Кои храни е добре да консумирате в различните часове на деня
На обяд е най-добре да хапнете нещо, което да ви предпази от преяждане вечерта
Храненето е от огромно значение за здравето и стройната фигура. Важно е каква храна приемате и каква избягвате, но също толкова важно е кои видове храни приемате в различните моменти от деня.
Не всяка хранителна група или вид храна е еднакво подходяща за консумация сутрин и вечер. Някои храни е по-добре да се приемат в началото на деня, когато сме по-активни, а други – вечер, когато трябва да завършим деня с лека вечеря без да претоварваме метаболизма си.
Кои храни е добре да консумирате в различните часови диапазони на деня?
Рано сутрин около 7 часа
Веднага след събуждане към 7 часа сутринта метаболизмът е най-бърз. Тогава организмът е предразположен да приема повече калории, за да се зареди с достатъчно енергия за целия ден. Това е моментът, в който е добре да хапнете обилна закуска, богата на въглехидрати, протеини и мазнини.
По-късно сутринта към 9 часа
Това е моментът, в който можете да изпиете първото си кафе. То подобрява концентрацията и дава още енергия, необходима през деня. Препоръчително е кафето да се пие в този диапазон, след като вече сте закусили и е минало известно време. Така метаболизмът се ускорява, а и пиенето на кафе на гладно не е здравословен избор. Можете да замените кафето с черен или билков чай.
Ранен предиобед към 11 часа
В този диапазон е най-добре да се заредите с още малко протеини и полезни мазнини. Кофичка кисело мляко би била чудесен избор преди същинския обяд. Може да добавите малко ядки, които да утолят глада.
Обяд – между 1 и 2 часа
На обяд е най-добре да хапнете нещо, което да ви предпази от преяждане вечерта. Нещо, което хем да ви засити, хем да ви даде енергия до края на деня. Най-подходяща е голямата порция салата или печени зеленчуци, богата на фибри и витамини от група В, които дават много енергия и усещане за ситост. Добавете шепа ядки и семена към салатата или печените зеленчуци. Добавете и малко протеин от нетлъсто месо или яйца.
Диапазонът между 3 и 4 следобед
В този момент от деня вероятно сте прегладнели, ако не сте се заредили с достатъчно полезни протеини и въглехидрати. Изкушението да хапнете нещо не толкова здравословно е голямо. Точно това е моментът, в който не трябва да посягате към шоколадите и тестените изделия, колкото и да ви се иска. Най-добре е да хапнете нещо за повече енергия, например пълнозърнест сандвич и малко сирене.
Късен следобед между 5 и 6 часа
Това е най-подходящото време да похапнете още полезни протеини и въглехидрати, за да подхраните мускулите си. Кофичка кисело мляко, малко плодове или плодов шейк с мляко е прекрасен избор за този диапазон от деня преди вечеря. Може да замените с кокосово мляко, ако желаете.
Вечеря към 7 часа
Вечерята трябва да е най-бедното на калории, наситени мазнини и въглехидрати хранене, за да запазите фигурата си стройна и красива. Ето защо богата салата е един прекрасен избор. Добавете колкото се може повече подправки, за да стимулирате обмяната на веществата. Това ще помогне за изгаряне на мазнините.
Пожарът в Бяла взе жертва: 41-годишен работник загина, градът е в бедствено положение
Тя никога не е ревнувала мъжа си от нея
Бургазлия: Шофьор с Ауди А6 ме преследва, засече ме и слезе да се саморазправя
Android крие важно меню за актуализации: Проверете го, дори телефонът да се обновява автоматично
25/09/2026, Петък 21:30
0
Ваучерите скачат до 200 евро, но идва и данък: Ето колко реално ще остава за храна
Цветанка Ризова отново стана баба покрай съпруга си, роди се малкият Александър
Глобата за пропусната данъчна декларация скача почти двойно - до 500 евро
Такситата излизат на протест: Отрязаха ги за бус лентите, спорят и за новите тарифи
Тя свали 88 килограма: От 135 кг стигна до 47 кг след години битка с теглото
НОИ с нова база за пенсиите: Средният осигурителен доход стигна 1015,10 евро
България остава сред най-евтините за горива в ЕС въпреки рязкото поскъпване
Стикерът за Гражданска отговорност остава засега, депутатите блокираха премахването му
Пожарът в Бяла взе жертва: 41-годишен работник загина, градът е в бедствено положение
25/09/2026, Петък 17:23
3
