×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Режимът 17/20 – тайната на звездите за перфектна фигура


28 Февруари 2021, Неделя, 09:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Треньорът Магнус Лигдбак е работил с известни имена от Холивуд

Магнус Лидгбак е персонален треньор и диетолог, който е отговорен за физиката на някои от най-известните имена в Холивуд. Шведът е тренирал Алисия Викандер за ролята ѝ в Tomb Raider, Гал Гадот за Wonder Woman и Бен Афлек за Justice League. Освен това той е работил с Александър Скарсгард, Кейти Пери и Хари Стайлс. Освен че ги подлага на строги тренировки, Лидгбак им предписва и балансирана диета, която да бъде в тон с упражненията. Треньорът използва метода 17/20, който не включва следене на калории, няма забранени храни и екстремни ограничения.

На всеки 4 дни всичко е позволено

Философията на Лидгбак казва, че 17 от 20 ястия трябва да бъдат здравословни, като останалите три са по желание на клиента. В здравословния период треньорът изисква да се приема голяма доза протеин, зеленчуци, здравословни мазнини и бавноразграждащи се въглехидрати. Последната група се състои от въглехидрати като ядки, ориз, пълнозърнест хляб и картофи. Що се отнася до останалите три ястия, те могат да бъдат каквито си поискате. „Това означава, че може да ядете паста, да излезете с приятели и да се насладите на някой десерт или да си поръчате чаша вино“, споделя Лидгбак пред Insider. Той работи с четиридневен график, в който се съдържат пет ястия на ден.

Не се мерят калории

Когато работи с актьори, които влизат във форма за големи филмови роли, Лидгбак използва калории и макроси (протеини, въглехидрати и мазнини), но не смята, че броенето на калории е необходимо за всички. За тези, които искат да следят какво ядат, той препоръчва да се съсредоточат върху макросите, като се стремят между 30% и 40% от общия прием на храна да бъде протеин, а останалите да са смес от въглехидрати и мазнини. Но Лидгбак смята, че по-лесният подход да държите размера на порцията си под контрол, е като използвате ръцете си като ориентир. „За обяд и вечеря слагам шепа протеин, шепа мазнини или въглехидрати, или комбинация от двете, както и две шепи зеленчуци“, казва той пред Insider. Това не е универсален подход, а отправна точка и можете да се коригирате въз основа на целите си – загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса, както и в зависимост от типа тяло и ниво на активност, пише Tialoto.bg

Методът е насочен към баланса и щастието

Докато някои треньори на знаменитости казват на хората да намалят драстично калориите и да се откажат от всичките си любими храни, Лидгбак използва по-устойчив подход. „Има толкова много диети и толкова много фалшива информация, че хората всъщност не знаят какво да правят“, казва той. Според него, повечето от нас се опитват да достигнат до крайния резултат твърде бързо и именно там им е грешката. Лидгбак съветва да се обръща повече внимание на щастието и баланса, а не на ограниченията и мъчителните тренировки. Затова разработва системата 17/20, която вече използва от две десетилетия. „Обичам храната, обичам хубавата чаша вино и мисля, че трябва да се наслаждаваме на всичко“, казва той. Допълва, че не вярва в строгото ограничение и забраните. „Мразя, когато някой има гузна съвест, след като си е позволил нещо вкусно“, казва треньорът пред Insider. Той се опитва да промени мисленето на клиентите си и да ги накара да се отърват от това чувство на вина.

Всичко зависи от вас

Какво би казал Лидгбак, ако някой си позволи не три, а четири дни на угощение? „Не бих се винил за миналото, а по-скоро ще се фокусирам върху останалите 16 ястия, в които да ям това, което трябва“, отговаря той. Не трябва да сте гузни, а просто да продължите напред с режима. На всеки се случва да попадне в цикъл, където му се събират рождени дни или празненства, на които да си позволи повече от необходимото. „Системата не е създадена, за да ви наказва. Тя е там, за да ви осигури структура, без да ви принуждава да ядете определени храни или да се отказвате от други“, казва Лидгбак.


В категории: Здраве


Коментари
Светлозария КИДЕРОВА Изписаха Росен Божинов от болницата след колапса на терена Изписаха Росен Божинов от болницата след колапса на терена 08/09/2026, Вторник 16:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Иван Ламбов се обади на Флагман.бг от ареста: Ако имах общо със задържаните 1,4 тона кокаин, дали щях да съм още жив? Иван Ламбов се обади на Флагман.бг от ареста: Ако имах общо със задържаните 1,4 тона кокаин, дали щях да съм още жив? Продадох фирмата на един човек, когото смятах за приятел, но той е започнал да извършва някакви престъпления и сега ме намесиха, коментира Ламбов пред Флагман.бг Сватба в Монтанско завърши с масов бой: Четирима гости осъмнаха с глоби Сватба в Монтанско завърши с масов бой: Четирима гости осъмнаха с глоби Алкохол подпалил скандала в село Расово, в мелето се включили и други сватбари Трима кметове от Бургаско застанаха зад Йотова и Вълчев, вижте целия инициативен комитет Трима кметове от Бургаско застанаха зад Йотова и Вълчев, вижте целия инициативен комитет Марин Киров, Илиян Янчев и Тихомир Янакиев са сред учредителите, до тях застават Недялко Йорданов, Петър Кънев, Лили Иванова, Георги Първанов, Сергей Станишев, Вежди Рашидов и десетки представители на науката, културата и спорта Обмислям възможност да се върна в Бургас, това направиха много мои приятели Обмислям възможност да се върна в Бургас, това направиха много мои приятели За третия клас на учебната 2026/27 г. в Театралния колеж се очертава само една бургазлийка, а кандидатите са от цяла България Накъде ще поеме ЦСКА след Янев? Тунчев, Косич и испанска диря в надпреварата за поста Накъде ще поеме ЦСКА след Янев? Тунчев, Косич и испанска диря в надпреварата за поста Червените вече търсят наследник на треньора, а среща с ръководството в навечерието на оставката хвърля нова светлина върху раздялата Община Айтос надгражда дейностите по сметопочистването с нов проект за информираност на общността Община Айтос надгражда дейностите по сметопочистването с нов проект за информираност на общността С проекта Общинската администрация надгражда предприетите през 2026 г. конкретни действия за развитие и подобряване на общинската система за управление на отпадъците Биг Брадър изчезна от ефира на NOVA: Шоуто е замразено, но една врата остава отворена Биг Брадър изчезна от ефира на NOVA: Шоуто е замразено, но една врата остава отворена Легендарното риалити го няма в есенната схема за 2026 г., Игри на волята превзе праймтайма, а кастингът за Къщата все още е активен Само във Флагман.бг: Известен бургаски бизнесмен е арестуван за трафик на 1,4 тона кокаин Само във Флагман.бг: Известен бургаски бизнесмен е арестуван за трафик на 1,4 тона кокаин По информация на Флагман.бг той е издирван по искане на прокуратурата в Дюселдорф, а при задържането му разследващите го заварили да трие файлове от лаптоп и таблет Изписаха Росен Божинов от болницата след колапса на терена Изписаха Росен Божинов от болницата след колапса на терена Българският национал е в стабилно състояние, а сред обсъжданите причини за инцидента остава дехидратацията Снимките за филма на Стоичков в Бургас текат на пълни обороти: Стадион „Лазур“ се превърна в „Камп Ноу“ и „Парк де Пренс“ Снимките за филма на Стоичков в Бургас текат на пълни обороти: Стадион „Лазур“ се превърна в „Камп Ноу“ и „Парк де Пренс“ Вече близо седмица екипът на мащабната продукция е в морския град, за да заснеме ключови и емоционални сцени за автобиографичния филм на Камата
Памела Андерсън шокира: Лекарите ми казаха, че ми остават 10 години живот Памела Андерсън шокира: Лекарите ми казаха, че ми остават 10 години живот Звездата от Спасители на плажа разказа как диагнозата хепатит C преобърнала живота ѝ и страха за бъдещето на децата ѝ Русия удари склад на Inter Cars край Киев, твърди, че е използван от украинската армия Русия удари склад на Inter Cars край Киев, твърди, че е използван от украинската армия Москва показа кадри от атаката с дрон Геран, а украинските власти потвърдиха нова мащабна въздушна атака срещу столицата и Киевска област Албания пуска ChatGPT и Gemini в класните стаи Албания пуска ChatGPT и Gemini в класните стаи Учителите ще могат да подготвят упражнения, тестове и материали с ИИ, но последната дума при оценяването остава тяхна Скандал затвори Айфеловата кула: Жени били отстранени заради религиозна делегация Скандал затвори Айфеловата кула: Жени били отстранени заради религиозна делегация Служителите излязоха в стачка, а управата призна, че не е трябвало да приема искането за ограничаване на контактите с жени Главният прокурор на Украйна хвърли оставка след мегаскандал: НАБУ влезе в собственото му ведомство Главният прокурор на Украйна хвърли оставка след мегаскандал: НАБУ влезе в собственото му ведомство Руслан Кравченко нарече решението си политическо - само часове по-рано твърдеше, че няма намерение да се оттегля, а антикорупционните служби разследват схема за покровителстване на измамни колцентрове Шампионската лига стартира днес: Реал - Интер оглавява футболната програма по телевизията Шампионската лига стартира днес: Реал - Интер оглавява футболната програма по телевизията Шест мача от турнира на УЕФА и три двубоя за Карабао Къп влизат в ефира тази вечер Украйна санкционира Маша и Мечока, били руска пропаганда Украйна санкционира Маша и Мечока, били руска пропаганда Киев обяви популярната руска анимация за инструмент на мека сила и хибридно влияние, но случаят е по-сложен от гръмкото твърдение, че Зеленски просто е забранил филмчето Победата на AfD взриви Германия: Хиляди излязоха на протест Победата на AfD взриви Германия: Хиляди излязоха на протест Днес демонстрациите се пренасят в Кьолн Канада отвърна на Тръмп с мита до 50 процента върху американски стоки за 27,6 млрд. долара Канада отвърна на Тръмп с мита до 50 процента върху американски стоки за 27,6 млрд. долара Над 700 продукта попадат под новите тарифи, засегнати са стомана, млечни стоки, техника и селскостопанско оборудване На гърците им е скъпо в Гърция, а на българите - не?! Иван и Андрей подпалиха стария спор за морето На гърците им е скъпо в Гърция, а на българите - не?! Иван и Андрей подпалиха стария спор за морето Докато половината гърци свиват или изобщо отменят лятната си почивка заради цените, българите продължават масово на юг - дори такса от 1,50 евро на човек за хляб не охлажда ентусиазма
Бойко Борисов Бойко Борисов Ако бях вързал магаре за депутат - щяха да го изберат Виц на деня Виц на деня Двама старци си говорят:
- Ех, наборе, помниш ли шоколада едно време? Хапнеш едно парченце и чукаш цяла нощ. Сега ям по цял и нищо не става.
- Абе, развалиха го тоя шоколад...
Виц на деня Виц на деня Въпрос в женски форум:
- Някой тук има ли идея, как се чисти червило от яка на риза?
- Изхвърля се заедно с тялото!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колеги, търся майстор в Бургас, който разбира от странен шум. Като дам газ на трета, откъм таблото се чува звук все едно излита самолет на Бургаското летище, ама с дефектна турбина. Колата е пасатче '98-а.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори