×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • С 30% по-скъпа е трапезата за великденските пости в Гърция
  • От 1200 лева до 1200 евро: Цените до любима дестинация тръгнаха нагоре
  • Сменят правила за деца в заведенията, тежки глоби грозят родителите
  • Кметът изказва съболезнования на семейството и близките на починалия 16-годишен плувец
  • Безредици в Мексико след смъртта на дълго издирвания престъпник Ел Менчо
  • 200 000 тона слънчоглед от Аржентина пътуват към България, зърнопроизводители алармират за рискове
  • След оставката на Цицелков: ЦИК му даде срок до днес да напусне Обществения съвет
  • Токът в Гърция поскъпва
  • Над 8000 полета в САЩ са отменени заради настъпването на силна буря
  • Заловиха на границата ало измамник, взел 12 000 евро от 80-годишна
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Колко килограма можеш да свалиш за три месеца


22 Октомври 2020, Четвъртък, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща

Когато решиш да минеш на диета с идеята да отслабнеш, чак тогава разбираш реално колко бързо може да се случи този процес.​

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща. Например, трябва да имаш предварителен план какво ще ядеш (какво не, разбира се), колко и какви тренировки ще правиш (както и кога), както и как ще се справяш със стреса.

Безопасно отслабване

За да отслабнеш и да не напълнееш отново трябва да действаш постепенно. Смята се, че нормалната загуба на тегло е не повече от килограм на седмица. Това означава, че за три месеца можеш да свалиш до 13 килограма.

В случай, че се налага да отслабнеш много повече (повече от 25 кг), тогава загубата на тегло в началото може да надхвърли препоръчителните килограми. В тези ситуации скоростта на загуба на теглото намалява и дори може да достигнеш до така нареченото "плато" - момент, който притеснява мнозина, но това всъщност е съвсем нормално.

По-бързото отслабване в началото на диетата е свързано със загубата на „водно тегло“, тъй като когато тялото не получава достатъчно енергия от калории, то изразходва запасите си от гликоген и в резултат на това се отделя излишната вода.

Как да се увериш, че губиш нужните мазнини?

Единственото, което трябва да направиш е да се погрижиш за калорийния дефицит. Защо? Накратко - тялото трябва да изгаря повече, отколкото получава.  Диетолозите смятат, че при промяна на навиците на хранене не трябва да се изключва всичко, което не отговаря на критериите на дадената диета, а да се променя отношението към храната като цяло. Отказването от това, което обичаш няма да подобри веднага ситуацията.

Как да отслабваш правилно?

Сега има хиляди варинати за диети, планове и графици за хранене, които можеш да избереш, спрямо личните си предпочитания, но едно е важно да не забравяш - комбинацията на диетата с периодичното гладуване може да доведе до постигане на още по-впечатляващи резултати.

Полезен трик: Добре е да си записваш всичко, което ядете, поне в началото. Така ще засечеш по-лесно как ти се отразява определената диета, режим и т.н.

Други фактори

Тренировките и упражненията също оказват влияние върху процеса на отслабване, но те също трябва да бъдат съобразени с организма и натовареността на ежедневието ти. Когато става въпрос за упражнения със средна натовареност и интензивност е достатъчно да тренираш от 3-5 часа седмично. Не е нужно да правиш кардио за изгаряне на мазнини, ако не ти харесва и не се чувстваш добре с него.

Важното, което не бива да пропускаш е да спиш достатъчно и да избягваш високите нива на стрес. Опитай се да спиш поне 7 часа на ден и да се научиш да управляваш стреса с помощта на правилното дишане.


В категории: Животът


3
Коментара
Мария АРНАУДОВА Смела съпруга спаси мъжа си от мечка в гората Смела съпруга спаси мъжа си от мечка в гората 23/02/2026, Понеделник 09:33 0
Мария АРНАУДОВА ЦИК се сблъска с казуса Цицелков  ЦИК се сблъска с казуса Цицелков  23/02/2026, Понеделник 09:10 4
Тервел ИЛИЕВ Какво ще е времето на 23 февруари Какво ще е времето на 23 февруари 22/02/2026, Неделя 22:00 0
3
Коментара по темата
3.
еххх №2
23.10.2020 10:06:26
0
0
Аман от "на всяка манджа мерудия". Ясно е, че ако си 45 кг няма как да свалиш 50! То и 40 не можеш да свалиш. Да не говорим, че едва ли някой 45 килограмов иска да свали. По-вероятно е да иска да качи, което между другото също се нарича диета. ;-)
2.
не можеш да свалиш повече кг отколкото тежиш
23.10.2020 08:39:01
0
1
Ако си 45кг, няма как да свалиш 50кг
1.
ВРАТАТА
23.10.2020 07:04:17
0
4
НА ХЛАДИЛНИКА ,ДА Е ОБЪРНАТА ,КЪМ СТЕНАТА......ДО КОЛЕДА СВАЛЯШ 50 КИЛА..........ГАРАНЦИЯ...!!!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Само във Флагман.бг: Как ще се разпределят 14-те депутатски мандата в Бургас Само във Флагман.бг: Как ще се разпределят 14-те депутатски мандата в Бургас Изчисленията са направени на базата на последното изследване на "Тренд" и са условни, дават насока за първоначален анализ Къде да учиш след училище?  Къде да учиш след училище?  Образователното изложение „Избирам да уча в България“, на което ученици, кандидат-студенти и родители ще имат възможността да се срещнат директно с представители на университети и училища от цялата страна   Смела съпруга спаси мъжа си от мечка в гората Смела съпруга спаси мъжа си от мечка в гората Инцидентът се е случил в района на Маюрбхандж, в източния щат Одиша, известен със своите гъсти гори и дивата природа. Какво ни очаква в любовта в последната седмица на феруари Какво ни очаква в любовта в последната седмица на феруари Меркурий и Венера съвпадат в знака на Риби, създавайки възможности за искрени и нежни разговори в любовта. ЦИК се сблъска с казуса Цицелков  ЦИК се сблъска с казуса Цицелков  Вицепремиерът за честни избори Стоил Цицелков отказва да напусне съвета на ЦИК, въпреки призивите от президента и Комисията Проучване: Румен Радев първи при избори днес, ГЕРБ втори! Само пет формации влизат в парламента Проучване: Румен Радев първи при избори днес, ГЕРБ втори! Само пет формации влизат в парламента БСП и МЕЧ са близо до 4-процентната бариера, гласи анкетата Спокойно време по Южното Черноморие и в цялата страна Спокойно време по Южното Черноморие и в цялата страна Във високите части на планините ще превали слаб сняг Децата в заведения след 20 часа само с родител, глобата за нарушители става до 10 хил.лева Децата в заведения след 20 часа само с родител, глобата за нарушители става до 10 хил.лева Това гласят промени в Закона за здравето, които предстои да бъдат гласувани на второ четене в парламента Пистолетите в България достигат 133 245: Как граждани и охранители се въоръжават Пистолетите в България достигат 133 245: Как граждани и охранители се въоръжават Разрешителните за оръжията на Ивайло Калушев и Ивайло Иванов са издадени през 2021 г. от районно на територията на ОДМВР-Монтана Трапове-убийци дебнат шофьорите по пътя Средец-Елхово Трапове-убийци дебнат шофьорите по пътя Средец-Елхово Преди 15-ина години тази отсечка бе основно ремонтирана и пое значителен трафик, днес преминаването през нея е кошмар
Пореден смъртен случай на инфлуенсърка след пластична операция Пореден смъртен случай на инфлуенсърка след пластична операция Бианка Диас почина на 27 години след усложнения от пластична операция, предизвикана от белодробна емболия.   Смъртоносна лавина остави белег в историята  на Галтюр - Австрия Смъртоносна лавина остави белег в историята на Галтюр - Австрия Помитайки сгради, снежната маса отнема живота на 31 души Южна Корея осъди бившия си президент на доживотен затвор Южна Корея осъди бившия си президент на доживотен затвор Прокурорите поискаха смъртно наказание, като изтъкнаха, че по това време той не е имал законни основания да обяви военно положение и да заповяда на войските да арестуват депутати Кой е Немия - българинът, извършил брутална екзекузия в затвора по поръчка на мафията Кой е Немия - българинът, извършил брутална екзекузия в затвора по поръчка на мафията Той получава прякора си преди повече 7 години, защото е отговарял с мълчание на всички въпроси на полицият Корнелия Нинова се скарала с Крум Зарков заради "третия пол" Корнелия Нинова се скарала с Крум Зарков заради "третия пол" Разделихме се колегиално и възпитано, но заради сериозни различия във вижданията ни по политически въпроси, призна Нинова  Как инфлацията влияе на консумацията на кафе в САЩ: Потребители намаляват или спират да пият кафе Как инфлацията влияе на консумацията на кафе в САЩ: Потребители намаляват или спират да пият кафе Експерт коментира, че в България търсенето си остава на традиционните нива, но клиентите държат на качество Четвърти ден обиски в имотите на Андрю Маунтбатън-Уиндзор Четвърти ден обиски в имотите на Андрю Маунтбатън-Уиндзор След ареста на Андрю Маунтбатън-Уиндзор, разследването продължава с търсене на доказателства за предполагаемо разкриване на конфиденциална информация Намериха мъртъв в дома му известен ресторантьор от Сливен Намериха мъртъв в дома му известен ресторантьор от Сливен Към момента не се съобщават допълнителни подробности Как свекървата Елена стана най-коментираната личност в новия сезон на "Ергенът" Как свекървата Елена стана най-коментираната личност в новия сезон на "Ергенът" Мама Елена стана любимка на зрителите и най-коментираната героиня от новия сезон Почина легендата на Бронкс Почина легендата на Бронкс
Сергей Станишев Сергей Станишев Всички разбираме, че БСП е в смъртна заплаха Виц на деня Виц на деня Много е лошо да нямаш приятели, но е още по-лошо да си мислиш, че имаш такива. Виц на деня Виц на деня - Що е здраве?
- Когато всеки ден те боли на различно място.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Имате ли възможност да сторите добро, не я пропускайте!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори