×
Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Премиерът Денков подава оставка в сряда
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 съвета как да подпомогнете зимния си метаболизъм


7 съвета как да подпомогнете зимния си метаболизъм
Ключови думи: метаболизъм, здраве, зима
03 Декември 2023, Неделя, 15:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Все пак идва сезонът на обилното похапване!

Може би никога не сте се замисляли колко е свързан метаболизмът ви със сезоните или с това как естествените ритми на тялото ви се нуждаят от подхранване, но зимата е време, когато метаболизмът ви изисква различен тип отношение. Това е време, в което традиционно похапваме повече, а се движим сравнително по-малко, тъй като навън е студено и избягваме разходките на открито.

Ще ви предложим 7 съвета, които ще ви помогнат да поддържате зимния си метаболизъм в добра форма.

Докато лятото избледнява в топлите нюанси на есента, телата ни претърпяват фини промени в отговор на променящите се сезони. Един от ключовите фактори, които влияят върху тези промени, е метаболизмът. Метаболизмът е сложен набор от химични реакции, които протичат в тялото ни, за да превърнат храната в енергия. Разбирането как метаболизмът се адаптира към студените сезони може да ни помогне да се възползваме максимално от това време и да поддържаме здравето и благополучието си. Има няколко фактора, които влияят върху метаболизма ни:

Възраст: нещата започват да се забавят след четиридесет години
Заседнал начин на живот
Дехидратация
Дефицит на калций или желязо
Неактивна щитовидна жлеза
Лишаване от сън
Регулиране на температурата

Със захлаждането на времето телата ни работят по-усилено, за да поддържат стабилна вътрешна температура. Този повишен термогенен ефект може леко да засили метаболизма, тъй като телата ни изгарят повече калории, за да останат топли. Ефектът обаче като цяло е скромен и варира от човек на човек.

Промени в апетита
Сезонните промени в наличността на храна могат да повлияят на хранителните ни навици. Зимата е време, когато идва сезонът на много вкусни, обилни храни. Тези храни могат да повлияят и положително на метаболизма ни (ако залагаме на неща като тиква, кореноплодни зеленчуци, варива, кисело зеле и др.), осигурявайки основни витамини, минерали и фибри, които поддържат цялостното здраве.

Все пак добра идея е да се опитвате да ядете по-малки порции по-често, за да се избегнат инсулинови пикове, глад и преяждане. Яденето на богата на хранителни вещества закуска стартира метаболизма ви и го поддържа. Пестенето на калории и пропускането на хранения може да накара тялото да премине в режим на глад, което забавя метаболизма, за да се пести гориво/енергия.

Едно проучване установи, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни да изпитват нездравословни проблеми с теглото.

Яденето на много висококачествени, чисти протеини като растителните протеини помага за засилване на метаболизма, като предизвиква естествен термичен ефект. Смила се бавно и изисква до 25% повече енергия в процеса. Протеинът помага за изграждането на мускули, което изгаря повече калории, дори когато си почивате. Също така консумирайте много висококачествени храни с Омега 3, които са важни за балансирането на кръвната захар и регулирането на метаболизма. 

Физическа дейност
По-краткият светъл ден и по-ниските температури през зимата могат да доведат до промени в моделите на физическа активност. Докато някои хора може да намалят дейностите си на открито, други могат да се занимават със сезонни спортове като ски и така да помогнат за поддържане или дори увеличаване на метаболитната активност.

Поддържайте рутинната си физическа активност, дори когато времето се промени. Опитайте тренировки на закрито или се възползвайте от свежия въздух за дейности на открито като туризъм, колоездене или бързи разходки. Аеробните упражнения повишават метаболизма в краткосрочен план, докато силовите тренировки го повишават в дългосрочен план с цели 50%. Мускулите изгарят над 15 пъти повече калории на ден от мазнините. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече нулира термостата ви и толкова по-дълго продължава. 30 до 45 минути, два до три пъти седмично, трябва да са достатъчни.

Дайте приоритет на съня
Осигурете си достатъчно възстановителен сън. Постоянният график на съня и релаксиращата рутина преди лягане могат да помогнат за регулирането на хормоните, които контролират апетита и разхода на енергия, като поддържат здравословен метаболизъм. Ако установите, че ви е трудно да се отпуснете достатъчно, за да заспите, опитайте малко йога преди лягане или добавки с магнезий.

Хормонални промени
Сезонните промени могат да повлияят на хормоналния ни баланс. През зимата производството на мелатонин, хормона на съня, се увеличава поради по-дългите нощи.

Хидратация
Тъй като времето застудява, може да не се чувствате толкова жадни, колкото през лятото. Въпреки това поддържането на подходяща хидратация е от съществено значение за метаболизма. Водата е необходима за много метаболитни процеси, така че не забравяйте да продължите да пиете вода редовно през зимните месеци. Билковите чайове и топлата вода с лимон могат да бъдат утешителен избор за хидратация в студеното време. Проучване на университета в Юта установи, че дехидратиран човек изгаря 2% по-малко калории. Пийте най-малко една чаша вода преди всяко хранене.

Управлявайте стреса
Хроничният стрес може да повлияе негативно на метаболизма. Практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, за да поддържате нивата на стрес под контрол.

Тъй като температурите падат заедно с листата от дърветата, нашият метаболизъм претърпява фини промени, за да се адаптира към новия сезон. Въпреки че тези промени може да не са драматични, те подчертават колко е важно да обръщаме внимание на нуждите на телата си през този период. Възприемайки балансирана диета, оставайки активни, давайки приоритет на съня и управлявайки стреса, ще успеем да избегнем качването на излишни килограми през зимата.

Източник: Tialoto.bg




Коментари
Флагман.БГ Тази актриса се изруси, за да си хване любовник Тази актриса се изруси, за да си хване любовник 04/03/2024, Понеделник 11:40 0
Цената на зехтина скочи с 50% в ЕС
Цената на зехтина скочи с 50% в ЕС 04/03/2024, Понеделник 10:40 0
Флагман.БГ Тази певица отказва участия заради годеника си Тази певица отказва участия заради годеника си 04/03/2024, Понеделник 10:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Проф. Кантарджиев: Грипът и острите респираторни заболявания продължават да се разпространяват Проф. Кантарджиев: Грипът и острите респираторни заболявания продължават да се разпространяват Лекарят препоръча да не се провежда самолечение Участниците в "Един за друг" се оказаха доста прости, втрещиха зрителите с незнание Участниците в "Един за друг" се оказаха доста прости, втрещиха зрителите с незнание Според участниците, първият човек, стъпил на Луната, е руският космонавт Юрий Гагарин Кюфтетата на Шипка удариха 5 лв. на 3 март Кюфтетата на Шипка удариха 5 лв. на 3 март Търговците предлагаха храни и напитки с доста високи надценки в подножието на Паметника на свободата Проучване: Над 90% от мастилата за татуировки съдържат химикали, които увреждат органите Проучване: Над 90% от мастилата за татуировки съдържат химикали, които увреждат органите Тестове на 54 проби показват, че 45 от тях съдържат съединения, които не са посочени на етикета Жена и дете са пострадали при тежка катастрофа в Силистренско Жена и дете са пострадали при тежка катастрофа в Силистренско Водач на джип им отнел предимството  Пенсиите на жените са с 242 лв. по-малко от мъжките, вземат ги обаче 6 години по-дълго Пенсиите на жените са с 242 лв. по-малко от мъжките, вземат ги обаче 6 години по-дълго Причинана - дамите работят за по-ниски заплати Цената на зехтина скочи с 50% в ЕС Цената на зехтина скочи с 50% в ЕС Най-голямото годишно увеличение на цените е регистрирано в Португалия - 69%. Тя е следвана от Гърция с 67% и Испания с 63% Тази певица отказва участия заради годеника си Тази певица отказва участия заради годеника си Анелия се оправдава, че не искала да оставя Любомир Захаринов вечер сам Психично болна заплашва да убие детето на инфлуенсърка, институциите нехаят Психично болна заплашва да убие детето на инфлуенсърка, институциите нехаят Тя сподели, че ще дойде да застреля детето ми на рождения му ден, обясни Ясмин Кирилова Ето какво може да стане, ако използвате пластмасови дъски при приготвяне на храна Ето какво може да стане, ако използвате пластмасови дъски при приготвяне на храна Лекар предупреди за опасностите
Бум на венерически болести в една от любимите туристически дестинации на българите Бум на венерически болести в една от любимите туристически дестинации на българите Преобладаващата част (93%) от случаите на сифилис са открити при мъже, които са предимно на възраст основно между 25 и 64 години Неочакван бум на имотния пазар в... Украйна Неочакван бум на имотния пазар в... Украйна He ce тъpcят и виcoĸи eтaжи. Hиĸoй вeчe нe иcĸa пaнopaмнa глeдĸa, сочат данните Тази актриса се изруси, за да си хване любовник Тази актриса се изруси, за да си хване любовник Актрисата Анджелина Джоли изглежда зашеметяващо 5 месеца след нападенията на Хамас децата се връщат на училище 5 месеца след нападенията на Хамас децата се връщат на училище От 7 октомври насам 30 000 жители на Сдерот бяха евакуирани в хотели в цялата страна. Приблизително 30% от населението се е завърнало вече у дома Мъск: Винаги съм се чудил защо НАТО продължава да съществува Мъск: Винаги съм се чудил защо НАТО продължава да съществува Американският милиардер постави под съмнение целесъобразността от съществуването на НАТО Хейли с първа победа срещу Тръмп Хейли с първа победа срещу Тръмп Това е знак, че тя ще остане в надпреварата поне до "супервторника", когато гласуват 15 щата и една територия В Ню Йорк слагат край на "24-часовия бюфет за плъхове", ще имат контейнери за боклук В Ню Йорк слагат край на "24-часовия бюфет за плъхове", ще имат контейнери за боклук Премахването на купчините боклук, трупани пред по-големите жилищни сгради,  все още е в процес на изпълнение В Литва започва конфискация на автомобили с руски номера В Литва започва конфискация на автомобили с руски номера Според съобщенията на територията на Литва все още има хора, управляващи автомобили, регистрирани в Русия В Кърджали пиха третомартенско кафе на толерантността В Кърджали пиха третомартенско кафе на толерантността Днес своето първо третомартенско кафе изпиха кметът Ерол Мюмюн, областният управител Никола Чанев, районният мюфтия Басри Еминефенди, енорийският свещеник отец Петър Гарена Доналд Тръмп изглежда сигурен президент в САЩ, показа проучване Доналд Тръмп изглежда сигурен президент в САЩ, показа проучване Тръмп е обединил базата си до забележителна степен - 97 % от гласувалите за него през 2020 г. са заявили, че ще го направят отново - само 83 % от избирателите на Байдън през 2020 г. са обещали да останат с него, а цели 10 % сега подкрепят Тръмп
Бойко Борисов Бойко Борисов ГЕРБ иска 50% от МС, в Банкя не се огъваме

Виц на деня Виц на деня - Маро, защо наричаш мъжа си Иди? Не се ли казва Пешо?
- Защото ми е неудобно да го наричам с цялата дума: "Идиот".
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, вярно ли е, че това е последният модел айфон за селфи?
- Да.
- А защо прилича на пистолет?
- Стига си питала! Усмихни се и щракни!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Жените са като катаджиите, изприказват ти куп глупости, вземат ти парите и накрая пак изпаднеш крив.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори