7 храни, намаляващи мускулните крампи
Хапвайте авокадо
Внезапна болка на мускул и неволни контракции... Така могат да бъдат описани мускулните крампи, най-често на краката. Тях можем да усетим по време на спорт, докато спим или тялото е в покой. Мускулните схващания на определена мускулна група могат да се дължат на редица фактори – дефицит на магнезий, калий, калций, витамин D, претоварване на мускула, нарушено кръвообращение, наднормено тегло, дехидратация и други.
Храненето е от ключово значение, за да намалим честотата на появата на мускулните крампи. Вижте кои храни могат да ви помогнат да бъдете във форма.
Кокосова вода
Кокосовата вода е вкусна и свежа напитка, която е богата на електролити като натрий, калий, магнезий и калций. Всички те спомагат да бъдем в добра форма и да се намали рискът от мускулни крампи.Кокосовата вода е подходяща за вашата диета и чудесно допълнение към режима ви, ако сте активно спортуващи, тъй като ще ви помогне да не допуснете дефицит на важни минерали.
За какво е полезна комбинацията от зехтин и лимон
Хапвайте папая
Екзотичният плод съдържа добри количества калий и магнезий, които могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи. Магнезият е изключително важен минерал, който играе важна роля в транспортирането на калиеви и калциеви йони в клетъчните мембрани, необходими за мускулната контракция, провеждане на нервни импулси, нормален сърдечен ритъм и други.
Не пропускайте рибата
Един от най-добрите източници на протеини е рибата. Тя ще ви осигури и фосфор, витамин D, калций, желязо и натрий. Все хранителни вещества, които намаляват риска от мускулни крампи.
Храни, които подобряват кръвообращението и намаляват риска от съсиреци
Диня
Динята е една от най-добрите храни, предотвратяващи мускулните крампи. Освен голямото количество вода, което поддържа тялото добре хидратирано, динята подобрява общата мускулна функция, като по този начин предотвратява и облекчава мускулните крампи. Не на последно място съдържа магнезий, калций, калий.
Полезни плодове при гастрит
Авокадо
Отлична храна, която ни прави по-здрави, спомага в процеса на отслабване и се грижи и за нашите мускули. Освен че е богато на омега-3 мастни киселини, авокадото съдържа и калий, магнезий, витамини К, В4, Е, фосфор и други, които са важни за здравето и функцията на мускулите.
Тъмнозелени листни зеленчуци
За да намалите риска от мускулни крампи, добавете към менюто си спанак, зеле, броколи, марули, тъй като те съдържат големи количества магнезий. Освен това имат малко калории, осигуряват ви фибри, вода и са чудесни за вашата здравословна диета.
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на много витамини и минерали, включително магнезий. Редовната им консумация поддържа в добра форма мускулите, осигурява ви енергия. Хубаво е да ги консумирате сурови или печени, но без добавени сол, овкусители. Не пропускайте да добавите към менюто си бадеми, орехи, кашу, лешници, смляно ленено семе, сусамено семе.
Източник: az-jenata.bg
Финансовото напрежение отслабва: 3 зодии отварят нова страница през септември
Панелките и ЕПК блоквоете отварят нова ниша за имотния пазар
Гърция с 4,9 млн. туристи през юни, но всеки харчи по-малко
Поредно отлично представяне в Македония за Яхт клуб Черноморец Бургас и България
Света Анастасия се превръща в „Остров на хвърчилата“ на 28 август
Николай Димитров: В Несебър обновяване образователната инфраструктура и създаваме по-добри условия за децата
Детска градина от бъдещето: новият корпус на „Ален мак“ в Сарафово ще бъде с интелигентно управление в реално време
23-годишен посече баща си с брадва в Берковица, мъжът е в болница
Небето се отвори над София: Градушка като орех, потопени улици и десетки паднали дървета
Трима българи срещу над 20 грузинци: Масов бой избухна край Кавала
Първият учебен ден поскъпна с до 40%: Трябват поне 300 евро за един ученик
Касова бележка от Гърция подпали мрежата: 78,30 евро за морска вечеря с огромни порции
