×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

3 много прости съвета за отслабване без глад


07 Май 2022, Събота, 16:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако ги спазвате безотказно, ще ви помогнат да влезете във форма

Най-голямата мечта на всеки, който се бори с наднорменото тегло, е да може да яде всичко, но да отслабне. Чудесна мечта, но е непостижима без контрол в храненето. Но никой не иска да гладува. А и не е нужно. Гладуването води до желание за преяждане с нездравословни храни, а може и да има потенциално опасни странични ефекти за здравето.

Въпреки че знаете, че трябва да направите промени в храненето си, както и да започнете да тренирате активно, предпочитате да заложите предимно на спортуването. Мислите, че ще можете да отслабнете, ако тренирате повече. Казвате си, че ще похапнете от любимия си шоколадов сладкиш днес, защото сте тичали 10 км навън. На следващия ден пък си похапвате бургер с пържени картофки, защото сте прекарали във фитнеса цели 2 часа. Какво може да се обърка?

Според доктор Патрик Оуенс, сертифициран диетолог и треньор, цитиран от askmen.com, усилията във фитнеса и на пътеката няма да се увенчаят с успех, ако не направите някои малки промени в храненето. Ще изгубите много време и усилия, а може и да си докарате травми от прекомерно трениране, без да постигнете редукция на мазнините.

Идеята за диета плаши повечето хора, защото си представят безкрайни лишения от любими ястия и глад всеки ден. Затова предпочитат да заложат на тренировките, но те са безполезни или поне няма да дадат същия ефект, какъвто бихте постигнали, ако промените и храненето си. Трудно е да изберете подходящата за вас диета в морето от толкова модерни диети, противоречиви схващания и принципи в храненето и отслабването. Всички те обещават невероятни резултати, но в опитите си сте се проваляли неведнъж.

Според доктор Оуенс можете да успеете да постигнете целите си само ако следвате 3 много прости трика. Те ще ви помогнат да отслабнете и да задържите килограмите, които желаете, без да полагате неимоверни усилия в диетите и в залата.

Трик №1 – спрете да ядете боклуци.

Всички са наясно с този съвет, но не го спазват или го спазват частично. Започнете да мислите за този вид храна, която всички наричат „джънк“ (боклук), като за нещо вредно. Настройте се негативно към нея, за да можете по-лесно да я изключите от храненето. Тя наистина е вредна и неслучайно се определя като боклучава. В този тип храни има много големи количества вредни мазнини, добавени захари и още куп вредни съставки, които не само ви карат да напълнявате, но и вредят на здравето ви. Когато ги премахнете от храненето си, ще ограничите значително калориите, които приемате.

Трик №2 – четете внимателно етикетите на храните.

Ограничаването на очевидно вредната храна е лесно. В нея влизат всички пакетирани лакомства, преработени меса, подсладени и газирани напитки, тестени изделия и много други. Но във всички останали храни, които консумирате, се намират скрити изненади, които вредят на здравето и пречат на отслабването. Четете внимателно етикетите, за да сте наясно колко точно калории ви носи дадена храна. Четете ги и за да проверите дали няма скрити добавени захари, нишестета, брашно и други подобни вредни примеси.

Ядките например са известни със своите полезни качества и е важно да присъстват в диетата и храненето. Но нерядко те са обработени допълнително с растителни олиа и мазнини, а също и с пшеничено брашно за повече хрупкавост.

Мюслите, които са представяни като здравословна закуска, в много случаи имат добавени захари за по-добър вкус, особено ако съдържат сушени плодове. Така че е важно да четете внимателно етикетите и да сте по-стриктни в избора на храна.

Трик №3 – избягвайте пшеницата, плодовите сокове, млечните продукти в големи количества.

Млечните продукти са противоречива храна, защото едновременно имат редица ползи, но са силно калорични. Калориите им идват от голямото количество мазнини в състава им. Така неусетно добавяте твърде много калории и мазнини към храненето си, което може да е в основата на провала ви в борбата с теглото.

Пшеницата и изделията, приготвени от нея, са наситени с въглехидрати и захари. Рафинираното брашно от пшеница е с висок гликемичен индекс, което означава, че консумацията на тестени изделия от пшеница редовно води до резки повишения на кръвната захар и инсулина. Ако се стремите да ги поддържате в стабилни граници, това ще ви помогне лесно да свалите излишното тегло в дългосрочен план.

Плодовите сокове не са препоръчителни, защото те са високогликемични и дори да не съдържат добавени захари са достатъчно въглехидратни, за да причинят скок в кръвната захар. По-добре е да консумирате плодовете цели, защото в тях се съдържат фибри, които забавят повишаването на кръвната захар.

Като спазвате тези три лесни принципа и добавите редовни тренировки към режима си, неминуемо ще успеете да отслабнете, да стегнете фигурата и да задържите килограмите.

Източник: Az-jenata.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Поморие ще има нов символ край морето: Каменна композиция ще разказва историята на вечния град (ВИДЕО) Поморие ще има нов символ край морето: Каменна композиция ще разказва историята на вечния град (ВИДЕО) Той ще носи посланието на девиза на града: „Античен, романтичен, вечен“. Орлин Горанов отново поема „Последният печели“: Връща се в БНТ след две години пауза Орлин Горанов отново поема „Последният печели“: Връща се в БНТ след две години пауза Певецът влиза отново в студиото в понеделник от 19:00 часа и признава, че времето извън ежедневния ефир му е било необходимо Верижна катастрофа с 4 коли блокира АМ "Тракия" към Бургас (СНИМКИ) Верижна катастрофа с 4 коли блокира АМ "Тракия" към Бургас (СНИМКИ) Инцидентът е на 57-ия километър, няма тежко пострадали, а трафикът преминава през активната лента Вече официално: ПП единодушно застана зад Гюров и Кандев за „Дондуков“ 2 Вече официално: ПП единодушно застана зад Гюров и Кандев за „Дондуков“ 2 Решението затваря кръга на подкрепа от ПП, „Да, България“ и ДСБ, докато кандидат-президентската двойка остава формално издигната от независим инициативен комитет Българска следа в атентата с дрон в Лайпциг: Взривът може да е минал през страната ни Българска следа в атентата с дрон в Лайпциг: Взривът може да е минал през страната ни Германски разследващи свързват предполагаем организатор с руското ГРУ, а експлозивите вероятно са транспортирани през България и Сърбия, скрити в камиони Черният лебед: Ивайло Симеонов влиза в битката за Дондуков 2 Черният лебед: Ивайло Симеонов влиза в битката за Дондуков 2 Името на кмета на Елин Пелин се завъртя в политическите сметки още преди седмица Учителите се подмладяват, но математиците са кът: 17 146 педагози вече са под 35 години Учителите се подмладяват, но математиците са кът: 17 146 педагози вече са под 35 години Средната възраст в системата падна до 46 години, докато училищата трудно намират преподаватели по математика, физика и природни науки Ryanair реже зимните полети: Ако петролът остане скъп, билетите в Европа скачат Ryanair реже зимните полети: Ако петролът остане скъп, билетите в Европа скачат Нискотарифният гигант свали прогнозата си с 2 млн. пътници и очаква орязаното разписание да спести до 100 млн. евро от зимните загуби Хрупкава, ароматна и лесна: Ето как да си направим перфектната домашна туршия Хрупкава, ароматна и лесна: Ето как да си направим перфектната домашна туршия Правилното съотношение на зеленчуци, оцет и подправки дава свеж вкус и ароматна зимнина, която допълва месни ястия и традиционната българска трапеза Близо 750 хиляди пенсионери у нас живеят под линията на бедност Близо 750 хиляди пенсионери у нас живеят под линията на бедност НОИ отчита, че 45,3% от пенсионерите са с минимален размер на първата пенсия, а увеличението от 1 юли остави най-ниската пенсия за стаж и възраст с 43,12 евро под официалния праг за бедност
Лейди Гага стана майка: появи се с бебе до годеника си Майкъл Полански Лейди Гага стана майка: появи се с бебе до годеника си Майкъл Полански Двойката пази пълно мълчание за детето - не са известни полът, името и точната дата на раждането Гърция отвори училищата с над 10 000 празни учителски места Гърция отвори училищата с над 10 000 празни учителски места Близо 30 000 души бяха назначени като заместващи учители и помощен персонал, но синдикатите предупреждават за сериозен кадрови недостиг, докато демографската криза затваря десетки училища Дания върви към пенсия на 74 години, вижте къде е България Дания върви към пенсия на 74 години, вижте къде е България Четири европейски държави вече държат върха с пенсионна възраст от 67 години, а ОИСР очаква трудовият живот да продължава да се удължава Лаптопът върху гола кожа крие риск: Лекари описаха нов случай на "синдрома на препечената кожа" Лаптопът върху гола кожа крие риск: Лекари описаха нов случай на "синдрома на препечената кожа" Дете държало компютъра върху корема си до осем часа дневно, а лекарите първоначално търсили причината за странния мрежест обрив другаде Шокиращи разкрития след смъртта на Йоргос Мазонакис: Арестуваха двама лекари, откриха забранена апаратура Шокиращи разкрития след смъртта на Йоргос Мазонакис: Арестуваха двама лекари, откриха забранена апаратура Камери и данни от проверката поставят под съмнение първоначалните показания, апаратът за плазмафереза работил около 45 минути Извънредно! Кола се обърна по таван на изхода на Айтос към Карнобат Извънредно! Кола се обърна по таван на изхода на Айтос към Карнобат Автомобилът с варненска регистрация е изхвърчал върху тротоара, полиция регулира движението, няма потвърдена информация за пострадали Сърцето на Силия Флорес не издържа в затвора: Жената на Мадуро поиска домашен арест Сърцето на Силия Флорес не издържа в затвора: Жената на Мадуро поиска домашен арест 69-годишната бивша първа дама на Венецуела е свалила над 11 килограма зад решетките и се нуждае от сърдечна катетеризация, твърди защитата й На 22 години и начело на мъжки отбор: Зейнеп Местан разтърси турския футбол На 22 години и начело на мъжки отбор: Зейнеп Местан разтърси турския футбол Бившата футболистка стана първата жена треньор на Тургутлуспор, обеща атакуващ футбол и си постави дръзка цел - да върне пропадналия клуб до Първа лига Тръмп бута Николай Младенов към върха на ООН, Путин вече е чул идеята Тръмп бута Николай Младенов към върха на ООН, Путин вече е чул идеята Белият дом сондира съюзници за българския дипломат като наследник на Антониу Гутериш, твърди италианският вестник Република, но официална кандидатура все още няма Огромен кратер отвори земята в Малибу: 31 имота евакуирани, засегнат е домът на Никълъс Кейдж Огромен кратер отвори земята в Малибу: 31 имота евакуирани, засегнат е домът на Никълъс Кейдж Крайбрежната ерозия е страшна, срути се част от пътя и е прекъснат достъпа на пожарни и линейки, газът и водата в опасната зона са спрени
Гого ЛОЗАНОВ, анализатор: Гого ЛОЗАНОВ, анализатор: Йотова е част от оста БКП–БСП–Москва, идва битка за умовете ни Виц на деня Виц на деня - Вас какво ви вдъхновява?
- Ами, не знам...
- А какво ви кара да ставате рано всяка сутрин?
- Ааа, мен ме вдъхновява простатата!
Виц на деня Виц на деня Говорят си двама рапъри:
- Как е?
- Издадох албум.
- И? Продаде ли нещо?
- Да. Колата и апартамента.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Всеки член рано или късно се пенсионира.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори