×
Личност на годината 2022 Местни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Австрия и Унгария отказват да доставят оръжия на Украйна
  • 40% от сайтовете за онлайн пазаруване в ЕС манипулират потребителите
  • Китай обвини САЩ за руската инвазия в Украйна
  • Митничари от Видин заловиха валута за близо 860 хил. лева, скрита в тенджера и греда
  • Украинците ще получат милиони ЛЕД крушки, за да намалят енергийния недостиг
  • Путин, Пригожин и Кадиров ще се срещнат в Сталинград
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 мита за храненето, в които трябва да спрем да вярваме


10 мита за храненето, в които трябва да спрем да вярваме
Източник: Една.бг
Ключови думи: митове, храна
24 Януари 2023, Вторник, 13:22 ч.
Автор: Флагман.бг

Днес сме си направили труда да развенчаем някои от най-вкоренените в обществото митове за храненето

Ежедневието превръща правилното хранене във все по-трудна задача. Изкушенията са навсякъде, графиците ни притискат, а най-вредните храни са и най-евтини.

Когато все пак открием в себе си волята да се храним качествено (това се случва особено често в началото на годината), се сблъскваме с редица червени удивителни - в никакъв случай не си позволявай това, избягвай онова. Тези забрани и препоръки още повече усложняват и без това сложния ни живот и направо може да ни откажат по пътя ни към здравото и красиво тяло.

Затова днес сме си направили труда да развенчаем някои от най-вкоренените в обществото митове за храненето. Вярваме, че ако осъзнаете истината за тях, ще бъдете една крачка по-близо до мечтаната фигура.

1. Да се храниш здравословно струва много пари

Може да отнеме малко повече планиране и време в кухнята, но здравословното хранене с ограничен бюджет е напълно възможно. Някои полезни съвети включват:

- Планирайте храненията си спрямо това кои продукти са на разпродажба.

- Пазарувайте сезонно, особено плодове и зеленчуци.

- Създайте списък за пазаруване и се придържайте към него. Така няма да купувате излишни неща.

- Запасете се с основни продукти като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, сушен боб и леща, когато са на разпродажба.

- Помислете за закупуване на замразени или консервирани плодове и зеленчуци като алтернатива на пресните продукти.

- Не забравяйте да проверите списъка със съставките на опаковката, за да избегнете продукти с добавени захари или сол.

2. Всеки трябва да спазва безглутенова диета.

Освен ако нямате целиакия или непоносимост към глутен, не е необходимо да избягвате глутена, който е протеинът, съдържащ се в пшеницата, ечемика и ръжта. Пълнозърнестите продукти имат големи хранителни ползи, включително основни витамини от група В и фибри. Продукт без глутен не означава по-полезен продукт, тъй като често производителите добавят допълнителни захари, сол или рафинирани нишестета, за да компенсират разликата във вкуса и текстурата. Ако спазвате диета без глутен по медицински причини, проверете списъка със съставките и хранителната информация, за да сте сигурни, че избирате здравословен вариант.

3. Използвайте нерафинирани захари като мед, кленов сироп или кокосова захар вместо бяла трапезна захар.

Захарта си е захар, въпреки че опциите за нерафинирана захар могат да съдържат малък брой витамини и минерали. Предимството е минимално, тъй като те все още се считат за добавена захар и допринасят за препоръчителния дневен лимит на добавена захар в диетата.

4. От пълномаслените продукти се дебелее.

Тенденцията за диети без мазнини и с ниско съдържание на мазнини е мода от миналото - 80-те и 90-те години, за да бъдем по-точни. Въпреки това, някои хора все още се страхуват от мазнините. Това не трябва да е така, тъй като мазнините имат полезни функции като защита на нашите органи, поддържане на клетъчните мембрани, насърчаване на растежа и развитието и усвояване на основни витамини. Имайте предвид, че мазнините не са еднакви. Избирайте здравословни за сърцето ненаситени мазнини като зехтин и масло от рапица, ядки, орехови масла и авокадо вместо наситени и трансмазнини, които можем да открием в тлъстите меса и млечните продукти с високо съдържание на мазнини.

5. Избягвайте въглехидратите, ако искате да отслабнете.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е модерна диета, която продължава да се появява през годините. Това създава лоша репутация на въглехидратите - включително плодове и пълнозърнести храни. Хората, които са следвали тази диета, са имали успех със загубата на тегло. Но се очаква всеки, който елиминира високо преработени въглехидратни храни като чипс, бисквити, бял хляб и картофи, задушени в масло, да има едни и същи резултати. Всяка диета или програма за хранене, която елиминира цяла група храни, получава червен флаг, тъй като вероятно ще пропуснете жизненоважни хранителни вещества.

6. Детокс диетата ще изчисти токсините от тялото ви.

Има малко доказателства, че диетичните прочиствания правят нещата, които обещават, че ще направят. Не е необходимо да купувате даден продукт, за да изчистите тялото си. Вашият черен дроб, бъбреци и стомашно-чревен тракт вършат тази работа всеки ден. Ако искате да ударите едно рамо на органите си, така да се каже, и да не ги затруднявате прекалено, съсредоточете се върху яденето на повече пълноценни храни, пиенето на вода и премахването на силно преработени храни от вашата диета.

7. Не трябва да ядете абсолютно нищо след 19 часа

Въпреки че късната вечеря може да доведе до наддаване на тегло или пък да предотврати загубата на тегло, тази забрана не се дължи на времето, което показва часовникът. Всичко се свежда до това защо ядем. Обичайно посягаме към храната по причини, различни от физическия глад вечер, независимо дали е навик, скука или стрес. Това ни кара да изядем повече отколкото ни трябва.

8. Някои храни като грейпфрут, лют червен пипер или оцет, могат да изгарят мазнини.

Съжаляваме, но нито една храна не изгаря мазнините, не ви кара да отслабвате по-бързо и не забързва метаболизма ви достатъчно, за да има ефект върху загубата на тегло. Диетите, които се фокусират върху отделни храни, са ограничителни и изключват хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Те също така са неустойчиви – всяка загуба на тегло, която може да настъпи, е резултат от ограничаване на калориите и вероятно килограмите ще се върнат отново, след като спрете.

9. Най-добрият начин да намалите приема на натрий е да спрете да използвате солницата.

Проблемът не се изчерпва с това да махнете солницата от масата. Голяма част от излишния натрий, който консумираме като част от диетата си, идва от солта, добавена към преработени, готови за консумация храни, както и ястия, които ядем в ресторанта. Ограничете преработените храни и се насладете на повече пресни, домашно приготвени ястия.

10. Нискомаслените и обезмаслените продукти са по-здравословен избор.

Много продукти, обозначени с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, всъщност съдържат добавена захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус при премахване или намаляване на мазнините. В допълнение, мазнините помагат за ситостта, карайки ви да се чувствате сити по-дълго. Избирането на продукт без мазнини може да има обратен ефект, тъй като много скоро, след като сте яли, може отново да посегнете към храната. Винаги гледайте етикета за хранителните стойности, когато избирате между обезмаслен, нискомаслен и обикновен продукт. Обърнете внимание на съдържанието на захар и натрий.


В категории: Здраве


2
Коментара
Азис нагъна млад колега
Азис нагъна млад колега 30/01/2023, Понеделник 19:30 2
Деси Цонева е ревнивка
Деси Цонева е ревнивка 30/01/2023, Понеделник 19:00 2
2
Коментара по темата
2.
Болен съм
24.01.2023 15:42:06
0
2
Като се наям, губя апетит. Преди не беше така... Нормално ли е?
1.
Светослав
24.01.2023 14:00:32
1
1
Браво! Скоро не бяхте пускали толкова издържана статия. Единствената забележка, е че за всяко твърдение е добре да предоставите и източник. Занимавал съм се с биохимия точно в хранителната промишленост и съм чел повечето изследвания, които потвърждават нещата, които сте написали. Една бърза референция ще е от помощ за всички грамотни хора.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ъндърграунд звездата Илко Паскалев излезе на свобода Ъндърграунд звездата Илко Паскалев излезе на свобода Освободен е от затвора на 3 януари т.г., показа проверката на Флагман.бг Азис нагъна млад колега Азис нагъна млад колега В профила на ромския славей лъсна видео, на което Антонио буквално награбва Азис в страстна целувка, който от своя страна посреща с радост това ИАРА извади 1500 метра бракониерски мрежи от "Мандра" ИАРА извади 1500 метра бракониерски мрежи от "Мандра" Уловът в тях на риба 150 кг, от вида сребриста каракуда, е дарен на Зоопарк Бургас Зовът на селото: Новият любовник на Глория стана за смях! Зовът на селото: Новият любовник на Глория стана за смях! Видът на Добри е доста комичен и показва, че му липсва вкус, за разлика от Глория, която винаги се стреми да изглежда елегантно Деси Цонева е ревнивка Деси Цонева е ревнивка „Любов от пръв поглед беше! Той е  страхотен, невероятен, готин мъж “, откровеничи Деси Джина Иванова от Трамвай № 5: Стрелят с пушки по котките ми Джина Иванова от Трамвай № 5: Стрелят с пушки по котките ми Четири котки и един котарак съжителстват обичани и обгрижени от  семейството на солистката и съпруга й Иван Усещам сериозната подкрепа сред жителите на Царево и ще победя Лапчев на кметските избори Усещам сериозната подкрепа сред жителите на Царево и ще победя Лапчев на кметските избори Смятам, че и Марин Киров, за когото не крия, че е мой братовчед, също ще се яви на изборите през октомври. Той е с добра биография и заслужава уважение,  каза Емил Пейчев Скоротечна левкемия отне живота на млад пожарникар Скоротечна левкемия отне живота на млад пожарникар Костадин Вълков издъхна на 45-годишна възраст Почина 45-годишният бургазлия, пострадал тежко при жестоко меле на АМ "Тракия" Почина 45-годишният бургазлия, пострадал тежко при жестоко меле на АМ "Тракия" Травмите му бяха много сериозни Бивш полицейски шеф и съпругата му - герои в пловдивски римейк на "Войната на семейство Роуз" Бивш полицейски шеф и съпругата му - герои в пловдивски римейк на "Войната на семейство Роуз" Юлия Рашкова: Бившият ми мъж и синът ми ме оставиха на улицата
Султана на Бруней омъжи дъщеря си за сина на брат си Султана на Бруней омъжи дъщеря си за сина на брат си Тържествата продължиха една седмица в най-големия дворец на планетата Необичайно студената зима в Афганистан причини смъртта на поне 170 души, съобщиха талибаните Необичайно студената зима в Афганистан причини смъртта на поне 170 души, съобщиха талибаните Според говорителя сред починалите има деца и жени Дарени генератори от България се продават в Украйна през OLX? Дарени генератори от България се продават в Украйна през OLX? Българите, които дариха генераторите в Украйна, даже станаха обект на обстрел, а водачът на групата Саша Андреев почина от раните си NEXO започна да заличава следите си NEXO започна да заличава следите си Основаната от българи компания е обект на проверки от американските власти Полша възнамерява да увеличи разходите си за отбрана на 4 процента от БВП Полша възнамерява да увеличи разходите си за отбрана на 4 процента от БВП Страните от алианса си поставиха за цел да увеличат бюджетите си за отбрана на около 2 процента от БВП Нови 500 сигнала за нашествие на НЛО Нови 500 сигнала за нашествие на НЛО Към това число се добавят 119 случая на поява на мистериозни самолети Руснаци избягали от Чукотка в Аляска, за да се спасят от войната Руснаци избягали от Чукотка в Аляска, за да се спасят от войната Чак сега стават ясни подробностите около бягството на 52-годишния Сергей Нечаев и 45-годишния Максим Теунаут Хандбалният "Фрегата" игра равностойно срещу шампиона, но загуби с минимална разлика Хандбалният "Фрегата" игра равностойно срещу шампиона, но загуби с минимална разлика След загуба на старта на пролетния дял от първенството от "Чардофон" - Габрово, бургаските момчета излязоха много мотивирани да покажат, че искат да изненадат опитния отбор на Шумен Принц Хари обеща, че ще дари многомилионните приходи от биографията си Принц Хари обеща, че ще дари многомилионните приходи от биографията си Към края на миналата седмица в света са продадени повече от 3,2 милиона копия на „Spare” на 16 различни езика и в четири версии – меки и твърди корици, електронен вариант и аудиокнига Зеленски: Не позволявайте на Русия да участва на Олимпийските игри в Париж Зеленски: Не позволявайте на Русия да участва на Олимпийските игри в Париж Опитите това да се случи казват, че терорът е някак си приемлив, заяви украинският президент
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ Ще спретнем още едно дело на Борисов - заради оръжията Виц на деня Виц на деня На рожден ден, между приятелки:
"Скъпа, желая ти красота, акъл, любов и пари! Останалото си го имаш!"
Виц на деня Виц на деня Надпис в болница:
"Ако сте без платени здравни осигуровки – Господ здраве да ви дава!"
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Владея свободния поток на информация. В едното ми ухо влиза, от другото излиза.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори