×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 храни, намаляващи мускулните крампи


13 Септември 2020, Неделя, 16:20 ч.

Хапвайте авокадо

Внезапна болка на мускул и неволни контракции... Така могат да бъдат описани мускулните крампи, най-често на краката. Тях можем да усетим по време на спорт, докато спим или тялото е в покой. Мускулните схващания на определена мускулна група могат да се дължат на редица фактори – дефицит на магнезий, калий, калций, витамин D, претоварване на мускула, нарушено кръвообращение, наднормено тегло, дехидратация и други.

Храненето е от ключово значение, за да намалим честотата на появата на мускулните крампи. Вижте кои храни могат да ви помогнат да бъдете във форма.

Кокосова вода

Кокосовата вода е вкусна и свежа напитка, която е богата на електролити като натрий, калий, магнезий и калций. Всички те спомагат да бъдем в добра форма и да се намали рискът от мускулни крампи.Кокосовата вода е подходяща за вашата диета и чудесно допълнение към режима ви, ако сте активно спортуващи, тъй като ще ви помогне да не допуснете дефицит на важни минерали.

За какво е полезна комбинацията от зехтин и лимон

Хапвайте папая

Екзотичният плод съдържа добри количества калий и магнезий, които могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи. Магнезият е изключително важен минерал, който играе важна роля в транспортирането на калиеви и калциеви йони в клетъчните мембрани, необходими за мускулната контракция, провеждане на нервни импулси, нормален сърдечен ритъм и други.

Не пропускайте рибата

Един от най-добрите източници на протеини е рибата. Тя ще ви осигури и фосфор, витамин D, калций, желязо и натрий. Все хранителни вещества, които намаляват риска от мускулни крампи.

Храни, които подобряват кръвообращението и намаляват риска от съсиреци

Диня

Динята е една от най-добрите храни, предотвратяващи мускулните крампи. Освен голямото количество вода, което поддържа тялото добре хидратирано, динята подобрява общата мускулна функция, като по този начин предотвратява и облекчава мускулните крампи. Не на последно място съдържа магнезий, калций, калий.

Полезни плодове при гастрит

Авокадо

Отлична храна, която ни прави по-здрави, спомага в процеса на отслабване и се грижи и за нашите мускули. Освен че е богато на омега-3 мастни киселини, авокадото съдържа и калий, магнезий, витамини К, В4, Е, фосфор и други, които са важни за здравето и функцията на мускулите.

Тъмнозелени листни зеленчуци

За да намалите риска от мускулни крампи, добавете към менюто си спанак, зеле, броколи, марули, тъй като те съдържат големи количества магнезий. Освен това имат малко калории, осигуряват ви фибри, вода и са чудесни за вашата здравословна диета.

Ядки и семена

Ядките и семената са богати на много витамини и минерали, включително магнезий. Редовната им консумация поддържа в добра форма мускулите, осигурява ви енергия. Хубаво е да ги консумирате сурови или печени, но без добавени сол, овкусители. Не пропускайте да добавите към менюто си бадеми, орехи, кашу, лешници, смляно ленено семе, сусамено семе.

Източник: az-jenata.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Димитър КИРЯКОВ Трима загинаха при челен сблъсък Трима загинаха при челен сблъсък 23/09/2026, Сряда 12:02 2
1
Коментара по темата
1.
Най-много Mg
13.09.2020 21:43:20
1
1
Най-голямо количество магнезий има в мъжкото мляко
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Дъщеря спаси майка си в Стани богат в последните секунди и ѝ донесе 2500 евро Дъщеря спаси майка си в Стани богат в последните секунди и ѝ донесе 2500 евро Антоанета Станковска не знаеше откъде идва прочутият тирийски пурпур, но Боряна от Пловдив даде верния отговор секунди преди края Новите правила за кредитите минаха на първо четене: 14 дни за отказ без неустойка Новите правила за кредитите минаха на първо четене: 14 дни за отказ без неустойка Най-големият спор е за бързите заеми до 1860,60 евро - при срок над 3 месеца разходите по тях ще могат да достигнат размера на самата главница Пълен резил! Българки отмъкнаха злато и очила за над 5 хил. евро от магазин в Одрин Пълен резил! Българки отмъкнаха злато и очила за над 5 хил. евро от магазин в Одрин Камерите за видеонаблюдение посочват как едната отвличала вниманието на бижутера с пазарлък за валутния курс, докато другата прибирала изделията от витрината Карбовски събарял заедно със Слави Трифонов паметната плоча на "Петрохан" Карбовски събарял заедно със Слави Трифонов паметната плоча на "Петрохан" Лидерът на ИТН заяви, че лично е премахнал спорния монумент, а журналистът призова и останалите присъствали да кажат, че са били там Делян Пеевски след сигнала до НАП от Демержиев: Не се притеснявам от проверки, това са лъжи Делян Пеевски след сигнала до НАП от Демержиев: Не се притеснявам от проверки, това са лъжи Лидерът на ДПС отрече той или семейството му да имат връзка с фирмите за мантинели и поиска приходната агенция бързо да оповести резултатите от проверката Скандал между баща и син е причината за челния удар на "пътя на смъртта" с 3 жертви Скандал между баща и син е причината за челния удар на "пътя на смъртта" с 3 жертви Според свидетели водачът изхвърлил баща си от автомобила, продължил с висока скорост и навлязъл в насрещното, където последвал фаталният сблъсък Лаборатория „ЛИНА“ изследва IGFBP-3 - ключов показател за оценка на растежния хормон Лаборатория „ЛИНА“ изследва IGFBP-3 - ключов показател за оценка на растежния хормон Изследването на IGFBP-3 се използва основно при оценката на нарушенията в растежа при деца и като допълващ показател при изследване на функцията на растежния хормон ФК Созопол прескочи Българово без игра и е на полуфинал за Купата на Аматьорската лига ФК Созопол прескочи Българово без игра и е на полуфинал за Купата на Аматьорската лига Небесносините получиха служебна победа с 3:0, а следващото им изпитание е срещу Секирово в първенството Ники Кънчев в „Стани богат“: Русия може да граничи, с когото си иска! Ники Кънчев в „Стани богат“: Русия може да граничи, с когото си иска! Географски въпрос затрудни Пенка Иванова, а една реплика на водещия се превърна в момента на вечерта Масовите кадрови промени в ОДМВР-Бургас продължават, на полицаите обаче им писна от слухове Масовите кадрови промени в ОДМВР-Бургас продължават, на полицаите обаче им писна от слухове Вече няколко месеца по коридорите на силовото ведомство се въртят имена, чиито постове ще бъдат сменени
Диана Любенова слезе от БНТ, стара мълва за Кошлуков отново тръгна Диана Любенова слезе от БНТ, стара мълва за Кошлуков отново тръгна Водещата благодари специално на бившия генерален директор, но няма публични доказателства за слуховете около отношенията им Диана Димитрова към ухажорите: Не продавам романтика, а картини Диана Димитрова към ухажорите: Не продавам романтика, а картини Актрисата и художник се ядоса на мъжете, които приемат публикациите ѝ като покана за флирт, а според нея една от творбите била купена само два часа по-късно Трима загинаха при челен сблъсък Трима загинаха при челен сблъсък Две жени и мъж са загинали на място след жесток удар на прав участък, движението е спряно, съобщи журналистът от БНТ Иван Янев Любовният октомври разбърква зодиите: Бивши се връщат, тайни падат, идват съдбоносни решения Любовният октомври разбърква зодиите: Бивши се връщат, тайни падат, идват съдбоносни решения Ретроградните Венера и Меркурий отварят стари любовни истории, а Пълнолунието в Телец поставя отношенията пред тест за доверие От чистач на басейн до червения стол: Меди обърна съдбата си в „Гласът“ От чистач на басейн до червения стол: Меди обърна съдбата си в „Гласът“ Преди 13 години Мехмед Гогов чакаше треньор да повярва в него, днес сам избира талантите в най-гледаното музикално шоу Демерджиев сезира НАП за Пеевски: Проверяват 5 млн. евро за 36 самолетни полета Демерджиев сезира НАП за Пеевски: Проверяват 5 млн. евро за 36 самолетни полета МВР иска проверка на произхода на парите и декларираните доходи, лидерът на ДПС твърди, че той и семейството му са платили пътуванията Митнически нарушения влизат в Наказателния кодекс, обяви премиерът Митнически нарушения влизат в Наказателния кодекс, обяви премиерът Премиерът обяви удар и по служители, които съзнателно пропускат нарушения, кабинетът подготвя и нов контрол върху хазарта Голям български поет гасне в хоспис Голям български поет гасне в хоспис Преживял е два инсулта, станал е кожа и кости, тревожат се приятелите му Бившият собственик на Челси поиска да закупи европейските рафинерии на "Лукойл" Бившият собственик на Челси поиска да закупи европейските рафинерии на "Лукойл" Боули работи по офертата от месеци и се опитва да измести фонда Carlyle, който още през януари постигна предварително споразумение за бизнеса на „Лукойл“ извън Русия Франция храни студенти за 1 евро: Опашки пред столовете, търсенето надмина очакванията Франция храни студенти за 1 евро: Опашки пред столовете, търсенето надмина очакванията Мярката вече важи за всички учащи независимо от доходите им, а натискът върху университетските ресторанти принуди част от тях да отварят допълнителни каси
Иван Костов, бивш премиер Иван Костов, бивш премиер Концентрацията на власт е опасна, кабинетът няма дългосрочна стратегия
Виц на деня Виц на деня - Ало, болницата ли е?
- Не, моргата е.
- Ааа, рано ми е.
- Нищо, ще изчакаме.
Виц на деня Виц на деня - Поставих ултиматум на шефа си - или ми вдига заплатата, или напускам.
- Е, и какво?
- Ами, поспорихме и стигнахме до компромис. Той няма да ми вдигне заплатата, а аз няма да напускам.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Какво е кактус?
- Дълбоко разочарована от живота краставица!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори