×
Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Турция блокира влизането на Финландия и Швеция за НАТО
  • Министерството на културата нареди решетките в НС да се премахнат
  • Безработицата - под 5%, но 10% от незаетите са висшисти
  • На 23 май 2022 година, понеделник, от 10 часа в атриума на БСУ ще се проведе тържествената церемония за връчване дипломите на Випуск 2022
  • В петък Окръжният съд на Бургас ще гледа въззивната мярка за неотклонение на Илко Паскалев, Тодор Пъчков и Божидар Дачев
  • ЕС предлага общ бюджет за оръжие
  • Вижте кои са кандидатите за директор на РУ на МОН в Бургас
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Калориен дефицит и редовни тренировки – как се отслабва с 40 кг


21 Януари 2022, Петък, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

„Никога не съм смятала, че ще се чувствам по-добре на 33 години, освен когато бях в гимназията“

Това е една история за силната воля и нежеланието за отказване. За примера, който една майка дава не само на децата си, но и на целия свят. За това, че никога не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да напомни, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да създаде предпоставки за усложнения от коронавирус, които могат да бъдат фатални.

Това е историята на Ашлей Турмонд. Майка на три момчета, която описва себе си като съпруга и сертифициран личен треньор. Разказва, че е променила начина си на живот, след като разбира, че теглото ѝ може да създаде по-голям риск от развитие на усложнения от коронавируса. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и успява да постигне желания резултат.

Това е вдъхновението Ашлей Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през голяма част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 килограма през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не успява да ги свали. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „Ядях при всяка проява на емоция – щастие, тъга, яд, стрес. Храната беше моят комфорт“, споделя Турмонд.

Макар сега да е сертифициран личен треньор, дамата никога преди това не е харесвала фитнеса и упражненията. „Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах заради безплатните услуги за изкуствен тен“, казва Ашлей. Допълва, че колената ѝ са били в ужасна форма, като дори ѝ е било трудно да се изкачва по стълбите заради теглото си.

Начинът ѝ на мислене се променя, когато започва пандемията и разбира какво може да причини наднорменото тегло в комбинация с коронавируса.

Тренировките
Ашлей разказва пред Women's Health, че по време на изолацията по цял ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма опасност от смърт след коронавирус. Тя е попадала в тази категория, което силно я е изплашило.

„Имах семейство. Имах съпруг и две малки деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от смъртта и факта, че ще оставя семейството си заради теглото. Точно тогава реших, че е време за промяна“
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд започва да променя себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като първоначално е тренирала по 15 минути на ден, но никога не е пропускала. Прави упражнения в хола у дома и понякога се е срамувала от себе си, защото не е успявала да направи напади заради болката в колената, причинена от теглото й. „Джъмпинг джакс бяха невъзможни“, допълва Ашлей.

Казва, че е изпитвала трудности при всяко едно движение, но е правила всичко възможно, за да завърши тренировката. „Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец“, разкрива тя. Точно тогава обаче разбира, че ако не промени и диетата си, няма да постигне резултатите.

Диетата
Започва собствено проучване и научава за калорийния дефицит. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и започва да следи калориите, които трябва да приема всеки ден. Включва водата в своето ежедневие. Фокусира се върху желания резултат и постепенно започва да вижда резултатите.

„Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като начин да прочистя ума си. Осъзнах, че не ям емоционално, когато наистина отделям внимание на това, което слагам в организма си“, разказва Ашлей. Успява да се ограничава, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.

Турмонд признава, че никога не е имала стриктен хранителен план, но прави малки промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а обикновеният хляб се заменя с протеинов или нискокалоричен. „Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, но ще се уверя, че отново съм в калориен дефицит. Ако искам нещо сладко, ще си хапна, но ще променя останалата част от дневното си меню, за да остана във форма“, разказва тя.

Допълва, че постепенно е научила как да се наслаждава на храната с мярка и да остане в рамките на калорийния си дефицит. Разбира колко важен е протеинът и го превръща в свой приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде около 20 грама протеин на ястие.

Дневното меню на Ашлей Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога добавя спанак, който има много протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е навън, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.

Обяд: 120 грама месо с резен сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо съдържание на фибри.

Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, ако има нужда от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.

Вечеря: Каквото и да готви за семейството, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто съобразява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуска такото. Слага месо, което обикновено е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.

Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.

Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашлей тренировките са били първата стъпка към промяната. Понякога е ставала от леглото посред нощ, за да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, защото трябва да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките вкъщи е напълно готова.

В първите пет месеца от промяната, Турмонд дори не е притежавала постелка. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите упражнения. „Смятам, че не ти трябва много, за да започнеш или да бъдеш успешен. Тренировките за цялото тяло могат да променят фигурата ти, ако си постоянен“, категорична е тя.

В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави много леки тренировки, за да раздвижи тялото.

Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашлей забременява за трети път, но продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 килограма. Ражда през септември 2021-а и вече е само на 5 килограма от заветната цел.

Според нея, е много важно да си поставите и други цели, освен отслабването. При нея е бил успехът да направи напад и да се чувства комфортно в къси панталони. Съветва да се фокусираме не само върху кантара, но и върху сантиметрите на талията и променящото се изображение в огледалото.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Nels
22.01.2022 12:17:59
0
1
Bla Bla bla aa. ....
Ne taka...!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Виктор от "Ергенът" избра рускинята Виктория, била като роза, но с бодли Виктор от "Ергенът" избра рускинята Виктория, била като роза, но с бодли "Той избра най-доброто за себе си. Това добро съм аз", каза горделиво Виктория Коцето от Поморие  се надруса, подмина като малка гара „стоп-палка“ и катастрофира Коцето от Поморие се надруса, подмина като малка гара „стоп-палка“ и катастрофира 25-годишният криминално проявен мъж седнал зад волана на Туран-а след ударна доза амфети и канабис 10 знака, че той няма да се ожени за вас 10 знака, че той няма да се ожени за вас Ако той става отбранителен, когато питате за бъдещето на вашата връзка, забравете за брак Как да разпознаем слабия любовник от един поглед Как да разпознаем слабия любовник от един поглед Не всеки шут е добър любовник, но отсъствието на чувство за хумор може да е фиаско е леглото Какво първо впечатление оставя всяка зодия Какво първо впечатление оставя всяка зодия Как ви възприемат околните при първа среща Рецепта за домашни питки от нахут Рецепта за домашни питки от нахут Ето как 5 начина да добавите куркума в ежедневното си меню 5 начина да добавите куркума в ежедневното си меню Пригответе си златно мляко Бургаски автор с литературна награда от Сърбия Бургаски автор с литературна награда от Сърбия В надпреварата за най-добър афоризъм участваха 70 автори Росица Кирова с 11-те кораба наказа съпартиеца си Биков, но ПП й вдигнаха „жълт картон“ Росица Кирова с 11-те кораба наказа съпартиеца си Биков, но ПП й вдигнаха „жълт картон“ Злоупотреба с процедура доведе до нов скандал в парламента Украинците откриха сезона на Северния плаж в Бургас Украинците откриха сезона на Северния плаж в Бургас Русокоси знойни красавици радват окото по цялото Южно Черноморие
Китай отново е основен играч в добива на биткойни Китай отново е основен играч в добива на биткойни Изостава единствено след САЩ, която през миналата година го измести като най-голяма дестинация за този тип дейност В Гърция дават ваучери за туризъм на хора с ниски доходи В Гърция дават ваучери за туризъм на хора с ниски доходи Предвидената сума за инициативата е над 30 милиона евро ООН: Войната в Украйна задълбочава проблема с глада по света ООН: Войната в Украйна задълбочава проблема с глада по света Тя е създала „безпрецедентна криза“ от ескалиращи цени на храните, които са предизвикали протести Хуан Карлос се завърна в Испания, разследването срещу него прекратено Хуан Карлос се завърна в Испания, разследването срещу него прекратено Крал Фелипе обяви, че докато е в Мадрид, баща му няма да живее в двореца Наоми Кембъл тайно в София Наоми Кембъл тайно в София Мегазвездата на модния подиум Руснаците унищожили Донбас, използвали храната като оръжие Руснаците унищожили Донбас, използвали храната като оръжие Президентът на Украйна обвини Москва, че извършва безсмислени бомбардировки, докато засилва офанзивата си Ковид-19 уби композитора-легенда Вангелис Ковид-19 уби композитора-легенда Вангелис Смятан за един от първите и най-значими творци в областта на електронната музика редом с французина Жан-Мишел Жар и японеца Исао Томита Първият подсъдим руски войник Шишимарин: Убих, за да ме оставят на мира Първият подсъдим руски войник Шишимарин: Убих, за да ме оставят на мира В четвъртък съдебният процес в Киев за убийството на 62-годишния цивилен жител на Сумска област започна с разпит на подсъдимия Вадим Шишимарин Партизанско движение се вихри в Украйна Партизанско движение се вихри в Украйна В Мелитопол е взривен брониран влак и са убити висши руски военни, твърди медия Над 3000 туристи на ден летят с балони над Кападокия Над 3000 туристи на ден летят с балони над Кападокия При изгрев слънце 104 балона могат да излетят едновременно
Стефан ГАМИЗОВ, енергиен експерт Стефан ГАМИЗОВ, енергиен експерт В НЕК са се окопали хора на ГЕРБ и ДПС, а повредата в ПАВЕЦ "Чаира" е за 2 милиарда
Виц на деня Виц на деня Две приятелки си говорят:
- Твоят мъж кара много бързо, не се ли притесняваш за него?
- Не, той е застрохван.
Виц на деня Виц на деня Водих тъщата на терариум. Тя учудено гледаше змиите, яде сладолед, нещо мърмореше...В общи линии, доста добре се правеше, че не не разбира какво си съскат тези същества... Статус във фейсбук Статус във фейсбук Никой не става приятел на жена, ако може да й бъде любовник.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори