×
Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Иран отрече да е затворил Ормузкия проток
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Колко килограма можеш да свалиш за три месеца


22 Октомври 2020, Четвъртък, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща

Когато решиш да минеш на диета с идеята да отслабнеш, чак тогава разбираш реално колко бързо може да се случи този процес.​

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща. Например, трябва да имаш предварителен план какво ще ядеш (какво не, разбира се), колко и какви тренировки ще правиш (както и кога), както и как ще се справяш със стреса.

Безопасно отслабване

За да отслабнеш и да не напълнееш отново трябва да действаш постепенно. Смята се, че нормалната загуба на тегло е не повече от килограм на седмица. Това означава, че за три месеца можеш да свалиш до 13 килограма.

В случай, че се налага да отслабнеш много повече (повече от 25 кг), тогава загубата на тегло в началото може да надхвърли препоръчителните килограми. В тези ситуации скоростта на загуба на теглото намалява и дори може да достигнеш до така нареченото "плато" - момент, който притеснява мнозина, но това всъщност е съвсем нормално.

По-бързото отслабване в началото на диетата е свързано със загубата на „водно тегло“, тъй като когато тялото не получава достатъчно енергия от калории, то изразходва запасите си от гликоген и в резултат на това се отделя излишната вода.

Как да се увериш, че губиш нужните мазнини?

Единственото, което трябва да направиш е да се погрижиш за калорийния дефицит. Защо? Накратко - тялото трябва да изгаря повече, отколкото получава.  Диетолозите смятат, че при промяна на навиците на хранене не трябва да се изключва всичко, което не отговаря на критериите на дадената диета, а да се променя отношението към храната като цяло. Отказването от това, което обичаш няма да подобри веднага ситуацията.

Как да отслабваш правилно?

Сега има хиляди варинати за диети, планове и графици за хранене, които можеш да избереш, спрямо личните си предпочитания, но едно е важно да не забравяш - комбинацията на диетата с периодичното гладуване може да доведе до постигане на още по-впечатляващи резултати.

Полезен трик: Добре е да си записваш всичко, което ядете, поне в началото. Така ще засечеш по-лесно как ти се отразява определената диета, режим и т.н.

Други фактори

Тренировките и упражненията също оказват влияние върху процеса на отслабване, но те също трябва да бъдат съобразени с организма и натовареността на ежедневието ти. Когато става въпрос за упражнения със средна натовареност и интензивност е достатъчно да тренираш от 3-5 часа седмично. Не е нужно да правиш кардио за изгаряне на мазнини, ако не ти харесва и не се чувстваш добре с него.

Важното, което не бива да пропускаш е да спиш достатъчно и да избягваш високите нива на стрес. Опитай се да спиш поне 7 часа на ден и да се научиш да управляваш стреса с помощта на правилното дишане.


В категории: Животът


3
Коментара
Светлозария КИДЕРОВА Галена подари на Азис обувки за 3 бона Галена подари на Азис обувки за 3 бона 07/03/2026, Събота 15:00 5
3
Коментара по темата
3.
еххх №2
23.10.2020 10:06:26
0
0
Аман от "на всяка манджа мерудия". Ясно е, че ако си 45 кг няма как да свалиш 50! То и 40 не можеш да свалиш. Да не говорим, че едва ли някой 45 килограмов иска да свали. По-вероятно е да иска да качи, което между другото също се нарича диета. ;-)
2.
не можеш да свалиш повече кг отколкото тежиш
23.10.2020 08:39:01
0
1
Ако си 45кг, няма как да свалиш 50кг
1.
ВРАТАТА
23.10.2020 07:04:17
0
4
НА ХЛАДИЛНИКА ,ДА Е ОБЪРНАТА ,КЪМ СТЕНАТА......ДО КОЛЕДА СВАЛЯШ 50 КИЛА..........ГАРАНЦИЯ...!!!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Българин плати 475 евро за рози, вие бихте ли дали толкова за своята любима Българин плати 475 евро за рози, вие бихте ли дали толкова за своята любима Това е най-скъпата поръчка за цветя тази година, отчитат продавачите Двойки, които спират да правят това, се разделят Двойки, които спират да правят това, се разделят Експерти по взаимоотношения предупреждават, че малък ежедневен жест често определя дали една връзка ще оцелее Търговците се развихриха, бензинът и дизелът с ръст с до 15 цента за литър Търговците се развихриха, бензинът и дизелът с ръст с до 15 цента за литър Очаква се  до 5% увеличение Нов скок в цените на шофьорските курсове у нас Нов скок в цените на шофьорските курсове у нас Обучението за категория B вече се доближава до 2000 лева, а допълнителните такси оскъпяват още повече придобиването на книжка Какво стои зад новите идеи за пенсионна реформа в България Какво стои зад новите идеи за пенсионна реформа в България Предложенията предвиждат промени във втория пенсионен стълб и ново разпределение на средствата в пенсионните фондове Вредно ли е да пием кафе веднага след събуждане Вредно ли е да пием кафе веднага след събуждане Експерти обясняват защо най-популярният сутрешен навик може да влияе на хормоните и храносмилането Плащаме до 125 процента над европейските цени за млечни продукти у нас Плащаме до 125 процента над европейските цени за млечни продукти у нас Купуването директно от производител може да намали цената почти наполовина Прост тест със сантиметър може да подскаже риска от деменция Прост тест със сантиметър може да подскаже риска от деменция Специалисти посочват, че измерването на определени показатели на тялото може да даде ранна представа за здравето на мозъка Слънчево време и температури до 15 градуса на 8 март Слънчево време и температури до 15 градуса на 8 март Прогнозата на НИМХ показва спокойно време без валежи в повечето райони на страната Какво се случва с тялото ви ако ядете овесени ядки всеки ден Какво се случва с тялото ви ако ядете овесени ядки всеки ден Редовната консумация на овес може да подобри сърдечното здраве, храносмилането и контрола върху кръвната захар
Путин реагира след смъртта на Хаменей и призова за спиране на войната в Иран Путин реагира след смъртта на Хаменей и призова за спиране на войната в Иран Руският президент изрази съболезнования за жертвите и настоя за дипломатическо решение Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите Emirates спря всички полети до и от Дубай до второ нареждане 20% от британците са за включване във войната срещу Иран 20% от британците са за включване във войната срещу Иран Премиерът Киър Стармър обсъди военната и разузнавателната координация с престолонаследника Мохамед бин Салман САЩ одобриха продажба на 12 000 бомби на Израел САЩ одобриха продажба на 12 000 бомби на Израел Оръжието ще бъде включено във войната За първи път САЩ застанаха на страната на Русия по отношение на атаките срещу украинската енергетика За първи път САЩ застанаха на страната на Русия по отношение на атаките срещу украинската енергетика Документът на Международната агенция за атомна енергия предупреждава за риск за ядрената безопасност Банков колапс след ударите на Иран по сървърите в Бахрейн Банков колапс след ударите на Иран по сървърите в Бахрейн Американските медии твърдят, че Китай тихомълком помага на ислямската република, търси се виновен за превръщането на блицкрига във военна операция Инж. Петър Кънев на важни срещи в Тирана за Черноморското икономическо сътрудничество Инж. Петър Кънев на важни срещи в Тирана за Черноморското икономическо сътрудничество Бургаският народен представител бе на работно посещение в Албания Селена Гомес разказа за грешната диагноза и борбата с психическото си разстройство Селена Гомес разказа за грешната диагноза и борбата с психическото си разстройство Певицата говори открито за здравето си и пътя към правилното лечение Русия и Украйна си размениха по още 300 военнопленници Русия и Украйна си размениха по още 300 военнопленници САЩ и Обединените арабски емирства са действали като посредници Според западни медии - Русия споделя разузнавателна информация с Иран за САЩ Според западни медии - Русия споделя разузнавателна информация с Иран за САЩ Според публикации в западни издания Кремъл е предоставил данни за американски военни активи в Близкия изток
Олга Курносова, руски опозиционер Олга Курносова, руски опозиционер Ликвидацията на Путин е напълно изпълнима задача. Иран като репетиция за Русия? Виц на деня Виц на деня Чък Норис пита дете:
- На колко години си?
- На 11.
- Аз на твоите години бях на 12.
Виц на деня Виц на деня Любопитно!
Знаете ли, че думата "х*йня" има около 20 синонима! А всеки майстор знае поне 420 детайла с такова име...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Българи показали на китайците как се прави шапка от вестник, а те на другия ден направили и обувки, и джапанки...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори