×
Бизнес ЮГ София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Русия разпореди изземване на сметките на Ходорковски, основател на петролния гигант "Юкос"
  • Италианският квартет 40 Fingers идва за първия си концерт в България
  • Лесбийки в сключиха публично символичен брак на покрива на кметството в Тирана
  • Съдът в Хага подготвя заповеди за арест на лидера на "Хамас" и на израелския премиер
  • Георги Иванов-Гонзо е инициирал среща за подобряване на футболната инфраструктура в страната
  • Обвиненият в шпионаж Асанж спечели нова отсрочка от екстрадиция в САЩ
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Здравословно ли е да тренираме на празен стомах


12 Април 2024, Петък, 19:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Спорът дали да тренирате на гладно или не предизвиква различни мнения, които оставят много фитнес ентусиасти объркани относно правилния подход

Независимо дали тренирате отдавна или отскоро, може би искате да оптимизирате вашите тренировки по всякакъв начин. Със сигурност сте чували, че някои фитнес треньори препоръчват денят ви да започва с тренировка на гладно. Има ли реални ползи или всъщност това твърдение е мит? В следващите редове ще ви споделим няколко факта за него. И така:

Здравословно ли е?

Тренировката на празен стомах гарантира засилено изгаряне на мазнини, защото тялото ни разчита на складирани мазнини за енергия, тъй като нивата на гликоген са изчерпани. Това насърчава загубата на мазнини с течение на времето. Освен това „тренировките на гладно“ подобряват инсулиновата чувствителност, което улеснява тялото да управлява нивата на кръвната захар.

Горят ли се повече калории?

Обикновено се препоръчва да тренирате сутрин, на гладно, тъй като се смята, че по този начин изгаряте най-много калории. Спорът дали да тренирате или не на празен стомах предизвиква различни мнения, които оставят много фитнес ентусиасти объркани относно правилния подход. Докато някои се кълнат в „кардиото на гладно“, други настояват за обилно хранене преди тренировка.

Има ли недостатъци?

Минусите от друга страна са намалена производителност и понякога загуба на мускули. Упражняването без храна и калории води до намалени нива на енергия. Това превръща тренировката в предизвикателство, по време на което не можете да дадете 100% от себе си и може да доведе до по-кратки или по-малко интензивни тренировки. В някои екстремни случаи тренировките на гладно водят до разграждане на мускулите, тъй като тялото търси алтернативни източници на енергия.

Какво споделят експертите?

Ако искате да станете по-силни и предпочитате силова тренировка, фитнес експертите препоръчват да не правите упражнения на гладно. Кристина Кинг, спортен диетолог в Memorial Hermann and Rockets Sports Medicine Institute, споделя, че е по-полезно да се яде някакъв вид храна (на базата на въглехидрати) преди тренировка.

Храненето преди тренировка дава на мускулите гориво, за да се адаптират към интензивността на упражнението и в крайна сметка така ще помогнете на тялото си да поддържа по-голяма издръжливост и сила по време на тренировки с висока интензивност. Кинг препоръчва 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло в рамките на един до четири часа преди тренировка.

Кога е най-добре да тренирате?

Времето, в което тренирате, има значение. Тренировката следобед или вечер предоставя много време за прием на това препоръчително количество въглехидрати. Но ако предпочитате да тренирате сутрин, експертите споделят, че не е добра идея да ядете обилна закуска, при която консумирате 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло наведнъж.

Ето защо, ако тренирате рано сутрин, опитайте да консумирате по-малко въглехидрати преди тренировка (като например голям банан, чаша овесена каша или две филийки препечен хляб). Въглехидратите в тялото ви се съхраняват като гликоген, който мускулите предпочитат да използват като гориво по време на високоинтензивни тренировки. Тъй като вашите гликогенови резерви вече са били изчерпани през цялата нощ по време на сън, за вас може да бъде по-трудно да изпълните интензивна тренировка на празен стомах.

Упражненията подпомагат вашето общо здраве

Ако искате да бъдете здрави, храненето преди тренировка няма да се отрази зле на общото ви състояние, особено ако това е кратка и слабо интензивна дейност като ходене, пише az-jenata.bg. Въпреки това, ако искате да намалите теглото си, ще имате нужда от малко храна в стомаха си. Независимо дали сте решили да тренирате на гладно или не, не забравяйте да хапнете след това, за да помогнете на тялото си да се възстанови напълно от стреса по време на тренировката.

Не забравяйте, че добрата форма е пътуване с начална точка но без крайна такава. Ето защо се чувствайте свободни да експериментирате с различни модели на хранене и тренировки. Или пък направете период на упражнения на гладно, последван от такъв със закуска преди тренировка. Ако имате някакви притеснения относно това как трябва да изпълнявате тренировките си, говорете със здравен специалист. Той ще може да ви насочи към най-доброто решение за вашите цели относно здраве и фитнес.


В категории: Здраве


2
Коментара
Меню и цени в ресторанта от 80-те
Меню и цени в ресторанта от 80-те 20/05/2024, Понеделник 20:40 0
Флагман.БГ Кой е Мохамад Мохбер - новият президент на Иран Кой е Мохамад Мохбер - новият президент на Иран 20/05/2024, Понеделник 19:44 0
Русия връща корекомите
Русия връща корекомите 20/05/2024, Понеделник 18:01 4
2
Коментара по темата
2.
google
13.04.2024 07:21:25
0
2
То и "несе" не се пише слято, ама.....
1.
В никакъв случай
12.04.2024 19:51:41
6
2
Несе тренира на гладно
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
След 17 години отлична работа! Кметът Димитър Николов се разделя с ключов кадър от своя екип След 17 години отлична работа! Кметът Димитър Николов се разделя с ключов кадър от своя екип Четири дами са подали своите документи за директор на Дирекция "Образование" в Община Бургас, конкурсът е на финала Военната прокуратура наема геодезисти да разследват тежката катастрофа с автомобил на НСО Военната прокуратура наема геодезисти да разследват тежката катастрофа с автомобил на НСО Ще има повторен оглед на двата автомобила от произшествието, случило се на входа на град Аксаково, който ще бъде извършен от експерти на Военната прокуратура, свързани с разследването Бургас ще е домакин на международен турнир по плажен тенис Бургас ще е домакин на международен турнир по плажен тенис Турнирът се организира от Спортен клуб „БИЙЧ ТЕНИС БУРГАС“ с подкрепата на Община Бургас и Българската федерация по тенис Първата дама Деси Радева: Той ме бие! (ВИДЕО) Първата дама Деси Радева: Той ме бие! (ВИДЕО) Въпреки „оплакването“ президентшата сияеше в дрескод смарт кежуал и определено плуваше в свои води, докато откриваше летния сезон на морето Пребиха мъж в магазин и го замеряха със стока Пребиха мъж в магазин и го замеряха със стока Екшънът се разиграл в Павликени Тя е ангел за мечтаещите за рожба, целуната от Бог многодетна майка и жена, открила любов от приказките Тя е ангел за мечтаещите за рожба, целуната от Бог многодетна майка и жена, открила любов от приказките Ваня Христова е на 53 години,  с две висши образования и по професия е социален педагог, отдала е себе си на децата чрез подкрепата на млади семейства с репродуктивни проблеми, но и работейки ежедневно с момчета и момичета със специални образователни потребности Много важна информация от АПИ за пътуващите по АМ "Тракия"! Много важна информация от АПИ за пътуващите по АМ "Тракия"! До 30 май движението от 157 км до 162 км ще е двупосочно в платното за София, ограничението е 50 км/ч! Ужас! Майка държала 2-годишното си дете в клетка Ужас! Майка държала 2-годишното си дете в клетка Детето е било затворено от 24-годишната си майка си в клетка на ужасите в апартамента, в който живеели След смъртта на 17-годишен тийнейджър, разбиха лаборатория за дизайнерска дрога в Бургас След смъртта на 17-годишен тийнейджър, разбиха лаборатория за дизайнерска дрога в Бургас В двуетажния палат на Садулата в кв.Победа ченгетата намериха голямо количество обработен и необработен друсан чай, предназначен за пазара РУ на МОН разпореди проверка заради техническия проблем на матурата по английски език в Бургас РУ на МОН разпореди проверка заради техническия проблем на матурата по английски език в Бургас Уведомено е и Министерството на образованието и науката
Това е единствената жена в света, която отказа на Елвис Пресли Това е единствената жена в света, която отказа на Елвис Пресли Шер потвърди, че преди е отхвърляла ухажвания от Елвис Пресли, защото е била "нервна" заради репутацията му Кой е Мохамад Мохбер - новият президент на Иран Кой е Мохамад Мохбер - новият президент на Иран 68-годишният Мохбер оставаше в сянка в сравнение с други политици от иранската шиитска теокрация Мисис Бургас 2024  организира благотворителна кампания, вижте кога и къде Мисис Бургас 2024 организира благотворителна кампания, вижте кога и къде Ще се радвам да видя много усмивки и подкрепа за нашата инициатива, каза тя Затварят улица за ремонт на ВиК мрежата в ж.к."Зорница" Затварят улица за ремонт на ВиК мрежата в ж.к."Зорница" Въвежда се нова организация Русия връща корекомите Русия връща корекомите Във валутните магазини ще може да пазаруват само дипломати и чужди граждани Смъртен случай от парвовирус в Гърция: Какви са симптомите на болестта и как да се предпазим Смъртен случай от парвовирус в Гърция: Какви са симптомите на болестта и как да се предпазим Инфекцията с парвовирус В19 е неразличима от други леки заболявания Делото срещу Тротинетката, Куката и Чеченеца пропадна Делото срещу Тротинетката, Куката и Чеченеца пропадна Тодор Чалъков-Куката, Петко Караилиев-Чеченеца, Даниел Йорданов – Емили Тротинетката и соченият за техен съучастник Стоян Карапанов отричат умишлено да са искали да унижат 18-годишния тогава Денислав Делчев Почина един от създателите на Бийтълс Почина един от създателите на Бийтълс Емблематичен музикант, който помогна на легендарната група Бийтълс, издъхна на 86 години ЕЦБ бие аларма за предстоящи сътресения в страните от ЕС ЕЦБ бие аларма за предстоящи сътресения в страните от ЕС Причината е високият дълг на страните-членки, това застрашава икономиката им 4-дневна работна седмица е успешна за всички, сочи проучване 4-дневна работна седмица е успешна за всички, сочи проучване Компании увеличават производителността, служителите са удовлетворени
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ Не че Борисов и Пеевски се изпраха, ние се изцапахме Виц на деня Виц на деня Той и тя седят прегърнати на дивана.
- За какво мислиш, скъпа? - пита той.
- За това което и ти - отговаря тя.
- Чудесно! В такъв случай донеси по една биричка...
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, каза ли на шефа си, че ние, двамата, не можем да живеем с тази твоя малка заплата?
- Казах му...
- И той к'во?
- Каза да се разведем...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Моногамна жена - това е жена, която съсипва живота само на един мъж.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори