Ето какво се случва с тялото, когато правите планк
Упражнението действа на всички мускулни групи
Чували ли сте за 30-дневното предизвикателство, при което всеки ден трябва да правите по един планк? Много хора решават да го приемат, за да подобрят двигателната си активност и стегнат някой друг мускул. На пръв поглед изометричното упражнение изглежда лесно, но доста ще се поизпотите, ако искате да издържите по-дълго.
Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете е, че правилната позиция е от особено значение. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете лактите така, че да образуват прав ъгъл, после да се опрете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се прехвърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия – от главата до петите.
Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността „да работим“ за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това.
Какво става с тялото, когато правите по-често планк?
1. Подобрявате стойката си
Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, толкова по-здрава средна част на тялото ще имате, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата.
2. По-лесно запазвате равновесие
По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне по-лесно да запазвате равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие.
3. Стягане на корема
Това е основното предимство от планка, но трябва да знаете, че добрите резултати не се получават бързо. Този вид изометрично упражнение е чудесно за стягане на коремните мускули.
При по-продължително изпълняване на планк ще усетите, че имате напречен коремен мускул, благодарение на който може да вдигате повече килограми; прав коремен мускул, от който имате нужда при скачане; здрави коси коремни мускули, чрез които сте по-гъвкави в кръста; както и добри седалищни мускули, които поддържат гърба.
4. Отличен метаболизъм
Независимо кога изпълнявате планк – сутрин или вечер, той може да подобри вашия метаболизъм и да ви помогне, ако сте в режим на отслабване. Ако сте постоянни, чрез него ще се потите и изгорите повече калории, тъй като мускулите ви ще свикнат на по-голямото натоварване.
5. По-малък риск от проблеми с гърба
Тъй като чрез упражнението работите за всички мускулни групи, вие ще натрупате достатъчно мускулна маса и гърбът ви ще заякне. Това предотвратява наранявания и схващания.
По данни на „American Council of Exercise“, редовното правене на планк намалява болките в гърба, които много хора изпитват заради застоял начин на живот и работа на компютър, освен това укрепва мускулите.
Източник: Tialoto.bg
Гордост за България! Никола Цолов завърши втори в Испания и оглави шампионата
Неочакван обрат в опита за съставяне на правителство
Селска манджа с печени чушки и сирене – стара българска рецепта, която ухае на лято и домашен уют
Мариана Векилска вдига сватба (СНИМКИ)
Разследват случай на жесток побой: 5-годишно дете е с множество хематоми след системно насилие
Неделя на Всички български светии, ето кой има имен ден
Росен Йорданов поема „Новите умове“: Експертът, който ще прочисти ГЕРБ от скрити лимонки
Времето ви изтича, имате само още няколко дни: Ако сте сред тези 3 зодии, ви се открива реален шанс за богатство
Всяка година в сезона на черешите правя този обърнат сладкиш - сочен, ароматен и толкова вкусен, че не остава и троха
Министърът на туризма Илин Димитров: Курортите ни са готови, но туристи няма
Как призрачният мегакомплекс Коста дел Кроко край Царево се превърна в бетонен капан за милиони евро
Брутално покушение в Мексико разкрива кървавата реалност зад блясъка на Световното първенство по футбол
