10 засищащи храни, които ни помагат да отслабнем
Ако се опитвате да спазвате режим, но ви мъчи неукротим апетит, включете в менюто си следващите 10 храни
Имате страшен апетит и не можете да го контролирате? Добрата новина е, че съществуват храни, които имат доказани свойства в потискането на апетита.
Апетитът е желанието да се консумира храна, но това желание не винаги е свързано с глад. Той отговаря за адекватния прием на енергия, за да се поддържат метаболитните нужди на тялото.
Апетитът може да се стимулира и от храна с добър вкус, мирис, вид и други без да сме гладни. Също така под стрес нивата му се увеличават и това лесно довежда до неконтролиран прием на храна.
Чувството на неистов глад е една от най-големите причини повечето хора да се провалят при спазването на хранителен режим. Ограничаването на храната, която приемате, може да се окаже наистина огромно предизвикателство.
Ако се опитвате да спазвате режим, но ви мъчи неукротим апетит, включете в менюто си следващите 10 храни, за да заситите къркорещия си стомах и да си спестите излишните мъчения.
Някои от тези храни са обемни и засищащи, защото са богати на фибри и вода, но въпреки това имат ниско съдържание на калории. Други пък изпращат сигнал до мозъка ви, че сте сити и не се нуждаете от повече храна.
Благодарение на тях ще се чувствате сити, ще хапвате здравословно и ще държите теглото си в предпочитаната от вас норма.
Най-важното за едно здраво тяло наистина е храна и начинът на живот. Не бива да пренебрегваме тяхната сила. Може да бъдете във форма и без изтощителни диети, стига да откриете храните, които ще работят за вас и вашето тяло.
Днес ви представяме онези 10, които ни държат сити, намаляват чувството за глад и са много полезни.
Вижте тези чудодейни храни:
Бобови растения - Богати са на разтворими фибри, както и на комплексни въглехидрати, наречени олигозахариди. Тези въглехидрати не се усвояват от тялото и това забавя храносмилането, като по този начин ни държи сити по-дълго време.
Овесени ядки - Имат високо съдържание на фибри, което означава, че ще ни държат сити за по-дълго време.
Месо - Месото отнема повече време, за да се сдъвче, което допринася да се създаде усещане за ситост.
Кафе - Кафето има свойството да потиска апетита. Консумацията на една чаша кафе може да намали желанието за хранене в краткосрочен план.
Чиа - Чиата забавя проникването на захар и мазнини в кръвта, които по-късно се превръщат в мастни натрупвания.
Канела - Канелата има славата на подправка, която работи за понижаване на подкожните мазнини и отслабване.
Ленено семе - Лененото семе е богато на фибри и омега 3 мастни киселини, а също така е и източник на протеин. 2,5 грама ленено семе дневно има положителен ефект върху потискането на апетита .
Зеленолистни зеленчуци - Зеленолистни зеленчуци – броколи, магданоз,спанак, къдраво зеле са богати на хранителни вещества. Съдържат високи дози хлорофил, лесноусвоими протеини, ензими,витамини и минерали.
Ядки - Ядките съдържат полезни мазнини, протеин, въглехидрат с нисък гликемичен индекс и фибри, благодарение на което освобождават енергия бавно в тялото и го поддържат сито дълго време.
Ябълки и круши - Ябълките и крушите засищат и няма да чувствате глад за по-дълго време, богати са и на пектин, който поддържа нивото на лошия холестерол ниско. Изследванията показват, че хората, които изяждат една ябълка преди хранене, приемат с 15% по-малко калории.
Лейди Гага стана майка: появи се с бебе до годеника си Майкъл Полански
Гърция отвори училищата с над 10 000 празни учителски места
Даниел Митов обясни защо ГЕРБ се отказа от кандидат за президент: Искахме обща двойка
20 дни след потопа в Струмяни: Някои семейства още не могат да се приберат у дома
Почина Красимир Ангарски - архитектът на българския валутен борд
Магнитна буря се задава през уикенда, нови смущения са възможни в понеделник
Влак със 180 души дерайлира във Франция, 44 са ранени, един е в критично състояние
Рязък обрат във времето: Студен фронт носи порои, гръмотевици и спад на температурите
"Да, България" иска КСНС след втория пожар в ЕМКО, Мирчев заговори за руска саботажна кампания
Дания върви към пенсия на 74 години, вижте къде е България
5-годишно момче загина, след като беше ударено от ел.тротинетка в Сливен
Напомняне: Здравните картони на учениците са само електронни
