5 сутрешни навика, които ви карат да пълнеете
Прочетете и ги променете още сега
Отслабването е нещо, към което мнозина се стремят и до с голяма упоритост. Проблемът идва, когато резултатите се бавят, макар че правите всичко възможно и според вас правилно – храните се здравословно, спортувате. Уви, понякога това не е достатъчно. Без да осъзнавате можете сами да саботирате загубата на тегло и то още от сутринта с някои погрешни навици.
Ето и какво трябва да промените, ако искате да постигнете желаната фигура:
Спите прекалено много
Прекалено многото сън е една от главните причини да не отслабвате. Не само това, ами преспиването може да има и обратен ефект. Какво значи прекалено много сън? Казано по друг начин – спите повече от 9 часа на денонощие. Канадско изследване показва, че хората, които преспиват, нарушават сериозно биологичния цикъл на тялото (циркадния ритъм) и поради това може да изпитат редица странични ефекти, тъй като телата им се борят да се "синхронизират" с правилното време, което води до редица здравословни проблеми, сред които:
Колебания в нивата на кръвната захар;
Когнитивно увреждане
Напълняване;
Възпалителни процеси в тялото;
Повишено усещане за болка;
Нарушена плодовитост;
Завишен риск от затлъстяване;
Завишен риск от диабет;
Риск от сърдечни заболявания;
По-голяма предразположеност към инсулт.
*Липсата на достатъчно сън (под 7 часа) също не е здравословна и води до здравословни проблеми и напълняване, тъй като тялото е уморено и изпраща постоянни сигнали за глад с цел да се сдобие с енергия. Контролът над апетита е много слаб и повечето хора, които не са се наспали, са склонни да нарушават режима си и да се тъпчат със стотици излишни калории.
Пропускате закуска
Закуската е задължителна, ако искате да поддържате добра форма. Хапването сутрин помага да поддържате метаболизма си и да държите апетита си под контрол. Тялото се нуждае най-много от енергия сутрин, за да влезе в ритъм и да се подготви за задачите, които го чакат.
Ако не закусите, до обяд ще сте прегладнели и рискувате да изядете много вредни неща, в по-голямо количество, което може да доведе до разширен стомах, напълняване, висока кръвна захар, храносмилателни проблеми и т.н.
Не медитирате
Знаете ли, че сутрешната медитация, която ще ви освободи от стреса, може да ви помогне да свалите някое и друго кило? Медитацията намалява нивата на хормона кортизол (хормон на стреса), който до повишава апетита и води до увеличаване на теглото.
С медитация не само тялото ви ще е отпочинало, но и продуктивността и концентрацията ви ще бъдат завишени.
Не разтягате
Разтягането е задължително след тренировка, тъй като помага на загретите мускули да се охладят. То също така ви предпазва от контузии и схващания.
А ако започнете редовно да се разтягате сутрин, без да се усетите ще намалите ханша и талията си с няколко сантиметра.
Не пиете достатъчно вода
Започването на деня с чаша вода на стайна температура е идеалният навик, който ще ви помогне да постигнете успех в процеса на отслабване. Водата помага за поддържане на баланса в тялото и го предпазва от прегряване. Хидратацията помага горенето на калории и храносмилането, както и изкарване на токсините от тялото.
Дания върви към пенсия на 74 години, вижте къде е България
5-годишно момче загина, след като беше ударено от ел.тротинетка в Сливен
Напомняне: Здравните картони на учениците са само електронни
Глория Петкова сложи край на мълчанието за Дани Петканов
Бивш служител на OpenAI и Anthropic: AI може да унищожи човечеството до края на десетилетието
Любовна драма или тежкият натиск след протестите: две версии за смъртта на полицая Петко Атанасчиков
Туристическите нощувки в България паднаха с 1,7%, докато ЕС отчита ръст
Скандал след България-Македония: Волейболистите от Скопие били задължени да говорят на английски
Аларма за венозни вливания у нас: Глутатион и витамин C се предлагат и извън болници
Българин оцеля на метри от Кулите близнаци: Видях хора да скачат от прозорците
Бивш помощник-треньор на Меси е вариант за ЦСКА
Отиде си Шуши - човекът, който изигра 1221 представления със Стоянка Мутафова
