5 храни с изненадващо високо съдържание на калций
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната
Имаме следната асоциация от детството: чаша мляко = на калций = на здрави кости. Всъщност калцият не се съдържа в големи количества само в млечните продукти и не е добър само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи. Недостигът му води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози.
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът, но не всеки може да ги консумира ежедневно, посочва РИА Новости.
Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций:
Семена
Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества.
Рекордьорите за калций са семената от чия, мак и сусам.
Освен калций, чията съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.
Сирене
Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките.
Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно.
Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.
Фасул и леща
Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини.
Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций.
Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.
Бадеми
Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път са първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни.
Няколко ядки могат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций.
Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.
Листни зеленчуци
Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака.
Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.
Източник: БГНЕС
Джокович иска кратки мачове в тениса
Неонацисти опитаха да нахлуят в хотел с еврейски деца в София
Жегата уби три лъва в японска зоологическа градина
Бивш митничар стана директор на АДФИ
Чужденци наляха 12,4 млрд. евро в гръцки имоти, Халкидики е сред най-желаните райони
Румънците са най-доверчиви в ЕС, българите остават под средното ниво
Асим Адемов: Само Петър Стоянов може да спре кандидата на Радев!
Спипаха 18-годишен украинец с марихуана в Кранево
Какво е сила на духа? Питайте незрящия ултрамаратонец Виктор Асенов на Teen Boom Fest
Бургаските музиканти отново се събраха за незабравима лятна вечер
София влиза в битка с жегите с климатични убежища и нов градски план
