Храни, които увеличават и намаляват тревожността
Ако направите промени в диетата си, можете да преодолеете безпокойството и да стабилизирате емоционалното си състояние без лекарства
Ежедневната ни диета играе важна роля за функционирането на цялото тяло. Това трябва да се помни, особено ако трябва да се справите със състояние на повишена тревожност. Има много храни, които само влошават това състояние. Затова е препоръчително да ги избягвате. Но в същото време има храни, които могат значително да подобрят цялостното състояние при тревожност.
Какви храни да избягвате при повишена тревожност?
При повишена тревожност експертите препоръчват да се откажете от следните продукти:
Пържени храни
На първо място, те са лошо усвоими. Освен това имат ниска хранителна стойност и са вредни за здравето. Как тялото и умът ще функционират пълноценно, ако не ги храните правилно?
Алкохолни напитки
Повечето хора вярват, че алкохолът действа като вид успокоително. Този ефект обаче е временен.
Кафе
Кофеинът предизвиква повишена тревожност в големи количества. Ако искате да се отървете от безпокойството, избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин.
Млечни продукти
Те са полезни за тялото, но при тревожност трябва да се консумират умерено. В противен случай ще повишат нивото на адреналин, който изостря безпокойството.
Захар и подправки
Храни, които вкисват - кисело мляко, кисели краставички, яйца, вино, сметана, черен дроб, понижават нивата на магнезий в тялото, което ви кара да се чувствате напрегнати и раздразнени.
Избягването на храни от горния списък помага за намаляване на тревожността. Но това не е достатъчно. Трябва напълно да преразгледате диетата си, като се съсредоточите върху определени храни.
Какви храни трябва да добавите към вашата диета за намаляване на стреса?
Яденето на изброените по-долу храни ще помогне за намаляване на стреса. Особено, ако освен че се борите с проблема, се лекувате или усилено спортувате.
Пресни плодове
Те са не само вкусни, но и пълни с хранителни вещества. Плодовете съдържат много фибри, витамини и нямат холестерол.
Зеленчуци
Това е основата на здравословния начин на живот. Зеленчуците е разрешено да се ядат в неограничени количества и възможно най-често.
Вода
Всеки знае, че правилният режим на пиене е полезен за здравето. Дехидратацията, напротив, влияе негативно на психическото състояние.
Соя, овес, сусам, птиче месо
Всички тези храни съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която помага за релаксация, подобрява метаболизма и регулира съня.
Храни, богати на магнезий
Това са тофу, пълнозърнести храни, черен боб. Магнезият действа като мускулен релаксант и спомага за запазване на спокойствието, като същевременно зарежда с енергия.
Ядки, ленено семе, сьомга, скариди, тиква
Всички тези храни съдържат омега-3, липсата на които често се свързва с депресия и стрес.
Ако направите промени в диетата си, можете да преодолеете безпокойството и да стабилизирате емоционалното си състояние без лекарства. Ще имате по-малко грижи, но в същото време ще станете по-силни и издръжливи.
Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg
Джеймс Етоо се върна в тренировките на ЦСКА преди Ботев и Карабах
Дацов: Дефицитът трябва да падне до 3,1%, икономиката прегрява
Поразеният с три ракети GOLDEN LEO потъна в Черно море
Шофьор с близо 4 промила алкохол предизвика катастрофа на оживен булевард
Две трагедии за часове: Български туристи починаха на плажове край Александруполис
Драма в Китен: Възрастна жена с комоцио, биячът пое към клиника за психично здраве
Добро време за начало на новата седмица
Нападение с жертви на фестивал в САЩ: Ранено е 2-годишно дете
Дневен хороскоп за 27 юли: Маските падат, интуицията води към успех
Шофьор удари общински съветник и 8-годишния му син на "зебра" (ВИДЕО 18+)
Гърция сваля дизела с още 10 цента от 1 август
Над 1500 глобени с тротинетки в Бургаско, пияните шофьори намаляват
Златото скочи от 1585 до над 4000 долара за шест години
