×
Промо зона Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столична община обяви конкурс за главен архитект
  • Затварят част от ул. „Оборище“ заради ремонт
  • Бургас ще посрещне чудотворната мироточива Хавайска Иверска икона на Пресвета Богородица
  • Пътната система в България е в критично състояние: 261 загинали от началото на годината
  • До 39° и поне още 12 дни жега, прогнозира проф. Рачев
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото: По колко пъти трябва да тренираме?


16 Май 2021, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кайли Дженър посещава фитнеса два пъти на ден, но дали това е правилно?

Май месец вече е тук и официално можем да започнем да се обвиняваме, че и тази година не сме тренирали достатъчно. В началото винаги си казваме, че тези 12 месеца ще са различни и ще започнем да се храним здравословно, ще се движим повече и най-накрая ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези планове обаче често не се сбъдват, защото винаги има нещо, което да ни попречи да спазваме режима си.

Добрата новина е, че все още имате време да влезете във форма, но ако бъдете изключително отдадени на каузата и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като вдъхновение, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки на ден. Звездата публикува клип, на който се вижда как тича на бягаща пътечка привечер, като преди това здравата се е изпотила сутринта около 7 часа.

Според фитнес експерти обаче тренировките два пъти на ден могат да бъдат противопоказни за много хора и дори да причинят бърнаут и контузии. Те добавят, че най-вероятно не ви трябват толкова интензивни упражнения, за да постигнете целите си. Ето какво препоръчват експертите вместо натоварен фитнес график.

Три до пет пъти седмично е идеалният режим за повечето от нас
За да постигнете желаните резултати във фитнеса, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството упражнения. „Хората обикновено се опитват да правят повече, отколкото им се налага“, казва фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.

Ако все още не тренирате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък вече сте вещ във фитнеса и усещате, че не се изморявате достатъчно, добавете още един-два дни натоварване, за да засилите положителните ефекти.

Все пак бъдете наясно, че тялото ви има лимит, който не трябва да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка тренировка трае от 45 до 60 минути, включително със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, но има шанс да се контузите сериозно. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, защото с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.

Ако искате да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, добавянето на повече тренировки никак няма да ви помогне. „Ако целите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви трябва повече почивка от преди“, казва треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите тренират два или три пъти на ден, но те не се опитват да отслабнат, като същевременно ядат и повече калории, за да заредят телата си.

Освен ако не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплина, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки упражнения. Прекарването на часове във фитнеса, опитвайки различни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.

Твърде много упражнения причиняват обратен ефект
Прекаляването с фитнес режима дори може да ви причини повече негативи отколкото позитиви. Може да видите резултати за кратко, но след време ще влезете отново в нежеланата форма и ще се въртите в един порочен кръг.

Според експерти, почивката е важна част от прогреса ви във фитнеса. По този начин вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се подготвят за следващата сесия. Без подходяща почивка организмът не може да се адаптира към промените и само ще се стресира допълнително. Стресът, от своя страна, може да увеличи производството на различни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.

Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до контузии и умора, които ще ви попречат да тренирате в следващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и отново изпадате в дупка, от която се излиза трудно.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Няма ракетна заплаха за България, но Иран отваря фронт за хибридни атаки Няма ракетна заплаха за България, но Иран отваря фронт за хибридни атаки Експерти не очакват удар по авиобаза Безмер, но предупреждават за кибератаки, дезинформация и натиск върху критичната инфраструктура TOP MOBILITY вече предлага велосипеди под наем в България TOP MOBILITY вече предлага велосипеди под наем в България Клиентите могат да избират между разнообразни механични и електрически велосипеди – градски, туристически, планински, gravel и детски модели, съобразени с различни нужди, предпочитания и маршрути Духът на Украйна оживя по Южното Черноморие (СНИМКИ) Духът на Украйна оживя по Южното Черноморие (СНИМКИ) Тази вечер, 28 юли, от 19 часа сцената на „Охлюва“ отново ще принадлежи на талантите, традициите и децата, които носят бъдещето със себе си Бургас даде заявка да се превърне в новата филмова дестинация на България Бургас даде заявка да се превърне в новата филмова дестинация на България Продукцията с бюджет над 6 млн. евро ще се снима в морския град през август Камерите заснели последния гост на Владо Загатото: Разследват екзекуция заради биткойни Камерите заснели последния гост на Владо Загатото: Разследват екзекуция заради биткойни Бизнесменът вечерял в Бояна часове преди смъртта си, а след това се прибрал в Банкя с мъж Гробище за делфини край Приморско: 11 загинали бозайници заради рибарските мрежи Гробище за делфини край Приморско: 11 загинали бозайници заради рибарските мрежи Човешка намеса е най-вероятната причина за морът, потвърдиха експерти  Започна 40-ото заседание на Общинския съвет в Бургас (СНИМКИ) Започна 40-ото заседание на Общинския съвет в Бургас (СНИМКИ) На масата са извънредната докладна за наемането на стадион „Лазур“, филмът за Христо Стоичков и изборът на управители за КОЦ и Белодробната болница България ще бъде домакин на среща на ръководството на един от най-големите  туроператори в света - TUI Group България ще бъде домакин на среща на ръководството на един от най-големите туроператори в света - TUI Group През септември 155 висши мениджъри в мултинационалната компания ще се съберат в КК “Златни пясъци”, което дава възможност за непосредствено представяне на потенциала на страната ни Проф. Константинов за промените в Изборния кодекс: Махнете тази глупост с цензурата! Проф. Константинов за промените в Изборния кодекс: Махнете тази глупост с цензурата! Водеща сравни поредния ремонт на изборните правила с „Дързост и красота“ 40-ото заседание на Общинския съвет в Бургас (СНИМКИ) 40-ото заседание на Общинския съвет в Бургас (СНИМКИ) На масата са извънредната докладна за наемането на стадион „Лазур“, филмът за Христо Стоичков и изборът на управители за КОЦ и Белодробната болница
Европа гори: 280 000 души евакуирани във Франция и Испания преди нова жега Европа гори: 280 000 души евакуирани във Франция и Испания преди нова жега Еманюел Макрон предупреди за трудни седмици, а Педро Санчес обяви тежки часове в битката с огнената стихия Енергийният клас влиза в обявите: Нов разход при продажба на жилище Енергийният клас влиза в обявите: Нов разход при продажба на жилище Сертификатът ще дава повече информация на купувачи и наематели, но поставя въпроса кой плаща обследването на старите блокове „Един грам живот“ - филмът феномен ще бъде прожектиран на открито в Бургас „Един грам живот“ - филмът феномен ще бъде прожектиран на открито в Бургас Определян като най-добрия български филм на 2025 година, „Един грам живот“ се нарежда сред трите най-гледани български филма за всички времена и се превръща в истински обществен феномен, предизвикал широк обществен отзвук и дискусии Путин поиска референдум в Армения за ЕС или за Евразийският икономически съюз Путин поиска референдум в Армения за ЕС или за Евразийският икономически съюз Пашинян отговори, че национален вот трябва да има едва след официална молба за членство в ЕС Тръмп притисна Иран за бърза сделка: Ще сложат ли тайните разговори край на войната? Тръмп притисна Иран за бърза сделка: Ще сложат ли тайните разговори край на войната? Американският президент обяви, че разговорите с Техеран били добри, но предупреди, че военните удари могат да бъдат възобновени Огнен ад в Португалия: Над 1000 пожарникари се борят с няколко фронта Огнен ад в Португалия: Над 1000 пожарникари се борят с няколко фронта Най-активните пожари бушуват край Сантарем, Гуарда, Брага и Браганса Тръмп пита Путин: Помагат ли руски сателити на Иран да избира цели Тръмп пита Путин: Помагат ли руски сателити на Иран да избира цели Вашингтон проверява твърденията за разузнавателна помощ от Москва, докато преговорите с Техеран продължават Талантлив бургазлия направи сериозна крачка към голямото кино Талантлив бургазлия направи сериозна крачка към голямото кино Късометражният му филм Доброто зло беше представен в програмата на Международния филмов фестивал в родния му град След атентата на Берлин Прайд: Проблемът е, че се казва Абдул, а не Хайнрих След атентата на Берлин Прайд: Проблемът е, че се казва Абдул, а не Хайнрих Абдул Б. е бил осъден седмици преди нападението и познат на службите, а случаят постави тежки въпроси за оценката на риска в Германия Владо Загатото е бил изгорен жив при убийство в Банкя Владо Загатото е бил изгорен жив при убийство в Банкя Овъгленото тяло на бизнесмена Владимир Янков е открито след пожар в дома му в Банкя, а аутопсията трябва да разкрие как е настъпила смъртта
Калин СТОЯНОВ, депутат от ДПС-Ново Начало: Калин СТОЯНОВ, депутат от ДПС-Ново Начало: Демерджиев е превърнал кабинета на МВР министъра в бандитско сборище Виц на деня Виц на деня Мъж на околовръстното се спира пред една кака:
- Кажи какво правиш за 50€?
- Всичко правя, бате, само кажи какво искаш?
- Айде тогава качвай се с мен в колата да отидем леем бетон.
Виц на деня Виц на деня Попът и кметът на едно село пият.
Кметът:
- Дядо попе, защо не изпееш нещо?
Попът:
- Лягай и почвам...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Биберон - първата силиконова измама в живота на мъжа...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори