4 начина да стимулирате хормоните на щастието
Отдаване на занимания, които ни карат да се усмихваме
Според дългогодишно проучване, проведено от учени от Харвардския университет, хората, с които се обграждаме, оказват голямо влияние върху нашите нива на щастие. Разбира се при всеки човек има различни фактори, които допринасят за това той да се чувства добре, да е усмихнат и да може по-лесно да се справя с тревожността и ситуациите на стрес.
Има неща, които може би работят при всеки от нас. Така например за медитацията, играта с домашен любимец, прегръдките и целувките с любим човек, правенето на любов, е доказано, че помагат за синтеза на единия от хормоните на щастието – окситоцин.
Вижте как още може да подобрите вашите нива на щастливи хормони.
Редовна спортна активност
Упражненията не само ни поддържат здрави и в красив външен вид, но също така намаляват риска от някои заболявания или спомагат за подобряване на някои състояния. Те спомагат за стимулиране синтеза на различни хормони, включително:
Хормони на растежа, които са от решаващо значение за възстановяване и растеж.
Тестостерон, който помага за „съживяване“ на тялото и подпомага растежа на мускулите.
Инсулин и хормони на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагат метаболизма.
Редовната физическа активност ни помага да намалим нивата на стреса, но допринася и за синтеза на хормони, свързани със щастието, като:
Допамин – той е отговорен за това да се чувстваме добре. Когато успеем да постигнем оптималното тегло за нашата възраст, ръст и т. н., да изградим здравословен начин на хранене, този хормон се произвежда в по-големи количества.
Серотонин – отново ни кара да се чувстваме добре и може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Ендорфини – те са пряко свързани с щастието и се смята, че могат да помогнат за намаляване на физическата болка, поради своите химични свойства, подобни на морфина.
Консумация на храни с високо съдържание на триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина, която организмът не е в състояние да синтезира сам. Хубавото е, че можем да си го набавим, консумирайки мляко, масло, яйчени жълтъци, месо, риба, пуешко, фъстъци, бадеми, фурми, банани, извара и други храни с високо съдържание на протеини.
Тялото е в състояние да използва триптофана, за да подпомогне производството на серотонин. Освен това е известно, че си взаимодейства с фолиевата киселина и желязото, за да подпомогне организма в производството на червени кръвни клетки.
Отдаване на занимания, които ни карат да се усмихваме
Още един начин да помогнете на мозъка да синтезира хормони на щастието е да посещавате нови и вълнуващи места, да се разхождате из природата, сами или в приятна компания. Помислете също за масаж, добра идея е и да посещавате места, в които може да творите, да създавате свои картини, да рисувате върху различни предмети като вази, чаши, купи и след това да си ги закупите и да си останат за вас.
Ако обичате театъра, киното, концертите, те също ще ви помогнат да подобрите нивото на щастие.
Редовно излагане на пряка слънчева светлина
Слънчевите лъчи ни зареждат с добро настроение и в това няма спор. Но също така спомагат тялото ни да синтезира важният витамин D. Неговият дефицит се свързва с лошо настроение, депресия, проблеми с костите, спад на имунната система, напълняване и други. Хубаво е да обогатим менюто си и с храни, които съдържат витамин D, като гъби, риба и морски дарове, яйца и други. Витаминът косвено спомага за синтеза на серотонин.
Евростат: България е най-евтината в ЕС за хотели и ресторанти
Пиян и дрогиран се преби с тротинетка в Слънчев бряг
Д-р Елевтеров привлече медицински специалисти в новия център на Царево
Царево удължава лято 2026 с богат септемврийски календар
Демографското чудо Бургас - говори проф. Георги Бърдаров
Бургазлия със "Сузуки" пострада тежко край Приморско, блъснато е и 9-годишно дете
МВР отваря лаборатории в Бургас и Пловдив, край на месеците чакане за резултати
Пияни зад волана в Слънчев бряг и на пътя за Созопол: Моторист хванат с 2,21 промила
19-годишен спипан с 7 пакетчета кокаин в Слънчев бряг
Военният министър чака отговор от Киев за дрона край Кардам, Валентин Радев: Това е пробив в националната сигурност
20-годишна в болница с опасност за живота след катастрофа на магистрала „Тракия“, още трима ранени
Дрога на спирка в „Меден рудник“: Хванаха 16-годишно момиче с чашка, пълна с метамфетамин
