Кои са най-ценните витамини и минерали през бременността
Фолиевата киселина е един от най-ценните витамини
Витамините и минералите са едно от най-важните неща по време на бременност. Те осигуряват необходимата енергия и условия за развитие на клетките и тъканите. С тяхно съдействие се оформят всички органи и системи на развиващия се плод през бременността. В присъствието на витамините и минералите се случва по-качествения пренос на хранителни вещества, синтез на хормони, осигуряване на кислород до всяка клетка, пише az-jenata.bg.
Кои са най-ценните витамини и минерали през бременността?
Желязо
Желязото е много важен минерал, който е добре да се осигурява ежедневно чрез храната. Желязото често се оказва в дефицит по време на бременността, което може да усложни състоянието на майката и развитието на плода. От желязото зависи синтезът на хемоглобин и преносът на кислород до всички тъкани. Желязо можете да си набавите чрез храната, като наблегнете на нетлъсти меса, яйца, млечни продукти, бобови култури, ядки, спанак, зеленолистни зеленчуци.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е един от най-ценните витамини през бременността. От достатъчните количества фолиева киселина в организма на майката зависи правилното развитие на нервната система и клетките на бебето. Фолиевата киселина по същество е витамин В9. Той се набавя преди всичко от варивата, спанака, аспержите, авокадото, яйцата, фъстъците, броколи, тиква.
Витамин D и калций
Комбинацията от витамин D и калций е много важна през бременността, защото тези два елемента се допълват помежду си и осигуряват качественото си усвояване в организма. Калцият е ценен минерал за развитието на костите и кръвните клетки, контролира коагулацията на кръвта и е важен за нервната система. Витамин D също е много ценен за нервната система, мозъка, регенерацията и синтеза на клетките в тъканите, усвояването на някои витамини, както и трансформирането на хормоните в активните им форми. Може да се набави от яйцата, рибата, бобовите, ядките. Калций се съдържа в най-големи количества в млечните продукти.
Цинк
Цинкът е много ценен минерал, който отговаря за имунната система, клетките, деленето им и регенерирането им. По тези причини е много важен в периода на бременността, докато плодът се развива. Цинк се среща в изобилие в рибата, бобовите, лещата, едамамето, спанакът, яйцата, авокадото.
Омега-3
Омега-3 мастните киселини са важни през бременността, защото отговарят за контрола на кръвната захар, холестерола, деленето на клетките. Освен това имат и противовъзпалителен ефект, като неутрализират влиянието на свободните радикали. Ценни са през бременността, защото подхранват мозъка и нервната система на развиващия се плод. Омега-3 можете да си набавите от рибата, ядките, семената, конопено и ленено семе, брюкселско зеле, едамаме, чиа, орехи, кедрови ядки, бобови култури.
11 дни ол инклузив и бягство без плащане: Арестуваха семейство-тарикати на летището в Гран Канария
На косъм от удар край Арбанаси: Шофьор засече кола при забранено изпреварване
Небето изсипа ледени късове колкото яйца над Плетена
Денков: България изчезва от масата, където решават бъдещето на Европа
Нова световна корона за Меси? Неофициално е избран за №1 на Мондиал 2026
Бургас вече с 12 дефибрилатора, един от тях е на остров Света Анастасия
Злато за грации от Бургас: Балетните таланти на НУМСИ покориха световната сцена в Дъблин
Телефонът става личен портфейл: карта, книжка, фишове и данъци на един екран
Иво Мирчев: При Радев няма калинки - само копринки!
Рояци гигантски скакалци налазиха Истанбул, свързват ги с миграция от Балканите
Карнобат сложи фотоволтаици върху 6 социални центъра и купи електромобил
