×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Кои храни съдържат повече протеини


Кои храни съдържат повече протеини
Източник: Труд
18 Юли 2021, Неделя, 17:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Смята се, че приемането на повече протеини води до остлабване, тъй като консумацията на храна, богата с тях, бързо създава чувство за ситост

Консумацията на храни с високо съдържание на протеини има много предимства. Те помагат за изграждане на мускули, загуба на тегло и създават чувство за ситост след хранене. Все пак не забравяйте, че храненето трябва да е балансирано. Всяко нещо, когато е прекалено, има негативни последици.

Смята се, че приемането на повече протеини води до остлабване, тъй като консумацията на храна, богата с тях, бързо създава чувство за ситост. Така се избягва преяждането.

За да помогнат протеините за изграждане на мускулна маса, са необходимии физически упражнения. Така че тази работа само с ядене трудно ще стане, иска се и труд.

Кои са храните, богати на протеини? 

Това са бобовите растения, като фасул, черен боб, нахут, грах и леща. Към тях може да прибавите и царевицата, която съдържа още фибри, калций и други минерали.

Сьомгата също съдържа протеини, наред с богатството в нея на омега-3 мастни киселини. Тя обаче се консумира по-рядко, затова предходните изброени са по-популярен източник за набавянето на необходимите вещества. Като източник на протеини се препоръчва и риба тон. Характерно за рибите е, че те съдържат по-малко калории, а същевременно са богати на хранителни вещества.

Картофите също имат богато съдържание на такива, в това число и протеини. Един среден картоф с обвивка си съдържа около 4 грама.

Сурово броколи в количество около една чаша съдържа около 2,6 грама протеини. Предвид богатството на витамини, фолиева киселина и калий, то е подходяща храна за здравословен живот.

Всеки, който се занимава с фитнес знае, че е добре да се храни с варени яйца. Те създават усещане за засищане. Съдържат както протеини, така и други хранителни вещества и здравословни мазнини.

Други подходящи в това отношение храни са карфиола и китайското зеле. Около чаша нарязан карфиол съдържа 2 грама протеини, а споменатото зеле е богато и на антиоксиданти. Особено голямо е съдържанието на протеини в овеса. 100 грама от него съдържат около 17 грама.

Разбира се, богато на протеини е месото. Препоръчва са пилешкото, като пилешките гърди без кожа съдържат повече и от овеса. Полезно в това отношение е всяко едно от тях.

Млечни продукти като киселото и прясното мляко, изварата и сиренето също са добър източник на протеини. Затова и често те са част от здравословната трапеза.

За вегетарианците се пропоръчва и киноа. Тя съдържа всичките аминокиселини, необходими, за да стане протеинът пълноценен. Подходящи са и семената от чия. В едно семе има около 5 грама протеини, омега-3 мастни киселини, фибри и калций.

Ядките също съдържат протеини. Препоръчителна е консумацията на бадеми, тиквени семки, шам-фъстък и др.

Авокадото често присъства в списъците със здравословни храни, тъй като е богато на витамини, минерали и други полезни вещества. То съдържа по-скромно количество – около 2 грама на 100 грама плод. Но все пак може да се включи и в този списък от храни, които могат да ви помогнат да си набавите необходимите протеини.


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Ко речи ?!
19.07.2021 10:42:47
0
0
"Подходящи са и семената от чия. В едно семе има около 5 грама протеини..."
?!? Вие знаете ли как изглежда едно семе чия ? Интересно как се побират цели 5 гр протеин в едно семенце с големината на бълха.
Четете ги тия статии преди да се изхождате в пространството.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Спипаха Асен Кадийски и Адриана Иванова да шофират пияни в Приморско и Царево Спипаха Асен Кадийски и Адриана Иванова да шофират пияни в Приморско и Царево Предадени са на прокуратурата и ще бъдат съдени   Махмут Орхан избра Bedroom beach за събитето на Лято 2021 Махмут Орхан избра Bedroom beach за събитето на Лято 2021 Музикалната звезда се наложи като един от най-добрите продуценти на денс музика в наши дни Чували сте го през последните години, но що е то: „Трансхуманизъм“ Чували сте го през последните години, но що е то: „Трансхуманизъм“ Редица научно-фантастични технологии започват вече да стават част от реалността в живота ни, но до къде можем да стигнем без да има последици? Искате ли в Созопол да има паметник на Левски и Ботев? Посетете благотворително новата комедия с Ирен Кривошиева Искате ли в Созопол да има паметник на Левски и Ботев? Посетете благотворително новата комедия с Ирен Кривошиева Гарантирано ще се залеете от смях Дилемата на ГЕРБ „Рашков или Слави Трифонов“ може да има брутален изход – и двете! Дилемата на ГЕРБ „Рашков или Слави Трифонов“ може да има брутален изход – и двете! Има сериозни основания да се смята, че ключови министри от служебния кабинет ще останат в този, излъчен от ИТН Мистериозна смърт в Психото в Бургас, откриха обесен 68-годишния Иван Мистериозна смърт в Психото в Бургас, откриха обесен 68-годишния Иван Не е имало следи от насилие Мария Бакалова се прибра в Бургас, отиде на плаж Мария Бакалова се прибра в Бургас, отиде на плаж Тя бе с майка си Румяна и баща си Вълчо в бар на Северния плаж   Деца се запознаха с работата на Апелативния съд на Бургас Деца се запознаха с работата на Апелативния съд на Бургас Срещата с Темида беше първа за учениците, които имаха възможност да се докоснат до една нова сфера на живота и професиите в нея   Несебър ще е домакин на Международен театрален фестивал Несебър ще е домакин на Международен театрален фестивал Завърши проектът за реконструкция на бившия Пионерски дом в Дом на изкуствата в Поморие Завърши проектът за реконструкция на бившия Пионерски дом в Дом на изкуствата в Поморие Проектът „Традиции – вчера, днес и утре“ се осъществи в партньорство между Община Поморие и Община Инедже, Турция  
Хакери "пробиха" архивите на община Солун, искат откуп от 20 милиона евро Хакери "пробиха" архивите на община Солун, искат откуп от 20 милиона евро "Изнудвачите", вероятно чрез имейл, са успели да "пробият" файловете и да ги заключат Над половината от пълнолетното население на ЕС е ваксинирано срещу COVID-19 Над половината от пълнолетното население на ЕС е ваксинирано срещу COVID-19 ЕК настоява държавите от съюза да наваксат различията в броя на ваксинираните Вирусолог - светът никога няма да разбере истината да Covid-19 Вирусолог - светът никога няма да разбере истината да Covid-19 Много учени смятат, че той е изпуснат от лабораторията в Ухан, но доказателства няма да се намерят Размирици в Гърция заради ваксините, разпръснаха протестиращите с водни струи Размирици в Гърция заради ваксините, разпръснаха протестиращите с водни струи  Антиваксърите носеха гръцките национални знамена и пееха химна на страната Eто как да разберем, че гаджето не е с нас заради парите Eто как да разберем, че гаджето не е с нас заради парите Вижте основните признаци   Екокатастрофата в Мраморно море – предупреждение за света Екокатастрофата в Мраморно море – предупреждение за света Едва ли проблемът може да се пренесе до бреговете на Черно море, но той изобщо не е за подценяване в глобален мащаб Близо 50 градуса отчетоха в Турция Близо 50 градуса отчетоха в Турция В целия Източен Анадол температурите превишават средните за сезона Китай пусна в движение най-бързият влак в света Китай пусна в движение най-бързият влак в света Маглев влакът, готов за комерсиална употреба, излезе във вторник от фабриката в Кингдао   СЗО: Светът навлиза в "ранните етапи" на поредна вълна на Covid-19 СЗО: Светът навлиза в "ранните етапи" на поредна вълна на Covid-19 Ваксинационните несъответствия по целия свят прикриват "ужасяваща несправедливост"   Даряваме 172 хил.неизползвани ваксини на Кралство Бутан Даряваме 172 хил.неизползвани ваксини на Кралство Бутан Срокът на годност изтича през август  
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ От бюджета се краде в особено големи размери Виц на деня Виц на деня - Ванче, защо плачеш?
- Ядох бонбони "Рафаело" и не станах щастлива!
- Те се ядат в Италия, за да си щастлива, а не на село под навеса!
Виц на деня Виц на деня - Пешо, щастлив ли си от женитбата си?
- Наполовина.
- Не те разбирам!
- Ами аз съм женен, а тя е щастлива.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Зад всяко едно грозно име стои по една щастлива баба.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори