Ето как да накарате коремните мускули да станат видими
Какво пречи на успешното постигане на перфектната коремна мускулатура
Постигането на стегнати и ясно изявени коремни мускули далеч не е лека задача. Ако сте се захванали с нея, вероятно всеки ден след изтощаващи многобройни коремни преси се оглеждате в огледалото и чакате да видите резултата. Той обаче все не идва и не идва. Усещате, че мускулите на корема ви са се стегнали, но не ги виждате. Защо?
Неслучайно много треньори и фитнес инструктори казват, че коремните мускули се правят в кухнята. Така смята и Том Холанд, физиотерапевт и фитнес инструктор, който споделя пред Popsugar, че диетата и начинът на хранене имат най-голямо значение що се отнася до коремните мускули. Всеки човек може да изгради прекрасни и стегнати коремни мускули, дори да ги направи видими, но по-важно е да се храни правилно, за да успее в това начинание. Упражненията сами по себе си няма да са достатъчни.
Според Healthline, повечето хора имат коремни мускули, но когато те се намират под подкожен слой мазнини или са дълбоко обгърнати от висцерална мастна тъкан, те остават невидими. Тренировките и упражненията няма да са достатъчни, за да изградите красиви и изваяни мускули на корема.
Ето защо е много важно да намалите телесните мазнини в цялото тяло, за да може коремните мускули да изпъкнат и най-после да ви донесат мечтаното самочувствие.
Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко видими са резултатите ви. Толкова повече време ще ви отнеме и да развиете така наречения „шест-пакетен коремен мускул“.
Упражнения за коремни мускули
Както диетата, така и упражненията са изключително важни за коремните мускули. На първо място трябва да поставите като приоритет изгарянето на мазнините, смята Холанд. Ето защо кардиотренировките трябва да са на първо място в списъка ви, ако тепърва започвате да изграждате коремни мускули.
Прекарването на часове в изпълнение на коремни преси няма да ви помогне да накарате коремните мускули да изпъкнат. Нужно е да отслабнете цялостно, да замените мастната тъкан с мускулна. За целта правете кардиоупражнения поне по 3 пъти седмично. Редувайте със силови тренировки и такива за корем в горната и долната му част. Треньорът съветва да упражнявате всяка мускулна група от тялото, а не да се фокусирате само върху корема. Така ще имате много по-добри резултати.
Едни от най-ефективните кардиотренировки са спринт, тичане, каране на колело и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които можете да редувате за оптимални резултати в изгарянето на телесните мазнини по тялото и корема.
При силовите тренировки треньорът Лий КЛейтън, цитиран от healthdigest.com съветва да се комбинират няколко комплексни натоварвания на различни мускулни групи, като в тези упражнения да участват и коремните мускули, но не само. Сред тях са клекове, мъртва тяга, упражнения със собствена тежест.
ОДБХ-Пазарджик иззе над 2 тона храни от бабите на пазара на Юндола
Заведенията с 2 до 5 звезди са длъжни да имат ПОС терминал
Родени за пари? Тези 14 дати се свързват с най-силен финансов потенциал според нумерологията
Двама полицаи спасиха бебе: Майката ще разкаже за драмата с щастлив край
Къща в Сицилия за 1 евро: Наро отвори офертата и за чужденци, но истинската сметка идва после
10 години след смъртта: Ексхумираха бивш турски министър, проверяват дали е бил отровен
Меган и Хари се връщат във Великобритания, хора на Тръмп твърдят: Заради него е
Вода разцепи асфалта във Варна, улици в ж.к. "Бриз" се превърнаха в реки
Шокиращи данни: 10-годишно дете е бременно, най-младата родилка у нас е била на 11
Тежка катастрофа край Крайморие с няколко пострадали
Близо 7000 зрелостници отново на матура по БЕЛ
Удар по търговците на Юндола: Над 2 тона храни без произход отиват за унищожаване (СНИМКИ)
BG-Alert в Сливенско: Горски пожар между Медвен и Градец вдигна два военни хеликоптера
