×
Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Ето как да накарате коремните мускули да станат видими


08 Април 2021, Четвъртък, 17:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Какво пречи на успешното постигане на перфектната коремна мускулатура

Постигането на стегнати и ясно изявени коремни мускули далеч не е лека задача. Ако сте се захванали с нея, вероятно всеки ден след изтощаващи многобройни коремни преси се оглеждате в огледалото и чакате да видите резултата. Той обаче все не идва и не идва. Усещате, че мускулите на корема ви са се стегнали, но не ги виждате. Защо?

Неслучайно много треньори и фитнес инструктори казват, че коремните мускули се правят в кухнята. Така смята и Том Холанд, физиотерапевт и фитнес инструктор, който споделя пред Popsugar, че диетата и начинът на хранене имат най-голямо значение що се отнася до коремните мускули. Всеки човек може да изгради прекрасни и стегнати коремни мускули, дори да ги направи видими, но по-важно е да се храни правилно, за да успее в това начинание. Упражненията сами по себе си няма да са достатъчни.

Според Healthline, повечето хора имат коремни мускули, но когато те се намират под подкожен слой мазнини или са дълбоко обгърнати от висцерална мастна тъкан, те остават невидими. Тренировките и упражненията няма да са достатъчни, за да изградите красиви и изваяни мускули на корема.

Ето защо е много важно да намалите телесните мазнини в цялото тяло, за да може коремните мускули да изпъкнат и най-после да ви донесат мечтаното самочувствие.

Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко видими са резултатите ви. Толкова повече време ще ви отнеме и да развиете така наречения „шест-пакетен коремен мускул“.

Упражнения за коремни мускули

Както диетата, така и упражненията са изключително важни за коремните мускули. На първо място трябва да поставите като приоритет изгарянето на мазнините, смята Холанд. Ето защо кардиотренировките трябва да са на първо място в списъка ви, ако тепърва започвате да изграждате коремни мускули.

Прекарването на часове в изпълнение на коремни преси няма да ви помогне да накарате коремните мускули да изпъкнат. Нужно е да отслабнете цялостно, да замените мастната тъкан с мускулна. За целта правете кардиоупражнения поне по 3 пъти седмично. Редувайте със силови тренировки и такива за корем в горната и долната му част. Треньорът съветва да упражнявате всяка мускулна група от тялото, а не да се фокусирате само върху корема. Така ще имате много по-добри резултати.

Едни от най-ефективните кардиотренировки са спринт, тичане, каране на колело и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които можете да редувате за оптимални резултати в изгарянето на телесните мазнини по тялото и корема.

При силовите тренировки треньорът Лий КЛейтън, цитиран от healthdigest.com съветва да се комбинират няколко комплексни натоварвания на различни мускулни групи, като в тези упражнения да участват и коремните мускули, но не само. Сред тях са клекове, мъртва тяга, упражнения със собствена тежест.


В категории: Животът


Коментари
Флагман.БГ В какво се крие тайната на щастието? В какво се крие тайната на щастието? 31/05/2026, Неделя 10:00 0
Флагман.БГ Синя Луна ще бъде пълнолунието довечера Синя Луна ще бъде пълнолунието довечера 31/05/2026, Неделя 09:20 0
Флагман.БГ Тръмп ще прави шествие за юбилея на САЩ Тръмп ще прави шествие за юбилея на САЩ 31/05/2026, Неделя 09:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Доброволци почистиха морското дъно край остров Света Анастасия (СНИМКИ) Доброволци почистиха морското дъно край остров Света Анастасия (СНИМКИ) Акцията на „Приятели на морето-Бургас“ се провежда за девета поредна година и събира водолази от цялата страна Собственици на имоти на незаконния комплекс край Варна: Плащаме данъци, имаме партиди за ток и вода Собственици на имоти на незаконния комплекс край Варна: Плащаме данъци, имаме партиди за ток и вода Банки им отпуснали ипотечни кредити, след като проверили документите Оставаме на дъното на ЕС по заплати Оставаме на дъното на ЕС по заплати 58% от работещите у нас не покриват издръжката си Кафе, душ и разходка не помагат за изтрезняване, при жените е по-тежко Кафе, душ и разходка не помагат за изтрезняване, при жените е по-тежко Черният дроб на възрастен елиминира около 0,1-0,15 ppm на час - и това не може да се ускори от кафе, студен душ или разходка, обяснява специалист по зависимости   АПИ има ново ръководство АПИ има ново ръководство Александър Тодоров е новият председател на УС Тръмп премахна български бизнесмен и бивш управленец от списък с американски санкции Тръмп премахна български бизнесмен и бивш управленец от списък с американски санкции Наказанието бе наложено по време на мандата на Джо Байдън Петьо Еврото вече има достъп до всяко съдебно е-дело като адвокат Петьо Еврото вече има достъп до всяко съдебно е-дело като адвокат Електронният подпис ще отваря на адвокатите възможността да четат всичко в Единния портал за електронно правосъдие Два тира се размазаха на ключовия път Мездра-Ботевград Два тира се размазаха на ключовия път Мездра-Ботевград Шофьор е в болница, движението край Скравена е напълно блокирано Колко мигранти е длъжна да приема България от юни? Колко мигранти е длъжна да приема България от юни? Новият пакт на ЕС предвижда: обгрижване на нахлулите през Турция, получаване на араби и африканци на квотен принцип или заплащане на солени глоби Голям пожар край комплекс "Райска градина" в Свети Влас Голям пожар край комплекс "Райска градина" в Свети Влас На място вече са изпратени пожарникарски екипи 
Колко мигранти е длъжна да приема България от юни? Колко мигранти е длъжна да приема България от юни? Новият пакт на ЕС предвижда: обгрижване на нахлулите през Турция, получаване на араби и африканци на квотен принцип или заплащане на солени глоби Владимир Путин иска вечен живот, дал е $ 26 милиарда за експерименти Владимир Путин иска вечен живот, дал е $ 26 милиарда за експерименти Руският президент не иска да умира Сделката с Иран: петте основни проблема, пред които е изправен Тръмп Сделката с Иран: петте основни проблема, пред които е изправен Тръмп Администрацията на Тръмп обсъжда временно спиране на огъня, но ключови въпроси около ядрената програма, санкциите и корабоплаването остават нерешени Жилищната криза в Гърция се задълбочава заради рекордните наеми и недостига на достъпни имоти Жилищната криза в Гърция се задълбочава заради рекордните наеми и недостига на достъпни имоти Високите разходи за подслон поглъщат огромна част от доходите на домакинствата и спират младите хора да създават семейства Опасна треска след ухапване от кърлежи предизвика смъртни случаи в съседна Турция Опасна треска след ухапване от кърлежи предизвика смъртни случаи в съседна Турция Климатичните промени и зачестилите валежи активизираха разпространението на Кримска-Конго хеморагична треска в региона Хърватия въвежда строги ограничения за продажбата на алкохол заради пияни туристи Хърватия въвежда строги ограничения за продажбата на алкохол заради пияни туристи Новите законови промени дават право на местните общини да забраняват нощната търговия с алкохолни напитки в магазините Веселин Пренеров от трибуната на ОбС: Загърбваме егото и суетата, Бургас има исторически шанс за Евровизия Веселин Пренеров от трибуната на ОбС: Загърбваме егото и суетата, Бургас има исторически шанс за Евровизия Местният парламент даде мощен символен знак, че градът е готов за най-мащабния музикален форум Лоша прогноза за българските отбори, само Левски има шанс за пробив в евротурнирите, смята суперкомпютър Лоша прогноза за българските отбори, само Левски има шанс за пробив в евротурнирите, смята суперкомпютър Според предвижданията, водените от Хулио Веласкес „сини“ ще си осигурят място в основната схема на третия по сила турнир на УЕФА Лигата на конференциите Дипломатически покер: Проект за мир предвижда отваряне на Ормузкия проток, Белият дом отрича Дипломатически покер: Проект за мир предвижда отваряне на Ормузкия проток, Белият дом отрича Корпусът на гвардейците на ислямската революция обяви, че нова директна война със САЩ е малко вероятна поради „слабостта на врага“ Румен Радев в Париж: Първо да гарантираме стандарта на живот на българите и после на Украйна! Румен Радев в Париж: Първо да гарантираме стандарта на живот на българите и после на Украйна! Премиерът очаква френски влакове до август, говори за модернизация на армията ни и за нови позиции за бившата съветска република
Атанас Пеканов, вицепремиер Атанас Пеканов, вицепремиер Хората трябва да се откажат от скъпите неща Виц на деня Виц на деня Двама се карат:
- Ти знаеш ли кой е баща ми, бе?
- Не. А ти знаеш ли?
Виц на деня Виц на деня Как действа алкохола при мъжете и жените:
Той - пие едно, две, три и забравя...
Тя - пие едно, две, три, че като си спомни..
Статус във фейсбук Статус във фейсбук За да съм здрав и да не се разболявам приемам витамин "ЦЕ." - мезенЦЕ, винЦЕ, кюфтенЦЕ, прасенЦЕ!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори