5 храни с изненадващо високо съдържание на калций
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната
Имаме следната асоциация от детството: чаша мляко = на калций = на здрави кости. Всъщност калцият не се съдържа в големи количества само в млечните продукти и не е добър само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи. Недостигът му води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози.
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът, но не всеки може да ги консумира ежедневно, посочва РИА Новости.
Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций:
Семена
Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества.
Рекордьорите за калций са семената от чия, мак и сусам.
Освен калций, чията съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.
Сирене
Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките.
Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно.
Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.
Фасул и леща
Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини.
Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций.
Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.
Бадеми
Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път са първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни.
Няколко ядки могат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций.
Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.
Листни зеленчуци
Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака.
Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.
Източник: БГНЕС
Гърция обсъжда връщането на помощ между 22 и 100 евро месечно според дохода
Спешно търсят кръводарители за жената, подпалена в Ситово
Трайчо Трайков: Силното участие на български компании в проекта за 7 и 8 блок на АЕЦ "Козлодуй" е много важно
Роналдо се приближи до нова титла
Драма в Шампионска лига и Реал пропищя от съдиите
43-годишен бургазлия вилня в "Славейков"
Масирани удари срещу Киев и Одеса, сред жертвите има и дете
Холивудска звезда подписа фланелка на Левски, бургазлия в основата
Добрин Бяндов: „Прогресивна България“ е шанс за достойно бъдеще под лидерството на доказан държавник
Кои зодии пазят тайни най-добре
Тинка Дякова от „Прогресивна България“: Време е за дисциплина в държавата и реална свобода за инициативните хора
Мария Шарапова влиза в нова роля
