×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Обездвижване – колко крачки да правим на ден, за да бъдем здрави


02 Май 2021, Неделя, 10:57 ч.
Автор: Флагман.бг

Много хора не излизат от вкъщи с дни

Пандемията ни накара да стоим повече у дома и да отделим повече време на семейството си. Макар да има някои предимства, след една година всеки би потвърдил, че застояването вкъщи му се е отразило зле. Един е качил килограми, друг не може да заспи вечер или да се събуди навреме сутрин. Основната причина за това е липсата на движение.

Много хора продължават да не излизат с дни. Те работят онлайн, пазаруват веднъж седмично, а когато го правят, най-много да отидат до близкия магазин, с което не са от най-активните. Според треньорa Нокс Робинсън, това не бива да се случва, защото организмът има нужда от движение всеки ден.

Спортистът посочва, че всеки трябва да бяга, но да гледа на това не като на изминаване на определени километри, а да го прави за определено време.

„Звучи супер елементарно, но това е пълна промяна в начина, по който гледате на движението“, казва той. Или по-просто – ако за 45 минути се постараете да изминете определени километри тичайки, ще имате по-ползотворна тренировка, отколкото да ходите само пеша.

По колко крачки трябва да изминаваме на ден?

По данни на водещи експерти и едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието Scientific Reports, едно и също мислене може да се приложи и при ходене и този подход развенчава популярната идея, че винаги трябва да се стремите да изминавате по 10 000 крачки всеки ден.

„Броят крачки, които човек прави на ден, не е идеален показател, нито е точен индикатор за физическото здраве“, казва пред SFGate д-р Кенет Моришуги. Той посочва, че въпросната концепция за ходене пеша е вдъхновена по-скоро от маркетинга, а не от науката. Тогава по-конкретно японска компания пуска специален крачкомер, с който се насърчава изминаването на 10 000 крачки за ден.

Според проучване, данните от което са публикувани в списанието JAMA Internal Medicine, достатъчни са ни по 4 400 крачки на ден, за да бъдем здрави и да намалим риска от преждевременна смърт.

„Рискът от преждевременна смърт продължава да намалява с повече изминато разстояние, но се изравнява с около 7 500 крачки на ден – по-малко от целта по подразбиране при много крачкомери, които носим със себе си“, сочат изследователите. Те изтъкват, че е много по-важно не само просто да ходите, а да го правите по-енергично, дори да добавите малко кардио тичане, за да има ефект.

„Редовните упражнения трябва да бъдат вашата цел, дори ако те са само 20 минути на ден“, отбелязва д-р Моришуги, говорейки колко е важно да не се обездвижваме.

А според заключенията на нов доклад, качен в The Wall Street Journal, ако искате да имате по-голяма полза от ходенето и тичането, трябва не само да имате предвид разстоянието, а и конкретно време, за което го изминавате.

„Прекарването на повече време в гората – практика, която японците наричат „горска баня“, например, е свързана с по-ниско кръвно налягане, намален сърдечен ритъм и понижаване на хормоните на стреса и оттам тревожността, депресията и умората“, пише екипът на изданието.

Гореспоменатото изследване от Scientific Reports доказва, че е по-добре да правим разходки сред природата. Близо 20 000 души, участвали в него, съобщават, че имат по-добро здраве, когато са прекарали поне час седмично в планината. А за по-добро настроение, те се движели поне 20-30 минути на ден.

Специалистите са на мнение, че ако искаме да се погрижим за здравето си по време на пандемията, трябва да прекарваме повече време навън, а не да броим стриктно колко крачки сме извървели. Ако всеки прави по 20-минутна тренировка за деня, той ще бъде в по-добро здраве и ще подобри циркулацията на кръвта в тялото, която се променя заради липсата на движение.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Драма на плаж Харманите в Созопол: Баща и единият му син спасени, второто момче не е открито Драма на плаж Харманите в Созопол: Баща и единият му син спасени, второто момче не е открито Полски и български спасители търсили повече от час във водата, акцията снощи била прекратена заради настъпващата тъмнина Ами и Таки са като Пижо и Пенда, а GPS заглушителите били масово явление Ами и Таки са като Пижо и Пенда, а GPS заглушителите били масово явление Поне 20 души в Драгалевци, Симеоново и Бояна имат такива „тапи“, коментира журналистът Стефан Миланов Вълк всява страх в Монтанско: Кучета и кози изчезват едно след друго Вълк всява страх в Монтанско: Кучета и кози изчезват едно след друго Хищникът напада и посред бял ден, а местните ловци обясняват, че не могат да организират хайка без специално разрешение Депутатите се връщат от ваканция: Бюджет 2027 и новият ВСС влизат във фокуса Депутатите се връщат от ваканция: Бюджет 2027 и новият ВСС влизат във фокуса Парламентарните групи ще обявят приоритетите си, а депутатите ще разгледат и придобиването на машини Страйкър и ракети Джавелин Шокиращи данни за „Кръв и чест“: Новите членове тествани с насилие Шокиращи данни за „Кръв и чест“: Новите членове тествани с насилие Соченият за лидер на пловдивската група остава в ареста, а баща и син излизат срещу гаранции Няма следа от 58-годишния мъж, отнесен при потопа в Пещера Няма следа от 58-годишния мъж, отнесен при потопа в Пещера Полиция, пожарникари и доброволци продължават издирването с дронове Бедственото положение в Струмяни остава до 31 август, три села са без вода Бедственото положение в Струмяни остава до 31 август, три села са без вода Мостът от Микрево вече е проходим, но пораженията по железния път са сериозни и все още са спрени влаковете 12 нови влака вече са в България, първите два тръгват през септември 12 нови влака вече са в България, първите два тръгват през септември Мотрисите „Алстом“ развиват до 160 км/ч  Търсят нови лица за българска комедия в Бургас, кастингът е за шест роли Търсят нови лица за българска комедия в Бургас, кастингът е за шест роли Прослушванията ще са в края на седмицата, могат да се включат и хора без актьорски опит Порои и градушки днес, температурите падат Порои и градушки днес, температурите падат Най-интензивни ще са валежите в планинските райони
Кой контролира Ормуз? Мините са обезвредени, обяви Тръмп, но протокът остава затворен Кой контролира Ормуз? Мините са обезвредени, обяви Тръмп, но протокът остава затворен Нито САЩ, нито Иран казват цялата истина, коментира бивш американски дипломат Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Кофеинът, алкохолът, големите количества захар и тежките мазни храни могат да засилят част от неприятните усещания в напрегнати периоди Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Семейството на кънтри иконата потвърди тъжната новина след продължителен период на здравословни проблеми Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд С бонусите пакетът стига до 85 млн. паунда, а летните разходи на лондончани вече преминаха границата от 300 млн. паунда Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Северните ветрове в Егейско море достигат 7 по Бофорт, а високите температури ще се задържат и в сряда Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото По първоначална информация на Флагман.бг безпилотният апарат е запазен почти изцяло - досега по Южното Черноморие морето изхвърляше предимно останки, отделни части или тежко повредени машини Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година До края на годината управляващите искат да придвижат кадровата смяна във ВСС и Инспектората, а есента ще покаже дали парламентът разполага с необходимите 160 гласа БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември След официалната церемония за студентите от първи курс са предвидени срещи с деканите на факултетите и директорите на колежите Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Мариана Векилска се преобрази покрай сватбата на дъщеря си Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Хороскоп за септември: Ето най-късметлийския ден за всяка зодия Месецът носи няколко силни астрологични периода, а за всеки знак има дата, в която шансът за развитие, решение или ново начало е най-силен
Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Не се определям като ляв или десен - аз съм прагматик Виц на деня Виц на деня Свекърва буди снаха си:
- Хайде, снахо, ставай, твоите приятелки отдавна са будни и шетат.
- А твоите като са умрели отдавна, аз давам ли ти зор?!
Виц на деня Виц на деня - Напоследък толкова изчетох за вредата от пушенето и пиенето, че реших от утре да спра...
- Кое - пиенето или пушенето?
- Четенето!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих си апартамент в Центъра на 'зелена карта'. Вече 10 години е на 'жълти павета', ама поне майсторите казаха, че до 2030 г. ще са готови с банята
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори