Никога не правете тези 7 неща късно вечер
Не пушете преди сън
Все по-голяма част от хората започват да страдат от безсъние поради ред причини и все по-забързания начин на живот в нашето съвремие. Стресът и тревожността са неизменна част от ежедневието ни и те повлияват значително на качеството на съня ни.
Но освен стреса, има и много други фактори, които могат да са предпоставка за безсънието. Понякога ги правим несъзнателно и не знаем, че имат подобен ефект.
Ето и кои са те:
Пушене
Пушенето непосредствено преди лягане не е никак препоръчително, тъй като никотинът също има тонизиращ ефект, подобно на кофеина. Специалистите съветват активните пушачи да се въздържат поне 2 часа преди лягане, за да си осигурят качествен и спокоен сън.
Тежка физическа дейност
Дори и да си мислите например, че една сериозна и уморителна тренировка ще ви накара да спите като бебета, това не е съвсем вярно. Нервната ни система в тази ситуация е превъзбудена, а също и нашата мускулатура, което може да предизвика невъзможност да заспим лесно или пък да се будим често през нощта. Ако след това пък си вземете и горещ душ, допълнително ще попречите на лесното заспиване.
Пиене на много вода
Хидратацията е важна за нашето тяло, но ако непосредствено преди лягане изпием голямо количество вода, е възможно да нарушим здравината на съня си, тъй като може да ни се наложи да посещаваме често тоалетната например.
Дрямка късно през деня
Ако се чувствате много изтощени през деня, една кратка дрямка би ви помогнала да презаредите силите си, но тя не бива да е много късно и например след 18-19 ч вечерта. Така ще ви е много по-трудно да си легнете навреме през нощта.
Творчески активности
Ако сте пели, танцували, слушали силна музика или пък сте извършвали друга вълнуваща дейност късно вечерта, вие ще сте твърде превъзбудени, за да заспите нормално. Вълнението обаче предизвиква отделянето на ободряващи биохимикали в тялото, което не е във ваша полза в този случай.
Използване на мобилни телефони, лаптопи и др.
Специалистите съветват да оставим настрана телефона си и всички други електронни устройства поне 30 мин преди лягане. Те излъчват синя светлина, което поддържа нервната ни система активна и възпира отделянето на хормона на съня - мелатонин.
Прием на медикаменти
Някои видове лекарствени продукти имат влияние върху качеството на съня ни. Сред тях се нареждат болкоуспокояващите, антидепресантите, противовъзпалителните лекарства и др., чийто ефект пречи на дълбокия сън и може да предизвика чести събуждания.
Над 2800 са трудовите злополуки за изминалата година
„Малко българско училище в Чикаго“ е възстановено в официалния списък на българските училища в чужбина
Краят на Тръмп идва до дни, обяви американски медиум №1
Първото издание на националния форум „Парад на професиите“ в Бургас премина при силен интерес от родители, ученици и работодатели
Музеите в Бургас ще са отворени за Великденските празници
Великден в Бургас с големи екрани, онлайн излъчване и безплатен нощен транспорт
Да сте видели касова бележка от бояджия или водопроводчик
Путин продава топ имот в София на наш олигарх
Мъж загина след челен сблъсък с дърво на Подбалканския път (СНИМКИ)
Президентството даде рамо за първи ученически гвардейски отряд зад граница в Чикаго
Деца и пенсионери в Царево боядисаха заедно великденски яйца
Митко ударил с малка брадва снаха си

9. Пърдене под юрганя
10. Скубене на гущера.