Грешките, които да избягваме при тренировки вкъщи
Не обръщате достатъчно внимание на загрявката и разтягането
Пандемията, в която се намира целият свят, накара много хора да останат вкъщи задълго. Това крие риск от заседяване, обездвижване, напълняване и повишен риск от поява на заболявания, като диабет, сърдечносъдови проблеми, болки в ставите и много други неприятни симптоми. Ето защо, много хора предпочитат да тренират вкъщи, за да поддържат здравето и тялото си в добро състояние.
Тренировките и упражненията вкъщи са прекрасни, но са нож с две остриета. Когато тренирате сами, съществува риск от допускане на грешки, които не само биха могли да направят тренировката ви неефективна, но и да създадат условия за травми, когато не ви наблюдава треньор.
Кои са най-често допусканите грешки при тренировките вкъщи?
Ако сте натрупали килограми вкъщи и се чувствате обездвижени, една от най-честите грешки, които можете да допуснете е да се пресилите в стремежа си да върнете добрата си форма. Така рискувате да се нараните или да доведете тялото си до крайно изтощение, което влияе силно негативно върху нормалните метаболитни процеси. Ако започнете да изпитвате болки в ставите, това е знак, че се претоварвате. Важно е да спрете да правите това, което предизвиква болките и да преосмислите темпото си, интензитета на упражненията, както и тяхната честота. Важно е също да помислите добре дали изобщо да продължавате с този тип упражнения или е по-добре да смените вида тренировка.
Не се натоварвате достатъчно
Другата крайност също не ви носи ползи. Ако правите прекалено леки упражнения или ги изпълнявате в рамките само на няколко минути с недостатъчно повторения, това няма да повлияе положително на тялото ви. Ако сте непостоянни и правите упражнения само от време на време също не е добра стратегия. Резултатите, които искате да постигнете вероятно няма да бъдат достигнати.
Забравяте да се хидратирате
Когато сте сами вкъщи и тренирате е много лесно да забравите за някои важни неща, каквато е водата. По време на тренировка е от изключително значение да се хидратирате добре, за да не изгубите течности. Винаги дръжте бутилка с вода до себе си и пийте по няколко глътки между упражненията.
Съдите за успеха на тренировката по пролятата пот
Потта е добър начин да се детоксикирате. Тя е показател, че сте се изморили и че тялото ви изгаря калории. Но определено не е най-важният показател за успех на тренировката. Ако мислите, че повишеното отделяне на пот показва, че тренировката ви е ползотворна, грешите. Изпотяването не се равнява на броя изгорени калории. Ако се потите обилно, това съвсем не означава, че сте изгорили повече калории. Всеки човек се изпотява според индивидуалните си особености, хормонален статус и килограми телесно тегло.
Не обръщате внимание на загрявката и разтягането
Ако тренирате вкъщи и не сте придружени от треньор, който да следи стриктно за рутината ви е много вероятно да се фокусирате върху самите упражнения, но да пропуснете задължителната загрявка, както и разтягането преди и след тренировка. Тези два компонента са много важни, за да подготвите тялото си за натоварването, както и да му помогнете да се отърси от него след приключване на сесията.
Купуваш апартамент за 250 000 евро, но сметката тепърва започва: 1200 евро годишно само за поддръжка
Янка Кюркчиева стана почетен гражданин на Средец в празничния 22 септември
В София и Перник живеят най-богатите пенсионери, Кърджали остава на дъното
България е №1 в ЕС по поскъпване на горивата: 34,5% за година, дизелът скочи с 13,5% само за месец
Скрита настройка в Waze спестява опасни маневри на шофьорите
200 роботаксита без шофьор идват в София, а кога в Бургас? Големият проект има една важна подробност
Огън в сърцето на Троян: Горя покривът на Общината, спасиха сървъра
Ученик с пушка откри огън край училище в Турция: 11 ранени, двама са в тежко състояние
Николай Димитров от Несебър: Децата са бъдещето на независима България
Митът за 8 часа сън се пропуква: Учени установиха колко всъщност спи човекът
Айтос отбеляза Независимостта с български знамена, родопски ритми и дълго хоро на площад „Свобода“
Три зодии обръщат играта след 25 септември: Пари, работа и важна семейна развръзка
