×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Мотоциклетист е в тежко състояние след катастрофа в Тополовград
  • Дания поема днес за осми път шестмесечното председателство на Съвета на ЕС
  • Тръмп и Нетаняху ще се срещнат в Белия дом на 7 юли
  • От днес всички плажове с концесионер трябва да имат спасители
  • ООН обеща подкрепа за възстановяването на Украйна
  • Американският президент Доналд Тръмп подписа меморандум, връща Куба в изолация
  • Влезе в сила Швейцарското правило – всички пенсии се увеличават
  • Тазгодишният юни е един от най-сухите за последните 100 години, сочат данни на НИМХ
  • Ето какво време ни очаква днес
  • Хороскопа си за деня виж тук
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Калориен дефицит и редовни тренировки – как се отслабва с 40 кг


21 Януари 2022, Петък, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

„Никога не съм смятала, че ще се чувствам по-добре на 33 години, освен когато бях в гимназията“

Това е една история за силната воля и нежеланието за отказване. За примера, който една майка дава не само на децата си, но и на целия свят. За това, че никога не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да напомни, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да създаде предпоставки за усложнения от коронавирус, които могат да бъдат фатални.

Това е историята на Ашлей Турмонд. Майка на три момчета, която описва себе си като съпруга и сертифициран личен треньор. Разказва, че е променила начина си на живот, след като разбира, че теглото ѝ може да създаде по-голям риск от развитие на усложнения от коронавируса. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и успява да постигне желания резултат.

Това е вдъхновението Ашлей Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през голяма част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 килограма през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не успява да ги свали. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „Ядях при всяка проява на емоция – щастие, тъга, яд, стрес. Храната беше моят комфорт“, споделя Турмонд.

Макар сега да е сертифициран личен треньор, дамата никога преди това не е харесвала фитнеса и упражненията. „Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах заради безплатните услуги за изкуствен тен“, казва Ашлей. Допълва, че колената ѝ са били в ужасна форма, като дори ѝ е било трудно да се изкачва по стълбите заради теглото си.

Начинът ѝ на мислене се променя, когато започва пандемията и разбира какво може да причини наднорменото тегло в комбинация с коронавируса.

Тренировките
Ашлей разказва пред Women's Health, че по време на изолацията по цял ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма опасност от смърт след коронавирус. Тя е попадала в тази категория, което силно я е изплашило.

„Имах семейство. Имах съпруг и две малки деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от смъртта и факта, че ще оставя семейството си заради теглото. Точно тогава реших, че е време за промяна“
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд започва да променя себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като първоначално е тренирала по 15 минути на ден, но никога не е пропускала. Прави упражнения в хола у дома и понякога се е срамувала от себе си, защото не е успявала да направи напади заради болката в колената, причинена от теглото й. „Джъмпинг джакс бяха невъзможни“, допълва Ашлей.

Казва, че е изпитвала трудности при всяко едно движение, но е правила всичко възможно, за да завърши тренировката. „Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец“, разкрива тя. Точно тогава обаче разбира, че ако не промени и диетата си, няма да постигне резултатите.

Диетата
Започва собствено проучване и научава за калорийния дефицит. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и започва да следи калориите, които трябва да приема всеки ден. Включва водата в своето ежедневие. Фокусира се върху желания резултат и постепенно започва да вижда резултатите.

„Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като начин да прочистя ума си. Осъзнах, че не ям емоционално, когато наистина отделям внимание на това, което слагам в организма си“, разказва Ашлей. Успява да се ограничава, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.

Турмонд признава, че никога не е имала стриктен хранителен план, но прави малки промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а обикновеният хляб се заменя с протеинов или нискокалоричен. „Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, но ще се уверя, че отново съм в калориен дефицит. Ако искам нещо сладко, ще си хапна, но ще променя останалата част от дневното си меню, за да остана във форма“, разказва тя.

Допълва, че постепенно е научила как да се наслаждава на храната с мярка и да остане в рамките на калорийния си дефицит. Разбира колко важен е протеинът и го превръща в свой приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде около 20 грама протеин на ястие.

Дневното меню на Ашлей Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога добавя спанак, който има много протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е навън, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.

Обяд: 120 грама месо с резен сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо съдържание на фибри.

Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, ако има нужда от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.

Вечеря: Каквото и да готви за семейството, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто съобразява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуска такото. Слага месо, което обикновено е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.

Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.

Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашлей тренировките са били първата стъпка към промяната. Понякога е ставала от леглото посред нощ, за да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, защото трябва да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките вкъщи е напълно готова.

В първите пет месеца от промяната, Турмонд дори не е притежавала постелка. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите упражнения. „Смятам, че не ти трябва много, за да започнеш или да бъдеш успешен. Тренировките за цялото тяло могат да променят фигурата ти, ако си постоянен“, категорична е тя.

В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави много леки тренировки, за да раздвижи тялото.

Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашлей забременява за трети път, но продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 килограма. Ражда през септември 2021-а и вече е само на 5 килограма от заветната цел.

Според нея, е много важно да си поставите и други цели, освен отслабването. При нея е бил успехът да направи напад и да се чувства комфортно в къси панталони. Съветва да се фокусираме не само върху кантара, но и върху сантиметрите на талията и променящото се изображение в огледалото.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Защо кухнята изглежда мръсна
Защо кухнята изглежда мръсна 01/07/2025, Вторник 21:21 0
Готви ли се за сватба
Готви ли се за сватба 01/07/2025, Вторник 18:20 0
1
Коментара по темата
1.
Nels
22.01.2022 12:17:59
0
1
Bla Bla bla aa. ....
Ne taka...!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Морската перла на България Приморско отново е домакин на най-якия фестивал на морето Морската перла на България Приморско отново е домакин на най-якия фестивал на морето Вижте програмата, която тази година ще превърне събитието в пика на Лято 2025 С близо 700 000 лв. търсят кой да ремонтира за филиала на НХА-Бургас Графичната база край плажа С близо 700 000 лв. търсят кой да ремонтира за филиала на НХА-Бургас Графичната база край плажа Проектът ще върне облика на сградата и тя ще е поредна стъпка по развитието на висшето образование в Бургас Парадокс! Велчев обяви, че България влиза в магистралата на европейската политика, но без пари за пътищата Парадокс! Велчев обяви, че България влиза в магистралата на европейската политика, но без пари за пътищата  Бившият финансов министър коментира, че орязването на капиталовите разходи е единственото решение за зейналата яма в бюджета Ще бъде въведена наредба за временните места за палатки и кемпери извън морските плажове и къмпингите Ще бъде въведена наредба за временните места за палатки и кемпери извън морските плажове и къмпингите С наредбата ще бъдат уредени условията и процедурите за обособяване на такива места в зони „А“ и „Б“ на Черноморското крайбрежие Тошко Йорданов шокира младите лекари: Отидете на село в Италия и чужденци ще работят тук за 500 лева! Тошко Йорданов шокира младите лекари: Отидете на село в Италия и чужденци ще работят тук за 500 лева! Лицемерно е да се твърди, че не могат да бъдат осигурени средства за тях, докато се увеличават до 75% заплатите в секторите на сигурността, коментираха от ПП Истината за тази риалити звезда Истината за тази риалити звезда Непрекъснати, несекващи подмятания и подигравки години наред Това са най-завистливите зодии Това са най-завистливите зодии В света на астрологията обаче има знаци, които са много по-склонни да завиждат и да търсят потвърждение на собствената си стойност чрез сравнение с другите Звезден актьорски състав в "Кошмарна комедия" разсмива Бургас до сълзи Звезден актьорски състав в "Кошмарна комедия" разсмива Бургас до сълзи На 3 юли от 20:30 ч. публиката ще се наслади на блестящото представление "Кошмарна комедия" от майстора на френския хумор Жан Поаре Кметът на София в капан, а „Продължаваме промяната“ вече водила задгробен живот Кметът на София в капан, а „Продължаваме промяната“ вече водила задгробен живот Тези хора трябваше да погребат стария модел, да предложат нещо ново, но поведението им е същото като на опонентите им, коментира Александър Симов Готви ли се за сватба Готви ли се за сватба Фолкпевицата сподели интересен кадър
Млад мъж от Бургас изпадна в отчаяние: Жена ми иска секс по два пъти на ден, не издържам вече Млад мъж от Бургас изпадна в отчаяние: Жена ми иска секс по два пъти на ден, не издържам вече Сутрин още не съм си отворил очите, тя вече е над мен, споделя анонимният мъж Българка снима еротичен филм с африканци на плаж в Халкидики, полицията ги арестува погрешка Българка снима еротичен филм с африканци на плаж в Халкидики, полицията ги арестува погрешка Според репортажа на SKAI, снимките на филма са приключили и екипът е прибирал техниката и се е приготвял да се прибира Защо кухнята изглежда мръсна Защо кухнята изглежда мръсна Все повече домакинства признават, че дори и при редовно чистене, мястото за готвене не излъчва онази свежест, която очакваме Топ 5 на най-лъжливите зодии: На тях не трябва да се доверяваш за нищо на света Топ 5 на най-лъжливите зодии: На тях не трябва да се доверяваш за нищо на света Астрологията откроява пет знака, за които лъжата не е грях, а инструмент – за оцеляване, забавление или просто удобство Отказа се от грима, но не и от имплантите Отказа се от грима, но не и от имплантите Момичето с червен бански, което тичаше по плажа и възбуждаше мъжките фантазии, е останало в миналото. За добро или лошо обаче е тази промяна? Топ 5 на най-арогантните зодии и как нараняват другите Топ 5 на най-арогантните зодии и как нараняват другите Ето кои са най-често посочваните Запали се локомотивът на бързия влак Варна-София Запали се локомотивът на бързия влак Варна-София Няма сериозно пострадали пътници Турската полиция арестува 120 служители на кметството в Измир Турската полиция арестува 120 служители на кметството в Измир Арестите по обвинения в предполагаема корупция са били извършени след подобна операция в Истанбул на 19 март Почина уважаван полицай Почина уважаван полицай През годините Кръстев се утвърди като отговорен професионалист Готви се опасна промяна, която ще взриви трудовия пазар, алармира финансист Готви се опасна промяна, която ще взриви трудовия пазар, алармира финансист За някои бизнесмени това е манна небесна, за страната – катастрофа, смята Вулджев
Нидал Алгафари Нидал Алгафари Още едни записи и ще се разпадне съвсем ПП
Виц на деня Виц на деня На интервю в БДЖ:
- Добър ден, много се извинявам за закъснението!
- Нает сте!
Виц на деня Виц на деня Полицай разпитва шофьор:
- Сега ми обяснете как ударихте пешеходеца?
Шофьорът:
- Господин полицай, изобщо не съм го удрял! Аз спрях за да му дам предимство и той припадна от изненада...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Вегетарианец - стара индианска дума, означаваща "некадърен ловец".
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори