Как да детоксикираме тялото по здравословен начин
Чувствате се подути и отпаднали? Тялото ви най-вероятно има нужда от почивка
Чувствате се подути и отпаднали? Тялото ви най-вероятно има нужда от почивкаМоже би се възстановявате от уикенд на моминско парти, първото си излизане след пандемията или се връщате в офиса и искате да обновите хранителните си навици. Веднага като влезете в социалните мрежи ще бъдете засипани с десет различни реклами от инфлуенсъри за това как да детоксикирате тялото си с протеинови прахчета, смутита или сокове.
Това е вашата червена лампичка да не щракнете върху рекламите и да не си купувате онези „магически“ сокове, които ще ви помогнат да изчистите тялото си и да влезете във форма само за няколко дни. Дори и ако се чувствате подути и се стремите да промените видовете храни, които приемате, да повишите енергийните си нива или пък работите за поддържане на здравословно тегло, програмите за бързо отслабване не са вашето решение.
„По дефиниция детоксът е нещо, което започваш и спираш. Общата идея е да прочистим тялото от някакво вещество или да му предложим ново начало. Някои детоксикации могат да бъдат леки, да продължат ден или два с някаква храна. Други са екстремни, траещи седмици с ограничено количество храна или напитки“, казва диетологът Мариса Мур пред InStyle.
На първо място, не забравяйте, че тялото има свои естествени процеси на детоксикация. Вашият най-силен орган за този процес е черният дроб. Това е и причината, поради която, когато пийнете малко повече, на другия ден тялото ви има нужда от прочистване. Всичко, което ядете, преминава през стомашно-чревния тракт и след това се филтрира през черния дроб, за да извлече хранителните ползи от продуктите. И за съжаление, колкото повече преработена храна ядете, толкова по-трудно черният дроб ще работи за извличане на хранителни вещества и детоксикация на тялото.
Така че, ако се чудите дали напитката с краставици, джинджифил и ананас за плосък корем, която сте видели в TikTok може да намали подуването, нека просто да кажем, че тя определено няма да промени здравето на тялото ви в дългосрочен план. „Може да работи временно, но не е постоянно решение“, казва д-р Ниша Челам. По-дългосрочната промяна ще бъде по-полезна за вашето здраве и ще премахне чувството на подуване и мудност.
„Това, което правите всеки ден, е по-въздействащо от детоксикация, която обещава, че ще оправи тялото ви само за няколко дни“, добавя Мур.
Ето как да помогнете на тялото си да се детоксикира по здравословен начин
1. Намалете възпалителните храни
Когато трябва да пренастроите храносмилателната си система (особено ако имате подуване на корема и дискомфорт в стомашно-чревния тракт), всичко започва с премахването на храните, които причиняват най-голямо възпаление. Някои от тях са глутен, млечни продукти, царевица, фъстъци, домати, чушки и черупчести морски дарове. Д-р Ниша Челам казва, че премахването на кофеина и алкохола също може да помогне в този процес.
2. Пробиотици
Ако рестартирането на вашето чревно здраве се нуждае от малко тласък, добавянето на пробиотици към ежедневието може да ви помогне. По този начин ще се уверите, че има здравословен баланс на добри чревни бактерии, за да направите храносмилането по-гладко. Освен това 70% от имунната ви система се намира в червата, така че пробиотиците също могат да помогнат за вашето имунно здраве.
Може да опитате пробиотична добавка или да включите повече храни, съдържащи пробиотици. В този списък влизат кисело мляко, което може да е на растителна основа, кимчи и комбуча и други ферментирали храни.
3. Пийте повече вода
Вероятно вече знаете това, но детоксикацията включва огромно количество вода. Количеството което трябва да приемете, зависи от нивото на активност, средата и климата, както и дали сте бременна или кърмите. Един знак, че не сте толкова хидратирани, колкото би трябвало, е да се чувствате уморени или енергията ви да е ниска. Ако се чувствате отпаднали, време е да увеличите приема на вода. Може също така да включите храни, богати на вода. Тук попадат пъпеш, диня, горски плодове, зеленчуци.
4. Непреработени храни
Ако се опитвате да премахнете преработените храни от диетата и да намалите подуването на корема, добавянето на повече продукти, богати на антиоксиданти ще е от ключово значение. Д-р Челам препоръчва да включите много лилави и зелени кръстоцветни зеленчуци, дори и под формата на смути. Някои хора добавят пълнозърнести храни, ядки и бобови растения към диетата си, за да ги държат по-сити през деня. Те са богати на фибри и улесняват организма при премахването на токсините.
Ако обаче не сте свикнали да ядете толкова много кръстоцветни зеленчуци и храни, пълни с фибри, може да започнете с по-бавни темпове. „Трудната част за храненето за предотвратяване на подуване е, че някои много здравословни храни могат да причинят подуване на корема, ако ядете твърде много прекалено бързо“, казва Мур. Така че, ако кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи или боб са нови за вас, включете ги в диетата си постепенно – по малко всеки ден.
5. Помислете за добавки
Метаболизмът и храносмилането ви зависят не само от храната. „Заедно със здравословната диета, витамините и минералите играят решаваща роля в метаболизма, а скорошно проучване показа, че жените не получават достатъчно от поне 14 основни хранителни вещества в диетата си“, казва Мур. Някои от тези основни неща, които може да се наложи да си набавите чрез добавки включват витамин В12 или желязо, които са ключови за формирането на здрави червени кръвни клетки. Ако имате недостиг на тези два витамина, може да се почувствате много отпаднали и мудни.
6. Яжте разумно
Също така не само какво ядете, но и как се храните, може да има голяма разлика в храносмилането. По време на този „детокс“ на цялото тяло, обърнете допълнително внимание на сигналите си за глад. Целта е да се чувствате удовлетворени, вместо преяли след хранене. И забавете темпото, когато ядете. „Когато ядете прекалено бързо, може да поемете допълнително въздух или да не сдъвчете старателно храната си, което кара стомаха да работи по-усилено. Това може да доведе до подуване и дискомфорт“, обяснява Мур. По-бавното и внимателно хранене може да предотврати преяждане.
7. Започнете да включвате забравени храни
Последната хранителна стъпка от рестартирането е повторното въвеждане на храни, които може да сте елиминирали временно, като млечни продукти или глутен. Най-добре е да работите с диетолог или здравен треньор по време на тази стъпка, за да разберете по-добре точния период от време, в който тялото ви да елиминира и въведе отново храни.
Тази фаза на повторно въвеждане може да ви даде по-добро усещане откъде идва възпалението или дразненето на червата. Вашият диетолог може да обсъди някои храни, които може би е най-добре да не се въвеждат отново, ако изглежда, че имате чувствителност например към глутен или млечни продукти.
8. Грижете се за кожата
Да, кожата ви е абсолютно свързана с процеса на детоксикация на организма. „Кожата е най-големият орган за детоксикация на тялото“, казва д-р Челам. Един от начините за подобряване на детоксикацията през кожата е чрез изпотяване. Инфрачервените сауни могат да бъдат добър вариант, ако искате да се изпотите сериозно. Ако това не е по вашия вкус, тренировките три-четири пъти седмично също са решение на проблема.
Сухото четкане е друга форма на грижа за кожата, която можете да опитате от време на време, за да ексфолирате и премахнете най-горния слой на кожата и да отворите порите, за да се позволи по-голяма детоксикация. Друг начин за отваряне на порите е да забравите за грима отвреме на време. Д-р Челам също препоръчва масаж, когато преминавате през детокс, за да подобрите циркулацията и естествените процеси на детоксикация на тялото.
9. Движете се
Друга причина да се чувствате супер изморени е, ако не се движите достатъчно. Ако се чувствате подути или изпитвате спадове в енергията, това може да ви помогне да преосмислите рутинните си упражнения. Това може да означава да добавите редовна разходка към обедната си почивка или да танцувате из апартамента си. Разбира се, адекватният сън, пиенето на достатъчно вода и яденето на достатъчно пълноценни храни също ще променят нивата ви на енергия.
10. Внимавайте със стреса и съня
Една стъпка, която не можете да забравите при рестартирането на цялото тяло, е психическо детоксикиране. Тъй като сънят е неразривно свързан със стреса и как се справяте с него, сега е моментът да влезете в по-добра рутина на съня. Сега е и подходящ момент да калибрирате практиките си за управление на стреса, независимо дали става въпрос за медитация, упражнения или друга практика за ума и съзнанието.
Фокусирайте се върху всичко, което ще отдалечи ума ви от стреса, освен пиенето на алкохол, казва д-р Челам. Ако имате проблеми с релаксацията и заспиването или дълбокото заспиване, можете да се консултирате с лекар относно здравословни добавки за подобряване на съня. Или опитайте горещ душ или вана преди лягане, за да завършите своя детокс.
Източник: Tialoto.bg
