Лекар развенча голям мит, свързан с водата

Ключови думи: вода, мит

Лекар развенча популярния мит, че човек се нуждае от два литра вода на ден.

Ендокринологът и диетолог Дария Хайкина разкри от колко вода всъщност се нуждае тялото ни и как да разберем, че количеството й е достатъчно.

Нуждата на човек от вода зависи от начина му на живот и индивидуалните му характеристики, категорична е специалистката.

По думите на Хайкина, оптималното количество вода за един човек се влияе от неговия ръст, тегло, климат, ниво на физическа активност, диета и здравословно състояние.

Тя припомня и друга популярна препоръка - 30 или 40 милилитра на 1 килограм тегло. Според нея човек с тегло 100 килограма трябва да пие 4 литра вода, което обаче е трудно.

Ако човек има повече мастна маса, нуждата му от вода ще бъде по-ниска от тази на спортист със същото тегло, тъй като мускулите съдържат повече вода, отколкото мазнини", обяснява експертката.

Хайкина опровергава и погрешното схващане, че кафето и чаят не влизат в общия баланс на приема на течности. Тя обаче добавя, че алкохолът причинява загуба на вода, така че след парти си струва да се изпият допълнително 1-2 чаши вода.

За да приемате достатъчно вода, Хайкина съветва да не се насилвате да пиете, а да се вслушвате в собствените си усещания за жажда и сухота в устата.

Изключение правят възрастните хора и децата, чийто механизъм за жажда не работи толкова ефективно, уточнява лекарката.

Освен това тя призовава да се обърне внимание на цвета на урината. Светложълтият или сламен цвят показва нормално ниво на хидратация, ако урината е тъмна - няма достатъчно вода.

Също така, добавя ендокриноложката, при недостиг на вода се появяват летаргия, главоболие и трудности с вниманието и концентрацията, кожата и устните могат да станат сухи и да започнат да се лющят.

"Но основното правило е да слушате себе си. Ако не искате да пиете - не се насилвайте, а ако чувствате жажда, не я игнорирайте", обобщава Хайкина. /jenata.blitz.bg