Храни с малко калории и за добра хидратация

Ключови думи: храни, малко калории, здраве

Знаете ли какво е общото между карфиола, прасковите, кокосовата вода, репичките, марулите, качествените ядкови млека, грейпфрута? Тези полезни храни и напитки ни осигуряват добра хидратация на тялото през цялата година. 

През летните месеци не бива да допускаме дехидратация, тъй като това увеличава риска от топлинен и слънчев удар. 

Кои други храни за добра хидратация на тялото да добавите към лятното си меню:

Чушки – червени, зелени, жълти

Чушките са друг невероятно здравословен зеленчук с високо съдържание на вода. Те са богати и на фибри, витамини и минерали, като витамини от група В, витамин С и калий. Съдържат и каротеноидни антиоксиданти, които могат да намалят риска от някои видове рак и очни заболявания.  

Kраставици

Добавете краставица към салати, студени летни супи, смутита, фрешове. Този зеленчук е  здравословна и хидратираща храна, която можем да консумираме не само през лятото. Краставиците са съставени почти изцяло от вода и също така осигуряват малко количество от някои хранителни вещества, като витамин К, калий и магнезий, които ни помагат да не задържаме излишни течности в организма. 

Домати

Доматите имат много ползи за здравето ни. Полезни са здравето на сърцето, хидратират ни и ни помагат да задържаме по-малко вода. Освен това са богати на витамин С, А, ликопен

Целина

Под формата на грудка или като стрък, целината е прекрасен зеленчук за салати, супи, фрешове. Тя е богата на фибри и вода и ни помага да поддържаме добра хидратация на организма.

Айрян и таратор

Приготвен с хубаво българско кисело мляко, айрянът е чудесна напитка за разхлаждане и хидратиране на организма. Освен вода, той ни осигурява и калций, фосфор и калий, протеини, важни за доброто здраве.  Ако пък обичате таратор, не забравяйте да си приготвяте и тази чудесна студена супа в различните ѝ вариации – с краставици, репички, марули.

Диня

Няма  как да е лято и да не хапваме често и с удоволствие сладка диня. Свежа, богата на фибри, с малко калории и повече вода. Динята е богата на витамини С, А и магнезий. Поради високото съдържание на вода, дините имат много ниска калорична плътност, което ни помага да останем във форма. Динята е подходяща за хапване със сирене, като добавка към фрешове, смути. Ако обичате и пъпещ не забравяйте да добавите и него към списъка с хидратиращи храни.

Тиквички 

Те имат около 90% водно съдържание. Богати са и на фибри и ни помагат да сме сити за по-дълго време. Консумацията на тиквички ни осигурява и няколко хранителни вещества, особено витамини А и С, калий, магнезий, калций и други.

източник: az-jenata.bg