Ето как да накарате коремните мускули да станат видими
Какво пречи на успешното постигане на перфектната коремна мускулатура
Постигането на стегнати и ясно изявени коремни мускули далеч не е лека задача. Ако сте се захванали с нея, вероятно всеки ден след изтощаващи многобройни коремни преси се оглеждате в огледалото и чакате да видите резултата. Той обаче все не идва и не идва. Усещате, че мускулите на корема ви са се стегнали, но не ги виждате. Защо?
Неслучайно много треньори и фитнес инструктори казват, че коремните мускули се правят в кухнята. Така смята и Том Холанд, физиотерапевт и фитнес инструктор, който споделя пред Popsugar, че диетата и начинът на хранене имат най-голямо значение що се отнася до коремните мускули. Всеки човек може да изгради прекрасни и стегнати коремни мускули, дори да ги направи видими, но по-важно е да се храни правилно, за да успее в това начинание. Упражненията сами по себе си няма да са достатъчни.
Според Healthline, повечето хора имат коремни мускули, но когато те се намират под подкожен слой мазнини или са дълбоко обгърнати от висцерална мастна тъкан, те остават невидими. Тренировките и упражненията няма да са достатъчни, за да изградите красиви и изваяни мускули на корема.
Ето защо е много важно да намалите телесните мазнини в цялото тяло, за да може коремните мускули да изпъкнат и най-после да ви донесат мечтаното самочувствие.
Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко видими са резултатите ви. Толкова повече време ще ви отнеме и да развиете така наречения „шест-пакетен коремен мускул“.
Упражнения за коремни мускули
Както диетата, така и упражненията са изключително важни за коремните мускули. На първо място трябва да поставите като приоритет изгарянето на мазнините, смята Холанд. Ето защо кардиотренировките трябва да са на първо място в списъка ви, ако тепърва започвате да изграждате коремни мускули.
Прекарването на часове в изпълнение на коремни преси няма да ви помогне да накарате коремните мускули да изпъкнат. Нужно е да отслабнете цялостно, да замените мастната тъкан с мускулна. За целта правете кардиоупражнения поне по 3 пъти седмично. Редувайте със силови тренировки и такива за корем в горната и долната му част. Треньорът съветва да упражнявате всяка мускулна група от тялото, а не да се фокусирате само върху корема. Така ще имате много по-добри резултати.
Едни от най-ефективните кардиотренировки са спринт, тичане, каране на колело и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които можете да редувате за оптимални резултати в изгарянето на телесните мазнини по тялото и корема.
При силовите тренировки треньорът Лий КЛейтън, цитиран от healthdigest.com съветва да се комбинират няколко комплексни натоварвания на различни мускулни групи, като в тези упражнения да участват и коремните мускули, но не само. Сред тях са клекове, мъртва тяга, упражнения със собствена тежест.
Тодор Киселичков получи UEFA PRO и повежда Нефтохимик към голямата цел
Емо Каменов за бургазлийката Станислава от Ергенът: Изключително меркантилна е, целият град я познава
Тръмп и Пезешкиян пред среща в Ню Йорк - започва голямото дипломатическо надлъгване
Яхт клуб „Черноморец Бургас“ спечели и двата олимпийски класа на Държавното първенство по ветроходство 2026
Удължават помощта за украинците до март 2027 г., всички деца до 18 г. вече са рискова група
"Несебър" води ЦСКА край морето през октомври
Нов акциз за мощните коли: 10 000 евро стартово за нов автомобил над 250 kW
Заради разлята бира и 5 евро: Полиция свали агресивен пътник от влака Варна-Шумен
Тежка загуба за Деси Тенекеджиева: Майка ѝ почина на рождения ден на баща ѝ
Край на „зелените“ заблуди: Търговците вече ще доказват кое е екологично и трайно
Казахстан пак поиска Херо, бургазлията отказа и чака по-голямо предизвикателство
