×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Китай съобщи за 14 нови случая на COVID-19
  • Удължават срока на изтичащите до 31 януари лични карти
  • Японско изследване показва, че маските блокират коронавируса, но не напълно
  • 35 души от в Дома за стари хора в село Баня, община Нова Загора са с коронавирус
  • Депутатите ще предложат членове на ЦИК в 5-дневен срок
  • В Япония започнаха клинични изпитания на терапия срещу рак със стволови клетки
  • Археолози възстановиха част от най-старата каменна отбранителна стена в Европа
  • ЕП призова за връщане на визите за граждани на САЩ
НА ЖИВО

Ето какво се случва с тялото, когато правите планк


17 Октомври 2020, Събота, 19:59 ч.
Автор: Флагман.бг

Упражнението действа на всички мускулни групи

Чували ли сте за 30-дневното предизвикателство, при което всеки ден трябва да правите по един планк? Много хора решават да го приемат, за да подобрят двигателната си активност и стегнат някой друг мускул. На пръв поглед изометричното упражнение изглежда лесно, но доста ще се поизпотите, ако искате да издържите по-дълго.  

Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете е, че правилната позиция е от особено значение. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете лактите така, че да образуват прав ъгъл, после да се опрете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се прехвърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия – от главата до петите. 

Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността „да работим“ за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това. 

Какво става с тялото, когато правите по-често планк? 
1. Подобрявате стойката си
Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, толкова по-здрава средна част на тялото ще имате, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата. 

2. По-лесно запазвате равновесие
По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне по-лесно да запазвате равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие. 

3. Стягане на корема
Това е основното предимство от планка, но трябва да знаете, че добрите резултати не се получават бързо. Този вид изометрично упражнение е чудесно за стягане на коремните мускули. 

При по-продължително изпълняване на планк ще усетите, че имате напречен коремен мускул, благодарение на който може да вдигате повече килограми; прав коремен мускул, от който имате нужда при скачане; здрави коси коремни мускули, чрез които сте по-гъвкави в кръста; както и добри седалищни мускули, които поддържат гърба. 

4. Отличен метаболизъм
Независимо кога изпълнявате планк – сутрин или вечер, той може да подобри вашия метаболизъм и да ви помогне, ако сте в режим на отслабване. Ако сте постоянни, чрез него ще се потите и изгорите повече калории, тъй като мускулите ви ще свикнат на по-голямото натоварване.  

5. По-малък риск от проблеми с гърба
Тъй като чрез упражнението работите за всички мускулни групи, вие ще натрупате достатъчно мускулна маса и гърбът ви ще заякне. Това предотвратява наранявания и схващания. 

По данни на „American Council of Exercise“, редовното правене на планк намалява болките в гърба, които много хора изпитват заради застоял начин на живот и работа на компютър, освен това укрепва мускулите. 

 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Мис София пребори COVID-19
Мис София пребори COVID-19 22/10/2020, Четвъртък 12:21 0
Русата Златка забегна за Гърция
Русата Златка забегна за Гърция 22/10/2020, Четвъртък 11:40 1
„Инстаграм“ се срина
„Инстаграм“ се срина 22/10/2020, Четвъртък 10:40 0
Как да избегнем фишинг имейлите
Как да избегнем фишинг имейлите 22/10/2020, Четвъртък 09:47 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Стаден имунитет ли? Цената е 4,86 млн. заразени и 68 хил.жертви Стаден имунитет ли? Цената е 4,86 млн. заразени и 68 хил.жертви

Здравната система трудно ще издържи, ако приложим т.нар.“шведски модел“, изчисляват математици

 

Ще има ли допълнителни противоепидемични мерки в Бургас, ето мнението на областния управител Ще има ли допълнителни противоепидемични мерки в Бургас, ето мнението на областния управител

Бургас в последните дни регистрира ръст на заболелите, но положението далеч не е толкова притеснително, колкото е например в Благоевград, Ловеч или Пловдив

 

Заради коронавируса: Властта удължава служебно валидността на над 400 хиляди документа за самоличност Заради коронавируса: Властта удължава служебно валидността на над 400 хиляди документа за самоличност

ГЕРБ и "Обединени патриоти" внасят проект за промяна на Закона за извънредното положение

97 с COVID-19 приети в болници в областта, здравният министър зове лекари за помощ 97 с COVID-19 приети в болници в областта, здравният министър зове лекари за помощ

Решението с недостигът на лекари го виждаме в активното участие на медиците от доболничната помощ, каза проф. Ангелов

НА ЖИВО: Щабът и министърът на здравеопазването с последни данни за COVID-19 НА ЖИВО: Щабът и министърът на здравеопазването с последни данни за COVID-19

Имаме нужда от помощ, лекарите изнемогват, каза министърът на здравеопазването Костадин Ангелов

Престъпление ли е болниците да връщат пациенти? Експерт по медицинско право от Айтос с ценни съвети Престъпление ли е болниците да връщат пациенти? Експерт по медицинско право от Айтос с ценни съвети

Тестовете за коронавирус трябва да са безплатни, каза д-р Мария Петрова, която е член на експертния Медицински съвет

Ще ни управлява ли Отечествен фронт след протестите? Ще ни управлява ли Отечествен фронт след протестите?

Омразата към ГЕРБ можеше да събере червени и сини с хората на Слави Трифонов, но нещата зациклиха, каза социологът Първан Симеонов

49-годишна жена от Пловдив почина след отказ да я лекуват в пет болници 49-годишна жена от Пловдив почина след отказ да я лекуват в пет болници

В шестото лечебно заведение я приели с 34 градуса температура и накрая си отишла от този свят, но не от коронавирус

Майка в шок, взеха й 5 лева тоалетна такса в пицария Майка в шок, взеха й 5 лева тоалетна такса в пицария

 Парите са й поискани за малко дете

Протести на полицаи в Русе, Кърджали и Бургас Протести на полицаи в Русе, Кърджали и Бургас

Служителите на реда настояват за по-високи заплати

Японско изследване: Маските блокират коронавируса, но не напълно Японско изследване: Маските блокират коронавируса, но не напълно

Учени от Токийския университет са конструирали обезопасена камера с глави на манекен

„Инстаграм“ се срина „Инстаграм“ се срина

Това показват данните на услугата Даундетектор

Хю Грант: Телефоните са токсични, те ни убиват Хю Грант: Телефоните са токсични, те ни убиват

Актьорът - баща на пет деца се радва на семейството си

Зa ĸaĸвo щe cъжaлявaтe, ĸoгaтo cтaнeтe нa 80 г., cпopeд нaй-бoгaтия чoвeĸ в cвeтa Зa ĸaĸвo щe cъжaлявaтe, ĸoгaтo cтaнeтe нa 80 г., cпopeд нaй-бoгaтия чoвeĸ в cвeтa

Нe cтaвa въпpoc caмo зa peшeния в пpoфecиятa, нo и в живoтa

Тръмп поддържа банкова сметка в Китай Тръмп поддържа банкова сметка в Китай

Президентът критикува американските фирми, които правят бизнес в Китай

САЩ местят част от войските си от Германия в България САЩ местят част от войските си от Германия в България

11 900 US военни трябва да бъдат изведени от федералната република

Отново в подем: Китай става големият победител от пандемията Отново в подем: Китай става големият победител от пандемията

Ще се свие разликата между двете най-големи икономики - САЩ и Китай

Сбъдва ли се пророчеството на Едгар Кейси за потоп? Русия щяла да е новия „Ноев ковчег” Сбъдва ли се пророчеството на Едгар Кейси за потоп? Русия щяла да е новия „Ноев ковчег”

Учените „повярваха“ на „Спящия пророк”, градове като Ню Йорк, Лос Анджелис и Токио щели да изчезнат

Пълна карантина в Ирландия заради COVID-19 Пълна карантина в Ирландия заради COVID-19

Вечерен час въведоха в Словения, всички публични и религиозни прояви са забранени

Експериментално заразяват здрави хора с коронавирус Експериментално заразяват здрави хора с коронавирус

Този подход е рисков, но според защитниците му може да даде резултати доста по-бързо от стандартните изследвания

Кубрат Пулев Кубрат Пулев Подкрепям хората, които не са глупаци, не са се примирили и вярват, че могат да живеят по-добре Виц на деня Виц на деня - Кое граничи с тъпотията?
- Канада и Мексико.
Виц на деня Виц на деня - Но господин художник! Вие се подигравате! Това е бутилка!
- Госпожо! Вие искахте да се нарисува психологически портрет на вашия мъж. Това и направих
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Животът е смъртоносна болест, която се предава по полов път.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори