×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • В Германия всеки гражданин ще получава по един безплатен тест за COVID-19 седмично
  • Трима от ранените при атаката с нож в Швеция са в тежко състояние
  • Шофьор почина след пътен инцидент край Гълъбово
  • Затвориха Тадж Махал заради бомбена заплаха
  • Общо ваксинираните българи срещу COVID-19 са 248 хиляди
  • Имунизиране по домовете въвеждат в Кипър
  • Локомотивен машинист загина от токов удар в Димитровград
  • 36 нови случая на COVID-19 в Смолянско, почина жена
  • Съпругът на кралица Елизабет II е претърпял сърдечна интервенция
НА ЖИВО

Грешките, които да избягваме при тренировки вкъщи


14 Януари 2021, Четвъртък, 20:30 ч.
Автор: Флагман.БГ

Не обръщате достатъчно внимание на загрявката и разтягането

Пандемията, в която се намира целият свят, накара много хора да останат вкъщи задълго. Това крие риск от заседяване, обездвижване, напълняване и повишен риск от поява на заболявания, като диабет, сърдечносъдови проблеми, болки в ставите и много други неприятни симптоми. Ето защо, много хора предпочитат да тренират вкъщи, за да поддържат здравето и тялото си в добро състояние.

Тренировките и упражненията вкъщи са прекрасни, но са нож с две остриета. Когато тренирате сами, съществува риск от допускане на грешки, които не само биха могли да направят тренировката ви неефективна, но и да създадат условия за травми, когато не ви наблюдава треньор.

Кои са най-често допусканите грешки при тренировките вкъщи?

Ако сте натрупали килограми вкъщи и се чувствате обездвижени, една от най-честите грешки, които можете да допуснете е да се пресилите в стремежа си да върнете добрата си форма. Така рискувате да се нараните или да доведете тялото си до крайно изтощение, което влияе силно негативно върху нормалните метаболитни процеси. Ако започнете да изпитвате болки в ставите, това е знак, че се претоварвате. Важно е да спрете да правите това, което предизвиква болките и да преосмислите темпото си, интензитета на упражненията, както и тяхната честота. Важно е също да помислите добре дали изобщо да продължавате с този тип упражнения или е по-добре да смените вида тренировка.

Не се натоварвате достатъчно

Другата крайност също не ви носи ползи. Ако правите прекалено леки упражнения или ги изпълнявате в рамките само на няколко минути с недостатъчно повторения, това няма да повлияе положително на тялото ви. Ако сте непостоянни и правите упражнения само от време на време също не е добра стратегия. Резултатите, които искате да постигнете вероятно няма да бъдат достигнати.

Забравяте да се хидратирате

Когато сте сами вкъщи и тренирате е много лесно да забравите за някои важни неща, каквато е водата. По време на тренировка е от изключително значение да се хидратирате добре, за да не изгубите течности. Винаги дръжте бутилка с вода до себе си и пийте по няколко глътки между упражненията.

Съдите за успеха на тренировката по пролятата пот

Потта е добър начин да се детоксикирате. Тя е показател, че сте се изморили и че тялото ви изгаря калории. Но определено не е най-важният показател за успех на тренировката. Ако мислите, че повишеното отделяне на пот показва, че тренировката ви е ползотворна, грешите. Изпотяването не се равнява на броя изгорени калории. Ако се потите обилно, това съвсем не означава, че сте изгорили повече калории. Всеки човек се изпотява според индивидуалните си особености, хормонален статус и килограми телесно тегло.

Не обръщате внимание на загрявката и разтягането

Ако тренирате вкъщи и не сте придружени от треньор, който да следи стриктно за рутината ви е много вероятно да се фокусирате върху самите упражнения, но да пропуснете задължителната загрявка, както и разтягането преди и след тренировка. Тези два компонента са много важни, за да подготвите тялото си за натоварването, както и да му помогнете да се отърси от него след приключване на сесията.


В категории: Спорт


Коментари
Флагман.БГ Живко Петров представя “Change The Way” в Бургас Живко Петров представя “Change The Way” в Бургас 04/03/2021, Четвъртък 13:41 0
Ток уби машинист на жп гара
Ток уби машинист на жп гара 04/03/2021, Четвъртък 12:20 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Община Несебър предлага нова социална услуга Община Несебър предлага нова социална услуга Социалната услуга ще се предоставя от лице, назначено на длъжност „Социален асистент“ на трудов договор 54-годишен без болести сред починалите от COVID-19 54-годишен без болести сред починалите от COVID-19 22-ма души са загубили битката с болестта за денонощие Канят Бриджит Бардо на гости в България Канят Бриджит Бардо на гости в България Френската кинолегенда искала да мести италиански мечки в парка в Белица Ток уби машинист на жп гара Ток уби машинист на жп гара Тялото на 58-годишния мъж е открито върху релсите до локомотива Симеонов и Марешки: Разбираме се с половин дума, в листите ни са най-достойните Симеонов и Марешки: Разбираме се с половин дума, в листите ни са най-достойните 500 лв. минимална пенсия, защита на малкия и средния бизнес и борба с картелите влизат в програмата на "Патриотична коалиция - Воля и НФСБ" 9 от 10 смъртни случая на COVID-19 са били хора със затлъстяване 9 от 10 смъртни случая на COVID-19 са били хора със затлъстяване Популацията с наднормено тегло е следващата пандемия, казват лекари COVID-19 удари убиеца на Милен Цветков COVID-19 удари убиеца на Милен Цветков Кристиан Николов е диагностициран с антигенен тест и е под лекарско наблюдение Правителството отпусна 14 милиона лева за ремонти и инфраструктурни проекти в 10 общини Правителството отпусна 14 милиона лева за ремонти и инфраструктурни проекти в 10 общини Премиерът Борисов: Подпомагаме всички населени места в България, не делим хората, нито кметовете на наши и ваши НАП взе на мушка търговците в платформите за безплатни обяви НАП взе на мушка търговците в платформите за безплатни обяви До 30 април те трябва да декларират доходите от всички вещи Готов е новият паркинг със 100 места до бл.76-80 в „Меден рудник“ Готов е новият паркинг със 100 места до бл.76-80 в „Меден рудник“ Проектът е по общинската програма "Моят град, моят квартал, моята улица"
Евакуираха Тадж Махал след сигнал за бомба Евакуираха Тадж Махал след сигнал за бомба Годишно мавзолеят привлича между 7 и 8 милиона посетители Зоват гърците да не се прибират вкъщи заради вторичните трусове Зоват гърците да не се прибират вкъщи заради вторичните трусове Земетресение със сила 6,3 по Рихтер разлюля страната Италия с тежък локдаун до 4 април Италия с тежък локдаун до 4 април Затварят училищата в най-рисковите райони Сеизмолози от БАН: Трусът в Гърция, усетен и у нас, е бил с магнитуд 6.3 Сеизмолози от БАН: Трусът в Гърция, усетен и у нас, е бил с магнитуд 6.3 Земетресението беше много силно и много продължително МВнР: Няма пострадали българи при земетресението в Гърция МВнР: Няма пострадали българи при земетресението в Гърция Последвали са и три вторични труса Словакия въвежда комендантски час Словакия въвежда комендантски час Полицейският час е в сила до 19 март, но може да бъде удължен   ЕС удължава санкциите срещу Русия заради Украйна ЕС удължава санкциите срещу Русия заради Украйна Според установената практика одобрението за удължаване на санкциите срещу Руската федерация става автоматично, без допълнително обсъждане   Депутатите на Орбан напуснаха ЕНП Депутатите на Орбан напуснаха ЕНП Унгарският премиер Виктор Орбан заяви в неделя, че ако промените бъдат приети, той ще изтегли евродепутатите от групата   Затварят Атина, придвижване само пеш Затварят Атина, придвижване само пеш Обсъжда се налагане на забрана за разходки край море и планина, както и придвижване от квартал в квартал в регион Атика   AstraZeneca: Ваксината ни е ефективна и при възрастните AstraZeneca: Ваксината ни е ефективна и при възрастните  Данните ще продължат да се натрупват в предстоящите седмици и месеци, което ще разшири разбирането за ефективността  
Георги Лозанов към политиците: Георги Лозанов към политиците: Ако медиите не дадат думата на други политици, вотът ще се деформира Виц на деня Виц на деня Шофьорите в България се делят на две групи:
1. Пед*раст нещастен...
2. П*тка заспала...
Виц на деня Виц на деня Катаджия проверява дама зад волана:
- Госпожо, какво е това шише в ръката ви?
- Вода.
- Каква вода, това е вино.
- Господи, Исус пак го е направил...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Слънчев удар е... Когато твоето слънце, те хване с друго слънце...

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори