Ето как да накарате коремните мускули да станат видими
Какво пречи на успешното постигане на перфектната коремна мускулатура
Постигането на стегнати и ясно изявени коремни мускули далеч не е лека задача. Ако сте се захванали с нея, вероятно всеки ден след изтощаващи многобройни коремни преси се оглеждате в огледалото и чакате да видите резултата. Той обаче все не идва и не идва. Усещате, че мускулите на корема ви са се стегнали, но не ги виждате. Защо?
Неслучайно много треньори и фитнес инструктори казват, че коремните мускули се правят в кухнята. Така смята и Том Холанд, физиотерапевт и фитнес инструктор, който споделя пред Popsugar, че диетата и начинът на хранене имат най-голямо значение що се отнася до коремните мускули. Всеки човек може да изгради прекрасни и стегнати коремни мускули, дори да ги направи видими, но по-важно е да се храни правилно, за да успее в това начинание. Упражненията сами по себе си няма да са достатъчни.
Според Healthline, повечето хора имат коремни мускули, но когато те се намират под подкожен слой мазнини или са дълбоко обгърнати от висцерална мастна тъкан, те остават невидими. Тренировките и упражненията няма да са достатъчни, за да изградите красиви и изваяни мускули на корема.
Ето защо е много важно да намалите телесните мазнини в цялото тяло, за да може коремните мускули да изпъкнат и най-после да ви донесат мечтаното самочувствие.
Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко видими са резултатите ви. Толкова повече време ще ви отнеме и да развиете така наречения „шест-пакетен коремен мускул“.
Упражнения за коремни мускули
Както диетата, така и упражненията са изключително важни за коремните мускули. На първо място трябва да поставите като приоритет изгарянето на мазнините, смята Холанд. Ето защо кардиотренировките трябва да са на първо място в списъка ви, ако тепърва започвате да изграждате коремни мускули.
Прекарването на часове в изпълнение на коремни преси няма да ви помогне да накарате коремните мускули да изпъкнат. Нужно е да отслабнете цялостно, да замените мастната тъкан с мускулна. За целта правете кардиоупражнения поне по 3 пъти седмично. Редувайте със силови тренировки и такива за корем в горната и долната му част. Треньорът съветва да упражнявате всяка мускулна група от тялото, а не да се фокусирате само върху корема. Така ще имате много по-добри резултати.
Едни от най-ефективните кардиотренировки са спринт, тичане, каране на колело и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които можете да редувате за оптимални резултати в изгарянето на телесните мазнини по тялото и корема.
При силовите тренировки треньорът Лий КЛейтън, цитиран от healthdigest.com съветва да се комбинират няколко комплексни натоварвания на различни мускулни групи, като в тези упражнения да участват и коремните мускули, но не само. Сред тях са клекове, мъртва тяга, упражнения със собствена тежест.
Пътните блокади на гръцките фермери преминаха символично
ЦСКА се разделя с Густаво Бусато след 6 години в клуба
Наградите „Златен глобус“ през 2026 г. предложиха всичко, което интернет обича
Азис ще се омъжва в САЩ за американец
Снеговалежите и силният вятър отмениха над 100 на летището в Истанбул
Стана ясно кога ще се проведе церемонията Спортист на годината
Пътят на скръбта – какво е нормално да чувстваме и как да си дадем време
Мон Дьо се зарече „никога повече“ след трансформацията на живота си
Нова телефонна измама с „Енергото“ в България – полицията и експерти предупреждават
Ендокринолог обясни дали трябва да пием топла вода сутрин на гладно
Лияна и Константин в любовна история
Великобритания обмисля забрана на X заради злоупотреба с АI и създаване на сексуално насилие
