Ако сте на кето диета, наблегнете на тези храни
С какво да се храните най-често, ако следвате кеторежим
Кетогенната или кетодиетата, както е популярно да я наричат, е начин на хранене, намаляващ до минимум приема на въглехидрати. Организмът е устроен така, че въглехидратите да са главният му източник на енергия. При кетодиетата тялото се принуждава да се пренасочи към протеините и мазнините като източник на енергия заради минималния достъп до въглехидрати.
Кето е популярен начин да поддържате не само стройна фигура и да се отървете от излишното тегло, но и да балансирате нивата на кръвната захар. Всичко това се случва без да гладувате, което прави тази диета изключително популярна и примамлива.
Кои са храните, на които е най-добре да наблягате, ако сте на кетодиета?
Изберете дървесни ядки, но внимавайте с количеството
Една популярна грешка е прекаляването с количеството консумирани ядки. Не забравяйте, че те са много калорични, богати на мазнини и протеини, което се намесва в общия ви калориен прием. Дървесните ядки са много добър източник на витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини, фибри. Най-добри за кетодиета са ядките пекан, макадамия, орехи, бразилски орехи, кедрови ядки, лешници.
Правилните мазнини
Мазнините в кетодиетата трябва да заемат около 60% от общия прием на хранителни вещества дневно. Не всички мазнини обаче имат сходен ефект. Полезните мазнини, които да включите в кеторежима си, са мононенаситените и полиненаситените мастни киселини. Те намаляват риска от висок холестерол и сърдечносъдови заболявания, хронични заболявания, възпаления. Такива мазнини са авокадо, зехтин, орехово масло, кокосово масло, бадемово масло, фъстъчено масло.
Авокадо
Авокадото е разрешен плод при кетодиета. Това е така заради богатото наличие на фибри и мазнини в състава му. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, важни за сърцето. То е с много високо съдържание на фибри, които са ценни за чревната флора и храносмилателната система, тъй като ускоряват метаболизма.
Яйца
Яйцата са прекрасен източник на протеини, полезни мазнини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини, витамини. Подходящи са за кетодиета. Можете да си приготвяте всевъзможни рецепти с тях за закуска, обяд и вечеря без угризения.
Семена
Семената са много богати на протеини и мазнини, но трябва да следите и съдържанието им на въглехидрати, за да не надвишите препоръчителния дневен процент. Семената са изключително ценен източник на фибри, протеини, омега-3, витамин Е, мазнини и въглехидрати. Включвайте семена от чия, слънчогледови семена, семена от тиква, ленено семе, конопено семе в кетодиетата си.
Хапвайте ядкови масла
Когато сте на кетодиета, ядковите масла вероятно ще ви станат любимо лакомство. С тях също трябва да се внимава, за да не се превиши дневният калориен прием, тъй като са изключително калорични. Източник са на протеини, мазнини, фибри. Важно е да четете етикетите и да избирате ядкови масла без добавена захар, тъй като в много от тях има такава под някаква форма. Най-подходящи за кетодиета са маслата от фъстъци, бадеми, кашу.
Източник: Az-jenata.bg
Хванаха трима варненци в крачка край Иракли, тарашели паркирано Рено
Чиновниците получават хоум офис до два дни седмично, парламентът решава след ваканцията
Наркоофанзива по Южното Черноморие: Петима с дрога задържани от Синеморец до Слънчев бряг
Петър Янков: Сушата по Дунав е сравнима с 1947 г.
Пациентска организация алармира: Болници изискват кръводаряване като условие за лечение
Почина дългогодишен оператор на БНТ
Акула ли е? Огромна риба влезе сред плувците на гръцки плаж и предизвика паника
Васил Терзиев шокирал EBU и БНТ: Поискал хонорар от 1,5 млн. евро за екипа си за Евровизия
Хаос по летищата в Европа: Новата биометрична система удвои опашките, чакането стига до 5 часа
Кантарджиев с тревожен сигнал: Морбили вече е в 11 области, проверяват и съмнителен ваксинационен статус
22-годишен с "Ауди" помете "Мазда" на пътя Созопол - Бургас, двама са ранени
Заловиха двама ало измамници: Прибрали 7250 евро от пенсионери в Порой и Трояново
