×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как овесената каша помага за отслабването


11 Януари 2021, Понеделник, 19:33 ч.
Автор: Флагман.бг

Тя съдържа фибри, които ви държат сити дълго време

Днес ще ви представим овесена каша и ползите й за организма. Тя е особена подходяща при диети. 

Ястията на базата на овес са популярна храна за закуска в много страни по света, включително САЩ, Швейцария и Финландия. Те се рекламират като полезни за отслабването поради здравословната си комбинация от фибри, сложни въглехидрати и протеини. Овесените каши са богати на хранителни вещества като магнезий и цинк, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, да помогнат при отслабването и да подобрят здравето на червата.

„Овесът помага на хората да се чувстват сити, намалява скоковете на кръвната захар и инсулина. Това са свойствата, които ви карат да се чувствате нахранени, така че да не посягате към нещо вредно“, казва д-р Хаим Рос пред Insider.

Не всички овесени ястия обаче са еднакви. Разликата е в овеса, използван за направата на една овесена каша. Има няколко вида овесени ядки, включително ирландски, шотландски, валцуван или бързоготвещ се овес. Ако обаче търсите най-малко обработените форми, тогава ирландската овесена каша е вашето решение, като тя се счита и за най-здравословната.

Ето предимствата от яденето на овесена каша и как тя помага за отслабването

Как помага за отслабването?

Овесената каша съдържа здравословна смес от фибри, сложни въглехидрати и растителен протеин, което я прави полезна при отслабването. В 45 грама овес има 150 калории, три грама мазнини, 27 грама въглехидрати, пет грама протеин и един грам естествена захар. В същото количество ще намерите четири грама диетични фибри и два грама разтворими.

Ето някои ползи, свързани със здравето и загубата на тегло от това питателно ястие:
♦ Овесените ядки поддържат чувството ви за ситост и помагат за здравето на червата: Диетичните фибри, особено разтворимите, спомагат за по-добрата функционалност на храносмилателната система. Те също така регулират глада, като създават усещане за ситост. Това се дължи на факта, че образуват гелообразна формула, която ви държи сити дълго време.

♦ Овесените ядки помагат да се предотврати покачването на кръвната захар: Друга често срещана форма на овесена каша е тази от валцуван овес. Тя се квалифицира като храна с нисък гликемичен индекс. Това е класация на храните въз основа на това колко повишават кръвната захар. Следователно, нисък гликемичен индекс означава, че овесените ядки ви предпазват от прекалено високи стойности на кръвната захар по време на и след хранене, което може да предотврати умора и главоболие.

Поддържането на кръвната захар в здравословни граници, особено за хората с диабет, може да предотврати дългосрочни здравословни усложнения като сърдечни заболявания. Гликемичният индекс на валцувания овес е около 55, което е с 25 пункта по-ниско от пълнозърнестия хляб.

♦ Овесените ядки помагат за контрол на инсулина: С повишаване на кръвната захар, панкреасът произвежда инсулин – хормон, който помага на клетките да абсорбират глюкозата, известна още като кръвна захар. Храните с нисък гликемичен индекс, като овеса, се усвояват по-бавно, което причинява по-постепенното ѝ покачване. Тъй като инсулинът позволява на клетките да абсорбират кръвната захар, която тялото превръща в мазнини, ако е в големи количества, то ниските нива на инсулин са свързани със загуба на тегло.

♦ Овесените ядки могат да помогнат за засилване на имунната система: Един вид разтворими фибри, наречени бета-глюкани, се намират в овеса и помагат за активирането на кръвните клетки, борещи се с инфекциите. Поддържането на добро здраве означава, че може да бъдете активни, да поддържате редовен график на упражненията, с които да стопите излишните килограми.

Как да ядете овесена каша и да отслабвате?
Въпреки че овесените ядки имат няколко ползи за здравето, хората трябва да имат предвид потенциалните недостатъци. Ето какво трябва да избягвате или за какво да внимавате при включването на овесената каша във вашата диета:

♦ Не добавяйте твърде много захар: Може да е изкушаващо да добавите малко сладост и мазнина към овесените ядки, но калориите от кафявата захар, маслото и сиропите са вредни за вас. Вместо това заложете на плодове. Сложете няколко боровинки и ще получите същата сладост, но в здравословен вариант.

♦ Обърнете внимание на размера на порцията: Въпреки че препоръчителният размер порция от 45 грама сух овес е здравословен, овесените ядки могат да бъдат много калорични и богати на въглехидрати. Това може да попречи на целите ви за отслабване. В зависимост от вашата възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност, 90 грама овес или повече може да е добро количество.

♦ Стойте далеч от моментен или ароматизиран овес: Въпреки че съдържанието на калории, мазнини, въглехидрати и протеини в различните овесени ядки е сходно, тяхното въздействие върху кръвната захар се различава. Тъй като моментният овес е по-силно обработен, той има по-малко фибри и следователно по-голям гликемичен индекс.

Добре балансираната, здравословна диета с ниско съдържание на мазнини трябва да включва повече минимално обработени храни като пълнозърнести продукти, които имат нисък гликемичен индекс. По същия начин ароматизираният овес също трябва да се избягва, тъй като често е пълен с преработена захар, която фибрите не компенсират.

♦ Избягвайте да ядете твърде много в началото: Когато започвате да се храните с фибри, добре е да го правите с ниски темпове. В противен случай тялото ви може да ги обработва трудно, което е причина за подуване на корема и болки.

Хората трябва да започнат с прием на овесени ядки два до четири пъти седмично и да увеличават порциите си постепенно. Може да е полезно да изпиете една голяма чаша вода, когато ядете овесена каша, за да подпомогнете движението на фибрите през стомашно-чревния ви тракт, за да намалите подуването и болките в стомаха.

Тази статия споделя само насоки за това как овесената каша може да помогне при отслабването. Ако искате да изгубите излишните килограми, най-добре се свържете с диетолог, който ще изготви специален план за вас.

Източник: Tialoto.bg
 


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
На училище с Janet: богат избор и атрактивни цени за новата учебна година На училище с Janet: богат избор и атрактивни цени за новата учебна година В предложенията присъстват утвърдени марки, които съчетават качество, функционалност и модерен дизайн Четирима щастливци ще гледат Милан - Интер с VIP билети Четирима щастливци ще гледат Милан - Интер с VIP билети Голямата награда включва още поемане на самолетните билети и нощувките в Милано Бавачката вече е лукс: За целодневна грижа пригответе до 1500 евро на месец Бавачката вече е лукс: За целодневна грижа пригответе до 1500 евро на месец Почасовите тарифи в големите градове натоварват още повече семейния бюджет, а вечерната грижа и работата през уикенда оскъпяват услугата Димитър Маринов даде старт на "ПЪРВИ КАДЪР" в Царево, младото българско кино излезе пред публика Димитър Маринов даде старт на "ПЪРВИ КАДЪР" в Царево, младото българско кино излезе пред публика Студенти от водещи киношколи се срещат с преподаватели и професионалисти, а най-добрите продукции ще получат отличия на финала Шипка затваря за три години: Започна голямата реставрация на Паметника на свободата Шипка затваря за три години: Започна голямата реставрация на Паметника на свободата Влагата е основният враг на монумента, ще бъде разкрит автентичният каменен градеж, а след ремонта посетителите ще видят изцяло обновената експозиция „Шипченска епопея“ 15-годишният по делото за убийството на Георги Кузев остава в ареста: Ритал жертвата и снимал побоя 15-годишният по делото за убийството на Георги Кузев остава в ареста: Ритал жертвата и снимал побоя Защитата твърди, че момчето е съдействало на разследването и се разкайва, а пред съда граждани поискаха по-тежки наказания за непълнолетни при особено тежки престъпления 4 месеца с ограничения заради ремонта на ул. "Ангел Димитров" в кв. Сарафово, реорганизацията започва от днес 4 месеца с ограничения заради ремонта на ул. "Ангел Димитров" в кв. Сарафово, реорганизацията започва от днес Шофьорите трябва да бъдат подготвени за промени в преминаването през различни части на отсечката в зависимост от напредъка на ремонта Зловещо убийство: Откриха 55-годишен мъртъв в дома му, задържан е мъж Зловещо убийство: Откриха 55-годишен мъртъв в дома му, задържан е мъж Първоначалните данни сочат прободна рана в гръдния кош и тежка кръвозагуба Парламентът избра д-р Владимир Даскалов за управител на НЗОК Парламентът избра д-р Владимир Даскалов за управител на НЗОК Кандидатът на Прогресивна България получи 120 гласа, а пред него стоят дигитализацията и контролът върху милиардите за здраве Марихуана и пико пратиха 35-годишен от Созопол в ареста Марихуана и пико пратиха 35-годишен от Созопол в ареста Полицаите открили около грам канабис и половин грам метамфетамин в жилище
Тръмп поиска Ормузкият проток да бъде прекръстен на негово име Тръмп поиска Ормузкият проток да бъде прекръстен на негово име Американският президент твърди, че САЩ контролират Ормуз, докато Иран оспорва това, а корабният трафик остава далеч под нивата отпреди войната Путин заговори за мир с Украйна: Има шанс за споразумение, Москва и Киев трябва да се разберат Путин заговори за мир с Украйна: Има шанс за споразумение, Москва и Киев трябва да се разберат Руският президент посочи САЩ и Китай като възможни посредници, но едновременно обвини Киев в държавен тероризъм заради предупрежденията към авиокомпаниите Ортопед съветва да миете зъбите си на един крак - причината няма нищо общо със зъбите Ортопед съветва да миете зъбите си на един крак - причината няма нищо общо със зъбите Ежедневният навик се превръща в кратка тренировка за баланс, координация и мускулите около стъпалото и глезена Турските ВМС унищожиха подозрителни дронове и морски апарати в Черно море Турските ВМС унищожиха подозрителни дронове и морски апарати в Черно море Опасните находки са засечени край 5 района по турското крайбрежие, наблюдението за дрейфуващи мини продължава денонощно Арестуваха двама българи след атака с коктейли Молотов в Мюнхен Арестуваха двама българи след атака с коктейли Молотов в Мюнхен Единият се възпламенил до строителни контейнери, но пристигналият полицейски патрул успял бързо да изгаси огъня Киев сменя правилата за тревога: Дроновете и ракетите вече с различни сигнали Киев сменя правилата за тревога: Дроновете и ракетите вече с различни сигнали При по-ниското ниво градовете няма да се блокират напълно, а Киев планира метрото и част от транспорта да продължат да работят От бедното момиче от Тенеси до световна икона: Доли Партън без грим От бедното момиче от Тенеси до световна икона: Доли Партън без грим Зад перуките, пайетите и световните хитове стоеше жена, която пазеше корените си, обичаше един мъж почти 60 години и искаше да бъде запомнена най-вече с добрината си Протести в Испания заради Сеута: 50 000 в Мадрид скандираха „Педро Санчес в затвора!“ Протести в Испания заради Сеута: 50 000 в Мадрид скандираха „Педро Санчес в затвора!“ Те обхванаха десетки градове след миграционната вълна от Мароко, а спорът за действията на правителството прерасна в тежка политическа битка Пуснаха под наем апартамента на британския премиер, 14 души поискаха да спят в него Пуснаха под наем апартамента на британския премиер, 14 души поискаха да спят в него Фалшивата обява оцеля два месеца, прие плащане за несъществуващ престой и дори получи оценка 10 от 10 Нетаняху се закани: Няма да се изтеглим от Газа, контролираме 60% от анклава Нетаняху се закани: Няма да се изтеглим от Газа, контролираме 60% от анклава Израелският премиер постави разоръжаването на Хамас като условие за отстъпление, докато американският план предвижда поетапно изтегляне на силите
Мирослав Ненков, бивш министър на здравеопазването Мирослав Ненков, бивш министър на здравеопазването Звънях на олигархията, никой не вдига. Рекох си - е, няма я олигархията вече Виц на деня Виц на деня Препълнен автобус. Някакъв дядо се хваща за рамото на стоящо пред него момиче. Момичето му казва:
- А бе дядо, не може ли да се хванеш другаде?
- Ох, момиче, не ме изкушавай...
Виц на деня Виц на деня Попитали радио Ереван:
- Как може една дебела жена да отслабне?
- Да върти обръч!
Намесва се радио Истанбул:
- Не разваляйте хубавата жена, бе мискини!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Добрият събеседник не само слуша, а и налива.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори