10 антиоксиданта за сияеща кожа и откъде да ги набавите

Ключови думи: антиоксиданти, как да си ги набавите, храни, здраве

Здравата, млада и сияеща кожа зависи до голяма степен от антиоксидантите, които приемаме с храната. Тези мощни вещества имат свойството да се борят със свободните радикали, предизвикващи стареещи процеси в кожата, възпаления, ранна поява на бръчки.

Антиоксидантите са навсякъде около нас. Трябва да знаем само откъде да си ги набавим, за да защитим кожата си от свободните радикали, причиняващи окисления в клетките и тяхната увреда. В допълнение антиоксидантите имат свойството и да предпазват кожата от замърсяванията на околната среда, ултравиолетовите лъчи на слънцето, въздействието на някои лекарства, дори и на цигарения дим, пише az-jenata.bg.

Кои са най-важните антиоксиданти за кожата и откъде да си ги набавите?

Сяра

Сярата се среща в своите специфични антиоксидантни форми в лука, чесъна, шалота, праза. Тя е изключително важен антиоксидант, който е особено ефективен в борбата с възпаленията по кожата и акнето.

Каротеноиди

Източници на каротеноиди са тиквата, сладките картофи, мангото, кайсиите, морковите, спанакът, магданозът. Каротеноидите имат свойството да изглаждат бръчките и фините линии, особено около очите, където кожата е най-нежна и тънка.

Катехини

Катехините се срещат в тъмния шоколад, ябълките, чая, виното. Имат изявен антистареещ ефект. Борят се с бръчките, възпаленията и преждевременното стареене на кожата.

Флавоноиди

Източници на флавоноиди са най-вече черният шоколад, чаят, червеното вино, цитрусовите плодове, лукът, нарът, ябълките. Включвайте ги по-често в храненето си за красота отвътре.

Ликопен

Доматите са най-добрите източници на този ценен антиоксидант. Той е важен не само за кожата, но и за очите. Други източници на този антиоксидант са динята, розовият грейпфрут, папаята.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант, с помощта на който се случва синтезът и усвояването на колагена в кожата. Цитрусовите плодове са много богати на витамин С, сред които портокали, киви, лимони, мандарини, но също така горски плодове, манго, броколи, спанак, чушки.

Витамин Е

Витамин Е е много силен антиоксидант, който не трябва да се пренебрегва. Той има свойството да приглажда несъвършенствата и да хидратира кожата в дълбочина, възвръщайки мекотата и младостта ѝ. Богати източници на витамин Е са растителните масла, ядките, авокадото, семената, пълнозърнестите храни.

Криптоксантини

Криптоксантините се срещат в червени чушки, тиква, праскови, кайсии, манго.

Индоли

Индолите са друг вид малко познати, но не по-малко важни за кожата антиоксиданти. Срещат се в кръстоцветните зеленчуци, като броколи, зеле, карфиол, къдраво зеле.

Антоцианини

Срещат се в гроздето, патладжаните, горските плодове, червеното зеле. Тези антиоксиданти са много важни за кожата, тъй като допринасят за премахването на щетите, нанесени от слънчевата радиация и околната среда.