Кажете „чао“ на подутия корем
Полезни и вредни храни
Подутият корем е много често срещан проблем и при мъже, и при жени. А след една определена възраст става неизбежно. Причините може да са много и различни – нездравословен начин на живот, некачествена храна, преяждане, препиване, недоспиване, стрес, заболяване и още куп неща.
Това, с което ние можем да ви помогнем, е да ви дадем някои добри практики в храненето, според специалистите в областта. Храненето трябва да е удоволствие, а не безразборно тъпчене.
Супер храни и напитки срещу подуване:
• Банани – те са богати на калий и помагат за балансиране на нивата на натрий в тялото, което може да намали задържането на вода.
• Дини през лятото и краставички през останалите сезони – те съдържат много вода и имат леко диуретично действие, което помага да се изхвърлят излишни течности.
• Кисело мляко – съдържа полезни пробиотици, които пък от своя страна поддържат здравето на червата и подобряват храносмилането.
• Мента – чай или пък подправка листата могат да помогнат при храносмилателни проблеми и облекчаване на подуването.
• Чай от лайка – има противовъзпалително действие и може да успокои стомаха.
• Плодове с ниско съдържание на фруктоза – например ябълки. Обикновено са добре приети от стомаха и не водят до подуване при умерена консумация.
Забравете за тези храни, ако не искате подут корем постоянно:
• Газирани напитки – съдържат въглероден диоксид, който може да доведе до образуване на газове в стомаха и да предизвика подуване. Освен това съдържат много и вредни захари.
• Бобови растения – боб, леща и нахут могат да причинят прекомерно образуване на газове, тъй като съдържат трудно смилаеми въглехидрати.
• Млечни продукти (за хора с лактозна непоносимост) – мляко, сирене и сметана могат да предизвикат подуване, ако не можете да усвоите лактозата.
• Кръстоцветни зеленчуци – броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле съдържат фибри и захари, които могат да причинят газове и подуване.
• Преработени храни – съдържат добавени захари, сол и изкуствени съставки, които могат да доведат до задържане на вода и подуване. Тези храни обикновено се продават в пакети или в кутии и съдържат повече от една съставка. Важно е да се знае, че не всички преработени храни са непременно вредни. Например, няма нищо нездравословно в това от време на време да си хапвате печени ядки, замразени зеленчуци, тахан, тофу и т.н.
• Пълнозърнести храни (в големи количества) – въпреки че са здравословни, големи количества пълнозърнести храни като пшеница и ечемик могат да бъдат трудни за храносмилане, особено ако не си свикнал с тях.
• Алкохол – особено бирата и напитките със захар съдържат газове, които могат да доведат до подуване. Освен това алкохолът може да наруши храносмилането и да доведе до задържане на вода.
Малки съвети за големи резултати:
• Яжте по-малки порции и се опитайте да не се преяждате;
• Бавно ядене: когато ядете бавно и дъвчете добре храната си, помага да се избегнат излишните въздухови мехурчета, които могат да предизвикат газове и подуване;
• Пийте достатъчно вода, за да се предотвратите задържането на течности в тялото;
Асен Блатечки лично покани бургазлии на театър под звездите на Морска гара
Без КЕП и без хартия: Бургазлии получават здравното си досие в телефона
Дунав отстъпи и разкри останки от мамут край Ряхово
238 051 българи губят част от отпуска си: Новите правила удрят работещите на 4 до 7 часа
Установиха коя е жената, открита в куфар в Атина
Дженифър Анистън обмисля трета сватба, но годеж още няма
BMW реже 8000 работни места, Германия ще понесе основния удар
Почина Том Чадбън - актьорът от Игра на тронове, Доктор Кой и Казино Роял
Откриха мъртъв 22-годишен с огнестрелна рана в Стара Загора
БТПП за бюджета: Плюсовете, дефицитите и липсата на реформи
Кол центровете започнаха да изчезват: ИИ вече съкращава хиляди работни места
Жесток скандал! Щяха да ни хранят с 19 тона пилешко и 16 тона масло, абсолютно негодно за хора
