×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Бързо влизане във форма с комбинация от кетодиета и периодично гладуване


17 Май 2021, Понеделник, 18:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Плюсове и минуси на този екстремен режим

Хранене без въглехидрати и захар и то в комбинация с периоди на гладуване? Това звучи крайно, но експертите казват, че този вид диета си има както своите плюсове, така и своите минуси.

Вече вероятно сте чували за кетодиетата, която се базира на меню с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Много знаменитости като Кортни Кардашян и Гуинет Полтроу се кълнат в резултатите от този режим на хранене. Вероятно сте чували и за диетата 80/20 или 5/2, която се базира на редуване на периодите на хранене и гладуване, например 5 дни в седмицата ядеш каквото си пожелаеш, а другите два си само на течности.

Оказва се, че една от новите тенденции в диетите е именно съчетаването на тези два режима. Ето какво мислят за комбинирането на двете популярни диети Тами Лакатос Шамес и Лиси Лакатос, професионални диетолози и създатели на Nutrition Twins.

Каква е разликата между кетодиетата и периодичното гладуване?
Преди да се задълбочите в това как кетодиетата и периодичното гладуване могат да работят заедно, трябва първо да разберете как работят тези диети сами по себе си.
Хората, които наистина спазват кетодиетата – не просто намаляват въглехидратите, но ядат по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Те се хранят с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати и се опитват да принудят тялото си да разгражда мазнините за своя основен източник на енергия. Целта на кетодиетата е да постигне кетоза, така че тялото да използва кетони за енергия.

Периодичното гладуване, от друга страна, включва почивка от храна за определен период от време и след това хранене по време на определен прозорец всеки ден. Популярен метод е гладуването по 16 часа на ден и храненето през 8-часов прозорец всеки ден (методът 16:8); хората също използват метода 5:2, който включва пет дни нормално хранене, съчетано с два дни, които ограничават калориите.

Хората, които практикуват периодичното гладуване се стремят както да отслабнат, така и да пречистят организма си, да подобрят метаболизма и общото си здраве, намалявайки възпалителните процеси в тялото си.

И така, как двата режима могат да работят заедно?
Тъй като много от ползите, наблюдавани при периодично гладуване, се забелязват и в кетодиетата (загуба на тегло, метаболитни ползи), изпълнението на двете диети едновременно може да осигури допълнителни ползи.
Като начало, гладуването насърчава тялото ви да използва мазнини за енергия, а не от глюкоза (след като изразходва запасите си от гликоген), както и кетодиетата, което означава, че периодичното гладуване може да помогне на тези, които следват кетодиета, да постигнат по-лесно кетоза.
Изследванията също така показват, че периодичното гладуване увеличава загубата на телесни мазнини, което може да ускори загубата на килограми за тези, които са на кетодиета. Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на мускулите по време на загуба на тегло и също да бъде от полза за енергийните нива. Това може да бъде особено полезно за тези, които следват кетодиета, за да отслабнат, но пък искат да имат по-добри резултати по време на спорт.

Комбинирането на двете диети повишава резултатите и по отношение на задържането на теглото

Какви са минусите?
Ако се интересувате да спазвате едновременно кетодиета и периодично гладуване, има някои неща, които трябва да знаете. И двете диети са донякъде екстремни сами по себе си и когато се обединяват, трябва да се подхожда с най-голямо внимание.

И двете диети са трудни за спазване, а комбинирани те стават истинско предизвикателство, което не е лесно за преодоляване за повечето хора.
Ако някога сте страдали от хранително разстройство, вие трябва да избягвате всички диети, които включват гладуване. Същото важи и ако сте бременна или кърмите.

Що се отнася до ежедневното придържане към комбинация от кетодиета и периодично гладуване, то може да ви донесе излишен стрес.

Общуването може да бъде наистина стресиращо, когато трябва да се придържаш към строг режим на хранене, а си навън с приятели и нямаш много опции какво можеш да ядеш. Това може да ви донесе допълнителен стрес и да затрудни нормалния ви начин на живот.

В крайна сметка комбинирането на периодичното гладуване и кетодиетата може да бъде доста ефективно, но само за определени хора. За повечето хора обаче и двете диети сами по себе си са твърде сложни, за да бъдат комбинирани.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Виктория ГЕОРГИЕВА, журналист Сирия – между авторитаризъм и ислямизъм Сирия – между авторитаризъм и ислямизъм 17/06/2021, Четвъртък 20:20 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Цветовете, които ще ви донесат късмет това лято според зодията Цветовете, които ще ви донесат късмет това лято според зодията На дамите зодия Лъв астролозите препоръчват това лято да носят поли с цвят на горски плодове Изискано и здравословно: Салата с ечемик, нар и спанак Изискано и здравословно: Салата с ечемик, нар и спанак Вижте как да приготвите това изкушение в чиния Съдът отмени паричната гаранция на Венци Лавацата, остава в домашен арест Съдът отмени паричната гаранция на Венци Лавацата, остава в домашен арест Бизнесът на семейството на Венцислав Христов бил сериозно засегнат от ковид-пандемията Бургазлии пропищяха от стадо улични котки в центъра на града Бургазлии пропищяха от стадо улични котки в центъра на града Популацията им вече наброява над 20 екземпляра, вместо индивидуални, тяхното поведение вече е стадно Спряха строежа на 4 моста на АМ "Хемус", нямали технически проект Спряха строежа на 4 моста на АМ "Хемус", нямали технически проект Продължава останалата част от изграждането на магистралата Остават 5 дни за кандидатстване във фаза 3 на програмата за  подкрепа с оборотен капитал Остават 5 дни за кандидатстване във фаза 3 на програмата за подкрепа с оборотен капитал Крайният срок за подаване на заявления от фирмите е 16.30 ч. на 22 юни 2021г. Започва записването за традиционния плувния маратон от остров "Света Анастасия" до Моста Започва записването за традиционния плувния маратон от остров "Света Анастасия" до Моста Стартът ще бъде даден от остров Света Анастасия в 09:30 часа на 18 юли Близо 1000 дървета са отсечени незаконно само за седмица Близо 1000 дървета са отсечени незаконно само за седмица Част от нарушенията са направени със съдействието на горски Жечо Станков, ГЕРБ: Ние сме отбор, който се бори за развитието на Бургаска област Жечо Станков, ГЕРБ: Ние сме отбор, който се бори за развитието на Бургаска област Искаме да чуем проблемите на хората и да потърсим решение, каза вторият в листата на коалиция ГЕРБ-СДС Русенец ще опита да преплува 181 км по река Самара в Русия Русенец ще опита да преплува 181 км по река Самара в Русия С тази инициатива Теодор Цветков ще подкрепи световната кауза за справяне с глобалното затопляне
Ръст на конфликтите заради пандемията от COVID-19 Ръст на конфликтите заради пандемията от COVID-19 Според доклад България е на 27-мо място СЗО започва наблюдение на латиноамериканския вариант на COVID-19 СЗО започва наблюдение на латиноамериканския вариант на COVID-19 Този щам e идентифициран за пръв път в Перу Принц Хари и Меган Маркъл се връщат в Лондон Принц Хари и Меган Маркъл се връщат в Лондон Херцогинята е решила да подкрепи съпруга си при срещата със семейството му Хаос в Гърция заради стачка Хаос в Гърция заради стачка Придвижването ще бъде затруднено и по вода, и по суша Как изглеждаше първото модно ревю на Ferrari? Как изглеждаше първото модно ревю на Ferrari? Колекцията е доминирана от червено и оранжево, а отпечатъците върху артикулите са вдъхновени от отличителните линии на колите на Ферари и статии във вестници Раздават над 160 хиляди кондома на атлетите в Токио Раздават над 160 хиляди кондома на атлетите в Токио А местните правила съветват всеки присъстващ да избягва физически контакт Исландия хвърли маските Исландия хвърли маските Ресторантите в страната отварят до полунощ   25 застаряващи хубавици в спор за короната на "Мис 40+" 25 застаряващи хубавици в спор за короната на "Мис 40+" Претендентките са жени между 40 и 67 години Спор за носене на маска завърши със стрелба, има убит и ранени Спор за носене на маска завърши със стрелба, има убит и ранени Касиер в хранителен магазин е застрелян след спречкване с клиент, който отказал да се маскира  Облекчават правилата за носене на маски в Германия Облекчават правилата за носене на маски в Германия Страната отчита рязък спад на заразените с COVID-19
Янаки Стоилов, служебен министър на правосъдието Янаки Стоилов, служебен министър на правосъдието Българските затворници пият най-качественото кафе от 30 лв./кг Виц на деня Виц на деня Обява:
Изгубено е ценно куче. Възнаграждение. Особени белези: лае само по тъщата.
Виц на деня Виц на деня Искате цялата истина за Буда. Ето я - не е Буда, а Будала. Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако работата почне да ви носи удоволствие - значи е време да се разведете.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори