×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 храни, намаляващи мускулните крампи


13 Септември 2020, Неделя, 16:20 ч.

Хапвайте авокадо

Внезапна болка на мускул и неволни контракции... Така могат да бъдат описани мускулните крампи, най-често на краката. Тях можем да усетим по време на спорт, докато спим или тялото е в покой. Мускулните схващания на определена мускулна група могат да се дължат на редица фактори – дефицит на магнезий, калий, калций, витамин D, претоварване на мускула, нарушено кръвообращение, наднормено тегло, дехидратация и други.

Храненето е от ключово значение, за да намалим честотата на появата на мускулните крампи. Вижте кои храни могат да ви помогнат да бъдете във форма.

Кокосова вода

Кокосовата вода е вкусна и свежа напитка, която е богата на електролити като натрий, калий, магнезий и калций. Всички те спомагат да бъдем в добра форма и да се намали рискът от мускулни крампи.Кокосовата вода е подходяща за вашата диета и чудесно допълнение към режима ви, ако сте активно спортуващи, тъй като ще ви помогне да не допуснете дефицит на важни минерали.

За какво е полезна комбинацията от зехтин и лимон

Хапвайте папая

Екзотичният плод съдържа добри количества калий и магнезий, които могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи. Магнезият е изключително важен минерал, който играе важна роля в транспортирането на калиеви и калциеви йони в клетъчните мембрани, необходими за мускулната контракция, провеждане на нервни импулси, нормален сърдечен ритъм и други.

Не пропускайте рибата

Един от най-добрите източници на протеини е рибата. Тя ще ви осигури и фосфор, витамин D, калций, желязо и натрий. Все хранителни вещества, които намаляват риска от мускулни крампи.

Храни, които подобряват кръвообращението и намаляват риска от съсиреци

Диня

Динята е една от най-добрите храни, предотвратяващи мускулните крампи. Освен голямото количество вода, което поддържа тялото добре хидратирано, динята подобрява общата мускулна функция, като по този начин предотвратява и облекчава мускулните крампи. Не на последно място съдържа магнезий, калций, калий.

Полезни плодове при гастрит

Авокадо

Отлична храна, която ни прави по-здрави, спомага в процеса на отслабване и се грижи и за нашите мускули. Освен че е богато на омега-3 мастни киселини, авокадото съдържа и калий, магнезий, витамини К, В4, Е, фосфор и други, които са важни за здравето и функцията на мускулите.

Тъмнозелени листни зеленчуци

За да намалите риска от мускулни крампи, добавете към менюто си спанак, зеле, броколи, марули, тъй като те съдържат големи количества магнезий. Освен това имат малко калории, осигуряват ви фибри, вода и са чудесни за вашата здравословна диета.

Ядки и семена

Ядките и семената са богати на много витамини и минерали, включително магнезий. Редовната им консумация поддържа в добра форма мускулите, осигурява ви енергия. Хубаво е да ги консумирате сурови или печени, но без добавени сол, овкусители. Не пропускайте да добавите към менюто си бадеми, орехи, кашу, лешници, смляно ленено семе, сусамено семе.

Източник: az-jenata.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Най-много Mg
13.09.2020 21:43:20
1
1
Най-голямо количество магнезий има в мъжкото мляко
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Лихвеният шок удари света: Кой ще плати най-скъпо края на евтините пари Лихвеният шок удари света: Кой ще плати най-скъпо края на евтините пари Японските облигации преминаха 3% за първи път от 1996 г., Великобритания плаща най-скъпия си 10-годишен дълг от 2007 г., а натискът вече стига до бизнеса и ипотеките Марин Киров: Бюджет 2026 показва реално свършеното, вече подготвяме 2027 г. без по-високи данъци Марин Киров: Бюджет 2026 показва реално свършеното, вече подготвяме 2027 г. без по-високи данъци Макрорамката на Царево е 25,94 млн. евро, към нея се добавят 8 млн. евро преходен остатък, а сред големите обекти са пристанището, спортната зала и защитата от бедствия Съдът насрочи извънреден конгрес на борбата, столът на Станка Златева се разклати Съдът насрочи извънреден конгрес на борбата, столът на Станка Златева се разклати На 17 октомври клубовете ще решават дали да освободят председателя и Управителния съвет и да изберат ново ръководство Виждали ли сте Нестор? Красивият персиец изчезна в центъра на Бургас Виждали ли сте Нестор? Красивият персиец изчезна в центъра на Бургас Собственичката му го издирва повече от 10 часа, предполага се, че котаракът е скочил от терасата и се е уплашил Пожарът край Сливово изпепели 1900 дка, огънят стигна землищата на три села Пожарът край Сливово изпепели 1900 дка, огънят стигна землищата на три села Допълнителният оглед удвои първоначалната оценка за засегнатата площ, няма изгорели къщи и имущество Извънредно! Огромен пожар бушува на метри от бетонова база край Бургас Извънредно! Огромен пожар бушува на метри от бетонова база край Бургас Пламнали са сухи треви и храсти Христо Стоичков отново в Бургас за четвъртото издание на „Пътят към звездите“ Христо Стоичков отново в Бургас за четвъртото издание на „Пътят към звездите“ Камата ще бъде до младите футболисти в деня, посветен на спорта, амбицията и удоволствието от играта Трагедия във Варненско: 3-годишно дете загина след удар между кола и камион Трагедия във Варненско: 3-годишно дете загина след удар между кола и камион По първоначални данни 47-годишният водач на тежкотоварния автомобил изгубил контрол, а полуремаркето навлязло в насрещната лента Среднощен екшън в Борисовата градина: Изчезнаха коли за 10 млн. евро от „Капитолия“ Среднощен екшън в Борисовата градина: Изчезнаха коли за 10 млн. евро от „Капитолия“ Луксозният автопарк се изпари часове преди автокъщата да бъде запечатана по искане на столичния кмет Васил Терзиев МВР връща 10-годишните паспорти през октомври, бланките идват на 29 септември МВР връща 10-годишните паспорти през октомври, бланките идват на 29 септември Търсенето се оказало 4 пъти над прогнозите, а хората с чакащи заявления могат да получат 5-годишен документ или парите си обратно
Лихвеният шок удари света: Кой ще плати най-скъпо края на евтините пари Лихвеният шок удари света: Кой ще плати най-скъпо края на евтините пари Японските облигации преминаха 3% за първи път от 1996 г., Великобритания плаща най-скъпия си 10-годишен дълг от 2007 г., а натискът вече стига до бизнеса и ипотеките Унижение във Венеция: Изгониха Нина Добрев от червения килим Унижение във Венеция: Изгониха Нина Добрев от червения килим Актрисата с български корени едва успя да позира пред фотографите, а причината за неловката намеса остава неясна САЩ затвори вратата за преговори с Техеран заради иранските удари САЩ затвори вратата за преговори с Техеран заради иранските удари Вашингтон поставя безопасността на корабоплаването през стратегическия морски път като предварително условие за възстановяване на дипломатическите контакти Руски дронове удариха Киев, поразен е и завод на американска компания Руски дронове удариха Киев, поразен е и завод на американска компания  10 души са ранени Тръмп затяга примката около Куба: Удари внука на Раул Кастро, банка и ключови компании Тръмп затяга примката около Куба: Удари внука на Раул Кастро, банка и ключови компании OFAC включи Фидел Ернесто Кастро Калис и пет кубински дружества в санкционния списък, мерките засягат банковия, петролния и никеловия сектор Ердоган след 90 минути с Путин: И той иска войната да приключи час по-скоро Ердоган след 90 минути с Путин: И той иска войната да приключи час по-скоро Анкара отново предлага помощ за мирно уреждане Голям срив удари ChatGPT, Claude и Grok едновременно Голям срив удари ChatGPT, Claude и Grok едновременно Десетки хиляди потребители съобщават за проблеми, засегнат е и Cursor, а причината за едновременното прекъсване още не е потвърдена Дългът на САЩ мина $40 трилиона: Експерт предупреди за изгубено десетилетие на Уолстрийт Дългът на САЩ мина $40 трилиона: Експерт предупреди за изгубено десетилетие на Уолстрийт Том Есей вижда по-голяма опасност не в борсов срив, а в продължителна инфлация, която да стопява реалната стойност на инвестициите Аржентина спира играта в 10-ата минута заради Меси Аржентина спира играта в 10-ата минута заради Меси АФА нареди мачовете в цялата страна да бъдат прекъсвани за аплодисменти към оттеглилия се капитан Полицаи тръгнаха по сигнал за взлом, а откриха животно Полицаи тръгнаха по сигнал за взлом, а откриха животно Дрон проследи дивата котка из къщата във Вашингтон, преди специалисти да я упоят и върнат в природата
Бойко Борисов Бойко Борисов Ние сме като в детска градина - всеки се сърдил, че другият му взел играчката Виц на деня Виц на деня Малчуган към баща си:
- Тате, имам два въпроса. Първият е - може ли да получавам повече джобни пари? А вторият - защо не?
Виц на деня Виц на деня Говорят си две приятелки:
- Вчера моят толкова много ме целува по устните, че се протриха.
- Сега като говориш не те ли щипе?
- Не, само като ходя.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Втора седмица гледам парламентарния канал... Според мен, ако пуснат „Сам вкъщи“ през септември, пак ще има повече смисъл и логика.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори