×
Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Задържаха шофьор на тир, нападнал и ранил полицай край "Капитан Андреево"
  • 16-годишни подадоха фалшив сигнал за бомба в полицията в Харманли
  • Две сгради се срутиха в Мароко, загинаха най-малко 19 души
  • В 18 часа днес в цялата страна започват антиправителствени протести
  • Археолози откриха останки от древен кораб за забавления край Александрия
  • Управляващите изобретиха нов жанр - протест в подкрепа на властта, каза президентът Румен Радев
  • И във Великобритания започва данъчно облагане на пенсиите
  • ЮНЕСКО включи българската гайда в Списъка на нематериалното културно наследство
  • Scorpions отбелязват 60 години на сцена с концерт в София
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Пет есенно-зимни храни за добро настроение


04 Ноември 2024, Понеделник, 20:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Здравословната диета може да пребори депресията

Есента и зимата могат да бъдат доста труден период за хората, склонни към депресия. Стъмва се рано, което води до много по-малко време на слънчева светлина, която подобрява настроението, плюс по-ниските температури, могат да ви накарат просто да си останете в леглото цял ден. 

В допълнение, това е време от годината, изпълнено с празнични храни, натоварени със захар и мазнини, за които е най-малко вероятно да са от полза за психичното ни здраве. 

Връзката между нездравословната диета и депресията е порочен кръг. Ако имате лош режим на хранене, тогава ще се почувствате по-депресирани. А когато се чувствате по-депресирани, вероятно ще ядете повече вредни храни, за да се опитате да подобрите настроението си.

Как храната влияе на настроението

Добрата новина – диетата е модифицируем рисков фактор за депресия. С други думи, лесното снабдяване с пълноценни храни като плодове и зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и други подобни може да подобри симптомите на разстройство на настроението при някои хора. 

Колко важна е връзката между диетата и депресията? Според проучване от 2021 година, много. То установява, че хората, чиито диети са богати на газирани напитки, изкуствени сокове и други храни с лошо качество, са с 39% по-склонни да изпитват депресивни епизоди, отколкото хората, чиито диети са пълни с богати на хранителни вещества храни. 

Проблемът е, че когато хората се чувстват стресирани и депресирани, те са склонни да жадуват за утешителни храни, които са с по-високо съдържание на захар, сол и мазнини. За съжаление, мигновеното облекчение, което изпитвате от тези храни, особено тези, пълни със захар, преминава бързо, което след това може да доведе до срив в настроението. 

Да не говорим, че пренасищането с така наречената нездравословна храна може да затрудни снабдяването с достатъчно от основните хранителни вещества, от които мозъкът се нуждае, за да функционира най-добре, включително витамини от група В, фолиева киселина и магнезий. Тези витамини и минерали са обратно пропорционални на депресивните разстройства. Храни с високо съдържание на различни хранителни вещества могат да ви накарат да се почувствате много по-добре. 

Здравословната диета може също да насърчи производството на невротрансмитери в мозъка – химически „пратеници“, които помагат за регулиране на настроението и емоциите. Един невротрансмитер, за който е доказано, че се влияе от диетата, е серотонинът, който повишава спокойствието и може да помогне за регулиране на настроението. 

Най-добрите храни за есента и зимата

Брюкселско зеле

Този кръстоцветен зеленчук е богат на фолиева киселина – витамин от групата В, който помага за регулиране на настроението. Проучванията показват, че витамини от група В, като фолиева киселина, могат да бъдат от полза за хора с депресия. Това хранително вещество е свързано с мозъчната дейност и подобрява настроението ни. Ежедневната консумация на храни с високо съдържание на фолиева киселина ще ви помогне да подобрите начина, по който се чувствате. Опитайте да добавите сурово настъргано брюкселско зеле към салати или го нарежете на две, поръсете със зехтин и подправки, и го запечете до кафяво.

Нар

Друга чудесна есенна храна, която да ядете редовно, е нарът – плод с високо съдържание на антиоксиданти. И е особено лесно да извлечете тази полза, защото пиенето на сок от нар може значително да увеличи броя на антиоксидантите, които приемате. 

В допълнение към съдържанието на антиоксиданти, наровете съдържат полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства. Възпалението, от своя страна, е една от основните причини за депресия, тревожност и други психични проблеми. 

Тиква

Този особено популярен есенен плод съдържа магнезий, който е свързан с по-нисък риск от депресивни симптоми и разстройства. Включването на тиква във вашата диета е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте да я направите на пюре, да я пасирате за супа, смутита или сосове. Или просто хапнете тиквени семки, или ги добавете към салатата. 

Сладък картоф

Обикновено събрани през септември и октомври, сладките картофи съдържат няколко основни хранителни вещества – по-специално витамин С. Според учени, той може да предложи множество ползи за психичното здраве, включително намаляване на възпалението и предотвратяване на симптомите на депресия. 

източник: tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Мария АРНАУДОВА Протестна вълна в страната на 10 декември Протестна вълна в страната на 10 декември 10/12/2025, Сряда 13:32 0
1
Коментара по темата
1.
ЗАБРАВИХТЕ
04.11.2024 20:41:50
0
2
киселото зеле.....
салата с червен пипер и оливце...мммм...класика
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Явор Божанков: Правителството управлява с подмяна и страх, а оставката е неизбежна Явор Божанков: Правителството управлява с подмяна и страх, а оставката е неизбежна Депутатът от ПП-ДБ обвини управляващите в подмяна на вота и предупреди, че протестите са само началото Студенти по медицина към БДУ се включиха в семинара на Националния алианс на хора с редки болести Студенти по медицина към БДУ се включиха в семинара на Националния алианс на хора с редки болести Експертите представиха актуални казуси, клинични подходи и лични истории Премиерът Желязков: Демокрацията изисква да чуваме различното мнение, дори когато то не ни харесва Премиерът Желязков: Демокрацията изисква да чуваме различното мнение, дори когато то не ни харесва Министър-председателят подчерта, че целият кабинет е присъствал на дебатите по вота, за да чуе всички мотиви Парламентът решава съдбата на кабинета „Желязков“ утре - дебатите приключиха Парламентът решава съдбата на кабинета „Желязков“ утре - дебатите приключиха Вотът е за „провал в икономическата политика“, подкрепен от три парламентарни групи, а гласуването ще определи бъдещето на правителството В столицата се блокира центъра на 10 декември - забранява се престой, паркиране и движение заради антиправителствения протест В столицата се блокира центъра на 10 декември - забранява се престой, паркиране и движение заради антиправителствения протест Ораниченията обхващат ключови улици около Министерския съвет, изключение важи само за автомобилите на СДВР МЗ обяви програма за подкрепа на специалистите по здравни грижи: ще стигнат ли обещаните 1550 евро? МЗ обяви програма за подкрепа на специалистите по здравни грижи: ще стигнат ли обещаните 1550 евро? 100 млн. евро по оперативни програми са шанс за по-високи доходи или поредният разписан, но несигурен ангажимент към специалистите по здравни грижи? Още едно момиче почина след тежката катастрофа между Мартен и Сандрово край Русе Още едно момиче почина след тежката катастрофа между Мартен и Сандрово край Русе Лекарите се бориха 8 дни за нейното спасяване Томас Маркъл след ампутация: „Искам да видя дъщеря си още веднъж, преди да умра“ Томас Маркъл след ампутация: „Искам да видя дъщеря си още веднъж, преди да умра“ 81-годишният баща на Меган Маркъл се възстановява след животоспасяваща операция, а контактът между него и дъщеря му остава неясен въпреки получено писмо Асен Василев към премиера: Подай оставка, правителството ти краде бъдещето на българите Асен Василев към премиера: Подай оставка, правителството ти краде бъдещето на българите Лидерът на ПП-ДБ с категоричен призив към премиера и остри обвинения в провал на икономическата политика След близо 4 часа разправии в НС, депутатите решиха да гласуват вота на недоверие утре в 13,30 ч. След близо 4 часа разправии в НС, депутатите решиха да гласуват вота на недоверие утре в 13,30 ч. Управляващи и опозиция влязоха в най-напрегнатия сблъсък от началото на мандата
Малък самолет падна върху кола на натоварена магистрала във Флорида  Малък самолет падна върху кола на натоварена магистрала във Флорида  Драмата се разигра в час пик, но шофьорите оцеляха благодарение на секунди и добър късмет Arc Miner предлага на притежателите на XRP, BTC и SOL възможност да печелят по 8700 долара на ден Arc Miner предлага на притежателите на XRP, BTC и SOL възможност да печелят по 8700 долара на ден Италианската кухня получи статут на световно културно наследство от ЮНЕСКО Италианската кухня получи статут на световно културно наследство от ЮНЕСКО За първи път цяла национална кухня е вписана в списъка на нематериалното културно наследство, призната като културен и социален феномен Мъж почина от бяс след трансплантация на бъбрек от заразен донор в САЩ Мъж почина от бяс след трансплантация на бъбрек от заразен донор в САЩ Редкият случай разкрива тройна верига на предаване на инфекцията: от прилеп към скункс, от скункс към донор, и от донор към реципиент Пада "тайната на заплата" заради директива на  ЕС Пада "тайната на заплата" заради директива на ЕС Работодателите ще бъдат задължени да посочват в обявите си възнагражденията Адел си призна: Мога да изпия 25 бутилки вино за една вечер и да остана напълно трезва Адел си призна: Мога да изпия 25 бутилки вино за една вечер и да остана напълно трезва Певицата сподели откровено за навиците си с алкохола, плановете си да се оттегли от сцената и тревожността, която изпитва след консумация на твърд алкохол Верона въвежда входна такса за балкона на Жулиета в опит да овладее туристическия наплив Верона въвежда входна такса за балкона на Жулиета в опит да овладее туристическия наплив Посещението вече струва 12 евро, времето за снимка е ограничено до 60 секунди, а мярката предизвика силно недоволство сред туристи и местни бизнеси Какво разкри Виктория Бекъм за съпруга си Дейвид Бекъм Какво разкри Виктория Бекъм за съпруга си Дейвид Бекъм Звездата от Spice Girls разказва как съпругът ѝ я е тласнал към трисерийния си документален проект и споделя неизвестни моменти от пътя към успеха Забраняват ли растителните бургери? ЕС в решаващи преговори Забраняват ли растителните бургери? ЕС в решаващи преговори Дебатът за растителните продукти разпалва политически и икономически сблъсъци в Европейския съюз на фона на променения след изборите баланс на силите Литва обяви извънредно положение заради контрабандни балони от Беларус Литва обяви извънредно положение заради контрабандни балони от Беларус Армията може да получи правомощия за проверки и арести, докато Вилнюс и Минск се обвиняват взаимно за „хибридна атака“
Володимир ЗЕЛЕНСКИ Володимир ЗЕЛЕНСКИ Готов съм за избори, ако САЩ и Европа гарантират сигурността им Виц на деня Виц на деня - Добър ден! Колко струва кафето?
- 1,50 лв.
- А захарта?
- Тя е безплатна.
- Дайте ми 5 кг. захар!
Виц на деня Виц на деня Когато нещата ми вървят, решенията са си мои. Когато не - божа работа, съдба... Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако на жена ти, внезапно и се подобри настроението, значи трябва да си криеш парите на друго място!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори