×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • 45-годишен мъж е задържан по време на протестите днес в София
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Съвети за добър и пълноценен сън


13 Октомври 2021, Сряда, 20:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Усещането, че сме отпочинали и възстановили силите си е едно от най-приятните и не бива да се лишаваме от него

Много често говорим за това колко е важен пълноценният сън и това не е никак случайно. Добрият сън оказва сериозно влияние върху здравето ни, подобно на физическата активност и балансираното хранене. Колкото по-качествен и пълноценен е сънят ни, толкова по-добро ще е здравословното ни състояние и настроението ни. Усещането, че сме отпочинали и възстановили силите си е едно от най-приятните и не бива да се лишаваме от него, пише az-jenata.bg.

Ако имате проблеми със съня и ви липсва това чувство за релакс, запознайте се с няколко препоръки, които ще подобрят качеството на съня ви.

Оптимизирайте интериора в спалнята си

Не е тайна, че приятната обстановка, уютният дизайн на спалнята, включително добрият вид на мебелите в нея, помагат да се чувстваме спокойни и да заспим по-лесно.

Красивият интериор в спалнята, удобното легло и комфортният матрак са задължителни елементи от мисията за пълноценен сън.

За да оптимизирате обстановката в спалнята е добре да изберете мебели, които са функционални, удобни и отговарят на вашия вкус и стил. Не правете компромис с тази толкова важна стая, защото именно в нея ние се възстановяваме пълноценно от натрупаните умора и стрес през деня.

Важно е да изолирате външния шум, за да запазите стаята възможно най-тиха. Спалнята следва да бъде тиха, релаксираща стая, топла и приканваща за почивка, която радва сетивата ни с приятен и успокояващ интериор.


Изберете комфортни легло, матрак и възглавница

Струвало ли ви се е, че спите по-добре, когато сте на почивка в хотел? Това не е никак случайно. Подборът на удобен матрак и качествена възглавница са водещи условия за пълноценния и добър сън, и повечето хотели се ръководят от този принцип, за да задоволят желанията на клиентите си. Вашият дом не бива да отстъпва по комфорт на една хотелска стая, нали? Затова и изборът на подходяща спалня, удобни матрак и възглавница трябва да ви ръководи, когато организирате спалното си помещение.

Ако напоследък не спите добре и усещате, че не сте достатъчно отпочинали след ставане сутрин, причината може да се крие именно в неудобните ви матрак или възглавница.

Дизайнът на спалнята също е от голямо значение. Колкото по-приятна е атмосферата в спалното помещение, толкова по-лесно ще бъде заспиването вечер, усещането за комфорт и лекота. Очите се радват на красиви гледки, не ги лишавайте от удоволствието да се любуват на стилен интериор в спалнята.

Ако в спалнята ви има детайли, които ви притесняват или дразнят, те могат да се превърнат в пречка за вашето лесно заспиване и вместо да се радвате на красива гледка преди сън, вие се разсънвате и тормозите от тези елементи. Комфортът да спите в релаксираща спалня не е лукс, а ваше право.

Защо матракът е толкова важен?

Удобният и качествен матрак има едно важно предимство, а именно, че подобрява здравето ни. Как става това? Много просто. Когато спим пълноценно, това влияе на здравословното ни състояние. Редица проучвания показват, че недостатъчният сън увеличава риска от повишаване на кръвното налягане, както и на възпаления в тялото.

Усещането, че сте отпочинали и сте се наспали добре се отразява неизменно и на външния ви вид. След като станете сутрин и отражението в огледалото ви зарадва, това означава, че наистина сте спали пълноценно. Удобният матрак допринася за това толкова приятно усещане за релаксация.

Съвет: Изберете матрак спрямо позата, в която спите
Някои хора предпочитат да спят по гръб, други по корем или странично, а трети спят в различни пози. Това, което е важно да се знае, е че спрямо позата ви на сън можете да изберете и най-подходящия матрак, който ще ви осигури чувство на комфорт и релакс.

Например за хората, които обичайно спят по гръб, твърде мекият матрак не е добър избор. При много мек матрак краката няма да са на равна позиция спрямо раменете, което може да доведе до болка в кръста и гръбнака. За предпочитане е да се спрете на средно мек матрак, по-скоро твърд, отколкото мек.

За хората, спящи странично, е важно да няма натиск и напрежение около раменете и бедрата. Това означава, че по-добрият избор би бил мек матрак, който следва извивките на тялото и го предпазва от неприятни схващания през нощта.

Ако сте от хората, които обичат да спят по корем, то по-твърдият матрак е подходящо решение за вас. Твърдият матрак ще повдига бедрата ви в една линия с раменете и така ще се избегнат неудобните усещания по време на сън.

Потапяне в комфортно спално бельо

Когато говорим за качествен и добър сън, не бива да пропускаме нито един детайл, защото всеки елемент от спалнята ни играе важна роля. Видът, материята и цветовете на чаршафите и калъфите за възглавниците ни не отстъпват по значение от качеството на матрака или възглавницата. Всяко усещане за дискомфорт, дори и от чаршафите, на които спим, може да наруши съня ни и да развали настроението ни.

Затова, когато избирате обзавеждане за своята спалня, не подценявайте избора на подходящо спално бельо, а му отделете достатъчно време и внимание. Добрият избор на удобни и приятни на допир чаршафи ще допринесе за цялостното ви усещане за комфорт в спалнята.

Придържайте се към определени часове за заспиване

Освен че е препоръчително да се спазва правилото за 8-часов сън, добре е да се придържате и към час на заспиване, който да се превърне в навик.

Много проучвания по темата показват, че ставането и лягането в определен час всеки ден намалява риска от безсъние и проблеми със съня. Друг важен съвет, който може да ви помогне да подобрите съня си е, че ако вечер не можете да заспите в рамките на 20 минути, е по-добре да станете от леглото и да правите нещо релаксиращо. Да почетете книга, да послушате успокояваща музика, да си направите лек масаж и чак след това пак да се опитате да заспите.

Помислете за ароматерапия

Приглушена светлина от нощната лампа, плътни завеси в спалнята, приятна температура и нежен аромат на масла е прекрасна комбинация, гарантираща ви пълноценен сън. Натуралните аромати като лавандула, роза, жасмин, портокал, ванилия могат да ви помогнат да заспите по-лесно вечер. Можете да разпръснете аромата им в стаята чрез дифузер.

Забравете за устройствата поне 30 минути преди сън

В ежедневието си използваме непрекъснато телефони, таблети, компютри, което означава, че огромна част от времето си прекарваме пред екран. Едва ли осъзнаваме колко много информация минава през съзнанието ни и натоварва мозъка ни. Това неминуемо се отразява и на качеството на съня ни.

Според изследвания светлината, която излъчват всички тези устройства, потиска естественото производство на мелатонин в организма ни. Мелатонинът е хормонът, който отговаря за пълноценния ни сън, но за да се синтезира в тялото ни, трябва да следим за нивата на стрес, да се храним с подходящи продукти и най-вече да ограничим електронните устройства преди лягане.

 


В категории: Животът


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Преди точно 10 години убийството на Кадафи хвърли Либия в хаос Преди точно 10 години убийството на Кадафи хвърли Либия в хаос Десетилетие по-късно страната, ако може да се нарече така, е бледо подобие на себе си Управителят на „Бургасбус“ инж.Петко Драгнев с интересни подробности за новите електрически автобуси Управителят на „Бургасбус“ инж.Петко Драгнев с интересни подробности за новите електрически автобуси Ще зареждат за 5 часа, след което могат да изминат над 200 километра в градски условия „Спящата красавица" се превърна в триумф на добротата в Бургас под патронажа на губернатора проф. Мария Нейкова „Спящата красавица" се превърна в триумф на добротата в Бургас под патронажа на губернатора проф. Мария Нейкова С благотворителната постановка изкуството доказа за пореден път, че би могло успешно да бъде подчинено и на благородна социална кауза Зрелищни кадри на Флагман.бг: Издирват моторист от Меден рудник след смъртоносна гонка с МВР Зрелищни кадри на Флагман.бг: Издирват моторист от Меден рудник след смъртоносна гонка с МВР Чудо е, че няма жертви и пострадали по най-оживените булеварди и улици Удар на ГДБОП: 100 кг сурова и сушена марихуана са иззети при спецоперация (СНИМКИ) Удар на ГДБОП: 100 кг сурова и сушена марихуана са иззети при спецоперация (СНИМКИ) Двама са задържани при акцията, проведена вчера в септемврийското с. Ветрен дол Двама пострадаха след като мотоциклет удари патрулка край Пловдив Двама пострадаха след като мотоциклет удари патрулка край Пловдив В резултат на това колата се завъртяла и се ударила в камион Непростимо е случващото се в държавата, по-страшно е от глада и чумата Непростимо е случващото се в държавата, по-страшно е от глада и чумата Кандидат съм за депутат от Бургас, защото тук, особено сега, когато половината листа е сменена с млади и готини хора, трябва да предам част от моя опит, някои са прекалено пламенни, други са колебливи и несигурни, а имаме една много проста задача – да слушат внимателно какво им казват хората Учениците в София минават на онлайн обучение Учениците в София минават на онлайн обучение Дистанционно ще учат и учениците в общини в областите Видин, Габрово, Кюстендил, Монтана и Перник Бургас става първият град в България с изцяло електрически обществен транспорт Бургас става първият град в България с изцяло електрически обществен транспорт До края на март следващата година ще се обнови основно автопаркът на общинския превозвач „Бургасбус“   Заболеваемостта в София от COVID-19 е вече 812 на 100 хил. души. Затварят ли училищата? Заболеваемостта в София от COVID-19 е вече 812 на 100 хил. души. Затварят ли училищата? Присъствените учебни занятия в училищата следва да бъдат преустановени от утре
Болна ли е кралица Елизабет втора? Отмени важна визита Болна ли е кралица Елизабет втора? Отмени важна визита Лекарите са я посъветвали да си почива Фейсбук сменя името си Фейсбук сменя името си Вероятно това ще стане следващата седмица Карантина за четири месеца за неваксинираните в Москва Карантина за четири месеца за неваксинираните в Москва Новите правила влизат в сила на 25 октомври Xiaomi започва да произвежда масово електрически автомобили от 2024 г. Xiaomi започва да произвежда масово електрически автомобили от 2024 г. Подготвителната работа по проекта върви с предсрочно темпо, похвали се изпълнителният директор Лей Джун Португалия откри на яхта рекордно количество кокаин Португалия откри на яхта рекордно количество кокаин Наркотикът бил предназначен за европейския пазар Пациенти във Великобритания чакат по 50 часа за легло в болница Пациенти във Великобритания чакат по 50 часа за легло в болница Освен това е имало случаи, когато пациентите в линейка са чакали 13 часа, за да стигнат до спешното отделение Нюкасъл поиска най-скъпия треньор в света Нюкасъл поиска най-скъпия треньор в света Целта на новите собственици е да вземат и спортния директор на Атлетико (Мадрид) Стрелецът с лък от Кьонгсберг бил луд, убитите били прободени с нож Стрелецът с лък от Кьонгсберг бил луд, убитите били прободени с нож Повечето от жертвите не са загинали от стрелите До 900 евро за социално слабите в Гърция за Коледа До 900 евро за социално слабите в Гърция за Коледа Броят на тези хора е 280 000, сред тях има и българи Фейсбук разкрива 10 000 нови работни места в Европа Фейсбук разкрива 10 000 нови работни места в Европа Създаването на паралелен цифров свят е мечта на основателя на Фейсбук Марк Зукърбърг  
Д-р Стойчо Кацаров, служебен министър на здравеопазването Д-р Стойчо Кацаров, служебен министър на здравеопазването Ако ситуацията се влоши, на изборите ще гласуваме със зелен сертификат Виц на деня Виц на деня
- Докторът ми предписа спирт!
- Да не е било спорт?
- Възможно е! Иди, че му разбери почерка!
Виц на деня Виц на деня В зоо магазин:
- Искам да купя куче!
- Кучка?
- Не кучка не искам, дайте ми нормално!
- Ама кучка това е пола на кучето!
- И за кво ми е куче с пола, искам нормално!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мили дами, Фотошоп се ползва за леки корекции, а не за смяна на личността.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори