Как да се върнем в работен ритъм след празниците

Ключови думи: бърнаут, почивка, връщане на работам техники,

Връщането към работния ритъм след дълги празнични почивки е сериозно изпитание за психиката и тялото. Първото, което се променя по време на почивка, е нашата биохимия, а рязкото преминаване от бавен към интензивен режим може да доведе до разконцентриране, повече грешки и силна умора. Това обясни психологът Александра Петрова в предаването „Утрото на фокус“ по Радио Фокус.

Според нея промяната в биологичния ритъм често се проявява като раздразнителност, понижена бдителност и усещане за изтощение още в първите работни дни. „Когато насилствено вкараме ума си в режим на висока концентрация, той реагира със съпротива. Затова много хора казват, че веднага след почивка се чувстват по-уморени, отколкото преди нея“, обясни Петрова.

Един от най-ефективните начини за адаптация е авторефлексията или едно кратко планиране и осъзнаване на задачите за деня. „Добре е да си дадем време да прегледаме няколко пъти какво ни предстои. Това помага на ума постепенно да влезе в работен режим“, посочи психологът. Също толкова важно е и по-ранното лягане, за да се възстанови естественият ритъм на съня.

Петрова подчерта, че адаптацията е особено трудна в хаотична среда без ясно планиране. Затова почивките през работния ден са ключови. „Трябва да мислим за интелектуалния труд като за физически - има нужда от загряване, натоварване и възстановяване“, допълни тя.

Дългите празници влияят и на мотивацията. По време на почивка човек преминава към вътрешна регулация и се отдава на пълно безвремие - прави каквото и когато иска. В работния режим обаче действа външна регулация, сред които са срокове, графици, очаквания. „Този преход често създава вътрешна съпротива, която не винаги осъзнаваме“, каза Петрова.

В опит да компенсират умората, много хора посягат към енергийни напитки, прекомерно кафе и сладки храни. Според психолога това е сигнал за изкривени потребности. „Мозъкът ни лъже, че има нужда от бърза енергия, но така умората и раздразнителността само се задълбочават“, предупреди тя.