10 храни, богати на ценния витамин B12
Този витамин е жизненоважен за здравето, но не се произвежда от тялото
Витамин B12 е сред най-важните елементи за организма, но тялото не го произвежда, затова е необходимо да си го набавим от храна или чрез добавка. Особено важен е за вегетарианците, бременни и кърмещи жени, както и хора, изложени на риск от дефицит на ценния витамин.
Защо е ценен витамин B12?
Той е необходим за множество функции в човешкото тяло: грижи се за здравето на нервите, производството на червени кръвни телца, усвояването на желязото, процесите в мозъка. Основната му задача е да контролира синтеза на хемоглобин, отговорен за транспорта на кислород.
Витамин B12 се абсорбира от стомаха с помощта на протеини. В тялото се съхранява количество B12 в черния дроб, затова, ако поемете по-голямо количество от необходимото, тялото ще го запази.
Този витамин работи най-добре в комбинация с витамин В9. Така се абсорбира най-качествено от организма.
Витамин B12 се открива основно в продукти от животински произход, най-вече месо и млечни продукти. За щастие на вегетарианците и веганите, витаминът може да се набави чрез обогатени храни, в които той е добавен. Вижте чрез кои други продукти може да си го набавите.
Яйца
Мляко и млечни продукти
Сьомга
Пъстърва
Хранителна мая
Риба тон
Зърнени храни
Говеждо
Сардини
Черен дроб
Източник: Az-jenata.bg
Съдът отхвърли искането за незабавно пускане на тока в имоти в Баба Алино
Опасни таблетки екстази с образа на Тръмп задействаха алармата в Нидерландия
Украинска звезда от Ергенът нарече Зеленски загубеняк
Село Близнак събира приятелите на Странджа за традиционен събор
Опасно пресичане в жк. "Меден рудник": Искат спешни мерки на бул. "Захари Стоянов"
Хокон VIII положи клетва пред парламента на Норвегия
5 фирми напират да ремонтират тунела "Траянови врата", поръчката е за над 40 млн. евро
Бащата на Ива Михайлова се появява по български телевизии, а РСМ го издирва за 12,5 години затвор
Два супертанкера бяха улучени със снаряди в Ормузкия проток
Откриха взривни устройства край ТЕЦ в Германия, целяли мащабен токов удар
107 000 българи са без работа, младежката безработица продължава да расте
Режат скъпи операционни и хотел от Националната детска болница, обявяват нова поръчка
