Три полезни навика за пълноценна почивка и сън
Колкото повече се придържате към навиците си, когато тези фактори не ви влияят, толкова по-добре ще се чувствате
Девет часът е и още не сте вечеряли, така че си поръчвате храна за вкъщи. Когато дойде, я изяждате машинално пред компютъра или телевизора. След това премисляте още 100 пъти случилото се през деня, лежите на дивана, разглеждате социалните мрежи.
След като най-накрая се пъхнете под завивките, отново хващате телефона си, за да изпратите няколко последни работни имейли или да пазарувате онлайн. След това се сещате, че не сте прибрали млякото в хладилника или започвате да търсите зарядното за телефона, ставате от леглото и се разсънвате. Когато най-накрая заспите, е доста след полунощ.
Звучи ви познато? Знаем, че искате да заспите по-бързо, но най-добрият начин да направите това е да отделите малко време за себе си и да установите някои навици във вашите часове на събуждане и сънуване.
Разбира се, понякога се нуждаете от почивна вечер, без да гоните графици, да се позабавлявате или просто да се отпуснете. Но това не означава, че не можете да се придържате към основната структура на ежедневието си.
Сега очертайте собствената си вечер. Да, има много променливи – капризен съпруг, плачещи деца, счупен климатик, чинии за миене, които могат да ви изнервят и да ви попречат да си легнете навреме. Но колкото повече се придържате към навиците си, когато тези фактори не ви влияят, толкова по-добре ще се чувствате.
Ето три полезни навика за пълноценна почивка и сън:
Разтребете и подредете
Отделете няколко минути за почистване, независимо дали става дума за вашата стая, бюро или зареждане на съдомиялна машина. Организираното пространство ви отвежда в по-добро пространство в ума ви, за да поддържате организирано и времето си.
Вземете си вана
Доуди Смит, авторката на „101 далматинци“, казва следната мъдрост: „Благородните дела и горещите бани са най-добрите лекове за тъга“. И няма как да не се съгласим! Ваната ще помогне за болки в мускулите, ще изчисти замърсяванията от деня и ще ви помогне да детоксикирате тялото и ума си. Нямате вана? Напълнете голяма купа с топла вода и няколко супени лъжици ароматни соли, за да се насладите на топло изживяване за краката, достойно за спа.
Затъмнете
Изследванията отново и отново показват, че спим най-добре в пълна тъмнина, така че уверете се, че леглото ви е далеч от прозорците, ако е възможно, или потърсете затъмняващи щори. Ако сте неспокойни, опитайте да използвате приложение с бял шум, за да се отпуснете и да блокирате уличните звуци. Не е нужно да ви разказваме за многото предимства на добрия сън, но проучванията показват, че рутинното поведение преди сън, а не само времето, през което спите (7 часа и 6 минути е магическото число за оптимално време за сън), допринасят значително за емоционалното и цялостното ви здраве. Липсата на сън е свързана с инсулт, инфаркт и депресия.
Апаш от Камено задигна ламарини и дървен материал
Мними майстори измамиха жена от Везенково с 1500 евро за смяна на улуци
Фиркан зад волана спипаха в Руенско: Подкарал Пежо с 1,78 промила
От гумичката до раницата: Как да не ни излъжат с намаленията преди 15 септември
Киев сменя правилата за тревога: Дроновете и ракетите вече с различни сигнали
От бедното момиче от Тенеси до световна икона: Доли Партън без грим
Протести в Испания заради Сеута: 50 000 в Мадрид скандираха „Педро Санчес в затвора!“
Две капки в яйцата правят панировката на пържолите златиста и хрупкава
Тайната на перфектната мусака: Ето как заливката става пухкава, а картофите - сочни
До 22 септември 3 зодии режат старото: Идват решения, които не търпят отлагане
Пуснаха под наем апартамента на британския премиер, 14 души поискаха да спят в него
Екшън: Издирван за затвора се барикадира в мазе и налетя на полицаи
