Храни, които увеличават и намаляват тревожността
Ако направите промени в диетата си, можете да преодолеете безпокойството и да стабилизирате емоционалното си състояние без лекарства
Ежедневната ни диета играе важна роля за функционирането на цялото тяло. Това трябва да се помни, особено ако трябва да се справите със състояние на повишена тревожност. Има много храни, които само влошават това състояние. Затова е препоръчително да ги избягвате. Но в същото време има храни, които могат значително да подобрят цялостното състояние при тревожност.
Какви храни да избягвате при повишена тревожност?
При повишена тревожност експертите препоръчват да се откажете от следните продукти:
Пържени храни
На първо място, те са лошо усвоими. Освен това имат ниска хранителна стойност и са вредни за здравето. Как тялото и умът ще функционират пълноценно, ако не ги храните правилно?
Алкохолни напитки
Повечето хора вярват, че алкохолът действа като вид успокоително. Този ефект обаче е временен.
Кафе
Кофеинът предизвиква повишена тревожност в големи количества. Ако искате да се отървете от безпокойството, избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин.
Млечни продукти
Те са полезни за тялото, но при тревожност трябва да се консумират умерено. В противен случай ще повишат нивото на адреналин, който изостря безпокойството.
Захар и подправки
Храни, които вкисват - кисело мляко, кисели краставички, яйца, вино, сметана, черен дроб, понижават нивата на магнезий в тялото, което ви кара да се чувствате напрегнати и раздразнени.
Избягването на храни от горния списък помага за намаляване на тревожността. Но това не е достатъчно. Трябва напълно да преразгледате диетата си, като се съсредоточите върху определени храни.
Какви храни трябва да добавите към вашата диета за намаляване на стреса?
Яденето на изброените по-долу храни ще помогне за намаляване на стреса. Особено, ако освен че се борите с проблема, се лекувате или усилено спортувате.
Пресни плодове
Те са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества. Плодовете съдържат много фибри, витамини и нямат холестерол.
Зеленчуци
Това е основата на здравословния начин на живот. Зеленчуците е разрешено да се ядат в неограничени количества и възможно най-често.
Вода
Всеки знае, че правилният режим на пиене е полезен за здравето. Дехидратацията, напротив, влияе негативно на психическото състояние.
Соя, овес, сусам, птиче месо
Всички тези храни съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която помага за релаксация, подобрява метаболизма и регулира съня.
Храни, богати на магнезий
Това са тофу, пълнозърнести храни, черен боб. Магнезият действа като мускулен релаксант и спомага за запазване на спокойствието, като същевременно зарежда с енергия.
Ядки, ленено семе, сьомга, скариди, тиква
Всички тези храни съдържат омега-3, липсата на които често се свързва с депресия и стрес.
Ако направите промени в диетата си, можете да преодолеете безпокойството и да стабилизирате емоционалното си състояние без лекарства. Ще имате по-малко грижи, но в същото време ще станете по-силни и издръжливи.
Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
Костадинов поиска 100% машинно гласуване и място в ЦИК
"Не ги искаме" : Германците подкрепят строга мигрантска политика
Средно 250 лева харчим за подаръци тази Коледа
Правителствата на страните от ЕС се споразумяха за дигиталното евро
Вече е ясно: Камерите в училището гледали точно над писоарите
На час по 15 жени в Германия стават жертви на насилие от партньор
Трите най-добри рецепти за содена питка за Бъдни вечер
Идва сибирски студ
Слави Трифонов: Ако реша да уволня някого, а на ПП-ДБ не им хареса, те ще направят протест под офиса ми, така ли?
Хонорарът на Азис за празниците удари 25 бона
Джан-Микеле пребил Габриела и я напуснал
Виктория Петрова се е омъжила тайно?
