Това са вредните навици, от които веднага трябва да се откажем

Ключови думи: вредни навици, диабет, причини, здраве

Предиабетът е състояние, при което нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните и могат да доведат до диабет тип 2, ако не се контролират.  Експертите предупреждават, че заседналият начин на живот е основен фактор за повишения риск от развитие на това състояние. 

Други причини са добре известните ни вече възраст, тегло и генетика. Според EatingWell физическата активност улеснява тялото ви да поддържа стабилни нива на кръвната захар след хранене и здравословно тегло. Лорена Драго, регистриран диетолог в САЩ, заявява, че заседналият начин на живот затруднява контрола на нивата на кръвната захар и води до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол и наддаване на тегло.

Липсата на упражнения увеличава инсулиновата резистентност. Д-р Рейчъл Песах Полак, лекар от САЩ, обяснява, че липсата на физическа активност кара тялото да абсорбира по-малко глюкоза, принуждавайки панкреаса да произвежда повече инсулин за да поддържа баланс. С течение на времето това води до постепенно развитие на инсулинова резистентност, която е пряката причина за диабет тип 2. Повишаването на нивата на кръвната захар след хранене е нормално.

Ако обаче тялото не се движи за дълги периоди, нивата на кръвната захар са склонни да се покачват по-бързо и да спадат по-бавно. Дългосрочно повишените нива на кръвната захар могат да доведат до хронични заболявания като сърдечносъдови заболявания, загуба на зрение и увреждане на нервите.

Продължителното седене води до наддаване на тегло и промени в организма. Когато приемът на калории надвишава разхода, тялото започва да съхранява излишъка като мазнини, особено в корема. Д-р Песах Полак казва, че продължителното заседнало поведение води до натрупване на мазнини в черния дроб и корема, увеличавайки риска от метаболитни нарушения като високо кръвно налягане и дислипидемия, както и увеличавайки риска от диабет. 

Хората, които водят заседнал начин на живот, по-трудно отслабват, което води до натрупване на мазнини в корема и други части на тялото увеличавайки риска от дислипидемия и сърдечносъдови проблеми.  Продължителното седене нарушава метаболизма на мазнините и захарта в организма, което прави инсулина по-малко ефективен. Това състояние води до повишени нива на триглицериди и „лош“ холестерол в кръвта, което увеличава риска от сърдечносъдови заболявания. Ставането или лекото ходене на всеки 30 минути значително намалява негативните ефекти от продължителното седене. 

Това помага за подобряване на нивата на кръвната захар, засилване на инсулиновия отговор и намаляване на риска от дислипидемия. Първо, увеличете ежедневната си физическа активност. Ако имате заседнала работа, ставайте и се разхождайте на всеки 30 минути. Второ, включете силови тренировки поне два пъти седмично. Не е нужно да ходите на фитнес; тренировките у дома със собственото ви тегло са достатъчни. Тези упражнения насърчават растежа на мускулите, намаляват телесните мазнини и подобряват контрола на кръвната захар и липидите.

Трето, поддържайте здравословно тегло. Според д-р Песах Полак загубата на 5-7% от телесното ви тегло чрез контрол на калориите и редовни упражнения значително ще подобри инсулиновата чувствителност и ще намали мазнините в корема, което е важно за превенцията на диабета. И накрая, ключът към успеха е здравословната диета. Избирайте разнообразни храни като постни протеини, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и пресни плодове.