Най-ефективните храни срещу подуване на стомаха

Ключови думи: стомах, подуване, храни, проучвания, специалисти

Подуването на корема е неприятен и често повтарящ се проблем, който засяга огромна част от жените. Според изследване от 2023 г. всяка четвърта жена изпитва подуване поне веднъж седмично, а симптомите често вървят ръка за ръка с повишена тревожност и депресивни състояния. Добрата новина е, че редица натурални храни имат силата да намалят подуването и да върнат усещането за комфорт без нужда от медикаменти.

Експертите посочват седем ключови храни, чието редовно присъствие в менюто може да предотврати бъдещи оплаквания и да облекчи вече съществуващите симптоми.

Сладки картофи
Сладките картофи осигуряват големи количества калий – минерал, който противодейства на излишния натрий в организма. Консумирането на повече натрий от калий създава дисбаланс, водещ до задържане на течности и подуване. Според д-р Мишел Шофро Кук увеличаването на приема на богати на калий храни е бърз начин да се намали подуването.

Папая
Папаята съдържа папаин – ензим, който подпомага разграждането на протеините и улеснява храносмилането. За да се запазят полезните свойства, специалистите препоръчват плодът да се консумира суров, тъй като топлинната обработка унищожава ензима.

Ленено семе
Фибрите в лененото семе стимулират редовното изхождане и извеждат натрупаните токсини от храносмилателната система. Д-р Ан Луиз Гитълман подчертава, че лененото семе е особено полезно при запек, който често е причина за подуване. Препоръчителната доза е 1–2 супени лъжици добавени към смутита, салати или закуски.

Важно е количеството фибри да се увеличава постепенно, за да се избегнат допълнителни газове.

Куркума
Куркуминът – активната съставка на куркумата – засилва производството на жлъчка с до 62%, което улеснява разграждането на мазнините и намалява газовете. Освен това жлъчката действа като филтър за токсини, които предизвикват подуване. Добавянето на щипка черен пипер подобрява усвояването на куркумина повече от два пъти благодарение на пиперина.

Джинджифил
Пресният джинджифил е класическо средство за облекчаване на подуването. Той ускорява преминаването на храната през червата и намалява възпалението в храносмилателния тракт. Подходящ е за добавяне към ястия или за приготвяне на затоплящ чай, който бързо облекчава тежестта в стомаха.

Резене (копър)
Семената от копър са добре познато средство срещу газове и подуване. В проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, се установява, че дъвченето им след хранене намалява подуването и дискомфорта в рамките на две седмици. Копърът съдържа анетол – съединение, което отпуска гладката мускулатура на червата и подпомага по-лесното преминаване на съдържанието.

Лимонов сок
Пресният лимонов сок има леко диуретично действие и подпомага храносмилането чрез естествените си киселини. Шофро Кук препоръчва добавянето на лимон във водата или храната като лесен начин за облекчаване на тежестта и задържането на течности.

Съвети за още по-добър ефект
Увеличаването на вода е задължително при прием на повече фибри, за да се предотврати запек и допълнително подуване. Освен това е добре да се ограничат газираните напитки, тъй като мехурчетата задържат въздух в храносмилателния тракт и противодействат на ползата от тези натурални храни.

Поддържането на добра хидратация и внимателният избор на храни създават условия за по-спокойно храносмилане и значително намаляват усещането за подут корем.

Материалът е с информативна цел. При продължаващи оплаквания е препоръчителна консултация със специалист.