастния мъжки жираф в Европа Евтаназираха най-възрастния мъжки жираф в Европа Кимбар живя близо 28 години Гръцкото правителство обмисля привилегии за ваксинираните Гръцкото правителство обмисля привилегии за ваксинираните Франция разхлабва мерките, очаква туристи през юни Франция разхлабва мерките, очаква туристи през юни Връщането към нормалния живот ще стане в четири етапа ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни ГКПП "Маказа" отваря за туристи след броени дни Денонощно ще работят медицински екипи за бързо тестване Градове в Италия са готови да платят, за да работите от тях Градове в Италия са готови да платят, за да работите от тях Желаещите ще получат до 50% от общия наем за дългосрочен престой между два и шест месеца Добра новина! Израелските туристи идват в Слънчев бряг Добра новина! Израелските туристи идват в Слънчев бряг Те ще бъдат посрещнати с официална церемония, както и друг сезон   Израелската армия заяви, че е прихванала хиляди палестински ракети от 10 май насам Израелската армия заяви, че е прихванала хиляди палестински ракети от 10 май насам Става въпрос за поне 2300 ракети   Рекордни 611 000 ваксинации срещу Covid-19 в Испания за ден Рекордни 611 000 ваксинации срещу Covid-19 в Испания за ден Целта, поставена от правителството, е 70% от населението на Испания да бъде ваксинирано до края на лятото   Американците обявиха война на месото Американците обявиха война на месото Месните ресторанти трябва или да затворят бизнеса си или да променят напълно менюто Картина на Пикасо продадена на търг за над $100 млн. Картина на Пикасо продадена на търг за над $100 млн. Това е петата му творба, търгувана за 9-цифрена сума
Даниел МИТОВ, зам.-председател на ГЕРБ Даниел МИТОВ, зам.-председател на ГЕРБ ГЕРБ не прилича на НДСВ или на някои други партии еднодневки Виц на деня Виц на деня - Защо се разведохте?
- По здравословни причини.
- В смисъл?
- Като го видя и ми призляваше.
Виц на деня Виц на деня Циганка в предродилна зала.
- Ти с контракции ли дойде при нас?
- Не бе докторе, с такси!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Май е такъв един месец, в който да идеш на плаж е още рано, а да започнеш диета е вече късно...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори