×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
НА ЖИВО

Режимът 17/20 – тайната на звездите за перфектна фигура


28 Февруари 2021, Неделя, 09:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Треньорът Магнус Лигдбак е работил с известни имена от Холивуд

Магнус Лидгбак е персонален треньор и диетолог, който е отговорен за физиката на някои от най-известните имена в Холивуд. Шведът е тренирал Алисия Викандер за ролята ѝ в Tomb Raider, Гал Гадот за Wonder Woman и Бен Афлек за Justice League. Освен това той е работил с Александър Скарсгард, Кейти Пери и Хари Стайлс. Освен че ги подлага на строги тренировки, Лидгбак им предписва и балансирана диета, която да бъде в тон с упражненията. Треньорът използва метода 17/20, който не включва следене на калории, няма забранени храни и екстремни ограничения.

На всеки 4 дни всичко е позволено

Философията на Лидгбак казва, че 17 от 20 ястия трябва да бъдат здравословни, като останалите три са по желание на клиента. В здравословния период треньорът изисква да се приема голяма доза протеин, зеленчуци, здравословни мазнини и бавноразграждащи се въглехидрати. Последната група се състои от въглехидрати като ядки, ориз, пълнозърнест хляб и картофи. Що се отнася до останалите три ястия, те могат да бъдат каквито си поискате. „Това означава, че може да ядете паста, да излезете с приятели и да се насладите на някой десерт или да си поръчате чаша вино“, споделя Лидгбак пред Insider. Той работи с четиридневен график, в който се съдържат пет ястия на ден.

Не се мерят калории

Когато работи с актьори, които влизат във форма за големи филмови роли, Лидгбак използва калории и макроси (протеини, въглехидрати и мазнини), но не смята, че броенето на калории е необходимо за всички. За тези, които искат да следят какво ядат, той препоръчва да се съсредоточат върху макросите, като се стремят между 30% и 40% от общия прием на храна да бъде протеин, а останалите да са смес от въглехидрати и мазнини. Но Лидгбак смята, че по-лесният подход да държите размера на порцията си под контрол, е като използвате ръцете си като ориентир. „За обяд и вечеря слагам шепа протеин, шепа мазнини или въглехидрати, или комбинация от двете, както и две шепи зеленчуци“, казва той пред Insider. Това не е универсален подход, а отправна точка и можете да се коригирате въз основа на целите си – загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса, както и в зависимост от типа тяло и ниво на активност, пише Tialoto.bg

Методът е насочен към баланса и щастието

Докато някои треньори на знаменитости казват на хората да намалят драстично калориите и да се откажат от всичките си любими храни, Лидгбак използва по-устойчив подход. „Има толкова много диети и толкова много фалшива информация, че хората всъщност не знаят какво да правят“, казва той. Според него, повечето от нас се опитват да достигнат до крайния резултат твърде бързо и именно там им е грешката. Лидгбак съветва да се обръща повече внимание на щастието и баланса, а не на ограниченията и мъчителните тренировки. Затова разработва системата 17/20, която вече използва от две десетилетия. „Обичам храната, обичам хубавата чаша вино и мисля, че трябва да се наслаждаваме на всичко“, казва той. Допълва, че не вярва в строгото ограничение и забраните. „Мразя, когато някой има гузна съвест, след като си е позволил нещо вкусно“, казва треньорът пред Insider. Той се опитва да промени мисленето на клиентите си и да ги накара да се отърват от това чувство на вина.

Всичко зависи от вас

Какво би казал Лидгбак, ако някой си позволи не три, а четири дни на угощение? „Не бих се винил за миналото, а по-скоро ще се фокусирам върху останалите 16 ястия, в които да ям това, което трябва“, отговаря той. Не трябва да сте гузни, а просто да продължите напред с режима. На всеки се случва да попадне в цикъл, където му се събират рождени дни или празненства, на които да си позволи повече от необходимото. „Системата не е създадена, за да ви наказва. Тя е там, за да ви осигури структура, без да ви принуждава да ядете определени храни или да се отказвате от други“, казва Лидгбак.


В категории: Здраве


Коментари
Инцидент с Кали!
Инцидент с Кали! 23/04/2021, Петък 17:39 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Нужна ли е ревизия на списъка с почетни граждани на Бургас Нужна ли е ревизия на списъка с почетни граждани на Бургас От исторически аспект заличаването на някои от отличените е абсурдно, но може би има алтернатива Полагат износващия асфалт на бургаския бул. "Демокрация" Полагат износващия асфалт на бургаския бул. "Демокрация" За обслужване на пътниците от съществуващата спирка автобусите ще спират в активната лента за движение Къде изчезнаха знамената от пилоните в Морската градина на Бургас? Къде изчезнаха знамената от пилоните в Морската градина на Бургас? Репортер на Флагман.бг зададе въпроса към Община Бургас Българин загина в Турция, прегазен от ТИР Българин загина в Турция, прегазен от ТИР Загиналият мъж се казва Атанас С Северен плаж Бургас ще ни изненада с нова визия това лято (СНИМКИ) Северен плаж Бургас ще ни изненада с нова визия това лято (СНИМКИ) Култовото заведение ще предложи на почитателите на плажните фиести много изненади Племенник на Михтарски проигра 25 бона, кредиторът му го преби Племенник на Михтарски проигра 25 бона, кредиторът му го преби По данни на разследващите Сотир Въчков имал и други неплатени дългове Вековно защитено дърво на пъпа на Бургас отива в историята Вековно защитено дърво на пъпа на Бургас отива в историята Екоминистърът издаде заповед за заличаването му от регистъра В Зоо Бургас утре ще празнуват рождения ден на полярните вълци Аманда и Марая В Зоо Бургас утре ще празнуват рождения ден на полярните вълци Аманда и Марая Тяхната история е много вълнуваща   „Смарт Софтуер Системс“ дарява медицински софтуер за бургаските училища „Смарт Софтуер Системс“ дарява медицински софтуер за бургаските училища Високотехнологичната компания подкрепи инициативата на кмета Николов за завръщане на лекарите в училищата ФК Черноморец 1919 зове феновете за подкрепа след като отвориха стадионите ФК Черноморец 1919 зове феновете за подкрепа след като отвориха стадионите Утре "акулите" приемат Хасково  
Гръцката полиция засили контрола на тол станциите на магистралите Гръцката полиция засили контрола на тол станциите на магистралите Гърция позволи службите в църквите по време на Страстната седмица  ЕК очаква да постигне целта за ваксиниране на 70 на сто от пълнолетните през юли ЕК очаква да постигне целта за ваксиниране на 70 на сто от пълнолетните през юли Тя добави, че 123 милиона европейци вече са получили първа доза Без карантина за пътуващите транзит през Северна Македония и Гърция за Албания Без карантина за пътуващите транзит през Северна Македония и Гърция за Албания Припомняме, че считано от 20 април 2021 г. до 3 май Албания въведе задължителна карантина за период от 14 дни Войските, участвали в маневри в Южна Русия, се връщат в поделенията Войските, участвали в маневри в Южна Русия, се връщат в поделенията В основната фаза от маневрите на полигона Опук в Крим участваха над 10 000 военнослужещи Пълен локдаун в Турция до понеделник Пълен локдаун в Турция до понеделник Забраната за излизане важи от 19 ч. вчера и ще остане валидна до 5 ч. в понеделник   Разминахме се с войната, Русия изтегля войските си от границата с Украйна Разминахме се с войната, Русия изтегля войските си от границата с Украйна От САЩ заявиха, че ще продължат да следят внимателно ситуацията 2020 година е била рекордно топла в Европа 2020 година е била рекордно топла в Европа Температурите се повишават през всички сезони в Европа Руснаците смениха ваканцията в Турция с Египет Руснаците смениха ваканцията в Турция с Египет Червено море се очертава като спасение за всички участници на пазара Италианец 15 г. получава заплата без да е стъпвал на работа Италианец 15 г. получава заплата без да е стъпвал на работа Никой не забелязал отсъствието на служителя Роботът „Пърсивиърънс“ взе кислород на Марс Роботът „Пърсивиърънс“ взе кислород на Марс Това може да е следващата стъпка към изпращането на хора там
доц.Ангел КУНЧЕВ доц.Ангел КУНЧЕВ Както се пееше в песничката "Питайте ме някое друго въпросче" Виц на деня Виц на деня Когато се разделяха на гарата и двамата плакаха. Той заминаваше в командировка за 10 дни, а тя - на гости при майка си в Угърчин. Когато се засякоха на плажа в Анталия на следващия ден, гледката беше не по-малко трогателна.

Виц на деня Виц на деня Звездна нощ. Влюбени на пейка в парка. Младежът:
- Виж, любима! Падаща звезда! Пожелай си нещо!
- Искам да се омъжа за теб!
- Ааа, объркал съм се… то било самолет.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Тия празници съвсем ни объркаха – не можем да преценим дали вече сме се напили, или все още не...

Затвори