Витамини и минерали, с които да подсилите имунитета през 2022 г.
Вижте кои са те
В началото на всяка година много хора си обещават, че ще се хранят здравословно и ще тренират повече. За да сме в добро физическо състояние и докато все още пандемията продължава, много важно е да се зареждаме с витамини и минерали, които ни карат да се чувстваме по-енергични и подсилват имунитета. Ето кои витамини и минерали да приемате през новата година за здраве, според "Pop Sugar".
Витамин С
През сезона на настинките и грипните вируси, винаги се препоръчва да се заредим с много витамин. А сега, когато има пандемия от коронавирус, приемането на този витамин за подсилване на имунната система е още по-важно. Витамин С засилва продукцията на Б-лимфоцити и спира разрушаването на Т-лимфоцитни клетки - и двата вида клетки намират патогените и се борят с тях. Витаминът влияе добре, когато сте наистинали - облекчава симптомите и продължителността на настинката. Яжте много цитрусови плодове, за да си набавите витамин С - портокали, грейпфрут, лимони. Хапвайте и повече зелени зеленчуци - броколи, кейл, брюкселско зеле.
Пробиотици
За пробиотиците се знае най-вече, че се грижат за здравето на стомаха и подпомагат храносмилателната система. Но те стимулират и имунитета, тъй като стомашните стени изграждат 70-80% от нашата имунна система. Пробиотиците намаляват риска от хващане на настинка. Ще ги намерите в киселото мляко, комбучата, киселото зеле, кимчито и кефира.
Цинк
Цинкът може да намали продължителността на настинката, ако започнете да го приемате в началото на инфекцията. Този минерал също помпа имунитета. Когато патоген влезе в кръвния поток, цинкът влиза в афектираната клетка и прави така, че инфекцията да не се разраства. Може да се сдобиете с цинк, като приемате спанак, говеждо месо, скариди, бъбрековиден боб и ленено семе, съветват teenproblem.
Витамин D
Когато слънчевата светлина докосне човешката кожа, тя стимулира синтеза на витамин D в тялото, затова той е уникален. Той подпомага здравето на мускулите и костите, помага ни да се борим със стреса и тревожността. Освен това, той подсилва имунитета. Когато се разболеем, витамин D подпомага продукцията на кателицидин - антимикробен пептид. Това спира развитието на вредните бактерии, микроби и вируси. Витаминът също регулира функциите на важните Т-клетки. Освен, като по-често се разхождате, когато навън е слънчево, може да си набавите витамин D, като консумирате мазна риба - сьомга и скумрия, гъби и масло от черен дроб на треска.
Тодор Киселичков получи UEFA PRO и повежда Нефтохимик към голямата цел
Емо Каменов за бургазлийката Станислава от Ергенът: Изключително меркантилна е, целият град я познава
Яхт клуб „Черноморец Бургас“ спечели и двата олимпийски класа на Държавното първенство по ветроходство 2026
Удължават помощта за украинците до март 2027 г., всички деца до 18 г. вече са рискова група
Нов акциз за мощните коли: 10 000 евро стартово за нов автомобил над 250 kW
Заради разлята бира и 5 евро: Полиция свали агресивен пътник от влака Варна-Шумен
Тежка загуба за Деси Тенекеджиева: Майка ѝ почина на рождения ден на баща ѝ
Край на „зелените“ заблуди: Търговците вече ще доказват кое е екологично и трайно
Казахстан пак поиска Херо, бургазлията отказа и чака по-голямо предизвикателство
Лавров и Рубио очи в очи в Ню Йорк: Вашингтон отвори директния канал към Москва след срещата Тръмп - Зеленски
Гърция купи Щита на Ахил за над 3 млрд. евро
Почина свещеникът, блъснат от влак
