×
Парламентарни избори 2022 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Държавата пое нов дълг за 150 млн. лв. под формата ценни книжа
  • Външно призовава българите да не пътуват в Русия
  • Най-много са загиналите на пътя в Пловдив, София - втора
  • България и Румъния се договориха за трети мост над река Дунав
  • Борислав Сарафов е предложен за втори мандат като директор на НСлС
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 истини за отслабването


20 Септември 2022, Вторник, 16:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Трайната промяна отнема време и ако отслабваш

Отслабването (и поддържането му в дългосрочен план) си е трудна задача. Но ако разбираш и осъзнаваш причините, които правят загубата на тегло толкова трудна за теб, може да спреш да се вайкаш и самообвиняваш за всеки неуспех и значително да повишиш шансовете си за успех. Как?

Ето кои са те:

1. Бориш се със собственото си тяло

Не, не си въобразяваш – докато отслабваш, не се бориш само с желанията си, но и със собственото си тяло. Загубата на тегло намалява нивата на хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че тялото е сито. В същото време растат нивата на хормона грелин, който стимулира глада. Този хормонален дисбаланс продължава дълго след отслабването, което прави задържането на килограмите и по-трудно в дългосрочен план, заради обостреното чувство за глад.

Освен това ако ограничиш приема си на калории прекалено рязко, в опит за по-бързо отслабване, шансът да забавиш метаболизма си е сериозен. Причината е, че ако намалиш калориите драстично и в резултат на това свалиш доста тегло за сравнително кратко време, вероятно част от изгореното тегло идва от мускулна тъкан. А това не е добре! Мускулите са двигателят на метаболизма ни, така че когато губим от обема им – забавяме и метаболизма си.

Пък и свирепите ограничения по време на диетата водят до по-голям риск от йо-йо ефект след това.

Решението тук е да заложиш на балансиран хранителен режим с умерен калориен дефицит, като приемаш достатъчно ниски калории, за да отслабваш, но не чак толкова ниски, че да изтощиш тялото си и да се върнеш в изходна позиция.

2. Няма „кратък път“ за отслабване

Колкото и да ти се иска да влезеш в роклята от бала на време за следващата почивка или да изглеждаш перфектно за предстоящата сватба – няма как да стане. Трайната промяна отнема време и ако отслабваш – целта ти трябва да е не просто да изглеждаш добре на следващото социално събитие, а да изглеждаш и да се чувстваш добре и уверено като цяло, в дългосрочен план.

Няма и магически решения за отслабване. Колкото и примамливи да изглеждат рекламите по телевизията, за чудотворни хапчета, топ фитнес колани и други измишльотини – трябва да им устоиш. Избягвай драстичният подход и опитите за лесни решения. Ако наистина искаш да отслабнеш, разчитай на собствените си усилия и умения. Всичко друго е временна кръпка на дългосрочен проблем.

3. Тренировките не са отговор на всеки проблем

Да, упражненията са от ключово значение при отслабване и определено помагат, особено в поддържането на форма и тегло в дългосрочен план. Но и не могат да решат всичките ти проблеми с тегло. Всъщност, около 80% от резултатите ще дойдат не от упражненията, а от храненето ти.

Ако искаш оптимални резултати, трябва да комбинираш упражненията със здравословно хранене.

4. Бързите диети са временно решение

Диета с Грейпфрут; с Кленов сироп; със зеле; с ябълков оцет; само на вода... Всяка от тези „чудодейни“ диети твърди, че е единството и най-добро решение за топене на килограми и изгаряне на мазнини.

Фактите обаче са други. Модните краш диети работят в краткосрочен план чрез силно ограничаване на калориите, но не успяват да осигурят дълготрайни резултати. Проблемът е, че хората обикновено нямат желание да избягват цели групи храни или силно да ограничат своя калориен прием, така че в крайна сметка се връщат към обичайният си начин на неконтролирано хранене, с който се връщат и уж изгорените килограми…

А да не говорим и за реалните рискове за здравето, до които водят много от тези диети. Просто ги избягвай. Това е най-добрият съвет за тях.

5. Няма общо решение, което да работи за всеки.

Тялото на всеки е уникално, ежедневието също. Целите, генетиката, емоционалната нагласа… така че диетата, която работи за твой приятел, колега, майка ти или сестра ти, може да не работи по същия начин и за теб.

За да постигнеш успех при отслабването, трябва да съобразиш диетата си, не само с целта, но и желанията и с тялото си, с предпочитанията си към храната, с физическата си активност, дори с генетичните си заложби и с телосложението си… Просто приеми, че една диета няма да работи за еднакво за всички и единствената гаранция за успех в отслабването е индивидуалният подход.

6. Не търсиш диета, а нов начин на живот!

Като обобщение можем да кажем, че ако искаш да отслабнеш здравословно и трайно – трябва цялостно да промениш и навиците, и начина си на мислене. Не търсиш временно решение за седмица, месец или два. Трябва да си психически подготвен/а, че промяна ще отнеме време, може би няколко месеца, може би година или две. Не винаги всичко ще върви по план и няма да е лесно, но когато поначало започнеш с правилна нагласа и подход, с времето всичко останало ще си дойде на мястото.

Успех!

Автор: Страхил Иванов, Obekti.bg


В категории: Здраве


Коментари
769 заразени с COVID-19
769 заразени с COVID-19 29/09/2022, Четвъртък 06:59 0
Андреа става водолаз
Андреа става водолаз 28/09/2022, Сряда 19:39 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Автомобил с мигранти се заби в пункт за годишен технически преглед, има ранени Автомобил с мигранти се заби в пункт за годишен технически преглед, има ранени Шофьорът е избягал Хванаха айтоския дилър Сали с 10 пликчета пико в Поморие Хванаха айтоския дилър Сали с 10 пликчета пико в Поморие Пратиха го в ареста за 24 часа Как да върнем пламъка във взаимоотношенията – съвети от специалисти Как да върнем пламъка във взаимоотношенията – съвети от специалисти Дайте си пространство Запознанство в нета като начало за една добра връзка Запознанство в нета като начало за една добра връзка Във виртуалното пространство се срещат всякакви хора – търсещи развлечение и забавление Жители на жк."Меден рудник" изразиха подкрепа за Коалиция „БСП за България“ Жители на жк."Меден рудник" изразиха подкрепа за Коалиция „БСП за България“ Кандидатите за народни представители разговаряха с актива и със симпатизанти на социалистите по различни теми  Четири зодии, които не са застрашени от бедност  Четири зодии, които не са застрашени от бедност Останалите трябва да работят много, за да получат стандартна заплата. Но има зодии, които естествено са чужди на бедността Рецепта за крем супа от тиква с джинджифил и индийско орехче Рецепта за крем супа от тиква с джинджифил и индийско орехче Пригответе 8 порции за 40 минути 4 трика за балансиране на холестерола 4 трика за балансиране на холестерола Има редица хранителни комбинации, които благоприятстват здравето ни ГЕРБ с амбициозна цел в Бургас - поне 5 депутатски мандата ГЕРБ с амбициозна цел в Бургас - поне 5 депутатски мандата Бургас не трябва вече да бъде третиран като втора категория град, даже вече трохи не ни подхвърлят, всичко е спряно, каза кметът Димитър Николов   Филип Буков е бил жертва насилие Филип Буков е бил жертва насилие Това е причината актьорът да стане част от проекта срещу словесната агресия в ранна детска възраст
Каква фамилия, ако не Ататюрк, е можело да си избере основателят на Република Турция Каква фамилия, ако не Ататюрк, е можело да си избере основателят на Република Турция Един от вариантите е бил "Етел", което, както се твърди, е оригиналното произношение на името "Атила", означаващо голяма река Невероятна история от Одрин, мъж взе от земята паднало билетче и... Невероятна история от Одрин, мъж взе от земята паднало билетче и... Донесе печалба от 1 млн.лири  Диверсията в Балтийско море е първата крачка, втората - използване на руско ядрено оръжие Диверсията в Балтийско море е първата крачка, втората - използване на руско ядрено оръжие Това ще доведе до неизбежна хуманитарна военна мисия на НАТО и помитането на руската армия по земя, въздух и море Изоставена пред олтара: Булката разигра сватба без жених Изоставена пред олтара: Булката разигра сватба без жених Вечерта преди сватбата Стед беше на моминско парти с приятелките си, докато годеникът й Калъм остана с приятели в микробус близо до сватбената церемония В никакъв случай под дърво при гръмотевици В никакъв случай под дърво при гръмотевици Металните стълбове понякога не могат да уловят мълнията и тя пада точно върху някое дърво Експлозии в Харков, изключиха тока Експлозии в Харков, изключиха тока Кметът Игор Терехов съобщи, че е засегнато инфраструктурно съоръжение Окупираните области влизат в Русия, а Зеленски поиска военна помощ, за да си върне територията Окупираните области влизат в Русия, а Зеленски поиска военна помощ, за да си върне територията Президентът на Украйна и призова федерацията да бъде изключена от всички международни организации  Претърсиха яхтата на руски магнат в Германия Претърсиха яхтата на руски магнат в Германия Претърсени са и негови имоти Цената на коргитата скочи рекордно след смъртта на кралицата Цената на коргитата скочи рекордно след смъртта на кралицата Едно от малките кучета за първи път се продава за над 2 500 паунда Ожесточени боеве в Украйна Ожесточени боеве в Украйна Днес е последният ден от гласуването за анексиране на окупираните от Русия територии  
Стефан ГАМИЗОВ, енергиен експерт Стефан ГАМИЗОВ, енергиен експерт Путин се страхува, че ще види танкове на НАТО пред Кремъл Виц на деня Виц на деня Али Баба стига до пещерата и казва: - Сезам, отвори се! Отговаря механичен глас: - Моля, въведете вашия ПИН-КОД.

Виц на деня Виц на деня Като изгледал отново Епизод 1 на "Междузвездни войни", учителят Йода отбелязал: - Какъв съм бил зелен тогава!

Статус във фейсбук Статус във фейсбук Внезапен слънчев удар е, когато Слънцето те хване с друго Слънце...

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори