×
Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 начина да не напълнявате през лятната почивка


13 Юни 2024, Четвъртък, 20:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Обърнете специално внимание на зеленчуците

Колкото и да сте мечтали за дългите дни, в които ще се взирате в безкрайното море с коктейл в ръка, може би тази ваша мечта идва и с лек страх. Ами всички диети, режими и ограничения, на които се подложихте? Нима ще са напразно? Едва ли ще се почувствате добре, ако след ваканцията, освен спомените, донесете вкъщи и няколко излишни килограма. Но не се притеснявайте, а действайте мъдро.

Вижте няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да останете във форма.

Планирайте 

Хапнете нещо питателно, преди да тръгнете към летището. Носете здравословни закуски за самолета и колата. Помислете дали да не подготвите за вашето пътуване: сандвичи, салата, сурови зеленчуци, сирене, плодове, ядки, семена или протеинови блокчета. Проверете дали вашата хотелска стая включва малък хладилник и микровълнова печка и какви опции (ако има такива) има за закуска. Проучете местните магазини за хранителни стоки и пазари, за да вземете здравословна храна, когато пристигнете. Не се притеснявайте, че другите гости на хотела ще ви гледат странно. Никой няма да обърне внимание, ако хапвате в стаята си ябълка или пък малка порция сурови ядки.

Обърнете специално внимание на зеленчуците 

Напълнете половината си чиния със зеленчуци. Изберете ресторант, който предлага разнообразно меню с готвени ястия и повече зеленчуци, вместо пицария или ресторант за бургери.

Потърсете местните фермерски пазари за пресни и сезонни местни продукти. Ако пък сте на хотел тип „ол инклузив“, напълнете чинията си за вечеря със свежа салата и използвайте по-малка купа за предястие. Тази лесна промяна може да ви спести стотици калории, оставяйки място за малко лакомство по-късно.

Контролирайте порциите 

Прекомерните порции в ресторанта, които можете да изядете, и примамливата местна кухня правят ограничаването на калориите по време на ваканция доста трудно. Контролът на порциите означава, че не е нужно да се лишавате от местни лакомства.

Проучванията показват, че получаваме най-голямо удоволствие от първите няколко хапки от всичко, което ядем. След това удоволствието ни тръгва бързо надолу. Така че, ако се изкушавате от нещо, хапнете само няколко хапки, вместо да изядете целия вкусен чийзкейк или бисквитка. Така можете да се насладите на лакомството и също така да спестите калории. Можете дори да разделите лакомството с ваш приятел – това е забавен начин да опитате нещо ново, като същевременно ограничавате калориите.

Поддържайте храната балансирана с протеини

Ваканционното меню обикновено е богато на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини. Въпреки това е важно да включвате малко протеин с всяко хранене, тъй като той насърчава чувството за ситост и може да бъде полезен за поддържане на теглото. Всъщност приемането на протеин с храна може автоматично да намали приема на калории чрез намаляване на глада и апетита.

Протеинът ускорява метаболизма ви и нивата на хормоните, намаляващи апетита. За тези ползи трябва да включите поне 25-30 грама протеин във всяко хранене. Добрите източници на протеин включват месо, птици, риба и някои растителни храни като боб и киноа.

Отдайте се на умереност 

Лишенията не са забавни, когато сте на почивка. Вместо това, можете да спечелите ако заложите на умереност, когато става въпрос за контролиране на калориите от лакомства и алкохол. Така че вземете една топка сладолед вместо цяла мелба или разделете десерта с приятел, пише az-jenata.bg

Когато пиете алкохол, калориите се натрупват бързо. Така че направете план кога ще пиете алкохолни напитки и колко ще консумирате. Можете да редувате алкохолни напитки с безалкохолни, некалорични напитки, така че да останете добре хидратирани и да намалите общия прием на калории. И когато поръчвате алкохолни напитки, изберете по-нискокалорични варианти като лека бира, вино, шприцове, шампанско или спиртни напитки, смесени с вода или безалкохолни напитки без калории.

Бъдете по-придирчиви на закуска

Само защото сте на почивка, не е задължително да се тъпчете с колбаси и брашно в рамките на половин час след като станете от леглото. И не приемайте, че традиционната закуска е по-добра: един кроасан изцяло с масло има 225 калории (и 13,5 г мазнини без масло и конфитюр). Изберете малко протеин, като варени или бъркани яйца, за да се заситите. Това ще спре всяко сутрешно желание за по-обилно похапване.

Наблегнете на свежите продукти и рибата

Повечето хора прекарват зимата в обилни вечери с печено и тежка „комфортна“ храна. Така че вашата лятна почивка е идеалната възможност да хапнете пресни, здравословни продукти. Не се страхувайте да опитате и по-необичайни риби и други морски дарове като раци, омари, морски монах, миди, стриди, кралски скариди, лангустини, сардини, риба меч и барбун.

Мазната риба – като сардини, прясна риба тон, сьомга и скумрия – е особено добра за вас, тъй като е богата на омега-3, които поддържат кожата ви хидратирана и насърчават здравословното храносмилане, както и загубата на тегло.

 


В категории: Лайфстайл


Флагман.БГ "5kmrun" записа сериозен успех в Царево "5kmrun" записа сериозен успех в Царево 14/07/2024, Неделя 12:40 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
20 000 флакона райски газ задържаха и бургаските полицаи по Южното Черноморие 20 000 флакона райски газ задържаха и бургаските полицаи по Южното Черноморие Продавачите на нитро провеждат негативна кампания в мрежата срещу ОДМВР-Бургас, но проверките ще продължат през целия сезон Над 800 грама марихуана, кокаин и много пари иззети от наркобосовете в Свети Влас Над 800 грама марихуана, кокаин и много пари иззети от наркобосовете в Свети Влас На тримата арестувани е наложена мярка от 72 часа задържане под стража Борисов притеснен след стрелбата в САЩ, зове съперниците си за предизборна кампания без омраза Борисов притеснен след стрелбата в САЩ, зове съперниците си за предизборна кампания без омраза  Разделението между хората е опасно, предупреди лидерът на ГЕРБ  10 съвета от Ванга, за да се избавим от мъката 10 съвета от Ванга, за да се избавим от мъката Пророчицата е опитала да улесни живота на всички ни с тези препоръки Впечатляващ финал на Солинария 2024 Впечатляващ финал на Солинария 2024 Младежкият арт фестивал „Солинария“ стартира на 2 юли, а в 5-те фестивални вечери на магичната сцена излязоха десетки талантливи музиканти Той се оказа мъж мечта Той се оказа мъж мечта Любовта му с Ива Бека се оказа по-силна от всичко Продават 5-звезден комплекс в Свети Влас за 15 млн. лева Продават 5-звезден комплекс в Свети Влас за 15 млн. лева Имотът се намира на брега на морето и е с площ над 9 квадратни метра Три еднотипни чешми вече работят в центъра на този град Три еднотипни чешми вече работят в центъра на този град От „Паркове и градини" призовават чешмите да не стават обект на вандализъм Наркобосовете Иво и Петър от Свети Влас заковани от ГДБОП Наркобосовете Иво и Петър от Свети Влас заковани от ГДБОП Уж безработните, но много богати млади мъже, са сочени за лидери на ОПГ-то Това село има собствен аромат на билка Това село има собствен аромат на билка В наши дни няма къща в това село, в която да не се отглежда чудната билка
Стрелецът срещу Тръмп се гордеел, че е хомосексуалист, мразел републиканците Стрелецът срещу Тръмп се гордеел, че е хомосексуалист, мразел републиканците 20-годишният Томас Матю Крукс се определял като евреин и бил върл последвател на пагубното движение Black Live Matters Путин засилва хибридната си война срещу Европа Путин засилва хибридната си война срещу Европа Русия води безнаказано своята "сенчеста" война и без подходящо възпиране поведението ѝ само ще се влошава Може ли Украйна да обърне хода на войната? Foreign Policy с много тревожен анализ Може ли Украйна да обърне хода на войната? Foreign Policy с много тревожен анализ Анализаторите са скептични, че обявените тази седмица мерки могат да променят нещата на фронта Феноменален успех за България във волейбола! Никол Окоро от Дея Волей блести на финала Феноменален успех за България във волейбола! Никол Окоро от Дея Волей блести на финала Кметът на Бургас Димитър Николов поздрави националката Тръмп избяга от онази с косата, но вижте кои президенти не успяха Тръмп избяга от онази с косата, но вижте кои президенти не успяха Стрелбата срещу бившият държавен глава на САЩ става повод за исторически паралели Кой уби мъжа, стрелял по Тръмп Кой уби мъжа, стрелял по Тръмп Тъй като Доналд Тръмп е обърнал главата си при стрелбатата, му е пробита само ушната мида, иначе щеше да бъде уцелен в тила зад ухото, каза преводачът му Йонко Мермерски Синът на Доналд Тръмп със закана след покушението Синът на Доналд Тръмп със закана след покушението Той никога няма да спре да се бори, за да спаси Америка, коментира той Ялови опити за убийство на Путин Ялови опити за убийство на Путин Имало е няколко, разкри ръководителят на украинското военно разузнаване  Доналд Тръмп спасен от ангели? Доналд Тръмп спасен от ангели? Миг преди да бъде улучен в ухото, той отместил леко главата си и така се разминал със смъртта И Виктор Орбан солидарен с Тръмп И Виктор Орбан солидарен с Тръмп Унгарският премиер  сподели след стрелбата в Пенсилвания, че мислите и молитвите му са с простреляния републиканец
Илхан АНДАЙ, анализатор Илхан АНДАЙ, анализатор Наследникът на Пеевски до Доган е с прякор на хищник - Вълка Виц на деня Виц на деня Блондинка се обажда на приятелка:
- Знаеш ли, вчера съвсем близо до нас откриха автомивка. Колко удобно! Мога и пеша да отида
Виц на деня Виц на деня След семеен скандал:
- Край, напускам те! Отивам си обратно при мама!
- Късно е, тя преди малко дойде тук. Напуснала баща ти...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Една блондинка влязла в интернет и на успяла да излезе.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори