×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Ден на траур в Якоруда заради жестоката катастрофа със загинали
  • Хванаха шофьор с над 3 промила алкохол във Варненско
  • Гърция евакуира от Израел 105 души, включително българи
  • Горещ следобед в сряда, със слаб дъжд на места в североизточните райони
  • Делото „Дебора” продължава с разпит на свидетели
  • Иран се готви да ограничи достъпа до интернет
  • Бившият френски премиер Франсоа Фийон получи условна присъда за скандала, който провали кандидатурата му за президентските избори през 2017 г.
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Съвети за добър и пълноценен сън


13 Октомври 2021, Сряда, 20:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Усещането, че сме отпочинали и възстановили силите си е едно от най-приятните и не бива да се лишаваме от него

Много често говорим за това колко е важен пълноценният сън и това не е никак случайно. Добрият сън оказва сериозно влияние върху здравето ни, подобно на физическата активност и балансираното хранене. Колкото по-качествен и пълноценен е сънят ни, толкова по-добро ще е здравословното ни състояние и настроението ни. Усещането, че сме отпочинали и възстановили силите си е едно от най-приятните и не бива да се лишаваме от него, пише az-jenata.bg.

Ако имате проблеми със съня и ви липсва това чувство за релакс, запознайте се с няколко препоръки, които ще подобрят качеството на съня ви.

Оптимизирайте интериора в спалнята си

Не е тайна, че приятната обстановка, уютният дизайн на спалнята, включително добрият вид на мебелите в нея, помагат да се чувстваме спокойни и да заспим по-лесно.

Красивият интериор в спалнята, удобното легло и комфортният матрак са задължителни елементи от мисията за пълноценен сън.

За да оптимизирате обстановката в спалнята е добре да изберете мебели, които са функционални, удобни и отговарят на вашия вкус и стил. Не правете компромис с тази толкова важна стая, защото именно в нея ние се възстановяваме пълноценно от натрупаните умора и стрес през деня.

Важно е да изолирате външния шум, за да запазите стаята възможно най-тиха. Спалнята следва да бъде тиха, релаксираща стая, топла и приканваща за почивка, която радва сетивата ни с приятен и успокояващ интериор.


Изберете комфортни легло, матрак и възглавница

Струвало ли ви се е, че спите по-добре, когато сте на почивка в хотел? Това не е никак случайно. Подборът на удобен матрак и качествена възглавница са водещи условия за пълноценния и добър сън, и повечето хотели се ръководят от този принцип, за да задоволят желанията на клиентите си. Вашият дом не бива да отстъпва по комфорт на една хотелска стая, нали? Затова и изборът на подходяща спалня, удобни матрак и възглавница трябва да ви ръководи, когато организирате спалното си помещение.

Ако напоследък не спите добре и усещате, че не сте достатъчно отпочинали след ставане сутрин, причината може да се крие именно в неудобните ви матрак или възглавница.

Дизайнът на спалнята също е от голямо значение. Колкото по-приятна е атмосферата в спалното помещение, толкова по-лесно ще бъде заспиването вечер, усещането за комфорт и лекота. Очите се радват на красиви гледки, не ги лишавайте от удоволствието да се любуват на стилен интериор в спалнята.

Ако в спалнята ви има детайли, които ви притесняват или дразнят, те могат да се превърнат в пречка за вашето лесно заспиване и вместо да се радвате на красива гледка преди сън, вие се разсънвате и тормозите от тези елементи. Комфортът да спите в релаксираща спалня не е лукс, а ваше право.

Защо матракът е толкова важен?

Удобният и качествен матрак има едно важно предимство, а именно, че подобрява здравето ни. Как става това? Много просто. Когато спим пълноценно, това влияе на здравословното ни състояние. Редица проучвания показват, че недостатъчният сън увеличава риска от повишаване на кръвното налягане, както и на възпаления в тялото.

Усещането, че сте отпочинали и сте се наспали добре се отразява неизменно и на външния ви вид. След като станете сутрин и отражението в огледалото ви зарадва, това означава, че наистина сте спали пълноценно. Удобният матрак допринася за това толкова приятно усещане за релаксация.

Съвет: Изберете матрак спрямо позата, в която спите
Някои хора предпочитат да спят по гръб, други по корем или странично, а трети спят в различни пози. Това, което е важно да се знае, е че спрямо позата ви на сън можете да изберете и най-подходящия матрак, който ще ви осигури чувство на комфорт и релакс.

Например за хората, които обичайно спят по гръб, твърде мекият матрак не е добър избор. При много мек матрак краката няма да са на равна позиция спрямо раменете, което може да доведе до болка в кръста и гръбнака. За предпочитане е да се спрете на средно мек матрак, по-скоро твърд, отколкото мек.

За хората, спящи странично, е важно да няма натиск и напрежение около раменете и бедрата. Това означава, че по-добрият избор би бил мек матрак, който следва извивките на тялото и го предпазва от неприятни схващания през нощта.

Ако сте от хората, които обичат да спят по корем, то по-твърдият матрак е подходящо решение за вас. Твърдият матрак ще повдига бедрата ви в една линия с раменете и така ще се избегнат неудобните усещания по време на сън.

Потапяне в комфортно спално бельо

Когато говорим за качествен и добър сън, не бива да пропускаме нито един детайл, защото всеки елемент от спалнята ни играе важна роля. Видът, материята и цветовете на чаршафите и калъфите за възглавниците ни не отстъпват по значение от качеството на матрака или възглавницата. Всяко усещане за дискомфорт, дори и от чаршафите, на които спим, може да наруши съня ни и да развали настроението ни.

Затова, когато избирате обзавеждане за своята спалня, не подценявайте избора на подходящо спално бельо, а му отделете достатъчно време и внимание. Добрият избор на удобни и приятни на допир чаршафи ще допринесе за цялостното ви усещане за комфорт в спалнята.

Придържайте се към определени часове за заспиване

Освен че е препоръчително да се спазва правилото за 8-часов сън, добре е да се придържате и към час на заспиване, който да се превърне в навик.

Много проучвания по темата показват, че ставането и лягането в определен час всеки ден намалява риска от безсъние и проблеми със съня. Друг важен съвет, който може да ви помогне да подобрите съня си е, че ако вечер не можете да заспите в рамките на 20 минути, е по-добре да станете от леглото и да правите нещо релаксиращо. Да почетете книга, да послушате успокояваща музика, да си направите лек масаж и чак след това пак да се опитате да заспите.

Помислете за ароматерапия

Приглушена светлина от нощната лампа, плътни завеси в спалнята, приятна температура и нежен аромат на масла е прекрасна комбинация, гарантираща ви пълноценен сън. Натуралните аромати като лавандула, роза, жасмин, портокал, ванилия могат да ви помогнат да заспите по-лесно вечер. Можете да разпръснете аромата им в стаята чрез дифузер.

Забравете за устройствата поне 30 минути преди сън

В ежедневието си използваме непрекъснато телефони, таблети, компютри, което означава, че огромна част от времето си прекарваме пред екран. Едва ли осъзнаваме колко много информация минава през съзнанието ни и натоварва мозъка ни. Това неминуемо се отразява и на качеството на съня ни.

Според изследвания светлината, която излъчват всички тези устройства, потиска естественото производство на мелатонин в организма ни. Мелатонинът е хормонът, който отговаря за пълноценния ни сън, но за да се синтезира в тялото ни, трябва да следим за нивата на стрес, да се храним с подходящи продукти и най-вече да ограничим електронните устройства преди лягане.

 


В категории: Животът


Коментари
Направи интересен ход
Направи интересен ход 18/06/2025, Сряда 21:21 1
"Депутатите да станат 150"
"Депутатите да станат 150" 18/06/2025, Сряда 20:34 7
Флагман.БГ Живее царски Живее царски 18/06/2025, Сряда 20:00 3
Пожар пламна край Варна
Пожар пламна край Варна 18/06/2025, Сряда 19:40 0
Флагман.БГ Много е работлива Много е работлива 18/06/2025, Сряда 19:20 0
Флагман.БГ Каза какво ще се случи в Бургас Каза какво ще се случи в Бургас 18/06/2025, Сряда 19:00 0
Вдигнаха сватба
Вдигнаха сватба 18/06/2025, Сряда 18:40 1
"Чакаме феновете в Бургас"
"Чакаме феновете в Бургас" 18/06/2025, Сряда 18:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бургаските гларуси отвръщат на удара! Бургаските гларуси отвръщат на удара! Някъде в далечината една чайка изпищя, като че ли усетила бурята, която се задаваше. В Бургас се готвеше нещо сериозно   Шокиращо! 8-годишни българчета откраднаха... Шокиращо! 8-годишни българчета откраднаха... Електрически скутер и тротинетка Акция на полицията в Поморие, задържаха известен криминоген Акция на полицията в Поморие, задържаха известен криминоген Арестуван е за 24 часа, бил е следен от криминалистите в продължение на седмици "Депутатите да станат 150" "Депутатите да станат 150" Нинова зове за намаляване на народните представители Тази българка е изключително талантлива Тази българка е изключително талантлива Младата Стоянова на моменти надигра сериозно звездния тим на Италия Помагаме с ток на Украйна и енергетиката ни не може да генерира приходи, поскъпването е неизбежно Помагаме с ток на Украйна и енергетиката ни не може да генерира приходи, поскъпването е неизбежно Те са нужни, за да се поддържат едни ниски цени на пазара на електрическа енергия у нас, обясни Антон Иванов Пожар пламна край Варна Пожар пламна край Варна Огънят бе бързо угасен Каза какво ще се случи в Бургас Каза какво ще се случи в Бургас "Ще стане наистина готино", категоричен е младият лидер на България Симеон Антибългарската истерия отдалечава ли Скопие от ЕС? Съседите плащат на лобисти безсмислено? Антибългарската истерия отдалечава ли Скопие от ЕС? Съседите плащат на лобисти безсмислено? Не може Антониу Кощта и Марта Кос да са посредници в двустранния спор, защото такъв няма, каза Димитър Гърдев от ИТН Вдигнаха сватба Вдигнаха сватба Илиан Илиев-младши вече не е ерген
Нова вълна от хиперзвукови ракети по Израел, а проф. Витанов заговори за ядрено оръжие на иранците Нова вълна от хиперзвукови ракети по Израел, а проф. Витанов заговори за ядрено оръжие на иранците Имали 450 килограма високообогатен уран, който стига за 10 бойни глави, а за пълното унищожение на вражеската страна им трябвали 20 "Светът е на милиметри от катастрофа" "Светът е на милиметри от катастрофа" От Кремъл са притеснени Нокаутира човек в заведение Нокаутира човек в заведение Звездният ММА боец се провини в Испания Направи интересен ход Направи интересен ход Англоезичен вестник твърди, че Макрон е ядосал Тръмп Много е работлива Много е работлива Дилета отразява Световното клубно по футбол Акули се появиха до любим на българите курорт Акули се появиха до любим на българите курорт Учени обаче уверяват, че присъствието на морския хищник в Егейско и Средиземно море не е новост и че няма основания за паника Почина велик музикант (СНИМКА) Почина велик музикант (СНИМКА) На 94 години си отиде световноизвестният пианист Алфред Брендел Иранският аятолах с първо изявление след огромния конфликт! От Вашингтон и Техеран с гръмки твърдения Иранският аятолах с първо изявление след огромния конфликт! От Вашингтон и Техеран с гръмки твърдения Али Хаменей предрича триумф за страната си Австриец получи доживотна присъда за убийството на 16-годишен българин Австриец получи доживотна присъда за убийството на 16-годишен българин Момчето е било принудено да проституира Енергийна криза ни връхлита заради войната с Иран? Лъжа е, че ударите са заради създаване на ядрено оръжие Енергийна криза ни връхлита заради войната с Иран? Лъжа е, че ударите са заради създаване на ядрено оръжие От американското разузнаване днес признаха, че няма информация Техеран да „върви“ в тази посока, каза Мартин Табаков
Бойко Борисов Бойко Борисов Прибрахме българите от Израел с граждански полет, защото Радев все лети Виц на деня Виц на деня - Скъпи, какъв подарък искаш за именния си ден?
- Не знам.
- Какво най-много ти харесва?
- Съседката от горния етаж.
Виц на деня Виц на деня Сократ философства:
- Човек задължително трябва да се ожени. Ако попадне на добра жена - ще бъде щастлив, ако е лоша - ще стане философ.
Жена му се обажда:
- Ти сега какво намекваш бе, тъпанар!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колкото по-лошо готви жената, толкова по-строен е нейния мъж...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори