Всеки го може! Ето как да подобрим здравето на очите, трябват ви само тези 6...

Ключови думи: очи, здраве, храни, зрение

Зрението на човека може да бъде повлияно от много фактори, включително и от начина на хранене. Пълноценното и разнообразно меню може да помогне в поддържането на  зрението достатъчно силно, въпреки годините.

Така можем и да намалим риска от развитие на сериозни състояния, застрашаващи способността да виждаме. Като включим обаче посочените шест храни в менюто си, може да подобрите очното си здраве. Те могат да повлияят положително, като подобрят зрението при слаба светлина и през нощта и  същевременно да предотвратят заболявания, засягащи очите.

1. Риба: Тъй като рибата е богата на омега-3 мастни киселини, тя може да ви помогне да поддържате ретината си здрава и да подобри зрението ви. Диетите с редовни порции риба могат да предотвратят дегенерацията на макулата или глаукомата. 

 2. Яйца: Яйцата са пълни с полезни за очите хранителни вещества. Яйчните жълтъци са пълни с витамини. Типичният яйчен жълтък съдържа:

• Витамин А;

• Лутеин;

• Зеаксантин;

• Цинк;

Витамин А защитава роговицата, докато лутеинът и зеаксантинът могат да намалят риска от развитие на макулна дегенерация и глаукома. Цинкът е ключът към възможността да виждате по-добре през нощта или в случаите, когато осветлението е слабо.

3. Моркови: Известни с това, че подобряват зрението, те са чудесна храна. С високите нива на витамин А и бета каротин те помагат да поддържате очите си здрави. Един от симптомите на дефицит на витамин А е нощната слепота. Въпреки че има известна истина в тезата, че морковите помагат да виждате в тъмното, това всъщност първоначално е било разпространявано като мит от британските пропагандисти по време на Втората световна война.

Не искали германците да открият, че британците имат радарна технология, която им позволява да идентифицират бомбардировачи при нощни набези. Така Министерството на въздухоплаването твърдяло, че британските пилоти ядат купчини моркови, за да подобрят нощното си зрение.

4. Бадеми: Те са пълни с витамин Е, на който често се приписва свойството да прави кожата красива, мека и гладка, но и подобрява зрението и да намали риска от катаракта.

5. Кейл: Често представян като суперхрана, този зеленчук със сигурност има някои впечатляващи здравни характеристики. Има  високо съдържание на антиоксиданти, включително лутеин и зеаксантин, които помагат за намаляване на риска от развитие на сериозни очни заболявания.

6. Портокали: Съдържат витамин C, който има много важни функции за тялото. Една от тях е поддържането на здрави кръвоносни съдове в очите, което е от съществено значение за тяхното здраве.

За да защитите зрението си обаче, трябва не само да се храните здравословно, но и да спрете цигарите, ако пушите, и да се грижите за очите си, като си правите редовни прегледи при офталмолог.