×
Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Минитерството на здравеопазването препоръча да се носят маски на закрито и в транспорта
  • Airbnb въведе пълна забрана за партита в имотите
  • Пенсиите на 50 200 деца и възрастни с увреждания се увеличават с 45%
  • Тунелът към "Люлин" трябва да е ремонтиран до януари 2023 г.
  • Делът на заразените с COVID-19 е вече почти 14%
  • От днес хлябът е по-евтин с 20%, твърди вицепремиерът Корнелия Нинова
  • Лятото започна ударно, по цялото Черноморие ври от туристи
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 много прости съвета за отслабване без глад


07 Май 2022, Събота, 16:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако ги спазвате безотказно, ще ви помогнат да влезете във форма

Най-голямата мечта на всеки, който се бори с наднорменото тегло, е да може да яде всичко, но да отслабне. Чудесна мечта, но е непостижима без контрол в храненето. Но никой не иска да гладува. А и не е нужно. Гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни, а може и да има потенциално опасни странични ефекти за здравето.

Въпреки че знаете, че трябва да направите промени в храненето си, както и да започнете да тренирате активно, предпочитате да заложите предимно на спортуването. Мислите, че ще можете да отслабнете, ако тренирате повече. Казвате си, че ще похапнете от любимия си шоколадов сладкиш днес, защото сте тичали 10 км навън. На следващия ден пък си похапвате бургер с пържени картофки, защото сте прекарали във фитнеса цели 2 часа. Какво може да се обърка?

Според доктор Патрик Оуенс, сертифициран диетолог и треньор, цитиран от askmen.com, усилията във фитнеса и на пътеката няма да се увенчаят с успех, ако не направите някои малки промени в храненето. Ще изгубите много време и усилия, а може и да си докарате травми от прекомерно трениране, без да постигнете редукция на мазнините.

Идеята за диета плаши повечето хора, защото си представят безкрайни лишения от любими ястия и глад всеки ден. Затова предпочитат да заложат на тренировките, но те са безполезни или поне няма да дадат същия ефект, какъвто бихте постигнали, ако промените и храненето си. Трудно е да изберете подходящата за вас диета в морето от толкова модерни диети, противоречиви схващания и принципи в храненето и отслабването. Всички те обещават невероятни резултати, но в опитите си сте се проваляли неведнъж.

Според доктор Оуенс можете да успеете да постигнете целите си само ако следвате 3 много прости трика. Те ще ви помогнат да отслабнете и да задържите килограмите, които желаете, без да полагате неимоверни усилия в диетите и в залата.

Трик №1 – спрете да ядете боклуци.

Всички са наясно с този съвет, но не го спазват или го спазват частично. Започнете да мислите за този вид храна, която всички наричат „джънк“ (боклук), като за нещо вредно. Настройте се негативно към нея, за да можете по-лесно да я изключите от храненето. Тя наистина е вредна и неслучайно се определя като боклучава. В този тип храни има много големи количества вредни мазнини, добавени захари и още куп вредни съставки, които не само ви карат да напълнявате, но и вредят на здравето ви. Когато ги премахнете от храненето си, ще ограничите значително калориите, които приемате.

Трик №2 – четете внимателно етикетите на храните.

Ограничаването на очевидно вредната храна е лесно. В нея влизат всички пакетирани лакомства, преработени меса, подсладени и газирани напитки, тестени изделия и много други. Но във всички останали храни, които консумирате, се намират скрити изненади, които вредят на здравето и пречат на отслабването. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно колко точно калории ви носи дадена храна. Четете ги и за да проверите дали няма скрити добавени захари, нишестета, брашно и други подобни вредни примеси.

Ядките например са известни със своите полезни качества и е важно да присъстват в диетата и храненето. Но нерядко те са обработени допълнително с растителни олиа и мазнини, а също и с пшеничено брашно за повече хрупкавост.

Мюслите, които са представяни като здравословна закуска, в много случаи имат добавени захари за по-добър вкус, особено ако съдържат сушени плодове. Така че е важно да четете внимателно етикетите и да сте по-стриктни в избора на храна.

Трик №3 – избягвайте пшеницата, плодовите сокове, млечните продукти в големи количества.

Млечните продукти са противоречива храна, защото едновременно имат редица ползи, но са силно калорични. Калориите им идват от голямото количество мазнини в състава им. Така неусетно добавяте твърде много калории и мазнини към храненето си, което може да е в основата на провала ви в борбата с теглото.

Пшеницата и изделията, приготвени от нея, са наситени с въглехидрати и захари. Рафинираното брашно от пшеница е с висок гликемичен индекс, което означава, че консумацията на тестени изделия от пшеница редовно води до резки повишения на кръвната захар и инсулина. Ако се стремите да ги поддържате в стабилни граници, това ще ви помогне лесно да свалите излишното тегло в дългосрочен план.

Плодовите сокове не са препоръчителни, защото те са високогликемични и дори да не съдържат добавени захари са достатъчно въглехидратни, за да причинят скок в кръвната захар. По-добре е да консумирате плодовете цели, защото в тях се съдържат фибри, които забавят повишаването на кръвната захар.

Като спазвате тези три лесни принципа и добавите редовни тренировки към режима си, неминуемо ще успеете да отслабнете, да стегнете фигурата и да задържите килограмите.

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
Пеят хит на Азис на френски
Пеят хит на Азис на френски 02/07/2022, Събота 20:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ще получи ли справедливо наказание Иван Кокинов-Кокито, който наръга 19 пъти ученичка от Бургас Ще получи ли справедливо наказание Иван Кокинов-Кокито, който наръга 19 пъти ученичка от Бургас Ако наистина Кокито е психично болен, обвиненията за убийство към него по чл. 115 от НК ще отпаднат, ще разберем във вторник 7 признака, които мигом издават “евтината” жена 7 признака, които мигом издават “евтината” жена Евтината дама е обсебена от марките 4 зодии, които ще зареждат половинката и ще се оженят за друг 4 зодии, които ще зареждат половинката и ще се оженят за друг А това е най-лошият вид предателство... Сбогом и благодарим за пенсиите Сбогом и благодарим за пенсиите Политическите кризи са и добра, и лоша новина за доходите на възрастните Рецепта за царевични пърженки Рецепта за царевични пърженки Ето какво ви е нужно Басейнът на „Нептун“ – новото плажно бижу на Бургас Басейнът на „Нептун“ – новото плажно бижу на Бургас Съоръжението бе открито снощи със стилен коктейл и страхотна музикална програма Ателиетата вече ще получават статут на жилища Ателиетата вече ще получават статут на жилища Eднocтaйнитe aпapтaмeнти щe мoгaт дa ce cтpoят и cъc ceвepнo излoжeниe Путин бесен, взима главата на провала Митрофанова? Путин бесен, взима главата на провала Митрофанова? Провалът на агентурната мрежа на Кремъл няма да се размине без жестоки наказания Пеят хит на Азис на френски Пеят хит на Азис на френски Наскоро Александра изпя на френски хитът на  Азис „Сен Тропе“,  за който самият костинбродски славей се похвали, че събира милиони гледания в ютуб Стотици деца се впечатлиха от зрелищната демонстрация на ОД на МВР в Бургас Стотици деца се впечатлиха от зрелищната демонстрация на ОД на МВР в Бургас С това събитие бе отбелязана 143-ата годишнина от създаването на Министерството на вътрешните работи
Почина създателят на Чебурашка и Крокодила Гена Почина създателят на Чебурашка и Крокодила Гена През годините на своето творчество Шварцман участва в създаването на повече от 60 анимационни филма TikTok: Служители извън САЩ имат достъп до данни на америкаци TikTok: Служители извън САЩ имат достъп до данни на америкаци Информацията не се споделяла с китайското правителство Смях: Плеймейтка си направи краката 2 метра Смях: Плеймейтка си направи краката 2 метра Хубавицата качи снимка по бански от лятната си почивка Ужас! Извергът Ар Кели държал жертвите си заключени с дни, без вода и храна Ужас! Извергът Ар Кели държал жертвите си заключени с дни, без вода и храна Певецът бе осъден на 30 г. затвор за сексуални престъпления в продължение на десетилетия Разрешиха еднополовите бракове в Швейцария Разрешиха еднополовите бракове в Швейцария В края на септември 2021 г. в страната се проведе референдум САЩ с нова военна помощ за Украйна за $820 млн. САЩ с нова военна помощ за Украйна за $820 млн. До момента Вашингтон е отпуснал близо 9 милиарда долара под формата на оръжия и военно обучение към Украйна Най-богатите са загубили 1,4 трлн. долара в най-лошото си полугодие Най-богатите са загубили 1,4 трлн. долара в най-лошото си полугодие И макар загубите да са значителни за най-богатите, те представляват само малка крачка към намаляването на световното неравенство В Гърция се молят: Дано не заприличаме на България, пълен хаос В Гърция се молят: Дано не заприличаме на България, пълен хаос Катимерини: Нашата съседка тъне в безкрайна политическа криза Десетки жертви след силно земетресение в Иран Десетки жертви след силно земетресение в Иран Дълбочината на труса е 10 км Сексуалният мокър сън на няколко поколения чукна 55! Памела Андерсън празнува рожден ден Сексуалният мокър сън на няколко поколения чукна 55! Памела Андерсън празнува рожден ден Спасителката от плажа Памела Андерсън все още излъчва зашеметяваща красота и сексапил
Корнелия Нинова Корнелия Нинова БСП се връща на масата за преговори, ако Петков не е премиер Виц на деня Виц на деня "Аз не съм четиридесетгодишна жена! Аз съм осемнадесетгодишна девойка с 22-годишен стаж!" Виц на деня Виц на деня Когато султанът се връща неочаквано от командировка, гардеробите направо се чупят от мъже. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Внимание! Употребата на дезодорант не ви освобождава от задължението да се къпете.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори