×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Фастинг за начинаещи: 8 съвета как да започнете с режима


11 Януари 2022, Вторник, 16:40 ч.
Автор: Флагман.бг

И как да останете отдадени на него

Периодичното гладуване е гореща тенденция от години, като феновете се кълнат, че прави всичко от това да им помогне да отслабнат до това да им помогне да останат здрави. Има и изследвания, които подкрепят ползите от периодичното гладуване.

Нов научен преглед, публикуван в Annual Review of Nutrition, анализира 25 проучвания за периодичното гладуване и установява, че хората губят от 1 до 8% от изходното си тегло при този хранителен план. Той също така може да има положително въздействие върху много метаболитни здравни маркери, като кръвно налягане и нива на холестерола, а споменатата загуба на килограми, особено ако добавите добър режим на упражнения, може да доведе до намаляване на рисковете от заболявания, свързани с теглото.

Разбира се, има редица опции на периодично гладуване и типът, който изберете, в крайна сметка зависи от вас. Една от най-популярните форми е ограниченото във времето хранене. С този тип гладувате за определен период от деня и имате определен прозорец за хранене. Например, можете да не ядете 18 часа и да се храните през другите шест. Други опции включват гладуване с алтернативни дати, което превключва между гладуване (където се опитвате да се ограничите до 500 калории или по-малко на ден) и ден на хранене, както и диета 5:2, която включва два дни на гладуване и пет дни на хранене на седмица.

Без значение какъв тип периодично гладуване изберете, този хранителен план изисква дисциплина и малко основни познания преди да скочите в него с двата крака. Ето защо от Women's Health разговарят с няколко дами, които споделят своите съвети как да започнете диетата и да се придържате към нея, така че да имате най-добрите резултати.

Забележка: Ако сте бременна, имате хронично заболяване, с поднормено тегло сте или имате нездравословна връзка с храната, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете фастинг.

1. Започнете бавно
46-годишната Лори е на периодично гладуване от февруари 2020 година. Казва, че е загубила приблизително 18 килограма и успява да поддържа теглото си. Нейният съвет към начинаещите е да започнат бавно. Може например да започнете с 12-часово гладуване и да имате до 12-часов прозорец за хранене.

След това изградете график 16:8, където гладувате 16 часа и имате осемчасов прозорец за хранене. Оттам може да преминете към по-малък прозорец за хранене, ако се чувствате готови. Лори казва, че е преминала към по-малко хранения на ден четири до пет месеца след започването на фастинга.

2. Протеиново барче
59-годишната Елис поддържа фастинг от декември 2020 година. Тя обикновено гладува от 16 до 18 часа на ден. Споделя, че е станала доста добра в поддържането на режима, но понякога остава будна до по-късно заради работата си и не може да издържи на глада. Когато тези моменти се случат, Елис има до себе си протеиново барче, с което да подмами тялото, че все още гладува. Това дава на организма необходимата доза засищане, за да не се чувства в опасност, но все пак получавате ползите от гладуването.

3. Определете причината за гладуване
29-годишната Кира е на периодично гладуване от около три години. Тя обикновено пропуска един ден хранене всяка седмица и казва, че е преминала на фастинг, знаейки, че може да подпомогне здравето на червата ѝ.

Кира посочва, че хранителният план може да бъде труден за спазване, ако нямате ясна причина за него. „Определете ясно мотивите за следването му. В определени часове става много предизвикателно и може да се чувствате ужасно. Нека вашата голяма причина ви даде сили точно тогава“, съветва тя. Според нея, фастингът наистина ѝ е помогнал със здравето на червата.

4. Закусвайте възможно най-късно
Елис посочва, че е по-лесно да гладувате през нощта и след това да отложите закуската възможно най-дълго. „Ако обикновено закусвате в осем, опитайте се да го направите в девет или десет“, казва тя пред Women's Health. След това може постепенно да преместите часа за 12 или 13. Казва, че за нея е било полезно да бъде заета сутринта, за да не мисли за храна. Постепенно организмът се насочва към задачите в офиса и не се фокусира толкова върху желанието за закуска. Така той свиква да се храни все по-късно.

5. Пийте много вода
Странно, но факт – тялото ви може да обърка чувството на жажда с апетит. Това е една от причините, поради които много хора, които правят фастинг, препоръчват да се пие много вода.

„Един съвет, който ни помогна да контролираме апетита си и да се придържаме към гладуването, е да пием много вода. Четири литра и половина на ден беше нашата цел“, казва Алексия пред Women's Health. Тя е започнала да прави фастинг заедно с „мръсна кето“ диета заедно със съпруга си през април 2018 година. Мръсната кето диета, в случай, че не сте запознати, е по-гъвкава форма на кето диетата, която позволява някои преработени храни.

6. Намерете време за ядене
Изборът на хранителен прозорец, който се намира точно между най-натовареното време през деня за вас, не е най-добрата идея. Ето защо Лори препоръчва да намерите място в графика си, когато сте напълно свободни и спокойни, за да хапнете. Тя споделя, че обича да вечеря със семейството си и затова прекъсва гладуването около 16:30. И все пак, тя е гъвкава с фастинга и си позволява повече свобода, когато е на купон или е на обяд с приятели.

7. Не се сравнявайте с другите
33-годишната Кейла прави фастинг повече от година и казва, че му е голям фен. Според нея, той ѝ е позволил да загуби последните пет килограма и да поддържа здравословното си тегло. Обикновено тя спира гладуването между 12 и 13 часа и завършва последното си хранене между 18 и 20 часа.

Съветът ѝ е да не се сравнявате с другите и това, което правят. Намерете режим, който работи най-добре за вас. Кейла посочва, че всеки има различен метаболизъм и цели, така че не се страхувайте да следвате вашите.

8. Пийте чай от джинджифил
29-годишната Рейчъл започва периодичното гладуване преди три години и казва, че това ѝ е позволило да поддържа чиста мускулна маса и здравословно тегло. Тя се стреми към график 18:6, но си позволява известна гъвкавост относно това кога ще бъде прозорецът ѝ на хранене.

„Склонна съм да посягам към истински пълноценни храни“, казва Рейчъл. Обикновено прекъсва гладуването си в началото до средата на следобеда с плодово и протеиново смути. За вечеря почти винаги яде пиле и авокадо с микс от различни зеленчуци. За междинно хранене избира протеинов шейк, когато изпита желание за нещо сладко.

За да се справи с периодите на гладуване, Рейчъл казва, че посяга към чая от джинджифил. Пие го сутрин и вечер, защото поддържа нивата ѝ на апетит в норма до времето, когато трябва да яде.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
gospodar ili rob
11.01.2022 17:26:23
1
2
pishe sa fisting , bunaci
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Арестуваха бургазлията, който задигна телефона на клиент от казино в жк. "Лазур" на Коледа Арестуваха бургазлията, който задигна телефона на клиент от казино в жк. "Лазур" на Коледа 38-годишният мъж направил пълни самопризнания 10 забавни въпроса, които да зададете на първа среща 10 забавни въпроса, които да зададете на първа среща Да „разчупим леда"! Признаците, че той винаги ще ви уважава Признаците, че той винаги ще ви уважава Можете да разберете много за отношението на партньора ви към жените, като се вгледате в поведението му спрямо останалите жени  Истина или... Кои са най-големите лъжци в зодиака? Истина или... Кои са най-големите лъжци в зодиака? Ето кои са те  ДСБ Бургас издига Радан Кънев за лидер, ген. Атанасов не защитил интересите на партията в ДБ ДСБ Бургас издига Радан Кънев за лидер, ген. Атанасов не защитил интересите на партията в ДБ Евродепутатът Радан Кънев очевидно влиза в лидерската битка за дясната формация   Вижте какво реши Министерският съвет (ОБЗОР) Вижте какво реши Министерският съвет (ОБЗОР) Правителството проведе редовното си заседание Зафиров към Янев: Гарантирате ли, че нито един наш войник няма да участва пряко при конфликт в Украйна? Зафиров към Янев: Гарантирате ли, че нито един наш войник няма да участва пряко при конфликт в Украйна? Въпросът вълнува дълбоко обществото заради умишленото преекспониране на темата, обясни председателят на Комисията по отбрана в парламента Деканът на Медицинския факултет в Бургас се оттегли, ще заеме ли поста на проф. Тодор Кантарджиев? Деканът на Медицинския факултет в Бургас се оттегли, ще заеме ли поста на проф. Тодор Кантарджиев? Доц. Цветан Велинов е изтъкнал лични причини за решението си Кирил Петков: Омикрон е под контрол, новият модел засега работи добре Кирил Петков: Омикрон е под контрол, новият модел засега работи добре Фокусът върху интензивните легла ни даде възможност да управляваме кризата с минимални щети върху икономиката, обяви премиерът Миню Стайков сезира Гешев, Рашков и Йорданова за връзки на прокурор с „Винпром Пещера“ Миню Стайков сезира Гешев, Рашков и Йорданова за връзки на прокурор с „Винпром Пещера“ Ангел Кънев купил на изключително ниски цени земи от фирми от обръча на бизнесмените Атанас Петров и Антон Щерев
Баневи съдят за тормоз Гешев и заместниците му за 60 000 лв. Баневи съдят за тормоз Гешев и заместниците му за 60 000 лв. Поводът за делото е писмото на Гешев и заместниците му до 67 европейски институции, в което наред, че се оплаква от натиск, те се хвалят и с неприключили дела, сред които и това срещу Баневи Австрия отменя локдауна за неваксинираните срещу COVID-19 Австрия отменя локдауна за неваксинираните срещу COVID-19 Решението е взето след като е станало ясно, че ситуацията в болниците се е стабилизирала и на първо място в отделенията за интензивна терапия Училищата в Атина остават затворени заради лошото време Училищата в Атина остават затворени заради лошото време В районите, където учебният процес не е възстановен присъствено утре и в петък, обучението ще се провежда дистанционно Заради COVID-19: Индия чества националния си празник по-скромно Заради COVID-19: Индия чества националния си празник по-скромно Близо 500 деца, танцьори, полицаи, военни части, платформи и изпълнители на каскади на мотори преминаха в парад от президентския дворец по широкия булевард "Раджпат" Русия издаде заповед за арест срещу брата на Алексей Навални Русия издаде заповед за арест срещу брата на Алексей Навални Името на 38-годишния Олег Навални вече е в списъка на лицата, издирвани от руското вътрешно министерство за криминални престъпления Папа Франциск призова: Украинците заслужават мир Папа Франциск призова: Украинците заслужават мир Лидерът на 1,3 милиарда католици по света обяви в неделя 26 февруари за международен ден на молитви за мир След три десетилетия: Рияд и Банкок се помириха за откраднати от саудитски дворец бижута След три десетилетия: Рияд и Банкок се помириха за откраднати от саудитски дворец бижута През 1989 г. тайландец, работещ в двореца на саудитски принц, открадна скъпоценни камъни на стойност 20 милиона долара, включително рядък 50-каратов син диамант В САЩ отказаха трансплантация на сърце на неваксиниран В САЩ отказаха трансплантация на сърце на неваксиниран От болницата обявиха, че следват своята политика Училищата и банките в Гърция остават затворени заради снега Училищата и банките в Гърция остават затворени заради снега Компанията, която поддържа околовръстния път на Атина, ще плати по 2 хиляди евро обезщетение на шофьорите Ще остане ли ЕС без газ при война с Русия? САЩ ни търсят нови доставчици Ще остане ли ЕС без газ при война с Русия? САЩ ни търсят нови доставчици  Американски санкции при евентуален конфликт биха нарушили снабдяването със синьо гориво
Тошко ЙОРДАНОВ, зам.-председател на ИТН Тошко ЙОРДАНОВ, зам.-председател на ИТН Тече изчистване и изчегъртване на ГЕРБ в тотото Виц на деня Виц на деня – Извинете, тези маратонки дишащи ли са?
- Да. Дори имат опция – кашлят, когато чорапите са за смяна!
Виц на деня Виц на деня Извънземният нападателен отряд е готов за атака.
- Ще започнем война със Земята, като атакуваме Полша!
- Генерале, защо точно Полша?
- Никаква идея, полковник. Било някаква традиция на тази планета.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Какво би написал Вазов днес?
"Белинее нашто поколенье"
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори