×
Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Калориен дефицит и редовни тренировки – как се отслабва с 40 кг


21 Януари 2022, Петък, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

„Никога не съм смятала, че ще се чувствам по-добре на 33 години, освен когато бях в гимназията“

Това е една история за силната воля и нежеланието за отказване. За примера, който една майка дава не само на децата си, но и на целия свят. За това, че никога не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да напомни, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да създаде предпоставки за усложнения от коронавирус, които могат да бъдат фатални.

Това е историята на Ашлей Турмонд. Майка на три момчета, която описва себе си като съпруга и сертифициран личен треньор. Разказва, че е променила начина си на живот, след като разбира, че теглото ѝ може да създаде по-голям риск от развитие на усложнения от коронавируса. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и успява да постигне желания резултат.

Това е вдъхновението Ашлей Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през голяма част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 килограма през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не успява да ги свали. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „Ядях при всяка проява на емоция – щастие, тъга, яд, стрес. Храната беше моят комфорт“, споделя Турмонд.

Макар сега да е сертифициран личен треньор, дамата никога преди това не е харесвала фитнеса и упражненията. „Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах заради безплатните услуги за изкуствен тен“, казва Ашлей. Допълва, че колената ѝ са били в ужасна форма, като дори ѝ е било трудно да се изкачва по стълбите заради теглото си.

Начинът ѝ на мислене се променя, когато започва пандемията и разбира какво може да причини наднорменото тегло в комбинация с коронавируса.

Тренировките
Ашлей разказва пред Women's Health, че по време на изолацията по цял ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма опасност от смърт след коронавирус. Тя е попадала в тази категория, което силно я е изплашило.

„Имах семейство. Имах съпруг и две малки деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от смъртта и факта, че ще оставя семейството си заради теглото. Точно тогава реших, че е време за промяна“
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд започва да променя себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като първоначално е тренирала по 15 минути на ден, но никога не е пропускала. Прави упражнения в хола у дома и понякога се е срамувала от себе си, защото не е успявала да направи напади заради болката в колената, причинена от теглото й. „Джъмпинг джакс бяха невъзможни“, допълва Ашлей.

Казва, че е изпитвала трудности при всяко едно движение, но е правила всичко възможно, за да завърши тренировката. „Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец“, разкрива тя. Точно тогава обаче разбира, че ако не промени и диетата си, няма да постигне резултатите.

Диетата
Започва собствено проучване и научава за калорийния дефицит. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и започва да следи калориите, които трябва да приема всеки ден. Включва водата в своето ежедневие. Фокусира се върху желания резултат и постепенно започва да вижда резултатите.

„Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като начин да прочистя ума си. Осъзнах, че не ям емоционално, когато наистина отделям внимание на това, което слагам в организма си“, разказва Ашлей. Успява да се ограничава, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.

Турмонд признава, че никога не е имала стриктен хранителен план, но прави малки промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а обикновеният хляб се заменя с протеинов или нискокалоричен. „Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, но ще се уверя, че отново съм в калориен дефицит. Ако искам нещо сладко, ще си хапна, но ще променя останалата част от дневното си меню, за да остана във форма“, разказва тя.

Допълва, че постепенно е научила как да се наслаждава на храната с мярка и да остане в рамките на калорийния си дефицит. Разбира колко важен е протеинът и го превръща в свой приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде около 20 грама протеин на ястие.

Дневното меню на Ашлей Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога добавя спанак, който има много протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е навън, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.

Обяд: 120 грама месо с резен сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо съдържание на фибри.

Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, ако има нужда от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.

Вечеря: Каквото и да готви за семейството, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто съобразява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуска такото. Слага месо, което обикновено е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.

Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.

Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашлей тренировките са били първата стъпка към промяната. Понякога е ставала от леглото посред нощ, за да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, защото трябва да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките вкъщи е напълно готова.

В първите пет месеца от промяната, Турмонд дори не е притежавала постелка. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите упражнения. „Смятам, че не ти трябва много, за да започнеш или да бъдеш успешен. Тренировките за цялото тяло могат да променят фигурата ти, ако си постоянен“, категорична е тя.

В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави много леки тренировки, за да раздвижи тялото.

Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашлей забременява за трети път, но продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 килограма. Ражда през септември 2021-а и вече е само на 5 килограма от заветната цел.

Според нея, е много важно да си поставите и други цели, освен отслабването. При нея е бил успехът да направи напад и да се чувства комфортно в къси панталони. Съветва да се фокусираме не само върху кантара, но и върху сантиметрите на талията и променящото се изображение в огледалото.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Главен прокурор подаде оставка Главен прокурор подаде оставка 24/11/2025, Понеделник 22:00 0
Флагман.БГ Тежък разговор между Винисиус и боса на Реал Тежък разговор между Винисиус и боса на Реал 24/11/2025, Понеделник 21:45 0
Флагман.БГ Реал Мадрид се извини за огромен гаф Реал Мадрид се извини за огромен гаф 24/11/2025, Понеделник 21:03 0
Флагман.БГ Почина член на легендарната група АББА Почина член на легендарната група АББА 24/11/2025, Понеделник 20:40 0
Флагман.БГ Млади лекари отново на протест Млади лекари отново на протест 24/11/2025, Понеделник 20:18 1
Флагман.БГ Граждански арест в голям роден град Граждански арест в голям роден град 24/11/2025, Понеделник 20:03 0
Тервел ИЛИЕВ Китай с позиция относно войната, Си говори с Тръмп Китай с позиция относно войната, Си говори с Тръмп 24/11/2025, Понеделник 19:41 3
Флагман.БГ 42-годишен удари полицаи 42-годишен удари полицаи 24/11/2025, Понеделник 19:21 0
Флагман.БГ 19-годишна българка опита да се самоубие 19-годишна българка опита да се самоубие 24/11/2025, Понеделник 19:03 0
Тервел ИЛИЕВ Бербатов предизвиква възхищение в Леверкузен Бербатов предизвиква възхищение в Леверкузен 24/11/2025, Понеделник 18:41 0
1
Коментара по темата
1.
Nels
22.01.2022 12:17:59
0
1
Bla Bla bla aa. ....
Ne taka...!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Голям прогрес в женевските преговори за мир в Украйна, обяви Тръмп, капитулацията се отлага Голям прогрес в женевските преговори за мир в Украйна, обяви Тръмп, капитулацията се отлага Очаквано от Кремъл обявиха, че не приемат европейското контрапредложение и планът на американският президент май ще отиде в кошчето  Дрон с термокамера улеснява огнеборците в Бургас, ще помага и за издирването на хора Дрон с термокамера улеснява огнеборците в Бургас, ще помага и за издирването на хора Кметът на Бургас Димитър Николов сподели, че днес са го дарили на  Регионалната дирекция за пожарна безопасност и защита на населението Започват възстановяването на пропадналата велоалея до „Сарафово“ Започват възстановяването на пропадналата велоалея до „Сарафово“  Надеждна дренажна система ще отвежда подпочвените води в морето Млади лекари отново на протест Млади лекари отново на протест "Няма да ни излъжете", зоват те Преизбраха Петър Кънев за вицепрезидент на Парламентарната асамблея на Черноморското икономическо сътрудничество Преизбраха Петър Кънев за вицепрезидент на Парламентарната асамблея на Черноморското икономическо сътрудничество Драгомир Стойнев откри 66-ата Генерална асамблея на ПАЧИС в София Бургаска рецепта как да те помнят с добро 75 години след смъртта ти Бургаска рецепта как да те помнят с добро 75 години след смъртта ти Името на Иван Търколев звучи като благослов. Не защото е бил фабрикант. Не защото е строил къщи. А защото е строил мостове между хората 42-годишен удари полицаи 42-годишен удари полицаи Шокиращ случай в русенска механа Сигнал до Флагман.БГ: Това не е просто лунен пейзаж, а улица в центъра на Бургас (ВИДЕО) Сигнал до Флагман.БГ: Това не е просто лунен пейзаж, а улица в центъра на Бургас (ВИДЕО) Кога най-проблемните улици в бургаския жк „Възраждане“ ще бъдат ремонтирани, питат хората Благомир Коцев влезе във варненския затвор, но може да излезе на свобода в четвъртък Благомир Коцев влезе във варненския затвор, но може да излезе на свобода в четвъртък Каквото и да реши обаче Варненският окръжен съд, то няма да е окончателно, защото най-вероятно ще бъде обжалвано  До 5 бона такса GSM в затвора До 5 бона такса GSM в затвора СИМ карти и апарати се превъртат през няколко лишени от свобода
Главен прокурор подаде оставка Главен прокурор подаде оставка Алваро Гарсия Ортис се оттегля Продадоха на търг най-скъпия комикс в света за рекордна сума Продадоха на търг най-скъпия комикс в света за рекордна сума Изданието е първи брой и струва 9,12 млн. долара В Истанбул забраниха храненето на бездомни кучета В Истанбул забраниха храненето на бездомни кучета По данни на турското правителство из градовете и селските райони в Турция обикалят повече от 4 милиона бездомни кучета 14 полицаи са отстранени заради подозрения в обир и изнасилване на ученичка 14 полицаи са отстранени заради подозрения в обир и изнасилване на ученичка Те са нахлули в дома на момичето в събота, взели са бижутата и телефона, след което са я насилили сексуално Ударен скок на цените на храните в Италия Ударен скок на цените на храните в Италия От октомври 2021 г. до октомври 2025 г. цените на хранителните продукти са се увеличили с 24,9% Отиде си легендарният актьор Удо Киер Отиде си легендарният актьор Удо Киер Той е изиграл близо 300 роли в холивудското и европейското кино Руските банки играят на котка и мишка със западните технологични гиганти Руските банки играят на котка и мишка със западните технологични гиганти Наред с архитектурната трансформация на мобилните приложения, се оформя и нов интелектуален пласт – AI Ето защо ликуват гърците  Ето защо ликуват гърците  Броят на посетителите на страната достигна 31,6 милиона. Фермери блокират пристанища и митници в Гърция Фермери блокират пристанища и митници в Гърция Стачните действие ще са на 30 ноември, като не се изключва и затваряне и на летища  САЩ и Украйна с нов план за мир - Германия се намеси рязко САЩ и Украйна с нов план за мир - Германия се намеси рязко "Оптимистично настроен съм", каза американският държавен секретар Марко Рубио
Ивайло МИРЧЕВ, Демократична България Ивайло МИРЧЕВ, Демократична България Носорогът на стероиди звъни постоянно на бизнесмени, за да не протестират Виц на деня Виц на деня Деца на холивудски звезди си говорят:
- Ти имаш ли братя и сестри?
- Не, но имам трима бащи от първата си майка и четири майки от първия си баща.
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, ние правим с*кс само когато имаш нужда от пари?!
- Е, не ти ли е достатъчно често?!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Един мъж застава на колене пред една жена с надеждата, че след време ролите ще се сменят.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори