4 начина да стимулирате хормоните на щастието
Отдаване на занимания, които ни карат да се усмихваме
Според дългогодишно проучване, проведено от учени от Харвардския университет, хората, с които се обграждаме, оказват голямо влияние върху нашите нива на щастие. Разбира се при всеки човек има различни фактори, които допринасят за това той да се чувства добре, да е усмихнат и да може по-лесно да се справя с тревожността и ситуациите на стрес.
Има неща, които може би работят при всеки от нас. Така например за медитацията, играта с домашен любимец, прегръдките и целувките с любим човек, правенето на любов, е доказано, че помагат за синтеза на единия от хормоните на щастието – окситоцин.
Вижте как още може да подобрите вашите нива на щастливи хормони.
Редовна спортна активност
Упражненията не само ни поддържат здрави и в красив външен вид, но също така намаляват риска от някои заболявания или спомагат за подобряване на някои състояния. Те спомагат за стимулиране синтеза на различни хормони, включително:
Хормони на растежа, които са от решаващо значение за възстановяване и растеж.
Тестостерон, който помага за „съживяване“ на тялото и подпомага растежа на мускулите.
Инсулин и хормони на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагат метаболизма.
Редовната физическа активност ни помага да намалим нивата на стреса, но допринася и за синтеза на хормони, свързани със щастието, като:
Допамин – той е отговорен за това да се чувстваме добре. Когато успеем да постигнем оптималното тегло за нашата възраст, ръст и т. н., да изградим здравословен начин на хранене, този хормон се произвежда в по-големи количества.
Серотонин – отново ни кара да се чувстваме добре и може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Ендорфини – те са пряко свързани с щастието и се смята, че могат да помогнат за намаляване на физическата болка, поради своите химични свойства, подобни на морфина.
Консумация на храни с високо съдържание на триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина, която организмът не е в състояние да синтезира сам. Хубавото е, че можем да си го набавим, консумирайки мляко, масло, яйчени жълтъци, месо, риба, пуешко, фъстъци, бадеми, фурми, банани, извара и други храни с високо съдържание на протеини.
Тялото е в състояние да използва триптофана, за да подпомогне производството на серотонин. Освен това е известно, че си взаимодейства с фолиевата киселина и желязото, за да подпомогне организма в производството на червени кръвни клетки.
Отдаване на занимания, които ни карат да се усмихваме
Още един начин да помогнете на мозъка да синтезира хормони на щастието е да посещавате нови и вълнуващи места, да се разхождате из природата, сами или в приятна компания. Помислете също за масаж, добра идея е и да посещавате места, в които може да творите, да създавате свои картини, да рисувате върху различни предмети като вази, чаши, купи и след това да си ги закупите и да си останат за вас.
Ако обичате театъра, киното, концертите, те също ще ви помогнат да подобрите нивото на щастие.
Редовно излагане на пряка слънчева светлина
Слънчевите лъчи ни зареждат с добро настроение и в това няма спор. Но също така спомагат тялото ни да синтезира важният витамин D. Неговият дефицит се свързва с лошо настроение, депресия, проблеми с костите, спад на имунната система, напълняване и други. Хубаво е да обогатим менюто си и с храни, които съдържат витамин D, като гъби, риба и морски дарове, яйца и други. Витаминът косвено спомага за синтеза на серотонин.
По-малко протеин за по-здраво стареене? Нов научен обзор преобръща популярна хранителна мода
На гърците им е скъпо в Гърция, а на българите - не?! Иван и Андрей подпалиха стария спор за морето
Фризьори и козметици най на далавера от еврото. В Бургас един и същ спрей е от 2,30 до 5,50 евро
Георги Блажев разкри откъде е тръгнал при Гала: Бях разведен, уволнен и пълен със съмнения
Европа влиза в необичайна зима: Ел Ниньо носи топлина, но януари крие риск от арктически студ
Радев открива китайски завод край Пловдив, дава старт и на българска инвестиция за 7 млн. евро
Ивана загатна за тайна любов: Има го, но няма да е публично
Веселин Маринов изненада беквокалистката си в Гласът на България: Побъркай ги!
Опасна мода след Стоян Колев: Петима тийнейджъри събарят климатик с глави
„Малката Софка“ разтърси Гласът на България, DARA и MEDI в битка за гласа ѝ
Край на любовта: Крисия напуска България и се раздели с Никола Цолов
Митничарка е в тежко състояние след инцидент с тротинетка, обсъждат въздушен транспорт до София
Военен Кугър атакува огъня над село Антон, пожарът бушува на 1800 метра височина
