×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Колко килограма можеш да свалиш за три месеца


22 Октомври 2020, Четвъртък, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща

Когато решиш да минеш на диета с идеята да отслабнеш, чак тогава разбираш реално колко бързо може да се случи този процес.​

Ако си решила да отслабнеш за определен период от време, тогава трябва да съобразиш доста неща. Например, трябва да имаш предварителен план какво ще ядеш (какво не, разбира се), колко и какви тренировки ще правиш (както и кога), както и как ще се справяш със стреса.

Безопасно отслабване

За да отслабнеш и да не напълнееш отново трябва да действаш постепенно. Смята се, че нормалната загуба на тегло е не повече от килограм на седмица. Това означава, че за три месеца можеш да свалиш до 13 килограма.

В случай, че се налага да отслабнеш много повече (повече от 25 кг), тогава загубата на тегло в началото може да надхвърли препоръчителните килограми. В тези ситуации скоростта на загуба на теглото намалява и дори може да достигнеш до така нареченото "плато" - момент, който притеснява мнозина, но това всъщност е съвсем нормално.

По-бързото отслабване в началото на диетата е свързано със загубата на „водно тегло“, тъй като когато тялото не получава достатъчно енергия от калории, то изразходва запасите си от гликоген и в резултат на това се отделя излишната вода.

Как да се увериш, че губиш нужните мазнини?

Единственото, което трябва да направиш е да се погрижиш за калорийния дефицит. Защо? Накратко - тялото трябва да изгаря повече, отколкото получава.  Диетолозите смятат, че при промяна на навиците на хранене не трябва да се изключва всичко, което не отговаря на критериите на дадената диета, а да се променя отношението към храната като цяло. Отказването от това, което обичаш няма да подобри веднага ситуацията.

Как да отслабваш правилно?

Сега има хиляди варинати за диети, планове и графици за хранене, които можеш да избереш, спрямо личните си предпочитания, но едно е важно да не забравяш - комбинацията на диетата с периодичното гладуване може да доведе до постигане на още по-впечатляващи резултати.

Полезен трик: Добре е да си записваш всичко, което ядете, поне в началото. Така ще засечеш по-лесно как ти се отразява определената диета, режим и т.н.

Други фактори

Тренировките и упражненията също оказват влияние върху процеса на отслабване, но те също трябва да бъдат съобразени с организма и натовареността на ежедневието ти. Когато става въпрос за упражнения със средна натовареност и интензивност е достатъчно да тренираш от 3-5 часа седмично. Не е нужно да правиш кардио за изгаряне на мазнини, ако не ти харесва и не се чувстваш добре с него.

Важното, което не бива да пропускаш е да спиш достатъчно и да избягваш високите нива на стрес. Опитай се да спиш поне 7 часа на ден и да се научиш да управляваш стреса с помощта на правилното дишане.


В категории: Животът


3
Коментара
МВР издирва Цветелина Борисова
МВР издирва Цветелина Борисова 26/11/2020, Четвъртък 16:45 2
3
Коментара по темата
3.
еххх №2
23.10.2020 10:06:26
0
0
Аман от "на всяка манджа мерудия". Ясно е, че ако си 45 кг няма как да свалиш 50! То и 40 не можеш да свалиш. Да не говорим, че едва ли някой 45 килограмов иска да свали. По-вероятно е да иска да качи, което между другото също се нарича диета. ;-)
2.
не можеш да свалиш повече кг отколкото тежиш
23.10.2020 08:39:01
0
1
Ако си 45кг, няма как да свалиш 50кг
1.
ВРАТАТА
23.10.2020 07:04:17
0
4
НА ХЛАДИЛНИКА ,ДА Е ОБЪРНАТА ,КЪМ СТЕНАТА......ДО КОЛЕДА СВАЛЯШ 50 КИЛА..........ГАРАНЦИЯ...!!!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Димитър Николов подкрепи кампанията против насилието над жени на Зонта клуб - Бургас Димитър Николов подкрепи кампанията против насилието над жени на Зонта клуб - Бургас

На срещата присъства и председателят на ОбС - Бургас проф. Севдалина Турманова, която също е член на организацията

 

Ядем храни, пълни с химикали и бактерии Ядем храни, пълни с химикали и бактерии

В тях са открити и остатъци от дезинфектанти

Страничните ефекти на ваксината срещу коронавируса Страничните ефекти на ваксината срещу коронавируса

Те са временни и не са опасни, съобщават специалистите

Ще има „Черен петък“ в Бургас, ето къде ще са големите намаления (СНИМКИ) Ще има „Черен петък“ в Бургас, ето къде ще са големите намаления (СНИМКИ)

Огромното пространство на магазина и многобройните пробни допълнително улесняват пазаруването, при спазване на задължителната дистанция за безопасност от 1,5 м

Проф. Георги Чапкънов-Чапа е Рицар на годината 2020 Проф. Георги Чапкънов-Чапа е Рицар на годината 2020

Най-голямото тамплиерско отличие за заслуги към обществото бе връчено от Великия Приор акад.Румен Ралчев

 

Източват банкови карти, имитирайки сайтове Източват банкови карти, имитирайки сайтове

Десетки потребители, атакувани от хакерите

Племенницата на Яворов с тежък COVID-19: Едва оцеляхме със съпруга ми! Племенницата на Яворов с тежък COVID-19: Едва оцеляхме със съпруга ми!

Явора Стоилова е дъщеря на художника Васил Стоилов и потомка по майчина линия на поета Яворов

 

Борисов: Пренасочваме 511 млн. евро европейски средства в подкрепа на българската икономика и бизнес Борисов: Пренасочваме 511 млн. евро европейски средства в подкрепа на българската икономика и бизнес

Безвъзмездната финансова помощ ще отиде при микро, малките и средните предприятия у нас

 

Подновиха издирването на Янек Миланов Подновиха издирването на Янек Миланов

За последно той е видян да се качва в джипа на Васил Капланов на път за село Крайници

 

Общинският кризисен щаб в Бургас: Спрете опитите за противопоставяне на лекари! Общинският кризисен щаб в Бургас: Спрете опитите за противопоставяне на лекари!

Екипите в триажните центрове и на двете болници са подложени на огромен стрес и най-малкото е неуместно тиражирането на обвинения за мотивацията им и за почтеността на намеренията им, казаха от Щаба

 

Тайната дъщеря на Путин и как майка ѝ стана мултимилионер Тайната дъщеря на Путин и как майка ѝ стана мултимилионер

Тя получава разкошни подаръци от приятели на президента на Русия Владимир Путин, а дъщеря й има невероятна прилика с държавния глава

 

Синът на Марадона е в реанимация заради COVID-19 Синът на Марадона е в реанимация заради COVID-19

34-годишният наследник на Дон Диего води битка с коварния вирус в болница в Неапол

 

Турция купува 50 млн. дози от китайската ваксина срещу COVID-19 Турция купува 50 млн. дози от китайската ваксина срещу COVID-19

Вaкcинитe ce oчaквaт нa някoлкo прaтки oт дeкeмври дo фeвруaри

 

Тръмп помилва бившия си съветник по националната сигурност Майкъл Флин Тръмп помилва бившия си съветник по националната сигурност Майкъл Флин

Обявяването на присъда срещу Флин беше отложено неколкократно

Марадона в последната си изповед за страховете, битките и мечтите Марадона в последната си изповед за страховете, битките и мечтите Огромни опашки на границата с Турция, очаква се истински взрив след локдауна Огромни опашки на границата с Турция, очаква се истински взрив след локдауна

От петък трафикът ще се засили

 

Един милион изпращат Марадона, обявиха причината за смъртта му Един милион изпращат Марадона, обявиха причината за смъртта му

Ясни последните думи на легендарния аржентинец

 

Разтърсващата история на Диего Марадона - от гетото до провъзгласяването му в божество Разтърсващата история на Диего Марадона - от гетото до провъзгласяването му в божество

Той трябваше да стане счетоводител, който да издържа семейството си, но съдбата бе решила друго 

 

В Аржентина обявиха тридневен траур заради Марадона В Аржентина обявиха тридневен траур заради Марадона

Той е със статут на божество за футболния свят

 

Трети пик на пандемията в Истанбул Трети пик на пандемията в Истанбул

От утре в страната започва прилагането на втората доза от разработената в страната ваксина срещу Covid-19

 

Проф.Костадин АНГЕЛОВ, здравен министър Проф.Костадин АНГЕЛОВ, здравен министър Няма как да направим нови лекари, медицински сестри и санитари Виц на деня Виц на деня В денонощния магазин.
– Колко много водки! Коя ще ми препоръчате?
– Ето тази – „Машина на времето”!
– Хубава ли е?
– Прави чудеса! Пийнеш – и вече е утре!
Виц на деня Виц на деня Телефонът звъни в дома на наскоро оженил се лекар. Негови колеги го канят за игра на карти. След разговора той казва на младата си съпруга:
- Спешен случай!
- Сериозно ли е?
- Много! Трима лекари вече са там!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Най-после разбрах защо всяка Коледа даваха “Сам в къщи”... Подготвяли са ни
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори