×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото: По колко пъти трябва да тренираме?


16 Май 2021, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кайли Дженър посещава фитнеса два пъти на ден, но дали това е правилно?

Май месец вече е тук и официално можем да започнем да се обвиняваме, че и тази година не сме тренирали достатъчно. В началото винаги си казваме, че тези 12 месеца ще са различни и ще започнем да се храним здравословно, ще се движим повече и най-накрая ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези планове обаче често не се сбъдват, защото винаги има нещо, което да ни попречи да спазваме режима си.

Добрата новина е, че все още имате време да влезете във форма, но ако бъдете изключително отдадени на каузата и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като вдъхновение, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки на ден. Звездата публикува клип, на който се вижда как тича на бягаща пътечка привечер, като преди това здравата се е изпотила сутринта около 7 часа.

Според фитнес експерти обаче тренировките два пъти на ден могат да бъдат противопоказни за много хора и дори да причинят бърнаут и контузии. Те добавят, че най-вероятно не ви трябват толкова интензивни упражнения, за да постигнете целите си. Ето какво препоръчват експертите вместо натоварен фитнес график.

Три до пет пъти седмично е идеалният режим за повечето от нас
За да постигнете желаните резултати във фитнеса, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството упражнения. „Хората обикновено се опитват да правят повече, отколкото им се налага“, казва фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.

Ако все още не тренирате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък вече сте вещ във фитнеса и усещате, че не се изморявате достатъчно, добавете още един-два дни натоварване, за да засилите положителните ефекти.

Все пак бъдете наясно, че тялото ви има лимит, който не трябва да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка тренировка трае от 45 до 60 минути, включително със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, но има шанс да се контузите сериозно. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, защото с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.

Ако искате да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, добавянето на повече тренировки никак няма да ви помогне. „Ако целите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви трябва повече почивка от преди“, казва треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите тренират два или три пъти на ден, но те не се опитват да отслабнат, като същевременно ядат и повече калории, за да заредят телата си.

Освен ако не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплина, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки упражнения. Прекарването на часове във фитнеса, опитвайки различни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.

Твърде много упражнения причиняват обратен ефект
Прекаляването с фитнес режима дори може да ви причини повече негативи отколкото позитиви. Може да видите резултати за кратко, но след време ще влезете отново в нежеланата форма и ще се въртите в един порочен кръг.

Според експерти, почивката е важна част от прогреса ви във фитнеса. По този начин вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се подготвят за следващата сесия. Без подходяща почивка организмът не може да се адаптира към промените и само ще се стресира допълнително. Стресът, от своя страна, може да увеличи производството на различни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.

Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до контузии и умора, които ще ви попречат да тренирате в следващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и отново изпадате в дупка, от която се излиза трудно.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Кофеинът, алкохолът, големите количества захар и тежките мазни храни могат да засилят част от неприятните усещания в напрегнати периоди Нагла кражба посред бял ден в Бургас: Чистачки задигнаха детски дрехи от магазин на ул. "Сливница" Нагла кражба посред бял ден в Бургас: Чистачки задигнаха детски дрехи от магазин на ул. "Сливница" Камерите на обекта са заснели жена и две тийнейджърки с метли и лопатки, собственикът търси съдействие за разпознаването им Италианско проучване: Полифлорният мед показа защитен ефект върху кожни клетки при UV стрес Италианско проучване: Полифлорният мед показа защитен ефект върху кожни клетки при UV стрес Експериментът е проведен в лабораторни условия с 1% разтвор на мед, а учените предупреждават, че резултатите не превръщат продукта в заместител на слънцезащитния крем ДАНС са знаели за заглушителя на Ами още от 2022 г. и не са направили нищо, твърди Ивайло Мирчев ДАНС са знаели за заглушителя на Ами още от 2022 г. и не са направили нищо, твърди Ивайло Мирчев Случаят с джамъра е много по-голям скандал, отколкото изглеждаше!“, категоричен е председателят на "Демократична България" Юксел Кадриев разтопи Венцислава с любовно послание от Атина Юксел Кадриев разтопи Венцислава с любовно послание от Атина Телевизионният водещ отбеляза рождения ден на любимата си с романтични думи и общ кадър пред Акропола Едни извършват садистични убийства, а други като тези момчета - геройства Едни извършват садистични убийства, а други като тези момчета - геройства Тони и Стилиян мечтаят да станат спецполицаи, а самоотвержеността им бе дадена за пример на цялото общество Край на автоматичния ръст на минималната заплата: Нов механизъм сменя досегашната формула Край на автоматичния ръст на минималната заплата: Нов механизъм сменя досегашната формула Четири икономически и социални показателя ще определят движението на най-ниското възнаграждение, а адекватността му ще се проверява на всеки три години Фондът за Летище Бургас пуска международна кампания за туристи през зимата Фондът за Летище Бургас пуска международна кампания за туристи през зимата Обществената поръчка е за шестмесечна реклама на региона зад граница, насочена не към случайна публика, а към хора с доказан интерес към пътувания Искате ли зимен Teen Boom Fest? 12 000 млади и родители застанаха зад каузата срещу фентанила Искате ли зимен Teen Boom Fest? 12 000 млади и родители застанаха зад каузата срещу фентанила Седмото издание сложи финала на 10-дневния Boom Summer Fest, а Морска гара събра музика, образование, лични истории и силни обществени послания Извадиха мистериозния военен дрон край Царево: Машината е цяла и безопасна Извадиха мистериозния военен дрон край Царево: Машината е цяла и безопасна Зам.-областният управител Веселин Анестиев координира операцията с ВМС, Гранична полиция и МВР
Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Кофеинът, алкохолът, големите количества захар и тежките мазни храни могат да засилят част от неприятните усещания в напрегнати периоди Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Семейството на кънтри иконата потвърди тъжната новина след продължителен период на здравословни проблеми Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд С бонусите пакетът стига до 85 млн. паунда, а летните разходи на лондончани вече преминаха границата от 300 млн. паунда Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Северните ветрове в Егейско море достигат 7 по Бофорт, а високите температури ще се задържат и в сряда Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото По първоначална информация на Флагман.бг безпилотният апарат е запазен почти изцяло - досега по Южното Черноморие морето изхвърляше предимно останки, отделни части или тежко повредени машини Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година До края на годината управляващите искат да придвижат кадровата смяна във ВСС и Инспектората, а есента ще покаже дали парламентът разполага с необходимите 160 гласа БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември След официалната церемония за студентите от първи курс са предвидени срещи с деканите на факултетите и директорите на колежите Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Месецът носи няколко силни астрологични периода, а за всеки знак има дата, в която шансът за развитие, решение или ново начало е най-силен Слънчево изригване удари радиовръзките на Земята, NOAA отчете ниво R1 Слънчево изригване удари радиовръзките на Земята, NOAA отчете ниво R1 Смущенията са с най-ниската степен по петстепенната скала и засягат основно високочестотните комуникации в осветената от Слънцето половина на планетата
Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Не се определям като ляв или десен - аз съм прагматик Виц на деня Виц на деня Свекърва буди снаха си:
- Хайде, снахо, ставай, твоите приятелки отдавна са будни и шетат.
- А твоите като са умрели отдавна, аз давам ли ти зор?!
Виц на деня Виц на деня - Напоследък толкова изчетох за вредата от пушенето и пиенето, че реших от утре да спра...
- Кое - пиенето или пушенето?
- Четенето!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих си апартамент в Центъра на 'зелена карта'. Вече 10 години е на 'жълти павета', ама поне майсторите казаха, че до 2030 г. ще са готови с банята
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори