×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 истини за отслабването


20 Септември 2022, Вторник, 16:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Трайната промяна отнема време и ако отслабваш

Отслабването (и поддържането му в дългосрочен план) си е трудна задача. Но ако разбираш и осъзнаваш причините, които правят загубата на тегло толкова трудна за теб, може да спреш да се вайкаш и самообвиняваш за всеки неуспех и значително да повишиш шансовете си за успех. Как?

Ето кои са те:

1. Бориш се със собственото си тяло

Не, не си въобразяваш – докато отслабваш, не се бориш само с желанията си, но и със собственото си тяло. Загубата на тегло намалява нивата на хормона лептин, който сигнализира на мозъка, че тялото е сито. В същото време растат нивата на хормона грелин, който стимулира глада. Този хормонален дисбаланс продължава дълго след отслабването, което прави задържането на килограмите и по-трудно в дългосрочен план, заради обостреното чувство за глад.

Освен това ако ограничиш приема си на калории прекалено рязко, в опит за по-бързо отслабване, шансът да забавиш метаболизма си е сериозен. Причината е, че ако намалиш калориите драстично и в резултат на това свалиш доста тегло за сравнително кратко време, вероятно част от изгореното тегло идва от мускулна тъкан. А това не е добре! Мускулите са двигателят на метаболизма ни, така че когато губим от обема им – забавяме и метаболизма си.

Пък и свирепите ограничения по време на диетата водят до по-голям риск от йо-йо ефект след това.

Решението тук е да заложиш на балансиран хранителен режим с умерен калориен дефицит, като приемаш достатъчно ниски калории, за да отслабваш, но не чак толкова ниски, че да изтощиш тялото си и да се върнеш в изходна позиция.

2. Няма „кратък път“ за отслабване

Колкото и да ти се иска да влезеш в роклята от бала на време за следващата почивка или да изглеждаш перфектно за предстоящата сватба – няма как да стане. Трайната промяна отнема време и ако отслабваш – целта ти трябва да е не просто да изглеждаш добре на следващото социално събитие, а да изглеждаш и да се чувстваш добре и уверено като цяло, в дългосрочен план.

Няма и магически решения за отслабване. Колкото и примамливи да изглеждат рекламите по телевизията, за чудотворни хапчета, топ фитнес колани и други измишльотини – трябва да им устоиш. Избягвай драстичният подход и опитите за лесни решения. Ако наистина искаш да отслабнеш, разчитай на собствените си усилия и умения. Всичко друго е временна кръпка на дългосрочен проблем.

3. Тренировките не са отговор на всеки проблем

Да, упражненията са от ключово значение при отслабване и определено помагат, особено в поддържането на форма и тегло в дългосрочен план. Но и не могат да решат всичките ти проблеми с тегло. Всъщност, около 80% от резултатите ще дойдат не от упражненията, а от храненето ти.

Ако искаш оптимални резултати, трябва да комбинираш упражненията със здравословно хранене.

4. Бързите диети са временно решение

Диета с Грейпфрут; с Кленов сироп; със зеле; с ябълков оцет; само на вода... Всяка от тези „чудодейни“ диети твърди, че е единството и най-добро решение за топене на килограми и изгаряне на мазнини.

Фактите обаче са други. Модните краш диети работят в краткосрочен план чрез силно ограничаване на калориите, но не успяват да осигурят дълготрайни резултати. Проблемът е, че хората обикновено нямат желание да избягват цели групи храни или силно да ограничат своя калориен прием, така че в крайна сметка се връщат към обичайният си начин на неконтролирано хранене, с който се връщат и уж изгорените килограми…

А да не говорим и за реалните рискове за здравето, до които водят много от тези диети. Просто ги избягвай. Това е най-добрият съвет за тях.

5. Няма общо решение, което да работи за всеки.

Тялото на всеки е уникално, ежедневието също. Целите, генетиката, емоционалната нагласа… така че диетата, която работи за твой приятел, колега, майка ти или сестра ти, може да не работи по същия начин и за теб.

За да постигнеш успех при отслабването, трябва да съобразиш диетата си, не само с целта, но и желанията и с тялото си, с предпочитанията си към храната, с физическата си активност, дори с генетичните си заложби и с телосложението си… Просто приеми, че една диета няма да работи за еднакво за всички и единствената гаранция за успех в отслабването е индивидуалният подход.

6. Не търсиш диета, а нов начин на живот!

Като обобщение можем да кажем, че ако искаш да отслабнеш здравословно и трайно – трябва цялостно да промениш и навиците, и начина си на мислене. Не търсиш временно решение за седмица, месец или два. Трябва да си психически подготвен/а, че промяна ще отнеме време, може би няколко месеца, може би година или две. Не винаги всичко ще върви по план и няма да е лесно, но когато поначало започнеш с правилна нагласа и подход, с времето всичко останало ще си дойде на мястото.

Успех!

Автор: Страхил Иванов, Obekti.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Кметове пренареждат политическата карта: Как ПБ разширява влиянието си без местни избори Кметове пренареждат политическата карта: Как ПБ разширява влиянието си без местни избори От Кричим и „Родопи“ до Русе, Перник, Шумен - едни кметове вече са пряко свързани с „Прогресивна България“, други застават пасивно зад формацията на Румен Радев Кой държи пазара на мантинелите у нас? 98 млн. евро за първия, още 69 млн. за втория голям играч Кой държи пазара на мантинелите у нас? 98 млн. евро за първия, още 69 млн. за втория голям играч Проверка на bTV в системата СИГМА показва силна концентрация на обществените поръчки след 2022 г., но компаниите отричат да имат общо с описаната от МВР схема Ирене Планк: България е мишена на руски хибридни атаки - Москва ни води „неприятелска“ държава Ирене Планк: България е мишена на руски хибридни атаки - Москва ни води „неприятелска“ държава Германският посланик предупреждава, че натискът не означава непременно военен удар - той минава през дезинформация, кибератаки, саботажи и опити за влияние върху обществата Горивата не спират да поскъпват: Дизелът вече е 1,95 евро, бензинът върви нагоре Горивата не спират да поскъпват: Дизелът вече е 1,95 евро, бензинът върви нагоре Само за седмица нафтата е нагоре с близо 4%, а за месец и бензинът, и дизелът са поскъпнали с над 7% - държавата вече задейства пакет срещу удара по домакинствата и транспорта Терзиев проговори за Калушев: Не съм обещавал охраната на Витоша на хората му Терзиев проговори за Калушев: Не съм обещавал охраната на Витоша на хората му Столичният кмет призна, че е обсъждал как планината може да се пази с повече технологии, но подчерта, че Столичната община няма правомощия да възлага охраната на природния парк Удар на БАБХ: Иззеха 292 кг опасна храна от заведенията край брега Удар на БАБХ: Иззеха 292 кг опасна храна от заведенията край брега Инспекторите откриха продукти с изтекъл срок и неясен произход, проблеми с хигиената и персонал без редовно заверени здравни книжки Бойко Борисов атакува помощта от 50 евро: „Дайте да дадем, ама от кой?“ Бойко Борисов атакува помощта от 50 евро: „Дайте да дадем, ама от кой?“ Лидерът на ГЕРБ обяви социалните компенсации за пример за опасен популизъм и постави под въпрос държавното определяне на минималната заплата Венелин Петков пак стана шеф, но този път учители скочиха срещу него Венелин Петков пак стана шеф, но този път учители скочиха срещу него Бившият директор на новините в bTV оглави „Образование без раници“, а назначението му отвори спор достатъчен ли е преподавателският му опит за подобна позиция Преди високите води: Приморско чисти проблемните участъци на река Дяволска Преди високите води: Приморско чисти проблемните участъци на река Дяволска Общината финансира превантивните дейности със собствени средства, следващият етап ще обхване зоната около моста 22-годишна с трето висше разбуни „Стани богат“: Зрители скочиха и срещу Ники Кънчев 22-годишна с трето висше разбуни „Стани богат“: Зрители скочиха и срещу Ники Кънчев Дженифър Иванова се затрудни още в началото на играта, а част от публиката обвини водещия, че прекалено активно я насочва към верните отговори
Трусът край Евия разтревожи Турция: Топ сеизмолог посочи разлома под Мраморно море Трусът край Евия разтревожи Турция: Топ сеизмолог посочи разлома под Мраморно море AFAD измери земетресението с магнитуд 4,4, а турският геолог предупреди, че северният клон на Северноанадолския разлом е под напрежение и в Гърция, и край Истанбул Захарова обвини Киев и НАТО в опит да ударят руския вот: „Бъдещето зависи от всеки глас“ Захарова обвини Киев и НАТО в опит да ударят руския вот: „Бъдещето зависи от всеки глас“ В последния ден от изборите за Държавната дума Москва съобщава за атаки с дронове и срещу комуникационна инфраструктура, а говорителката на руското МВнР призова гражданите да не оставят други да решават вместо тях Пари за дизела: Унгария дава по 5000 форинта месечно на близо 1 млн. шофьори Пари за дизела: Унгария дава по 5000 форинта месечно на близо 1 млн. шофьори Помощта е за автомобили до 150 конски сили, идва автоматично и ще се изплаща на четири транша до края на годината Ударна акция в Турция: 201 арестувани, замразени са милиони от инвестиционна схема Ударна акция в Турция: 201 арестувани, замразени са милиони от инвестиционна схема Разследването стигна до 25 фирми и 40 кол центъра, а властите иззеха имущество за 1,5 млрд. турски лири и десетки автомобили Мислите, че горивата в България са скъпи? В Нидерландия дизелът удари 2,824 евро Мислите, че горивата в България са скъпи? В Нидерландия дизелът удари 2,824 евро У нас нафтата вече струва средно 1,95 евро, но в Северна и Западна Европа шофьорите плащат над 2,40 - 2,50 евро за литър Политик поиска 27 тона българско злато от Лондон: Казусът с Венецуела отвори стария спор Политик поиска 27 тона българско злато от Лондон: Казусът с Венецуела отвори стария спор Лидерът на Възраждане постави въпроса дали резервът ще бъде върнат при поискване, но едно от твърденията му е неточно - Bank of England не е частна банка Бабиш предлага Нефтохим Бургас да преработва повече петрол за Европа Бабиш предлага Нефтохим Бургас да преработва повече петрол за Европа Андрей Бабиш предложи рафинерията край Бургас да увеличи преработката на петрол за европейския пазар на фона на недостига на горива и мощности Черният дим над Рияд: Пламъци край летището след първата въздушна тревога Черният дим над Рияд: Пламъци край летището след първата въздушна тревога Полети от „Крал Халид“ бяха отменени и забавени, след като жителите чуха експлозии, а пожар избухна в района на горивните резервоари Медицинска загадка от Индия: 31-годишен мъж остана с тяло на малко дете Медицинска загадка от Индия: 31-годишен мъж остана с тяло на малко дете Манприт Сингх спрял да расте още като бебе, лекарите не открили точна диагноза, а днес хора пътуват отдалеч, за да получат благословията му Красив британски курорт обяви война на тийнейджърските банди: Мачете, грабежи и бой по крайбрежието Красив британски курорт обяви война на тийнейджърските банди: Мачете, грабежи и бой по крайбрежието Саутенд привлича милиони туристи с най-дългия кей за развлечения в света, но местните търговци вече заключват вратите заради младежи, които крадат, нападат и организират събирания през социалните мрежи
Бойко Борисов Бойко Борисов Всяка муха, която иска да кацне другаде - да си ходи Виц на деня Виц на деня - Вие близнаци ли сте?
- Не, защо питате?
- Еми майка ви така ви е облякла, много сте сладки...
- Госпожо, дайте си документите и излезте от автомобила...
Виц на деня Виц на деня Учиталката:
- Иванчо, каква е дилемата на Хамлет от съвременна гледна точка?
- Да се ожени или да се омъжи!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Никога не се срамувай от това, което си. Това е работа на родителите ти.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори