Най-добрите храни по време на менопауза
Лененото семе е новата суперхрана
Менопаузата е период, в който тялото и психиката на жената търпят значителни промени. Това е един дълъг процес и вероятно преди окончателното спиране на менструалния цикъл, ще изминат години. Първоначално ще забележите симптомите на пременопаузата – нередовен цикъл, горещи вълни, вагинална сухота, проблеми със съня, рязка смяна на настроенията. Обикновено тези симптоми настъпват между 45-тата и 60-тата година, като най-вероятно точната възраст, в която ще достигнете менопаузата е същата като тази на майка ви или сестра ви. Най-често това се случва някъде около 50-годишна възраст.
Какво можем да направим, за да облекчим симптомите на менопаузата?
Ако изпитвате неприятните последици от горещите вълни – уверете се, че помещението, в което спите е добре проветрено. По този начин ще можете да регулирате температурата на тялото си по-добре. Избягвайте люти храни и алкохол – те могат да засилят усещането за топлина.
Промяна в диетата
В този специфичен период за женското тяло от огромна важност е храната, която консумираме. С времето метаболизмът се забавя, ето защо покачването на тегло е една от основните характеристики на менопаузата.
Какво можем да направим?
На първо място – да започнем да консумираме повече пробиотици. Ако държите на естествени източници – ще ги намерите във ферментиралите храни (кисели краставички, туршия), киселото мляко, някои видове сирена. Ако пък желаете – можете да си ги набавите и чрез хранителни добавки.
Пробиотиците ще регулират чревната флора, ще ви помогнат да усвоявате по-добре хранителните вещества, освен това те участват в регулирането на възпалителните процеси в организма. Не забравяйте максимата: „Здравето започва от стомаха“.
„Добрите бактерии“ в стомаха ще ви помогнат за по-добър имунитет, който ще ви предпазва от болести и инфекции. Пробиотиците ще намалят горещите вълни, ще ви помогнат да се справите с излишните газове и подуване, и ще повишат качеството на съня ви.
Хапвайте храни, богати на калций
По време на менопауза, както и след това, жените са по-склонни да развият редица заболявания – едно от които е остеопорозата. За да избегнете този проблем, старайте се да си набавяте калций. Млечните продукти са добър вариант за това, но освен тях можете да хапвате зеленчуци с тъмнозелен цвят (спанак), къдраво зеле, листно зеле, бадемово масло, някои видове фасул, ряпа и др.
Набавяйте си продукти, които помагат за здравето на сърдечносъдовата система
Рискът от болести, свързани със сърдечносъдовата система се увеличава по време на менопаузата. Добрата новина е, че с точната диета и упражнения, можем да предотвратим този процес и свързаните с него заболявания. За това ще ни помогнат продукти, богати на фибри – такива са свежите плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобовите култури.
От голяма важност са протеините и витамините от B групата
Витамините от В групата осигуряват енергия и помагат за регулирането на хормоните, отговорни за промяната в настроенията. Протеинът стабилизира нивата на кръвната захар. Продукти, които съдържат ценните съставки са броколи, спанак, брюкселско зеле, месо, яйца и млечни продукти.
Добавете в диетата си ленено семе
Лененото семе съдържа много фибри, които помагат в борбата със сърдечносъдовите заболявания и укрепват здравето на отделителната система. Специалистите го препоръчват, тъй като то съдържа съединения, подобни на естрогена, които помагат при хормоналните промени.
източник: az-jenata.bg
България вече е трета по инфлация в еврозоната, цените скочиха с 0,8% само за август
От днес сами решаваме как да се инвестират парите ни за втора пенсия
Гимнастичката Стилияна Николова става посланик на българския туризъм
Бившата на Стоян Колев засечена с нов мъж в тузарско заведение в Слънчев бряг
Седем влизат в битката за президент към този момент: Ето кои са те
Бивша шефка на КЕВР осъди прокуратурата за над 15 хил. евро
ЕС затваря пазара за бразилско месо от 3 септември
Съдът пусна под парична гаранция обвинения за смъртта на лешоядите край Калофер
17-годишен с тротинетка помете жена, друга пешеходка пострада на зебра
Турски журналист се скри под ТИР, за да влезе в България, арестуваха го на ГКПП „Капъкуле“
Бургас превръща Морската градина във волейболна арена за EuroVolley 2026
13-годишен подпали два пожара, нарочно хвърлил димяща цигара
