Спите ли правилно? Експерти разкриват кои пози вредят най-много и кои са най-полезни за здравето

Ключови думи: поза, сън, правилна, неправилна, удобство

Според специалисти по медицина на съня, позата, в която лягаме, влияе не само върху комфорта, но и върху редица ключови аспекти на здравето. Клиничният психолог д-р Шелби Харис обяснява, че хората избират позата си инстинктивно - най-често заради удобството, но това не означава, че тялото е в оптимално положение през дългите часове на неподвижност.

Най-често срещаните оплаквания произлизат от натиск върху нерви, усукване на гръбначния стълб и претоварване на мускули и връзки. Особено рискова е т.нар. „Т-рекс“ поза, която представлява спане със сгънати ръце или подпъхнати под възглавницата. Тя може да доведе до изтръпване, пронизваща болка или затруднено движение, тъй като увеличава напрежението върху улнарния нерв. Изследване от 2023 г. за синдрома на кубиталния тунел доказва, че именно тази позиция усилва симптомите.

Спането по гръб изглежда като логична алтернатива, защото ръцете остават в неутрално положение. Но тази поза създава други проблеми - засилва хъркането и увеличава риска от киселинен рефлукс, особено ако човек страда от гастроезофагеален рефлукс или е с наднормено тегло.

Най-противоречива остава позата по корем. Въпреки че намалява хъркането, тя се смята за най-рисковата. Причината е ясна: за да дишаме, главата трябва да бъде завъртяна силно встрани, което води до изкривяване на врата и прекомерно натоварване на горната част на гръбначния стълб. Това често предизвиква болка в гърба, раменете и кръста.

Според Харвардското здравно училище най-полезна в дългосрочен план остава страничната поза. Тя подпомага подравняването на гръбнака, облекчава напрежението в бедрата и кръста, както и намалява вероятността от хъркане. Лекарите препоръчват спане на една страна, с леко свити колене и възглавница между тях, за да се запази естествената извивка на тялото.

С възрастта или при наличие на хронични заболявания като артрит, дископатия или проблеми със съня и да правилната поза става още по-важна. Специалистите съветват постепенно да се отучваме от спането по корем, като използваме по-тънка възглавница или изобщо без такава.

Експертите препоръчват хората, които имат постоянен дискомфорт, да потърсят лекарска оценка, а понякога причината не е в матрака, а в начина, по който тялото лежи часове наред.