×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Бързо влизане във форма с комбинация от кетодиета и периодично гладуване


17 Май 2021, Понеделник, 18:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Плюсове и минуси на този екстремен режим

Хранене без въглехидрати и захар и то в комбинация с периоди на гладуване? Това звучи крайно, но експертите казват, че този вид диета си има както своите плюсове, така и своите минуси.

Вече вероятно сте чували за кетодиетата, която се базира на меню с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Много знаменитости като Кортни Кардашян и Гуинет Полтроу се кълнат в резултатите от този режим на хранене. Вероятно сте чували и за диетата 80/20 или 5/2, която се базира на редуване на периодите на хранене и гладуване, например 5 дни в седмицата ядеш каквото си пожелаеш, а другите два си само на течности.

Оказва се, че една от новите тенденции в диетите е именно съчетаването на тези два режима. Ето какво мислят за комбинирането на двете популярни диети Тами Лакатос Шамес и Лиси Лакатос, професионални диетолози и създатели на Nutrition Twins.

Каква е разликата между кетодиетата и периодичното гладуване?
Преди да се задълбочите в това как кетодиетата и периодичното гладуване могат да работят заедно, трябва първо да разберете как работят тези диети сами по себе си.
Хората, които наистина спазват кетодиетата – не просто намаляват въглехидратите, но ядат по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Те се хранят с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати и се опитват да принудят тялото си да разгражда мазнините за своя основен източник на енергия. Целта на кетодиетата е да постигне кетоза, така че тялото да използва кетони за енергия.

Периодичното гладуване, от друга страна, включва почивка от храна за определен период от време и след това хранене по време на определен прозорец всеки ден. Популярен метод е гладуването по 16 часа на ден и храненето през 8-часов прозорец всеки ден (методът 16:8); хората също използват метода 5:2, който включва пет дни нормално хранене, съчетано с два дни, които ограничават калориите.

Хората, които практикуват периодичното гладуване се стремят както да отслабнат, така и да пречистят организма си, да подобрят метаболизма и общото си здраве, намалявайки възпалителните процеси в тялото си.

И така, как двата режима могат да работят заедно?
Тъй като много от ползите, наблюдавани при периодично гладуване, се забелязват и в кетодиетата (загуба на тегло, метаболитни ползи), изпълнението на двете диети едновременно може да осигури допълнителни ползи.
Като начало, гладуването насърчава тялото ви да използва мазнини за енергия, а не от глюкоза (след като изразходва запасите си от гликоген), както и кетодиетата, което означава, че периодичното гладуване може да помогне на тези, които следват кетодиета, да постигнат по-лесно кетоза.
Изследванията също така показват, че периодичното гладуване увеличава загубата на телесни мазнини, което може да ускори загубата на килограми за тези, които са на кетодиета. Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на мускулите по време на загуба на тегло и също да бъде от полза за енергийните нива. Това може да бъде особено полезно за тези, които следват кетодиета, за да отслабнат, но пък искат да имат по-добри резултати по време на спорт.

Комбинирането на двете диети повишава резултатите и по отношение на задържането на теглото

Какви са минусите?
Ако се интересувате да спазвате едновременно кетодиета и периодично гладуване, има някои неща, които трябва да знаете. И двете диети са донякъде екстремни сами по себе си и когато се обединяват, трябва да се подхожда с най-голямо внимание.

И двете диети са трудни за спазване, а комбинирани те стават истинско предизвикателство, което не е лесно за преодоляване за повечето хора.
Ако някога сте страдали от хранително разстройство, вие трябва да избягвате всички диети, които включват гладуване. Същото важи и ако сте бременна или кърмите.

Що се отнася до ежедневното придържане към комбинация от кетодиета и периодично гладуване, то може да ви донесе излишен стрес.

Общуването може да бъде наистина стресиращо, когато трябва да се придържаш към строг режим на хранене, а си навън с приятели и нямаш много опции какво можеш да ядеш. Това може да ви донесе допълнителен стрес и да затрудни нормалния ви начин на живот.

В крайна сметка комбинирането на периодичното гладуване и кетодиетата може да бъде доста ефективно, но само за определени хора. За повечето хора обаче и двете диети сами по себе си са твърде сложни, за да бъдат комбинирани.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Михаил ДИМИТРОВ 4 зодии, чиято стара любов може да се върне тази есен 4 зодии, чиято стара любов може да се върне тази есен 14/09/2026, Понеделник 22:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Двама крадци на велосипеди разкрити в Поморие, върнаха колелата след самопризнания Двама крадци на велосипеди разкрити в Поморие, върнаха колелата след самопризнания Сред извършителите е 24-годишен осъждан мъж от Горна Оряховица Министерството на туризма си постави амбициозна цел за 2029 г. - двойно повече туристи от Полша Министерството на туризма си постави амбициозна цел за 2029 г. - двойно повече туристи от Полша Зам.-министър проф. Мариела Модева откри в Слънчев бряг форума на Полската туристическа камара с амбиция за повече директни полети и целогодишни пътувания Прокурор Христо Колев за мелето в Сунгурларе: Двама са нанесли ударите с нож на починалия Прокурор Христо Колев за мелето в Сунгурларе: Двама са нанесли ударите с нож на починалия Обвинени са за умишлено убийство в съучастие и са задържани за 72 часа Нов удар по джоба: Дизелът стигна 1,93 евро, очаква се още да поскъпне Нов удар по джоба: Дизелът стигна 1,93 евро, очаква се още да поскъпне Средно с 4,3% е увеличена цената на горивата само от началото на септември 27 комитета в надпревара за „Дондуков“ 2, осем партии регистрирани в ЦИК 27 комитета в надпревара за „Дондуков“ 2, осем партии регистрирани в ЦИК На 23 септември жребият ще определи номерата на двойките в бюлетината Нощен удар на полицията в Поморие, 45-годишен хванат с 2,71 промила Нощен удар на полицията в Поморие, 45-годишен хванат с 2,71 промила Часове по-рано поморийка навлезе в насрещното на пътя Варна - Бургас и удари автомобил със софиянка зад волана Проф. Георги Вълчев с послание за първия звънец: Семейството и училището трябва да вървят заедно Проф. Георги Вълчев с послание за първия звънец: Семейството и училището трябва да вървят заедно Той поздрави ученици, учители и родители в деня, в който над 700 000 деца отново влизат в клас След година на три адреса: Учениците в Русе се връщат в преобразеното ОУ "Отец Паисий" След година на три адреса: Учениците в Русе се връщат в преобразеното ОУ "Отец Паисий" Ремонтът за близо 1,5 млн. евро приключи в срок въпреки статута на сградата като архитектурен паметник Първият звънец удря за над 700 000 деца: 55 000 първокласници прекрачват училищния праг Първият звънец удря за над 700 000 деца: 55 000 първокласници прекрачват училищния праг 2322 училища отварят врати, над 2000 нови STEM центъра влизат в действие, а повече от 1000 училищни автобуса са проверени преди 15 септември Лятото си отива със сняг: Вали на Мусала, а в низините - до 26° Лятото си отива със сняг: Вали на Мусала, а в низините - до 26° Слаби превалявания се очакват главно в планинските райони на Западна България
Юксел Кадриев вече не крие любовта си: Показа Венцислава и я нарече най-важната жена до себе си Юксел Кадриев вече не крие любовта си: Показа Венцислава и я нарече най-важната жена до себе си Новинарят на bTV отправи романтично признание за рождения ден на любимата си, а връзката им вече премина далеч отвъд загадъчните снимки в социалните мрежи (М)истерия край Ормуз: Какво порази супертанкера El Gaia (М)истерия край Ормуз: Какво порази супертанкера El Gaia CENTCOM отхвърли версията на иранската Революционна гвардия, докато трафикът през стратегическия проток се срива, а преговорите остават блокирани Пентагонът призна това, което Тръмп отричаше: Войната с Иран стопи стратегическите запаси Пентагонът призна това, което Тръмп отричаше: Войната с Иран стопи стратегическите запаси Официален доклад съобщава за недостиг на боеприпаси и проблеми с бързото им попълване, въпреки уверенията на президента за почти неограничени количества „The Pitt“ триумфира с „Еми“, Майкъл Джей Фокс разплака Холивуд „The Pitt“ триумфира с „Еми“, Майкъл Джей Фокс разплака Холивуд Матю Рис влезе в историята с две статуетки за главни роли, а Джийн Смарт и Алисън Джани изравниха рекорд с по осем актьорски награди Гърция вдига данъка за чужденци при покупка на жилище: От 3% на 15% от 2027 г. Гърция вдига данъка за чужденци при покупка на жилище: От 3% на 15% от 2027 г. Атина цели да ограничи натиска върху жилищния пазар 10 години затвор за месар в свещения Наджаф: Продавал свинско на клиентите си като друго месо 10 години затвор за месар в свещения Наджаф: Продавал свинско на клиентите си като друго месо Иракските власти открили 75 кг месо от диви прасета, а съдът приложи закон от 1998 г. за храни, негодни за човешка консумация Трагедия край Гавдос: 25 мигранти изчезнаха в морето, един е загинал Трагедия край Гавдос: 25 мигранти изчезнаха в морето, един е загинал 51 души са спасени след потъването на лодка южно от гръцкия остров, мащабната издирвателна операция продължава Бизнесът даде зелена светлина за новата линия на бедност: 443 евро от 2027 г. Бизнесът даде зелена светлина за новата линия на бедност: 443 евро от 2027 г. Прагът се вдига с 13,4%, но синдикатите настояват сумата да бъде допълнително коригирана заради инфлацията Меди даде урок по пеене в Гласът на България и взе 17-годишния Ангел в отбора си Меди даде урок по пеене в Гласът на България и взе 17-годишния Ангел в отбора си Младият талант от Разлог избра хита на Гергана Губя те бавно, а попфолк звездата показа на сцената как една и съща песен може да звучи в различен стил Обрат във военния съюз: Иран поиска от Русия усъвършенстваните Геран, родени от неговия Шахед Обрат във военния съюз: Иран поиска от Русия усъвършенстваните Геран, родени от неговия Шахед Техеран е поискал по-модерни руски ударни дронове, след като Москва превърна иранската технология в по-бърза и устойчива на заглушаване бойна платформа
Бойко Борисов Бойко Борисов Ние въобще не ви се натискаме... Ма, ако искате ни търсете, ние пък въобще не ви се натискаме! Виц на деня Виц на деня - Чух, че си се развел за трети път. Толкова пък ли си придирчив към жените?
- Не аз - мама!
Виц на деня Виц на деня Мъж излиза от стаята на тъщата с малко котенце в ръцете. Затваря вратата и силно казва:
- Как може да се изпикаеш върху мама?
А после шепнешком добавя:
- Ела моето момче да ти дам едно саламче!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук В българската политика най-страшно е не да влезеш в коалиция, а да обясниш на гланцовите плакати вкъщи защо пак спиш на дивана с врага.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори