×
Промо зона Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]

Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

10 храни, богати на ценния витамин B12


10 храни, богати на ценния витамин B12
Ключови думи: витамин B12, храни, флагман
23 Юни 2022, Четвъртък, 17:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Този витамин е жизненоважен за здравето, но не се произвежда от тялото

Витамин B12 е сред най-важните елементи за организма, но тялото не го произвежда, затова е необходимо да си го набавим от храна или чрез добавка. Особено важен е за вегетарианците, бременни и кърмещи жени, както и хора, изложени на риск от дефицит на ценния витамин.

Защо е ценен витамин B12?

Той е необходим за множество функции в човешкото тяло: грижи се за здравето на нервите, производството на червени кръвни телца, усвояването на желязото, процесите в мозъка. Основната му задача е да контролира синтеза на хемоглобин, отговорен за транспорта на кислород.

Витамин B12 се абсорбира от стомаха с помощта на протеини. В тялото се съхранява количество B12 в черния дроб, затова, ако поемете по-голямо количество от необходимото, тялото ще го запази.

Този витамин работи най-добре в комбинация с витамин В9. Така се абсорбира най-качествено от организма.  

Витамин B12 се открива основно в продукти от животински произход, най-вече месо и млечни продукти. За щастие на вегетарианците и веганите, витаминът може да се набави чрез обогатени храни, в които той е добавен. Вижте чрез кои други продукти може да си го набавите.

Яйца

Мляко и млечни продукти

Сьомга

Пъстърва

Хранителна мая

Риба тон

Зърнени храни

Говеждо

Сардини

Черен дроб

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Сподели
Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Зрелищният мегаспектакъл MAX FIGHT 66 взриви зала „Младост“ (ВИДЕО) Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Екшън в Полски Тръмбеш: Полицията осуети масов бой на празненство, петима се озоваха в ареста Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Исторически рекорд: Няма да повярвате колко струва билет за финала на Световното Извънредно! Петролен бос е застрелян в София Никола Цолов с нова голяма крачка към титлата във Формула 2 Извънредно! Петролен бос е застрелян в София България повали САЩ в Чикаго, Алекс Николов изригна с 32 точки
Тервел ИЛИЕВ Атанас Пеканов: Военната помощ за Украйна се изчерпа, а тараторът за 9 евро няма да ни доведе доникъде Атанас Пеканов: Военната помощ за Украйна се изчерпа, а тараторът за 9 евро няма да ни доведе доникъде 19/07/2026, Неделя 14:00 1
Тервел ИЛИЕВ Масовият турист се отказа от ресторанта: Пазарува от магазина и носи храна на плажа Масовият турист се отказа от ресторанта: Пазарува от магазина и носи храна на плажа 19/07/2026, Неделя 13:30 0
Михаил ДИМИТРОВ Нова платформа следи храните от етикета до касата: граждани подават сигнали за цени и качество Нова платформа следи храните от етикета до касата: граждани подават сигнали за цени и качество 19/07/2026, Неделя 13:10 1
Михаил ДИМИТРОВ Тръмп е в капана на ескалацията, а войната с Иран все повече губи политическа логика Тръмп е в капана на ескалацията, а войната с Иран все повече губи политическа логика 19/07/2026, Неделя 12:50 0
Михаил ДИМИТРОВ САЩ отвърнаха с нови удари по Иран след смъртта на американски войници САЩ отвърнаха с нови удари по Иран след смъртта на американски войници 19/07/2026, Неделя 12:30 2
Михаил ДИМИТРОВ След споровете около Киевската декларация: Външният министър обясни какво всъщност е приела България След споровете около Киевската декларация: Външният министър обясни какво всъщност е приела България 19/07/2026, Неделя 12:10 17
Михаил ДИМИТРОВ Екшън в Полски Тръмбеш: Полицията осуети масов бой на празненство, петима се озоваха в ареста Екшън в Полски Тръмбеш: Полицията осуети масов бой на празненство, петима се озоваха в ареста 19/07/2026, Неделя 11:50 0
Флагман.БГ Срив на Facebook: Хиляди потребители останаха без достъп до социалната мрежа Срив на Facebook: Хиляди потребители останаха без достъп до социалната мрежа 19/07/2026, Неделя 11:20 1
Михаил ДИМИТРОВ Трагедия край Козлодуй: 11-годишно дете се удави пред погледите на близките си Трагедия край Козлодуй: 11-годишно дете се удави пред погледите на близките си 19/07/2026, Неделя 10:58 0
Михаил ДИМИТРОВ Белият дом разпали нов скандал преди финала на Мондиал 2026, застана зад Аржентина Белият дом разпали нов скандал преди финала на Мондиал 2026, застана зад Аржентина 19/07/2026, Неделя 10:07 0
Михаил ДИМИТРОВ България повали САЩ в Чикаго, Алекс Николов изригна с 32 точки България повали САЩ в Чикаго, Алекс Николов изригна с 32 точки 19/07/2026, Неделя 08:32 0
Михаил ДИМИТРОВ Иво Сиромахов разкри тайната на щастливата връзка: Никога не правете каквото ви каже жена ви Иво Сиромахов разкри тайната на щастливата връзка: Никога не правете каквото ви каже жена ви 19/07/2026, Неделя 08:26 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
София Велико Търново Плевен Русе Варна Стара Загора Ямбол Сливен Пловдив
България Всички новини
Атанас Пеканов: Военната помощ за Украйна се изчерпа, а тараторът за 9 евро няма да ни доведе доникъде Атанас Пеканов: Военната помощ за Украйна се изчерпа, а тараторът за 9 евро няма да ни доведе доникъде Вицепремиерът отхвърли скандал около Киевската декларация, изключи ново намаляване на ДДС за ресторантьорите и предупреди, че България има по-малко от месец и половина, за да спаси проектите по ПВУ Собственикът на магазина за подкупа: Служителите на НАП поискаха почерпка Собственикът на магазина за подкупа: Служителите на НАП поискаха почерпка Беше констатирана липсата на 33,08 евро от касата, грешка е и, че не сме деактивирали два стари касови апарата, призна той Масовият турист се отказа от ресторанта: Пазарува от магазина и носи храна на плажа Масовият турист се отказа от ресторанта: Пазарува от магазина и носи храна на плажа Председателят на Сдружението на заведенията обясни, че тенденцията не е нова и не се дължи само на еврото, а цените се определят от разходите и избора на клиентите Нова платформа следи храните от етикета до касата: граждани подават сигнали за цени и качество Нова платформа следи храните от етикета до касата: граждани подават сигнали за цени и качество Търговските вериги са поканени да реагират по сигнали преди намесата на КЗП и БАБХ Черно проклятие тегне над фамилия: Преди година загубиха едното си дете, снощи другото причини зловеща катастрофа Черно проклятие тегне над фамилия: Преди година загубиха едното си дете, снощи другото причини зловеща катастрофа Хората в село Гълъбец шепнат за жестока прокоба, която застига младежите от семейството на пътя След споровете около Киевската декларация: Външният министър обясни какво всъщност е приела България След споровете около Киевската декларация: Външният министър обясни какво всъщност е приела България Велислава Петрова увери, че в Киев не е подписван международен документ, а страната ни не е поемала нови ангажименти по отношение на „Коалицията на желаещите“ MAX FIGHT 66 оправда очакванията с девет епични сблъсъка пред пълната зала "Младост" в Бургас MAX FIGHT 66 оправда очакванията с девет епични сблъсъка пред пълната зала "Младост" в Бургас Борислав Велев-Рой прегази Тренел в третия рунд, Дишков отказа съперника си, а Железов блесна на ММА ринга Екшън в Полски Тръмбеш: Полицията осуети масов бой на празненство, петима се озоваха в ареста Екшън в Полски Тръмбеш: Полицията осуети масов бой на празненство, петима се озоваха в ареста Скандалът избухнал след сигнал за силна музика и нарушаване на нощната тишина, образувано е досъдебно производство за хулиганство Срив на Facebook: Хиляди потребители останаха без достъп до социалната мрежа Срив на Facebook: Хиляди потребители останаха без достъп до социалната мрежа Проблемът засегна и България, като най-много сигнали има за десктоп версията на платформата Трагедия край Козлодуй: 11-годишно дете се удави пред погледите на близките си Трагедия край Козлодуй: 11-годишно дете се удави пред погледите на близките си Спасителните екипи не успели да помогнат, по случая е образувано досъдебно производство
Свят Всички новини
Тръмп е в капана на ескалацията, а войната с Иран все повече губи политическа логика Тръмп е в капана на ескалацията, а войната с Иран все повече губи политическа логика Анализатори предупреждават, че Вашингтон нанася все по-тежки удари, без да се доближава до политическите си цели, докато Иран води битка, която възприема като въпрос на собственото си оцеляване САЩ отвърнаха с нови удари по Иран след смъртта на американски войници САЩ отвърнаха с нови удари по Иран след смъртта на американски войници Тръмп обяви, че няма да допусне иранско ядрено оръжие, а Техеран заплаши с опустошителен отговор Белият дом разпали нов скандал преди финала на Мондиал 2026, застана зад Аржентина Белият дом разпали нов скандал преди финала на Мондиал 2026, застана зад Аржентина Решението предизвика полемика, след като администрацията на Доналд Тръмп се включи в казус, който традиционно се решава единствено от футболните институции След 10-те гола за бронза на Мондиал 2026, Испания и Аржентина излизат за короната След 10-те гола за бронза на Мондиал 2026, Испания и Аржентина излизат за короната Мондиал 2026 предложи невиждано голово шоу само часове преди най-големия мач на турнира. Англия победи Франция с 6:4 в битката за третото място и спечели първите бронзови медали в историята си, а днес Испания и Аржентина ще определят новия световен шампион. Двубоят в Маями снощи се превърна в най-резултатната среща на първенството в САЩ, Канада и Мексико и в мача с най-много голове в историята на малките финали. „Трите лъва“ поведоха с невероятното 4:0 още до почивката, позволиха на Франция да се върне в битката, но оцеляха при финалния щурм на „петлите“. Деклан Райс откри резултата още в третата минута, а Езри Конса удвои преднината в 18-ата. Букайо Сака направи 3:0 в 37-ата минута, а в добавеното време на първата част отбеляза и второто си попадение. Франция допусна четири гола през първото полувреме на официален мач за първи път от 1968 г. Селекционерът Дидие Дешан, за когото това бе последен двубой начело на националния отбор, направи четири промени на почивката и преобрази своя тим. Франция и Англия в битка, която никой не искаше: Дешан се сбогува, Мбапе преследваше историята Килиан Мбапе върна първия гол за французите в 48-ата минута. Брадли Баркола намали още веднъж, а Мбапе се разписа за втори път и направи резултата 3:4 още в 66-ата минута. Франция изглеждаше близо до пълен обрат, но пропуск на Майкъл Олисе се оказа решаващ. В 87-ата минута Сака реализира дузпа и оформи своя хеттрик за 5:3. Драмата не приключи. Усман Дембеле намали на 4:5 в добавеното време, преди резервата Джуд Белингам да премине през центъра и да сложи край на спора с шестия английски гол. Сака стана едва вторият футболист на Англия, отбелязал хеттрик в елиминационната фаза на световно първенство. Другият е сър Джеф Хърст, който вкара три пъти срещу Западна Германия във финала през 1966 г. Англия завърши Мондиал 2026 на трето място и записа второто си най-добро представяне след единствената световна титла от 1966 г. Бронзът е исторически, но трудно може напълно да заличи разочарованието от драматично загубения полуфинал срещу Аржентина. Жесток удар за Англия: Два гола за пет минути пратиха Аржентина на финал срещу Испания За Франция вечерта донесе поражение и край на 14-годишната ера на Дидие Дешан. Световният шампион от 2018 г. напуска след три достигнати финала. Последният му мач ще бъде запомнен с шестте допуснати гола. Мбапе загуби мача, но пренаписа историята Килиан Мбапе не успя да изведе Франция до бронзовите медали, но с двете си попадения подобри един от най-големите рекорди във футбола. Нападателят вече има 22 гола на световни първенства и изпревари Лионел Меси, който е с 21 преди големия финал. Мбапе завърши Мондиал 2026 с десет попадения и поведе в битката за „Златната обувка“. Френската звезда стана първият футболист от Герд Мюлер през 1970 г. насам, който бележи поне десет гола в едно световно първенство. Рекордът за един турнир остава притежание на Жуст Фонтен, отбелязал 13 пъти за Франция през 1958 г. Меси ще има последна възможност да отговори във финала. Аржентинският капитан трябва да отбележи поне два гола, за да изравни Мбапе в настоящия турнир, а развитието на срещата може да се окаже решаващо за индивидуалния приз. След 103 мача останаха само Испания и Аржентина След головата лудост в Маями Испания и Аржентина излизат в битка за короната. Двата отбора се изправят един срещу друг тази вечер от 22:00 часа българско време на стадион „Ню Йорк Ню Джърси“, известен като „МетЛайф“. Това ще бъде 104-тият и последен мач на най-голямото световно първенство в историята. Турнирът започна с 48 отбора, а до решаващата битка достигнаха действащият световен и южноамерикански шампион Аржентина и европейският първенец Испания. За първи път във финал на Мондиал един срещу друг застават актуалните шампиони на Европа и Южна Америка. Сблъсъкът противопоставя и първите два отбора в световната ранглиста. Аржентина преследва четвърта световна корона след триумфите през 1978, 1986 и 2022 г. Победа ще превърне „гаучосите“ в първия отбор след Бразилия през 1962 г., който успява да защити световната си титла. Това е седмият финал за южноамериканците. Единствено Германия има повече участия в последния мач на световно първенство. Отборът на Лионел Скалони отива на финала след седем победи в седемте си мача на турнира и общо 14 поредни успеха във всички състезания. При нов триумф Аржентина ще завърши първенството с перфектен актив. Испания ще играе едва втория си световен финал. Първият завърши с титла през 2010 г., когато Андрес Иниеста отбеляза победния гол срещу Нидерландия в продълженията. Викайте полиция: Испания скри топката на Франция и се класира за финала Сегашното поколение на „Ла Фурия Роха“ е в серия от 37 последователни мача без поражение. Испанците изградиха пътя си към финала върху продължително владеене на топката, агресивна преса и изключително стабилна защита. Тимът на Луис де ла Фуенте допусна само един гол в елиминационната фаза. След категоричния успех с 3:0 над Австрия Испания отстрани Португалия с 1:0, Белгия с 2:1 и Франция с 2:0. Според 25 000 симулации на статистическата компания Opta испанците печелят финала в 59,6% от случаите, докато шансът на Аржентина е оценен на 40,4%. Подобни модели обаче не могат да измерят напълно влиянието на Меси, опита на световните шампиони и напрежението на един-единствен решаващ мач. Финалът предлага и символичния сблъсък между две футболни поколения. 39-годишният Лионел Меси може да изиграе последния си мач на световно първенство, а срещу него ще застане Ламин Ямал - звездата, която мнозина определят като наследника на аржентинеца в Барселона. Краси Балъков сподели пред бургазлия кого подкрепя във финала между Аржентина и Испания Историята между двата отбора на световни първенства е необичайно кратка. Испания и Аржентина са се срещали само веднъж на Мондиал - през 1966 г., когато южноамериканците печелят с 2:1. Шейсет години по-късно залогът е несравнимо по-голям. Аржентина иска да защити короната си и да изпрати Меси със световната купа. Испания може да събере европейската и световната титла и да утвърди новата си златна генерация. След 103 мача, 48 отбора и едно историческо десетголово шоу за бронза остава само един въпрос: ще продължи ли аржентинската доминация, или Испания ще покори света за втори път? Витанов: Коалицията на желаещите заобикаля решенията на ЕС и НАТО Витанов: Коалицията на желаещите заобикаля решенията на ЕС и НАТО Председателят на ПГ на Прогресивна България увери, че София не е част от формата, а декларацията от Киев не създава правнообвързващи ангажименти САЩ засилиха атаките срещу Иран: Мостове рухнаха, летище бе поразено, жертвите са най-малко 8 САЩ засилиха атаките срещу Иран: Мостове рухнаха, летище бе поразено, жертвите са най-малко 8 Вашингтон твърди, че поразява военната логистика, а Техеран съобщава за цивилна инфраструктура и отвърна с ракети по държави от Персийския залив Свлачище погуби 8 души в Китай, 34 остават затрупани под калта Свлачище погуби 8 души в Китай, 34 остават затрупани под калта Над 10 сгради бяха затрупани край река Уцзян, повече от 1100 жители са евакуирани, а стотици спасители продължават издирването Тревога за цунами след мощно земетресение, разлюляло Мексико и Централна Америка Тревога за цунами след мощно земетресение, разлюляло Мексико и Централна Америка Тръсът бе с магнитуд 7,4 по Рихтер, изплашени хора напуснаха домовете си Погледнете към небето след 21:00 часа: Уникален небесен феномен над България тази вечер Погледнете към небето след 21:00 часа: Уникален небесен феномен над България тази вечер Жителите на страната ще имат уникалната възможност да наблюдават с просто око изключително близко сближаване между младия лунен сърп и ярко блестящата планета Венера Война на два фронта? Речта на Тръмп, която подпали нов световен пожар и разцепи Конгреса на САЩ Война на два фронта? Речта на Тръмп, която подпали нов световен пожар и разцепи Конгреса на САЩ Анализатори разкриват тайния план зад бруталните удари в Близкия изток и обвиненията към Пекин за изборите
Иван ДЕМЕРДЖИЕВ, вътрешен министър Иван ДЕМЕРДЖИЕВ, вътрешен министър Предоставихме на САЩ данни за заобикаляне на санкциите по „Магнитски“ Виц на деня Виц на деня Секретарка се втурва, силно уплашена, в кабинета на началника:
- Шефе, току-що откраднаха колата ви!
- А успя ли да видиш крадците?
- Не, но записах номера на колата... Виц на деня Виц на деня - Мила, ще се омъжиш ли за мен?
- О боже, да!
- Може ли да ти го сложа?
- Мръсник!
- Пръстена ма...! Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Защо жените прекаляват с уголемяването на устните?
- Защото не ми достигат пари за гърдите.
Автори Флагмани
Веселин ВАСИЛЕВ
Веселин ВАСИЛЕВ
Перфектният план – Тръмп превзема Гренландия с гумени лодки, Дания му плаща милиарди
Катя КАСАБОВА
Катя КАСАБОВА
Зад фалшивия профил С.Иванов във ФБ се крие старшина от фрегатата „Дръзки” на IV дивизион към ВМС
Иван КОЛЕВ
Иван КОЛЕВ
Тихомир Янакиев: Бих искал да Ви дам очите си, за да видите колко е красив Созопол
Емел МАХМУД
Емел МАХМУД
250 души се струпаха при масов бой в Димитровград, 17 са задържани
Радостина ГЕОРГИЕВА
Радостина ГЕОРГИЕВА
Личност на годината 2024: Номинация за Ина Агафонова, която превърна 600 дка бунище в рая на Бургас
Георги РУСЧЕВ
Георги РУСЧЕВ
Илин Димитров от Лозенец: Курортите са пълни, спадът от 200 000 туристи е наваксан
Светлозария КИДЕРОВА
Светлозария КИДЕРОВА
Силен кадрови ход на МВР в Бургас: Павел Колев оглави звеното на ГДБОП, вече е повишен в комисар
Михаил ДИМИТРОВ
Михаил ДИМИТРОВ
Собственикът на магазина за подкупа: Служителите на НАП поискаха почерпка
Тервел ИЛИЕВ
Тервел ИЛИЕВ
Атанас Пеканов: Военната помощ за Украйна се изчерпа, а тараторът за 9 евро няма да ни доведе доникъде
Димитър КИРЯКОВ
Димитър КИРЯКОВ
MAX FIGHT 66 оправда очакванията с девет епични сблъсъка пред пълната зала "Младост" в Бургас
Божидар БОЖКОВ
Божидар БОЖКОВ
„Взеха парите и се покриха“
Виктория ГЕОРГИЕВА
Виктория ГЕОРГИЕВА
За мантинелите, асфалта, гумите и манталитета на българина
Стефан МИНЧЕВ
Стефан МИНЧЕВ
Някога плодовете в Бургас не успяваха да узреят, днес капят и гният по улиците
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори