Какво да хапват децата, ако огладнеят късно вечер

Ключови думи: плодове, деца, късно ядене, сън, глад

Макар че обилното хранене непосредствено преди сън не е препоръчително, има храни, които са достатъчно леки, за да не натоварят организма, но и достатъчно питателни, за да задоволят глада. Важно е късната закуска да не съдържа много захар, да не е мазна и да не е тежка за храносмилане, за да не наруши съня и да не доведе до дискомфорт.

Ето кои храни са добър избор за децата в късните часове:

Плодове

Подходящи са:

-банан
-круша
-печена ябълка
-меко авокадо
-Бананът успокоява и подпомага съня, а печената ябълка е топла и нежна за стомаха — идеална за зимните месеци.

 Кисело мляко или айрян

-Натуралното кисело мляко е едновременно леко и засищащо.
-Богато е на пробиотици и протеини, а чаша айрян може да успокои организма и да подготви детето за сън.

Добре е да се избягват подсладените млека, защото добавената захар може да внесе излишна енергия.

Малки сандвичи с полезни продукти

Сандвичът трябва да бъде мини вариант, а не „втора вечеря“.

Подходящи комбинации:

-малка филийка пълнозърнест хляб с извара
-препечена филийка с тънък слой фъстъчено масло
-хляб с авокадо
-Изварата е богата на протеин, а пълнозърнестият хляб поддържа усещането за ситост без да натоварва.

Топло мляко

-Традиционна, но все още добра идея – особено през студените месеци.
-Топлата напитка успокоява нервната система и създава усещане за уют.
-Може да се добави щипка канела, но без захар.

Ако детето огладнява често вечер, добра идея е предварително да приготвите малки порции:

-овесени ядки с мляко и плод
-чиа пудинг
-Те са меки и лесни за храносмилане.

Зеленчуци

За деца, които предпочитат солените вкусове, може да предложите:

-резени краставица
-морковена пръчица
-чери домати
-малко количество хумус или йогурт дип

Какво да избягваме?

-шоколад и сладкиши
-газирани напитки
-чипс, снаксове, пържени храни
-тежки меса
-пикантни храни
Те натоварват храносмилането, дават бърз прилив на енергия и затрудняват заспиването.

Съвет към родителите

Ако късното похапване се случва често, помислете дали вечерята е достатъчно балансирана и дали детето получава нужните калории и хранителни вещества през деня. Понякога гладът в късните часове е знак, че дневният режим има нужда от малка корекция.