×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]

Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 храни, богати на ценния витамин B12


10 храни, богати на ценния витамин B12
Ключови думи: витамин B12, храни, флагман
23 Юни 2022, Четвъртък, 17:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Този витамин е жизненоважен за здравето, но не се произвежда от тялото

Витамин B12 е сред най-важните елементи за организма, но тялото не го произвежда, затова е необходимо да си го набавим от храна или чрез добавка. Особено важен е за вегетарианците, бременни и кърмещи жени, както и хора, изложени на риск от дефицит на ценния витамин.

Защо е ценен витамин B12?

Той е необходим за множество функции в човешкото тяло: грижи се за здравето на нервите, производството на червени кръвни телца, усвояването на желязото, процесите в мозъка. Основната му задача е да контролира синтеза на хемоглобин, отговорен за транспорта на кислород.

Витамин B12 се абсорбира от стомаха с помощта на протеини. В тялото се съхранява количество B12 в черния дроб, затова, ако поемете по-голямо количество от необходимото, тялото ще го запази.

Този витамин работи най-добре в комбинация с витамин В9. Така се абсорбира най-качествено от организма.  

Витамин B12 се открива основно в продукти от животински произход, най-вече месо и млечни продукти. За щастие на вегетарианците и веганите, витаминът може да се набави чрез обогатени храни, в които той е добавен. Вижте чрез кои други продукти може да си го набавите.

Яйца

Мляко и млечни продукти

Сьомга

Пъстърва

Хранителна мая

Риба тон

Зърнени храни

Говеждо

Сардини

Черен дроб

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Сподели
Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Последният дар на 54-годишна българка спаси трима души в Румъния Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Цветан Цветанов с нова версия: Любовен триъгълник или мръсни пари ли стоят зад екзекуцията на Илиян Филипов Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Трус в пътния сектор? Шефовете на АПИ и „Автомагистрали“ обмислят оставки, Богдан Милчев атакува схемата с мантинелите Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Мащабен удар по границите: Хванаха наркотици, оръжия, ментета и мигранти в тайници (ВИДЕО) Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата
Емел МАХМУД Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата 04/10/2026, Неделя 18:31 0
Димитър КИРЯКОВ Парапланерист падна край алеята Бургас - Сарафово: Сигналите на Флагман.бг за опасните полети отново изплуват Парапланерист падна край алеята Бургас - Сарафово: Сигналите на Флагман.бг за опасните полети отново изплуват 04/10/2026, Неделя 18:30 0
Димитър КИРЯКОВ Нова тежка катастрофа в Айтоския проход край Зетьово, има сигнал за загинал моторист Нова тежка катастрофа в Айтоския проход край Зетьово, има сигнал за загинал моторист 04/10/2026, Неделя 18:13 2
Димитър КИРЯКОВ Трус в пътния сектор? Шефовете на АПИ и „Автомагистрали“ обмислят оставки, Богдан Милчев атакува схемата с мантинелите Трус в пътния сектор? Шефовете на АПИ и „Автомагистрали“ обмислят оставки, Богдан Милчев атакува схемата с мантинелите 04/10/2026, Неделя 18:00 0
Емел МАХМУД Вучич обеща правителство само с 12 министри и отказ от санкции срещу Русия Вучич обеща правителство само с 12 министри и отказ от санкции срещу Русия 04/10/2026, Неделя 17:27 0
Михаил ДИМИТРОВ Черноморец не спира: Акулите удариха Волов в Шумен, сега идва Ботев Пловдив Черноморец не спира: Акулите удариха Волов в Шумен, сега идва Ботев Пловдив 04/10/2026, Неделя 17:11 0
Емел МАХМУД Последният дар на 54-годишна българка спаси трима души в Румъния Последният дар на 54-годишна българка спаси трима души в Румъния 04/10/2026, Неделя 16:30 0
Димитър КИРЯКОВ Повреденият от руски дрон кораб EMIL дрейфува към български води, ВВС го откриха край Шабла Повреденият от руски дрон кораб EMIL дрейфува към български води, ВВС го откриха край Шабла 04/10/2026, Неделя 16:25 1
Михаил ДИМИТРОВ Георги Кандев отговори след ареста на Картофа в Гърция: Истината трябва да бъде установена в съда, не чрез обвинения Георги Кандев отговори след ареста на Картофа в Гърция: Истината трябва да бъде установена в съда, не чрез обвинения 04/10/2026, Неделя 16:22 1
Михаил ДИМИТРОВ Царска туршия без претакане: Зелето остава хрупкаво, а вкусът е невероятен Царска туршия без претакане: Зелето остава хрупкаво, а вкусът е невероятен 04/10/2026, Неделя 15:58 0
Емел МАХМУД Три силни труса удариха Турция Три силни труса удариха Турция 04/10/2026, Неделя 15:26 0
Емел МАХМУД Закриха делото за ареста на Мегера заради интимни подробности по убийството на Илиян Филипов Закриха делото за ареста на Мегера заради интимни подробности по убийството на Илиян Филипов 04/10/2026, Неделя 14:58 8
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
София Велико Търново Плевен Русе Варна Стара Загора Ямбол Сливен Пловдив
България Всички новини
Извънредно: Моторист издъхна при тежката катастрофа в Айтоския проход Извънредно: Моторист издъхна при тежката катастрофа в Айтоския проход Черната поредица продължава  Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата Първите разчети за бюджета предвиждат повече средства за семейства, уязвими групи и хора с увреждания Парапланерист падна край алеята Бургас - Сарафово: Сигналите на Флагман.бг за опасните полети отново изплуват Парапланерист падна край алеята Бургас - Сарафово: Сигналите на Флагман.бг за опасните полети отново изплуват Инцидентът е станал днес по обяд край морския бряг, а причините тепърва се изясняват. Само преди седмици ГВА потвърди пред Флагман.бг, че заснети полети над Северния плаж са били извършени без необходимото разрешение Луд мач на Лазур: Нефтохимик пречупи Спортист с дузпи и си уреди сблъсък с ЦСКА 1948 Луд мач на Лазур: Нефтохимик пречупи Спортист с дузпи и си уреди сблъсък с ЦСКА 1948 Зелените изравниха след почивката, изпуснаха победата в редовното време, но показаха по-здрави нерви в решителните удари Нова тежка катастрофа в Айтоския проход край Зетьово, има сигнал за загинал моторист Нова тежка катастрофа в Айтоския проход край Зетьово, има сигнал за загинал моторист Пътят е блокиран според очевидци, но към този час няма официално потвърждение от МВР за жертва Яни от Банево блъсна с БМВ-то си бургазлийка, счупи й три ребра Яни от Банево блъсна с БМВ-то си бургазлийка, счупи й три ребра 31-годишният Яни Янев от Банево е дал отрицателни проби за алкохол и наркотици, пострадалата Мери К. е настанена в болница Сърце и мозък Черноморец не спира: Акулите удариха Волов в Шумен, сега идва Ботев Пловдив Черноморец не спира: Акулите удариха Волов в Шумен, сега идва Ботев Пловдив Живко Петков реши мача с два гола, а бургазлии вече са в серия от четири поредни победи във всички турнири Бургас влиза в транспортния мегакоридор за 23 млрд. евро: Жп оста към Варна и Русе става стратегическа за ЕС Бургас влиза в транспортния мегакоридор за 23 млрд. евро: Жп оста към Варна и Русе става стратегическа за ЕС България, Гърция и Румъния подписаха общ план за 25 приоритетни проекта, а модернизацията на направлението Бургас - Варна - Русе е сред заложените инвестиции до 2034 г. Последният дар на 54-годишна българка спаси трима души в Румъния Последният дар на 54-годишна българка спаси трима души в Румъния След като жената изпаднала в мозъчна смърт, близките ѝ взели решение да дарят органите ѝ, а в Букурещ били извършени две бъбречни и една чернодробна трансплантация Повреденият от руски дрон кораб EMIL дрейфува към български води, ВВС го откриха край Шабла Повреденият от руски дрон кораб EMIL дрейфува към български води, ВВС го откриха край Шабла 292-метровият товарен кораб е без екипаж, управление и светлини след атаката край Одеса през август. Моряците са предупредени да стоят на дистанция
Свят Всички новини
Трус в пътния сектор? Шефовете на АПИ и „Автомагистрали“ обмислят оставки, Богдан Милчев атакува схемата с мантинелите Трус в пътния сектор? Шефовете на АПИ и „Автомагистрали“ обмислят оставки, Богдан Милчев атакува схемата с мантинелите Александър Тодоров и Иван Кунев са поставени в центъра на все по-остър спор около решенията на министър Иван Шишков, а експертът по пътна безопасност и бивш шеф на КАТ-София поставя въпроси за контрола, риска и инхаус възлагането Вучич обеща правителство само с 12 министри и отказ от санкции срещу Русия Вучич обеща правителство само с 12 министри и отказ от санкции срещу Русия Бившият сръбски президент влиза в битката за премиер на предсрочните избори на 25 октомври и постави цел от поне 50% за листата си Паника заради „белодробна чума“ в Русия, иде ли нова пандемия Паника заради „белодробна чума“ в Русия, иде ли нова пандемия След смъртта на 28-годишна служителка на противочумен институт около 200 души бяха поставени под наблюдение Три силни труса удариха Турция Три силни труса удариха Турция Първото земетресение беше с магнитуд 4,8 край Саимбейли, последвано от 4,9 и 5,2, а засега няма данни за жертви или сериозни щети Руски дронове удариха Киев часове след пристигането на Мерц Руски дронове удариха Киев часове след пристигането на Мерц Германският канцлер пристигна с влак за необявена визита, докато сирени и експлозии огласиха украинската столица Иран постави ултиматум за Ормуз: Протокът остава затворен до изпълнение на 7 условия Иран постави ултиматум за Ормуз: Протокът остава затворен до изпълнение на 7 условия Техеран твърди, че Вашингтон вече е получил предложенията му чрез посредник, а външният министър Абас Арагчи допуска отваряне на стратегическия маршрут до седем дни при споразумение Нова година 2027 за под 200 евро: Сърбия и Истанбул примамват българите с ранни оферти Нова година 2027 за под 200 евро: Сърбия и Истанбул примамват българите с ранни оферти В Пирот има пакет с две празнични вечери за 190 евро, а автобусна програма до Истанбул започва от 195 евро, но условията и включените услуги се различават Медицински самолет с шестима изчезна над Атлантика, откриха отломки край Нантъкет Медицински самолет с шестима изчезна над Атлантика, откриха отломки край Нантъкет Gulfstream G100 на Latitude Air Ambulance пътувал от Бермудските острови към Бостън, когато пилотът съобщил за електрически проблеми и връзката прекъснала Земята под Турция се разтресе на серии: Три силни труса за 24 минути, последният удари с 5,2 Земята под Турция се разтресе на серии: Три силни труса за 24 минути, последният удари с 5,2 Първото земетресение от 4,8 край Адана се оказа само началото - последваха нов удар от 4,9 и още по-силен трус в Османие, докато хората напускаха домовете си Тръмп: Няма да спираме износа на дизел, Г-7 вади 100 млн. барела от резервите Тръмп: Няма да спираме износа на дизел, Г-7 вади 100 млн. барела от резервите Пазарите реагираха с понижение на цените, но кризата с рафинериите и напрежението в Ормузкия проток остават сериозен риск за горивата
Златан към Роналдо Златан към Роналдо Дори лъвовете знаят кога ловът е приключил Виц на деня Виц на деня - Майко, ще се женя. Мисля да продам козите!
- Ще продаваш 40 кози заради една крава ли бе, магаре такова!? Виц на деня Виц на деня Една баба подава документи да кандидатства във ВУЗ. Там, учудено я питат:
- От къв зор Ви е да учите на тази възраст?
- Моя старец иска да спи със студентки. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Той беше толкова скромен и тих, че момичетата разбираха, че е свършил чак, когато започваше да им закъснява цикъла.
Автори Флагмани
Веселин ВАСИЛЕВ
Веселин ВАСИЛЕВ
Перфектният план – Тръмп превзема Гренландия с гумени лодки, Дания му плаща милиарди
Катя КАСАБОВА
Катя КАСАБОВА
Най-красивите залези и розови фламинги показа Ники Динов в „Цветът на солта“
Иван КОЛЕВ
Иван КОЛЕВ
Бургас се поклони пред хората, които възпитаха поколения: 13 заслужили учители получиха приза „Поп Георги Джелебов“
Емел МАХМУД
Емел МАХМУД
Бюджет 27: Майчинството скача през 2027 г., държавата готви и по-висока минимална заплата
Радостина ГЕОРГИЕВА
Радостина ГЕОРГИЕВА
Личност на годината 2024: Номинация за Ина Агафонова, която превърна 600 дка бунище в рая на Бургас
Георги РУСЧЕВ
Георги РУСЧЕВ
Само Радев като пилот на костите липсва в „Самуил: Завръщането“ 1.0
Светлозария КИДЕРОВА
Светлозария КИДЕРОВА
Един цар липсваше при посрещането на друг: Защо Симеон II не беше на церемонията за Самуил
Михаил ДИМИТРОВ
Михаил ДИМИТРОВ
Луд мач на Лазур: Нефтохимик пречупи Спортист с дузпи и си уреди сблъсък с ЦСКА 1948
Димитър КИРЯКОВ
Димитър КИРЯКОВ
Извънредно: Моторист издъхна при тежката катастрофа в Айтоския проход
Божидар БОЖКОВ
Божидар БОЖКОВ
Кшищоф Яцковски: Силен удар по Иран ще отприщи хаос в Западна Европа
Виктория ГЕОРГИЕВА
Виктория ГЕОРГИЕВА
Ще спре ли хазартът да ни преследва от всеки ъгъл?
Стефан МИНЧЕВ
Стефан МИНЧЕВ
Извънредно! Гърците искат срещу костите на Самуил и прокурорския син!
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори