×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Подробен преразказ на "Череши" на Карабашлиев пишат седмокласниците
  • Времето във вторник - четете тук
  • Цената на биткойна достигна двуседмичен връх
  • Ваксината срещу Covid-19 на Novavax показва над 90% ефективност
  • Европа удължава подкрепата за компаниите и увеличава дълговото бреме
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Бавен метаболизъм – 6 грешки, които го предизвикват


10 Април 2021, Събота, 09:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Поддържането на бърз метаболизъм е от съществено значение за отслабването

Здравословното отслабване се превърна в основна цел за повечето от нас по време на пандемията. Затварянето вкъщи и липсата на движение ни накараха да обърнем повече внимание на фигурата си и да внимаваме какво точно ядем. За съжаление, границата между здравословно и нездравословно отслабване е доста тънка и много лесно може да се прекрачи.

Има хора, които каквото и да правят, не успяват да се освободят от излишните килограми. Причината често се крие в забавянето на метаболизма, което може да бъде причинено от самите нас. Звучи невероятно, че можем да влияем върху процесите в тялото си, но всъщност някои от ежедневните ни навици сериозно се отразяват на организма.

Понякога прекомерното вманиачаване в отслабването може да причини повече вреда, отколкото полза. Затова трябва да внимавате за няколко основни грешки, които може да правите и по този начин да забавяте метаболизма си.

1. Приемате твърде малко калории
Думата калории се е превърнала в основен враг на много от нас. Смятаме, че трябва да ядем възможно най-малко, за да отслабнем, но точно тук грешим. Всъщност, приемът на твърде малко калории може да доведе до значително забавяне на метаболизма и може да обърне ефекта на диетата, която спазвате.

Когато драстично намалите калориите, тялото ви усеща, че храната е оскъдна и намалява скоростта, с която изгаря калориите. Контролирани проучвания при слаби и хора с наднормено тегло потвърждават, че консумирането на по-малко от 1000 калории на ден може да окаже значително влияние върху скоростта на метаболизма.

Повечето изследвания измерват скоростта на метаболизма в покой, което е броят на изгорените за определено време калории, когато тялото ви почива. В едно такова проучване се установява, че ако затлъстели жени приемат по 420 калории на ден в продължение на 4-6 месеца, метаболизмът им в покой значително се забавя. Нещо повече, дори след като са увеличили приема през следващите 5 седмици, метаболизмът им все пак остава бавен.

В друго проучване хора с наднормено тегло са били помолени да консумират по 890 калории на ден. След 3 месеца общият им брой изгорени калории спада средно с 633. Дори когато ограничаването на калориите е по-умерено, пак може да забави метаболизма.

2. Изключване на протеина
Приемът на достатъчно протеин е изключително важен за постигане и поддържане на здравословно тегло. Освен че ви помага да се чувствате сити, той може значително да увеличи скоростта, с която тялото ви изгаря калориите.

Забързването на метаболизма, което се случва след храносмилането, се нарича термичен ефект на храната. Термичният ефект на протеините е много по-висок от този на въглехидратите или мазнините. Всъщност проучванията показват, че яденето на протеин временно забързва метаболизма с около 20-30% в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 3% или по-малко за мазнините.

Въпреки че скоростта на метаболизма неизбежно се забавя по време на отслабване и продължава да бъде по-бавна по време на поддържане на теглото, доказателствата сочат, че по-високият прием на протеин може да сведе този ефект до минимум. В проучване е доказано, че диета с високо съдържание на протеин намалява общия дневен енергиен разход само с 97 калории, в сравнение с 297-423 калории при хора, които консумират малко количество протеин.

3. Водите застоял начин на живот
Ако водите заседнал начин на живот, това значително може да намали калориите, които изгаряте всеки ден. Важно е да се отбележи, че голяма част от нас работят пред компютър и не се движат редовно, което има негативни последици както върху метаболизма, така и върху цялостното здраве.

Въпреки че тренировките и спортуването може да окажат голямо влияние върху броя изгорени калории, основните физически активности, като разходка и изкачване на стълби, могат да ви бъдат полезни. Този тип дейност се нарича термогенеза на активността без упражнения. Установено е, че тя може да изгори до 200 допълнителни калории на ден.

Работата в изправено положение или една проста разходка може да ви помогне да увеличите изгорените калории и да предотврати забавянето на метаболизма.

4. Не спите достатъчно
Всеки знае, че сънят е изключително важен за цялостното здраве. Безсънието може да увеличи риска от редица заболявания, включително сърдечни проблеми, диабет и депресия. Няколко проучвания отбелязват, че неадекватният сън може също да намали скоростта на метаболизма ви и да увеличи вероятността от наддаване на тегло.

Едно проучване установява, че здравите възрастни, които са спали по 4 часа на нощ в продължение на 5 поредни нощи, са имали средно 2,6% забавяне в метаболизма в покой. Скоростта на обмяната на веществата при тях се нормализира след 12 часа непрекъснат сън. Липсата на сън се отразява по-зле, когато се спи през деня, вместо през нощта. Този режим на сън нарушава циркадните ритми на тялото ви или вътрешния часовник.

Петседмично проучване разкри, че продължителното ограничаване на съня, съчетано с нарушаване на циркадния ритъм, забавя метаболизма в покой средно с 8%.

5. Пиете захарни напитки
Подсладените със захар напитки са вредни за здравето. Високата им консумация е свързана с различни заболявания, включително инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване. Много от негативните ефекти на подсладените със захар напитки могат да се отдадат на фруктозата. Трапезната захар съдържа 50% фруктоза, докато царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза съдържа 55%.

Честото консумиране на подсладени със захар напитки може да забави метаболизма ви. В 12-седмично контролирано проучване хората с наднормено тегло и затлъстяване, които спазват диета за поддържане на теглото, но консумират 25% от калориите си като подсладени с фруктоза напитки, имат значителен спад в метаболизма.

Изследванията показват, че прекомерната консумация на фруктоза насърчава увеличеното съхранение на мазнини в корема и черния дроб.

6. Липса на тренировки
Тренировката с тежести е чудесна терапия, за да предпазите метаболизма си от забавяне. Доказано е, че силовите упражнения повишават метаболизма както при здрави хора, така и при тези, които имат сърдечни заболявания или са с наднормено тегло.

Тренировките с тежести увеличават мускулната маса, която е голяма част от масата на тялото ви, в която липсват мазнини. Наличието на по-голямо количество маса, в която липсват мазнини, значително увеличава броя на калориите, които изгаряте в покой.

Дори малко време прекарано в силови тренировки изглежда увеличава енергийните разходи. В 6-месечно проучване хората, които са правили силови тренировки за 11 минути на ден, 3 дни в седмицата, са имали 7,4% забързване на метаболизма в покой и са изгаряли 125 допълнителни калории на ден.

За разлика от това, ако не правите никакви силови тренировки, скоростта на метаболизма ви може да намалее, особено по време на загуба на тегло и стареене.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
Заблудите биват насърчавани
10.04.2021 13:07:36
0
0
Заблудите биват съвсем целенасочено и последователно насърчавани поради некомпетентност от страна на самата лекарска гилдия. Те си знаят едно и също десетки години наред; насърчават нашето невежество, не знаят какво да предложат, понеже не разбират корените на патологията, на метаболизма. Огромна част от нещата стоят в скъпо струваща заблуда, в сянка, в мимикрия. И са в сериозна социална тежест. Плюс справяне с възпитанието.
1.
Най-същественият ПРОПУСК
10.04.2021 10:01:02
1
2
Забравяме да излекуваме ДУШАТА си (!!!). Не го осъзнаваме, не го разбираме и го подминаваме... Нещата не се свеждат единствено до това, какво ядем и как се храним, вкл. разните там диети, повечето с нежелани резултати, твърде вяли! Ние трябва да се учим да се обичаме, да прощаваме, да сме благодарни и да потърсим специализирана помощ от специалистите по душата. Там е КОРЕНЪТ. Останалото е плява, заблуди, грешни пари, грешно доверие (!!!). Затлъстяването е патология, болест на душата (!!!). Какво по-ясно от това ПОСЛАНИЕ (!!!).
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тръгва делото за простреляното с пушка 8-годишно дете Тръгва делото за простреляното с пушка 8-годишно дете Обвиняем е бащата на друго дете, с което загиналото играело Сюреалистична картина на брега: Пяна покри пясъка край Шабла Сюреалистична картина на брега: Пяна покри пясъка край Шабла Явлението изглежда странно, но всъщност е съвсем нормално Заев търси подкрепа от служебното правителство за бъдещето на Северна Македония в ЕС Заев търси подкрепа от служебното правителство за бъдещето на Северна Македония в ЕС  Делегацията от западната ни съседка ще пристигне у нас 25 починали от COVID-19, Бургас и Варна сред областите с най-много нови заразени 25 починали от COVID-19, Бургас и Варна сред областите с най-много нови заразени В 8 области в страната няма регистриран случай на коронавирус Водолеят да внимава с подмазвачите, а Рибите да си пестят енергията! Водолеят да внимава с подмазвачите, а Рибите да си пестят енергията!  Хороскоп за деня – 17 юни 2021, четвъртък Ето какво намериха ченгетата при акцията в жилището на Тома Томов в Поморие Ето какво намериха ченгетата при акцията в жилището на Тома Томов в Поморие При претърсване на имота униформените са намерили кокаин и канабис Защо жените избират бета мъже Защо жените избират бета мъже 5 причини да изберете бета мъж за дългосрочна и хармонична връзка Със 167 хил.лв. търсят кой да превозва созополските деца през учебната 2021-2022 Със 167 хил.лв. търсят кой да превозва созополските деца през учебната 2021-2022 Най-дълъг е маршрутът между с. Габър и Созопол, който е с дължина 138 километра Бившата любов най-често се връща в живота на тези три знака на зодиака Бившата любов най-често се връща в живота на тези три знака на зодиака Туроператори висят с 80 милиона за отменени пътувания Туроператори висят с 80 милиона за отменени пътувания Средно по 1000 лв. дължат на всеки турист за провалена ваканция в Европа
СЗО започва наблюдение на латиноамериканския вариант на COVID-19 СЗО започва наблюдение на латиноамериканския вариант на COVID-19 Този щам e идентифициран за пръв път в Перу Принц Хари и Меган Маркъл се връщат в Лондон Принц Хари и Меган Маркъл се връщат в Лондон Херцогинята е решила да подкрепи съпруга си при срещата със семейството му Хаос в Гърция заради стачка Хаос в Гърция заради стачка Придвижването ще бъде затруднено и по вода, и по суша Как изглеждаше първото модно ревю на Ferrari? Как изглеждаше първото модно ревю на Ferrari? Колекцията е доминирана от червено и оранжево, а отпечатъците върху артикулите са вдъхновени от отличителните линии на колите на Ферари и статии във вестници Раздават над 160 хиляди кондома на атлетите в Токио Раздават над 160 хиляди кондома на атлетите в Токио А местните правила съветват всеки присъстващ да избягва физически контакт Исландия хвърли маските Исландия хвърли маските Ресторантите в страната отварят до полунощ   25 застаряващи хубавици в спор за короната на "Мис 40+" 25 застаряващи хубавици в спор за короната на "Мис 40+" Претендентките са жени между 40 и 67 години Спор за носене на маска завърши със стрелба, има убит и ранени Спор за носене на маска завърши със стрелба, има убит и ранени Касиер в хранителен магазин е застрелян след спречкване с клиент, който отказал да се маскира  Облекчават правилата за носене на маски в Германия Облекчават правилата за носене на маски в Германия Страната отчита рязък спад на заразените с COVID-19 Почина актьорът Нед Бийти на 83-годишна възраст Почина актьорът Нед Бийти на 83-годишна възраст Той има ключови роли във филми като "Избавление", "Супермен" и "Телевизионна мрежа"
Проф. Тодор Кантарджиев Проф. Тодор Кантарджиев Като нищо не можеш, търси маана Виц на деня Виц на деня - Докторе, мисля, че имам склероза...
- Как разбрахте?
- 5-10 минути след като изляза от вкъщи и забравям, че съм женен.
Виц на деня Виц на деня По време на светски прием жена говори на мъжа си:
- Вече 15-и път отиваш в бюфета за уиски. Какво ще си помислят хората за теб?
- Не се безпокой. Всеки път казвам, че го взимам за теб.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Преди да се оплакваш от живота, помисли за тези, които твърде рано са го напуснали.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори