×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Шантавата Луна от "Хари Потър" идва в София
  • Блокадите в Белград продължават
  • Полицията отбелязва професионалния си празник
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото: По колко пъти трябва да тренираме?


16 Май 2021, Неделя, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кайли Дженър посещава фитнеса два пъти на ден, но дали това е правилно?

Май месец вече е тук и официално можем да започнем да се обвиняваме, че и тази година не сме тренирали достатъчно. В началото винаги си казваме, че тези 12 месеца ще са различни и ще започнем да се храним здравословно, ще се движим повече и най-накрая ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези планове обаче често не се сбъдват, защото винаги има нещо, което да ни попречи да спазваме режима си.

Добрата новина е, че все още имате време да влезете във форма, но ако бъдете изключително отдадени на каузата и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като вдъхновение, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки на ден. Звездата публикува клип, на който се вижда как тича на бягаща пътечка привечер, като преди това здравата се е изпотила сутринта около 7 часа.

Според фитнес експерти обаче тренировките два пъти на ден могат да бъдат противопоказни за много хора и дори да причинят бърнаут и контузии. Те добавят, че най-вероятно не ви трябват толкова интензивни упражнения, за да постигнете целите си. Ето какво препоръчват експертите вместо натоварен фитнес график.

Три до пет пъти седмично е идеалният режим за повечето от нас
За да постигнете желаните резултати във фитнеса, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството упражнения. „Хората обикновено се опитват да правят повече, отколкото им се налага“, казва фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.

Ако все още не тренирате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък вече сте вещ във фитнеса и усещате, че не се изморявате достатъчно, добавете още един-два дни натоварване, за да засилите положителните ефекти.

Все пак бъдете наясно, че тялото ви има лимит, който не трябва да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка тренировка трае от 45 до 60 минути, включително със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, но има шанс да се контузите сериозно. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, защото с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.

Ако искате да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, добавянето на повече тренировки никак няма да ви помогне. „Ако целите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви трябва повече почивка от преди“, казва треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите тренират два или три пъти на ден, но те не се опитват да отслабнат, като същевременно ядат и повече калории, за да заредят телата си.

Освен ако не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплина, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки упражнения. Прекарването на часове във фитнеса, опитвайки различни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.

Твърде много упражнения причиняват обратен ефект
Прекаляването с фитнес режима дори може да ви причини повече негативи отколкото позитиви. Може да видите резултати за кратко, но след време ще влезете отново в нежеланата форма и ще се въртите в един порочен кръг.

Според експерти, почивката е важна част от прогреса ви във фитнеса. По този начин вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се подготвят за следващата сесия. Без подходяща почивка организмът не може да се адаптира към промените и само ще се стресира допълнително. Стресът, от своя страна, може да увеличи производството на различни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.

Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до контузии и умора, които ще ви попречат да тренирате в следващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и отново изпадате в дупка, от която се излиза трудно.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Показа я за първи път
Показа я за първи път 05/07/2025, Събота 19:20 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Най-големите грешки, които майките на момчета допускат Ето кои са те  Най-добрите мъже любовници според зодията им Най-добрите мъже любовници според зодията им Мъжете, родени под знака на зодия Дева, управлявани от Меркурий, са ориентирани към детайлите и много внимателни любовници Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Уникален кадър от Китен през 70-те взриви нета Ето как изглеждаха жените на плажа по времето на соца! Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Всички ще го харесат: мързелив чийзкейк, готов само за 40 минути Ето каква е рецептата Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Никога не трябва да се сваля брачна халка, защото.... Най-често той се носи на безименния пръст на лявата ръка – традиция, която идва още от древността Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Внимание! Опасни високооволтови кабели стърчат край детска площадка в ж.к. „Братя Миладинови“ Живущи в района сигнализират за необезопасени електрически проводници до детска площадка Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 Камено с крачка напред: Започна енергийното обновяване на порутения блок 9 С над 323 хил. лева инвестиция сградата ще бъде модернизирана до енергиен клас „А“ до юни 2026 г. Ежедневни токови сривове в ж.к. „Славейков“, хиляди бургазлии са бесни Ежедневни токови сривове в ж.к. „Славейков“, хиляди бургазлии са бесни Жители и бизнеси страдат от системни прекъсвания в електрозахранването Пожар край Солниците в Бургас, 4 екипа са на място Пожар край Солниците в Бургас, 4 екипа са на място Огънят е обхванал около 100 дка сухи треви, няма опасност за хора и сгради Жилищният пазар в България избухна: Втори сме в ЕС по поскъпване на имоти Жилищният пазар в България избухна: Втори сме в ЕС по поскъпване на имоти Цените на апартаментите скочиха с рекордните 15,1% за три месеца – само Португалия ни изпреварва в надпреварата по оскъпяване
Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа Доналд Тръмп заяви, че през следващата седмица може да има споразумение за спиране на огъня в Газа "Хамас" предаде на посредниците положителния си отговор на най-новото предложение Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Арестуваха кметовете на три големи града, заради измама и изнудва Опозицията обвинява Ердоган в саморазправа с неудобни опоненти Как организираната престъпност вербува малолетни Как организираната престъпност вербува малолетни Те имат проблеми в семейството или пък са натрупали дългове и стават лесна плячка на криминални банди Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Звездите на Ливърпул отдават последна почит на Диого Жота Арне Слот, Върджил ван Дайк, Хендерсън и още пристигнаха в Португалия Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Обмислят въвеждане на данък за граждани, които не са сключвали брак Според премиера на РСМ Мицкоски демографската криза не е проблем само за страната, но и за цяла Европа Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Холивуд скърби! Напусна ни още една голяма звезда Именитият актьор бе едва на 56 години Петролен магнат падна от прозорец в Москва Петролен магнат падна от прозорец в Москва Тялото на Андрей Бадалов е намерено до високата сграда на Рубльовско шосе, в която е има апартамент Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Морето зове: „Ветроходство и приятели“ се завръща в Сарафово Сарафово се превръща в сцена на ветроходен празник без състезателен натис к Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Арестуваха известен политик - набил жена си, но първо й изневерил Според запознати жената на Маринчешки го е изловила в изневяра и оттам е тръгнал скандалът Защо жегата мъчи най-много мъжете Защо жегата мъчи най-много мъжете Вижте каква е разликата между слънчев удар и слънчасване
Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Илияна ЙОТОВА, вицепрезидент Правителство ще има, докато каже г-н Пеевски Виц на деня Виц на деня 40 годишен девственик се жени. Видял се на другия ден с приятели, и започнали да го разпитват:
- Кажи ся, кажи... как беше първата брачна нощ!?
- Мани, мани. Чисто нов х*й, в гъ*а си го навря!
Виц на деня Виц на деня Полицай разпитва шофьор:
- Сега ми обяснете как ударихте пешеходеца?
Шофьорът:
- Господин полицай, изобщо не съм го удрял! Аз спрях за да му дам предимство и той припадна от изненада...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Според изследвания на учените, жените прекарват средно по 7 години от живота си в банята, а мъжете 3 години пред вратата, питайки я "Кога ще бъдеш готова?"
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори