Витамини и минерали, с които да подсилите имунитета през 2022 г.
Вижте кои са те
В началото на всяка година много хора си обещават, че ще се хранят здравословно и ще тренират повече. За да сме в добро физическо състояние и докато все още пандемията продължава, много важно е да се зареждаме с витамини и минерали, които ни карат да се чувстваме по-енергични и подсилват имунитета. Ето кои витамини и минерали да приемате през новата година за здраве, според "Pop Sugar".
Витамин С
През сезона на настинките и грипните вируси, винаги се препоръчва да се заредим с много витамин. А сега, когато има пандемия от коронавирус, приемането на този витамин за подсилване на имунната система е още по-важно. Витамин С засилва продукцията на Б-лимфоцити и спира разрушаването на Т-лимфоцитни клетки - и двата вида клетки намират патогените и се борят с тях. Витаминът влияе добре, когато сте наистинали - облекчава симптомите и продължителността на настинката. Яжте много цитрусови плодове, за да си набавите витамин С - портокали, грейпфрут, лимони. Хапвайте и повече зелени зеленчуци - броколи, кейл, брюкселско зеле.
Пробиотици
За пробиотиците се знае най-вече, че се грижат за здравето на стомаха и подпомагат храносмилателната система. Но те стимулират и имунитета, тъй като стомашните стени изграждат 70-80% от нашата имунна система. Пробиотиците намаляват риска от хващане на настинка. Ще ги намерите в киселото мляко, комбучата, киселото зеле, кимчито и кефира.
Цинк
Цинкът може да намали продължителността на настинката, ако започнете да го приемате в началото на инфекцията. Този минерал също помпа имунитета. Когато патоген влезе в кръвния поток, цинкът влиза в афектираната клетка и прави така, че инфекцията да не се разраства. Може да се сдобиете с цинк, като приемате спанак, говеждо месо, скариди, бъбрековиден боб и ленено семе, съветват teenproblem.
Витамин D
Когато слънчевата светлина докосне човешката кожа, тя стимулира синтеза на витамин D в тялото, затова той е уникален. Той подпомага здравето на мускулите и костите, помага ни да се борим със стреса и тревожността. Освен това, той подсилва имунитета. Когато се разболеем, витамин D подпомага продукцията на кателицидин - антимикробен пептид. Това спира развитието на вредните бактерии, микроби и вируси. Витаминът също регулира функциите на важните Т-клетки. Освен, като по-често се разхождате, когато навън е слънчево, може да си набавите витамин D, като консумирате мазна риба - сьомга и скумрия, гъби и масло от черен дроб на треска.
Кърлежите смучат повече кръв от обикновено
Путин отказа среща на Зеленски
Тайната на заплатите у нас остава поне до края на годината
Вече дори и българите рядко виждат перспектива в Германия
Бури и градушки в събота
Дневен хороскоп за 6 юни 2026: Козирогът следва интуицията си, а Рибите да се пазят от интриги
Гонка е причината за трагедията в София, двама са вече загиналите
Наркоудар за милиони на „Дунав мост“: Как спипаха камион с тайник в Русе
Крум Зарков и кубинският посланик обсъдиха тежкото американско ембарго и консолидацията вляво
Футуролози и ректори в Синеморец: Изкуственият интелект вече улавя мислите ни
С роботи и научни експерименти откриха нов STEM център в Поморие
