×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Как овесената каша помага за отслабването


11 Януари 2021, Понеделник, 19:33 ч.
Автор: Флагман.бг

Тя съдържа фибри, които ви държат сити дълго време

Днес ще ви представим овесена каша и ползите й за организма. Тя е особена подходяща при диети. 

Ястията на базата на овес са популярна храна за закуска в много страни по света, включително САЩ, Швейцария и Финландия. Те се рекламират като полезни за отслабването поради здравословната си комбинация от фибри, сложни въглехидрати и протеини. Овесените каши са богати на хранителни вещества като магнезий и цинк, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, да помогнат при отслабването и да подобрят здравето на червата.

„Овесът помага на хората да се чувстват сити, намалява скоковете на кръвната захар и инсулина. Това са свойствата, които ви карат да се чувствате нахранени, така че да не посягате към нещо вредно“, казва д-р Хаим Рос пред Insider.

Не всички овесени ястия обаче са еднакви. Разликата е в овеса, използван за направата на една овесена каша. Има няколко вида овесени ядки, включително ирландски, шотландски, валцуван или бързоготвещ се овес. Ако обаче търсите най-малко обработените форми, тогава ирландската овесена каша е вашето решение, като тя се счита и за най-здравословната.

Ето предимствата от яденето на овесена каша и как тя помага за отслабването

Как помага за отслабването?

Овесената каша съдържа здравословна смес от фибри, сложни въглехидрати и растителен протеин, което я прави полезна при отслабването. В 45 грама овес има 150 калории, три грама мазнини, 27 грама въглехидрати, пет грама протеин и един грам естествена захар. В същото количество ще намерите четири грама диетични фибри и два грама разтворими.

Ето някои ползи, свързани със здравето и загубата на тегло от това питателно ястие:
♦ Овесените ядки поддържат чувството ви за ситост и помагат за здравето на червата: Диетичните фибри, особено разтворимите, спомагат за по-добрата функционалност на храносмилателната система. Те също така регулират глада, като създават усещане за ситост. Това се дължи на факта, че образуват гелообразна формула, която ви държи сити дълго време.

♦ Овесените ядки помагат да се предотврати покачването на кръвната захар: Друга често срещана форма на овесена каша е тази от валцуван овес. Тя се квалифицира като храна с нисък гликемичен индекс. Това е класация на храните въз основа на това колко повишават кръвната захар. Следователно, нисък гликемичен индекс означава, че овесените ядки ви предпазват от прекалено високи стойности на кръвната захар по време на и след хранене, което може да предотврати умора и главоболие.

Поддържането на кръвната захар в здравословни граници, особено за хората с диабет, може да предотврати дългосрочни здравословни усложнения като сърдечни заболявания. Гликемичният индекс на валцувания овес е около 55, което е с 25 пункта по-ниско от пълнозърнестия хляб.

♦ Овесените ядки помагат за контрол на инсулина: С повишаване на кръвната захар, панкреасът произвежда инсулин – хормон, който помага на клетките да абсорбират глюкозата, известна още като кръвна захар. Храните с нисък гликемичен индекс, като овеса, се усвояват по-бавно, което причинява по-постепенното ѝ покачване. Тъй като инсулинът позволява на клетките да абсорбират кръвната захар, която тялото превръща в мазнини, ако е в големи количества, то ниските нива на инсулин са свързани със загуба на тегло.

♦ Овесените ядки могат да помогнат за засилване на имунната система: Един вид разтворими фибри, наречени бета-глюкани, се намират в овеса и помагат за активирането на кръвните клетки, борещи се с инфекциите. Поддържането на добро здраве означава, че може да бъдете активни, да поддържате редовен график на упражненията, с които да стопите излишните килограми.

Как да ядете овесена каша и да отслабвате?
Въпреки че овесените ядки имат няколко ползи за здравето, хората трябва да имат предвид потенциалните недостатъци. Ето какво трябва да избягвате или за какво да внимавате при включването на овесената каша във вашата диета:

♦ Не добавяйте твърде много захар: Може да е изкушаващо да добавите малко сладост и мазнина към овесените ядки, но калориите от кафявата захар, маслото и сиропите са вредни за вас. Вместо това заложете на плодове. Сложете няколко боровинки и ще получите същата сладост, но в здравословен вариант.

♦ Обърнете внимание на размера на порцията: Въпреки че препоръчителният размер порция от 45 грама сух овес е здравословен, овесените ядки могат да бъдат много калорични и богати на въглехидрати. Това може да попречи на целите ви за отслабване. В зависимост от вашата възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност, 90 грама овес или повече може да е добро количество.

♦ Стойте далеч от моментен или ароматизиран овес: Въпреки че съдържанието на калории, мазнини, въглехидрати и протеини в различните овесени ядки е сходно, тяхното въздействие върху кръвната захар се различава. Тъй като моментният овес е по-силно обработен, той има по-малко фибри и следователно по-голям гликемичен индекс.

Добре балансираната, здравословна диета с ниско съдържание на мазнини трябва да включва повече минимално обработени храни като пълнозърнести продукти, които имат нисък гликемичен индекс. По същия начин ароматизираният овес също трябва да се избягва, тъй като често е пълен с преработена захар, която фибрите не компенсират.

♦ Избягвайте да ядете твърде много в началото: Когато започвате да се храните с фибри, добре е да го правите с ниски темпове. В противен случай тялото ви може да ги обработва трудно, което е причина за подуване на корема и болки.

Хората трябва да започнат с прием на овесени ядки два до четири пъти седмично и да увеличават порциите си постепенно. Може да е полезно да изпиете една голяма чаша вода, когато ядете овесена каша, за да подпомогнете движението на фибрите през стомашно-чревния ви тракт, за да намалите подуването и болките в стомаха.

Тази статия споделя само насоки за това как овесената каша може да помогне при отслабването. Ако искате да изгубите излишните килограми, най-добре се свържете с диетолог, който ще изготви специален план за вас.

Източник: Tialoto.bg
 


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Кои са най-сериозните и кои най-забавните зодии Кои са най-сериозните и кои най-забавните зодии

Ето кои са те

Зеленият чай ще ви спаси от косопада Зеленият чай ще ви спаси от косопада

Според специалистите неприятният проблем може да бъде решен лесно с помощта на тази ефективна напитка

Бойко Борисов ще води една от софийските листи на ГЕРБ, ще е първи и в Пловдив Бойко Борисов ще води една от софийските листи на ГЕРБ, ще е първи и в Пловдив

Министри от кабинета му ще водят предизборните листи на партията

"Няма ваксина, няма AirBnb" - пречка ли ще е това за антиваксърите да пътуват "Няма ваксина, няма AirBnb" - пречка ли ще е това за антиваксърите да пътуват

Законно ли ще е собствениците на имоти да изискват ваксини?

НИМХ: Пътищата в Източна България ще са ад заради снеговалежи и навявания! НИМХ: Пътищата в Източна България ще са ад заради снеговалежи и навявания!

Очаква се обстановката да бъде сериозна заради валежи от дъжд, които ще преминат в сняг

Депутатът Георги Марков не е гласувал нито веднъж в парламента през 2020 г. Депутатът Георги Марков не е гласувал нито веднъж в парламента през 2020 г.

Системата е регистрирала участие дори на Делян Пеевски, макар че той не се е появявал в Народното събрание от 2019 г. 

Заради проверки, временно спряха сечта в селата Резово и Визица Заради проверки, временно спряха сечта в селата Резово и Визица

Горските инспектори влизат в обектите, които са в държавна горска територия, в обхвата на дейност на Държавно горско стопанство-Царево и Държавно ловно стопанство-Граматиково

Внимание: Опасност от наводнения във водосбора на река Средецка Внимание: Опасност от наводнения във водосбора на река Средецка

Други големи реки също са застрашени

Делото "Хитрино" отново не тръгна, чакат се справки Делото "Хитрино" отново не тръгна, чакат се справки

Защитата иска нови експертизи, а обвинителите по-тежки присъди

Ваксината на Moderna предпазва от новите щамове на COVID-19 Ваксината на Moderna предпазва от новите щамове на COVID-19
Катрин и Даная от ОУ "П.Р. Славейков" са финалисти в състезание по творческо писане на английски език Катрин и Даная от ОУ "П.Р. Славейков" са финалисти в състезание по творческо писане на английски език

Отличното представяне на възпитаничките на ОУ "П.Р. Славейков" ги нареди сред18-те финалисти в последния кръг на състезанието

 

Рибарските портове - любимо място за разходки и риболов и през зимата Рибарските портове - любимо място за разходки и риболов и през зимата

Всички новоизградени портове имат освен лодкостоянки и свободни зони за риболов

 

Откриха мъртъв бивш гръцки министър на яхтата му Откриха мъртъв бивш гръцки министър на яхтата му

Сифис Валиракис вероятно се е подхлъзнал и е паднал в морето

Момче на 11 г. e най-младата жертва на COVID-19 в Хърватия Момче на 11 г. e най-младата жертва на COVID-19 в Хърватия

По неофициална информация детето не е боледувало от други болести

Норвегия с пълно затваряне в Осло и още 9 общини заради британския щам на COVID-19 Норвегия с пълно затваряне в Осло и още 9 общини заради британския щам на COVID-19 Забранени са всички масови събития с изключение на погребенията, а както и масовите спортни и развлекателни дейности за деца и възрастни 16-годишно момиче влиза в редиците на Ферари 16-годишно момиче влиза в редиците на Ферари

Нидерландката ще бъде сред пилотите в отбора от Формула 1

Ковид-19 уби легендарния Лари Кинг Ковид-19 уби легендарния Лари Кинг

ТВ водещият лекуваше коронавирус от началото на тази година

 

Жените на Коста Цонев разпродадоха имането му Жените на Коста Цонев разпродадоха имането му

Вдовиците на актьора – Анахид и Ели, не поддържат връзка

 

Астра Зенека ще съкрати доставките си с 60 % Астра Зенека ще съкрати доставките си с 60 %

Според производителя причината е "производствени проблеми"

Русия завря заради ареста на Навални, десетки хиляди излизат на протест днес Русия завря заради ареста на Навални, десетки хиляди излизат на протест днес

Според руски медии часове преди демонстрациите част от поддръжниците на Навални са били арестувани, други глобени, а на третки са връчени предупредителни протоколи

 

Костадин Ангелов, министър на здравеопазването Костадин Ангелов, министър на здравеопазването Парадокс е, че аз воювам с вас за вашето здраве Виц на деня Виц на деня Скандал!
Жената към мъжа:
- Сега отивам в кухнята и ще строша цялата посуда!
Мъжът доволно:
- Върви, купил съм пластмасова - многоскандална!
Виц на деня Виц на деня - Добре де, ти никога ли не си имала "мокри" сънища с мен?
- Имала съм. Веднъж сънувах, че те давя.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Лекарството, към което никой никога няма да има алергия, това е нежността
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори