Защо напълняваме по-лесно с напредването на възрастта
Това явление се дължи на комбинация от физиологични, хормонални и поведенчески промени
С напредването на възрастта много хора забелязват, че поддържането на оптимално тегло става по-трудно, а натрупването на излишни килограми – по-лесно. Това явление се дължи на комбинация от физиологични, хормонални и поведенчески промени, които настъпват с годините, пише puls.bg.
Намаляване на метаболизма
Една от основните причини за по-лесното напълняване с възрастта е забавянето на базовия метаболизъм. С годините организмът изгаря по-малко калории в покой, което означава, че при същия прием на храна, излишните калории се натрупват като мазнини. Това се дължи на естественото намаляване на мускулната маса и промени в хормоналния баланс.
Хормонални промени
Хормоналните изменения, особено при жените, играят съществена роля в натрупването на тегло. След 40-годишна възраст нивата на естроген намаляват, което води до промени в разпределението на мазнините и увеличаване на телесното тегло. Това е свързано с менопаузата и съпътстващите я хормонални колебания.
Намалена физическа активност
С възрастта често се наблюдава тенденция към по-заседнал начин на живот. Намалената физическа активност води до по-малко изразходване на енергия, което в комбинация с непроменен или увеличен калориен прием, води до натрупване на излишни килограми.
Промени в мускулната маса
С годините мускулната маса естествено намалява, което води до по-нисък метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой в сравнение с мазнините. Това означава, че загубата на мускулна маса допринася за по-лесното натрупване на мазнини.
Промени в храносмилателната система
С напредването на възрастта се наблюдават промени и в храносмилателната система, които могат да допринесат за по-лесното натрупване на тегло. Намаляването на производството на определени храносмилателни ензими и стомашни киселини може да затрудни разграждането и усвояването на хранителните вещества. Това често води до забавено храносмилане, подуване и усещане за тежест, което може да повлияе на хранителните навици и да предизвика по-чести избори на по-калорични и лесносмилаеми храни. Освен това, промените в чревната микрофлора могат да повлияят на метаболизма и да допринесат за натрупването на излишни мазнини.
Стратегии за предотвратяване на напълняването с възрастта
Въпреки естествените промени, свързани с възрастта, има начини да се поддържа здравословно тегло:
Редовна физическа активност: Комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за сила помага за поддържане на мускулната маса и ускоряване на метаболизма.
Здравословно хранене: Фокусирайте се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Ограничете консумацията на преработени храни и захари.
Контрол на порциите: С намаляването на метаболизма е важно да се внимава с размера на порциите, за да се предотврати прекомерният прием на калории.
Поддържане на хидратация: Пиенето на достатъчно вода подпомага метаболитните процеси и може да намали усещането за глад.
Редовен сън: Достатъчният и качествен сън е ключов за регулирането на хормоните, свързани с апетита и метаболизма.
Разбирането на причините за по-лесното напълняване с възрастта и прилагането на подходящи стратегии могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и добро качество на живот.
Джими Кимъл нарече филма за Мелания Тръмп „подкуп за 75 милиона долара“
Войната в Украйна: Близо 2 милиона са жертвите от двете страни
МВР си купи 681 джипа за 65 милиона лева в последните дни на кабинета „Желязков
Костадинов заподозря заплаха за живота си
Шокиращо насилие: Мъж преби приятелката си и се опита да я хвърли през прозореца
Крум Зарков няма да е част от проекта на Радев, влиза в битката за лидер на БСП
Рецидивист от Котелско задържан за серия кражби от вендинг машини и климатици в Несебър
Иран „се готви за военна конфронтация, като същевременно използва дипломатически канали“.
Машинното гласуване беше отхвърляно от депутатите в НС
Чуждестранните студенти в България се увеличават, а близо 60% от тях изучават медицина
Германия дискутира бойкот на Световното първенство по футбол в САЩ заради външната политика на Вашингтон
Бургазлии задържани за кражба на кабели
