Във форма за лятото: По колко пъти трябва да тренираме?
Кайли Дженър посещава фитнеса два пъти на ден, но дали това е правилно?
Май месец вече е тук и официално можем да започнем да се обвиняваме, че и тази година не сме тренирали достатъчно. В началото винаги си казваме, че тези 12 месеца ще са различни и ще започнем да се храним здравословно, ще се движим повече и най-накрая ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези планове обаче често не се сбъдват, защото винаги има нещо, което да ни попречи да спазваме режима си.
Добрата новина е, че все още имате време да влезете във форма, но ако бъдете изключително отдадени на каузата и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като вдъхновение, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки на ден. Звездата публикува клип, на който се вижда как тича на бягаща пътечка привечер, като преди това здравата се е изпотила сутринта около 7 часа.
Според фитнес експерти обаче тренировките два пъти на ден могат да бъдат противопоказни за много хора и дори да причинят бърнаут и контузии. Те добавят, че най-вероятно не ви трябват толкова интензивни упражнения, за да постигнете целите си. Ето какво препоръчват експертите вместо натоварен фитнес график.
Три до пет пъти седмично е идеалният режим за повечето от нас
За да постигнете желаните резултати във фитнеса, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството упражнения. „Хората обикновено се опитват да правят повече, отколкото им се налага“, казва фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.
Ако все още не тренирате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък вече сте вещ във фитнеса и усещате, че не се изморявате достатъчно, добавете още един-два дни натоварване, за да засилите положителните ефекти.
Все пак бъдете наясно, че тялото ви има лимит, който не трябва да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка тренировка трае от 45 до 60 минути, включително със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, но има шанс да се контузите сериозно. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, защото с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.
Ако искате да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, добавянето на повече тренировки никак няма да ви помогне. „Ако целите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви трябва повече почивка от преди“, казва треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите тренират два или три пъти на ден, но те не се опитват да отслабнат, като същевременно ядат и повече калории, за да заредят телата си.
Освен ако не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплина, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки упражнения. Прекарването на часове във фитнеса, опитвайки различни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.
Твърде много упражнения причиняват обратен ефект
Прекаляването с фитнес режима дори може да ви причини повече негативи отколкото позитиви. Може да видите резултати за кратко, но след време ще влезете отново в нежеланата форма и ще се въртите в един порочен кръг.
Според експерти, почивката е важна част от прогреса ви във фитнеса. По този начин вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се подготвят за следващата сесия. Без подходяща почивка организмът не може да се адаптира към промените и само ще се стресира допълнително. Стресът, от своя страна, може да увеличи производството на различни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.
Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до контузии и умора, които ще ви попречат да тренирате в следващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и отново изпадате в дупка, от която се излиза трудно.
Източник: Tialoto.bg
Катя Ивкова прекроява здравната администрация: РЗИ остават, но губят самостоятелния си статут
България с 2 от само 99 Bugatti W16 Mistral в света - всяко струва поне 5 млн. евро
Идва по-топла, но мокра зима в Европа: Ел Ниньо носи повече валежи и внезапни студове
Искам да живея! Нана Гладуиш се разплака пред Мон Дьо: 14 години всяка вечер пия хапчето си
Скъп удар за старите коли от 2027 г.: Фреонът за климатиците става все по-дефицитен
Един щат - двама служители, един човек - няколко работодатели: Готвят революция в трудовите договори
Поморие се преклони пред героите на Съединението, празникът продължава с фолклор, огън и вкусове
Първата жертва на Арената: Психоложката Кристина Вутева напусна "Игри на волята", оказа се много слабо звено
Проверете старите кутии: Картинки от дъвки Турбо се оферират за 100 евро, колекция стигнала 12 хил. евро
След близо 20 години до Слави: Мариан Бачев му обърна гръб - Вече не работим заедно
Двама младежи пребиха мъж, 17-годишен го налага с дървен клон в Пловдивско
На 15 години в картела: Тийнейджър загина до наркобос, за когото САЩ даваха $3 млн.
